Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
Jos olisit sanonut minulle vuosi sitten, että suosikkini rentouttava aktiviteetti edellyttäisi tietokoneen kiinnittämistä päähäni uppoutuaksesi virtuaalimaailmaan, en olisi koskaan uskonut sinua.
Virtuaalitodellisuus (VR) voi olla tuleva tekniikka, mutta satun olemaan teknikon vastakohta.
Perheessäni olen tunnettu väitteestäni, jonka mukaan CD-levyjen ja VHS-nauhojen tulisi palata. Mieheni on tiedetty pakenevan muinaisen puhelimeni kanssa vain asentamaan kaivattuja päivityksiä.
Noin vuosi sitten VR oli missä tahansa muodossa tuskin tutkaani. Joten, se on jokin ihme, jonka olen koskaan aloittanut VR-meditaatiossa, puhumattakaan siitä, että olen tullut omaksumaan se hyödyllisenä työkaluna ahdistuneisuushäiriöni hoidossa.
Kaikki alkoi, kun sain lahjaksi Oculus Go VR -kuulokkeet, suosittelen kokeilemaan meditaatio-sovellusta.
Aloittaessani minulla oli alhaiset odotukset. Eikö rajoittava näkökenttä saa minut tuntemaan klaustrofobista? Eikö minusta tule huimausta ja pahoinvointia? Jos jotain näytti siltä, että VR saattaa lisätä ahdistustani, ei vähentää sitä.
Silti päätin antaa laitteen pyörteelle niin kauan kuin kestäisin sitä - jonka ajattelin olevan noin 30 sekuntia.
VR-meditaation aloittaminen
Laskin kuulokkeille ja avasin meditaatiosovelluksen lempeän pianomusiikin sävyyn, hämmästyneenä huomatessani, että kehoni rentoutumisreaktio potkaisi melkein välittömästi.
Kun päädyin valitsemaani ympäristöön (penkki, josta on näkymät merelle auringonlaskun aikaan) ja musiikkiin (kelluva ambient-kappale, jota kutsutaan "virkistäväksi"), tunsin päiväni huolenaiheen katoavan. Hengitys hidastui. Sykkeeni laski tasaiselle, tasaiselle rytmille.
Istuin, hengitin ja otin aaltojen rytmin ennätykselliset 40 minuuttia. Sanalla sanoen mietin todella - mikä on normaalissa tilanteessa ahdistuneelle mielelleni äärimmäisen vaikea.
Kun lopulta poistin kuulokkeet jatkaakseni päiväni, jatkoin tuntemustani VR-meditaatiokokemukseni rauhoittavia vaikutuksia tuntikausia.
Siitä lähtien olin koukussa. Odotan nyt innolla aikaa, jonka vietän joka toinen päivä meditoimaan missä tahansa sovelluksen lukuisissa ympäristöissä - talvisesta metsästä revontulet alla viidakon uima-altaaseen, jota reunustavat vesiputoukset.
Näyttää siltä, että pääsisin koko salaisen rauhan ja hiljaisuuden maailmaan pyynnöstä. Käytän sitä rentoutumiseen pitkän päivän jälkeen tai valmistautumaan stressaavaan työpuheluun. Otan sen lomalle kanssani. Siitä on tullut mielenterveyden pelastuslinja, jota en koskaan tiennyt tarvitsevani.
Meditaation edut ahdistuksessa
Minun ei pitäisi tietysti olla yllättynyt siitä, että virtuaalitodellisuusmeditaatio auttaisi lieventämään ahdistustani. Meditaation edut ovat vakiintuneet monille mielenterveysolosuhteille, erityisesti yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle (GAD).
Tutkimukset osoittavat, että tietoisuusmeditaatio vähentää ahdistuneisuusoireita, parantaa stressireaktiivisuutta ja parantaa selviytymismekanismeja GAD-potilailla.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yhden tietoisuusmeditaatiokerran jälkeen osallistujat kokivat "huomattavasti" vähemmän ahdistusta päivien jälkeen.
Minun kaltaiselleni, joka asuu pysyvässä mielenterveyden tilassa, meditaatio on maksuton, riskitön toimenpide, jolla voi olla merkittäviä myönteisiä vaikutuksia.
Miksi VR-meditaatio tavallisen meditaation sijaan
Ahdistuksen ongelma on tietysti se, että se tekee mielestäni erityisen harppaavan ja erityisen valmiina kaatamaan meditaation Zen-autuudesta ja huolenaiheiden ja tehtävien hurrikaaniksi. Tästä syystä avustamaton hiljainen meditaatio on mielestäni erityisen vaikeaa ahdistuneille ihmisille.
Virtuaalitodellisuus auttaa minua voittamaan tämän kytkemällä aistini. Kun silmäni edessä on upeita maisemia ja korvissani on musiikkia, pystyn keskittämään itseni paljon paremmin kuin silloin, kun yritän puhdistaa pääni omasta tahdostani.
VR antaa minulle jotain keskittyä niiden ahdistavien tai tunkeilevien ajatusten lisäksi, jotka jatkuvasti kärsivät päätilasta.
Ja ”meditaation käsikirjoitusten mukaan sanomisen mukaan meditaation käsikirjoitusten sanomisen palauttaminen varovasti ei ole melkein niin vaikeaa, kun en näe sotkua makuuhuoneessani tai kuulen lasteni riitelevän seuraavassa huoneessa.
Sen lisäksi, että upotan itselleni aistikokemuksen, pelkkä suuren fyysisen laitteen pitäminen kasvoillani on esteenä häiriötekijöille. Sen asettaminen asettaa kehossa ja mielessä odotuksen, että nyt on aika olla rauhallinen.
Lisäksi se, että se on erillinen laite, pitää minut vastuullisempana, joten pidän itse asiassa meditaatioistunnosta koko sen ajan. Olen paljon vähemmän todennäköinen tarkistamaan ajan tai Facebook-ilmoitukseni Oculusta käytettäessä kuin silloin, kun yritän meditoida YouTuben tai puhelimen sovelluksen avulla.
Se saattaa tuntua ontomalta, mutta pidän jopa mieluummin VR-meditaatiosta kuin meditaatiosta luonnossa. Kun yritän hiljentää mieleni todellisissa luonnollisissa olosuhteissa, huomaan, että ahdistuneisuuteni on edelleen tiellä.
Voisin istua sammaleisella hirsillä rauhallisessa metsässä ja olisin huolissani siitä, että vika ryömi ja pistää minua. Rauhallisella hiekkarannalla olen vainoharhainen, että lokki lentää yli ja kakkaa päähäni.
Joten niin paljon kuin haluaisin mielelläni miettiä rauhallisesti kukkivan niityn tai aaltoilevan virran kauneutta - koska ajan viettäminen luonnossa on osoitettu auttavan stressin vähentämisessä - nykyisessä mielenterveystilassani se ei yksinkertaisesti ole todennäköistä.
Olen tullut hyväksymään, että saan enemmän hyötyä luonnonilmiöiden tuntemisesta oman sängyn mukavalta, yksityiseltä, vikoja ja lokkeista vapaalta alueelta.
Viimeinen sana
Eräänä päivänä haluaisin pystyä vähentämään melua omassa päähäni ilman apua. Olisi hämmästyttävää saavuttaa ”om” hiljaisuudessa vuorenhuipulla.
Mutta toistaiseksi näen virtuaalitodellisuuden työkaluna, joka auttaa minua kaventamaan kuilun tämän ihanteen ja todellisuuden välillä. Jotkut ihmiset saattavat kutsua sitä meditaation "huijaamiseksi". Kutsun sitä yksinkertaisesti helpotukseksi.
Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-terveydenhuollon kirjoittaja ja ruokabloggaaja. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa Arizonassa. Löydä hänen jakavansa maanläheisiä terveys- ja ravintotietoja ja (enimmäkseen) terveellisiä reseptejä A Love Letter to Food -sivustolta.
