Hikoilu harjoittelun aikana: Mitä tietää

Suurin osa meistä ei pääse treeniin ilman hikoilua. Se, kuinka paljon märkätuotteita tuotat, riippuu useista tekijöistä, kuten:

• kuinka kovaa treenaat
• sääolosuhteet
• genetiikka
• kuntotasosi
• terveydentilat
• missä liikut

Joten, jos olet koskaan miettinyt, miksi hikoilet, mitä hyötyä siitä on ja jos on normaalia, että hikoilet paljon tai ei lainkaan liikunnan aikana, olemme kuulleet sinut.

Miksi hikoilet?

Hikoilu on luonnollinen prosessi, jota kehosi käyttää jäähdyttääkseen itsensä.

"Hiki vapautuu ihon rauhasten läpi ja haihtuu sitten ilmaan, mikä jäähdyttää ihoa ja siten kehoasi", sanoo fysioterapeutti John Gallucci Jr., DPT, ATC, JAG-ONE Physicalin toimitusjohtaja Hoito.

Meillä on kahden tyyppisiä rauhasia, jotka tuottavat hikiä: eccrine ja apocrine hikirauhaset.

• Eccrine-hikirauhaset sijaitsevat kaikkialla kehossasi, vaikka ne keskittyvät enimmäkseen kämmentesi, jalkapohjiesi ja otsaasi. Niiden ensisijainen tehtävä on säätää kehon lämpötilaa, joka tunnetaan myös nimellä lämpösäätely. Nämä rauhaset, jotka avautuvat suoraan ihon pinnalle, tuottavat kevyen, hajuton hiki.
• Apokriiniset hikirauhaset puolestaan ​​avautuvat hiusrakkuloihin, jotka johtavat ihon pintaan. Nämä hikirauhaset löytyvät alueilta, joilla on paljon karvatuppia, kuten kainaloistasi, nivusista ja päänahasta. Nämä hikirauhaset tuottavat enemmän hiki-eritteitä, mikä on hiki, joka liittyy useimmiten kehon hajuun.

Mitkä ovat hikoilun edut kuntoillessasi?

Hikoilun ensisijainen etu kuntoillessasi on, että hikoilu auttaa viilentämään kehoasi, Gallucci sanoo. Tämä voi estää sinua ylikuumenemasta.

Liikunta ja korkeat lämpötilat aiheuttavat kehosi lämpenemisen. Kehosi reagoi sitten hiki.

Lämpötilan säätäminen harjoituksen aikana on kriittistä, varsinkin jos harrastat toimintaa lämmitetyissä huoneissa tai ulkona lämpimällä säällä.

Mitä tarkoittaa, jos hikoilet voimakkaasti treenatessasi?

Hikoilu runsaasti harjoittelun aikana ei ole harvinaista. Jotkut ihmiset saattavat hikoilla tavallista enemmän treenatessaan rasituksen, kuluvien vaatteiden tai sisä- tai ulkolämpötilan vuoksi.

Mutta muille hyperhidroosiksi kutsuttu tila voi olla syy liialliseen hikoiluun harjoittelun aikana.

Tietoja liikahikoirasta

Liikahikoilu on termi liialliselle hikoilulle tai hikoilulle normaalia enemmän.

Ihmisillä, joilla on tämä tila, ei ole enemmän hikirauhasia kuin muilla ihmisillä. Sen sijaan hikoilua säätelevä sympaattinen hermo on yliherkkä, mikä puolestaan ​​aiheuttaa normaalia enemmän hikoilua.

Hyperhidroosi vaikuttaa noin 4,8 prosenttiin amerikkalaisista, vaikka uskotaankin, että tämä luku on todennäköisesti suurempi. Liikahikoilu voi olla ensisijainen tai toissijainen.

• Ensisijainen fokusaalinen liikahikoilu: Ensisijainen liikahikoilu on usein peritty. Itse asiassa jopa kahdella kolmasosalla hyperhidroosista kärsivillä ihmisillä on suvussa liiallinen hikoilu. Hikoilua esiintyy tyypillisesti käsissä, jaloissa, kainaloissa, kasvoissa ja päässä. Se alkaa useimmiten lapsuudessa.
• Toissijainen liikahikoilu: Toissijaisen liikahikoilun yhteydessä hikoilu johtuu jostakin muusta tilasta, ja se alkaa yleensä aikuisuudessa. Hikoilua voi esiintyä koko kehossasi tai vain yhdellä alueella. Joitakin olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa liiallista hikoilua, ovat:
  • diabetes
  • kilpirauhasen ongelmat
  • vaihdevuodet kuumia aaltoja
  • matala verensokeri
  • hermoston häiriöt
  • kihti

Muut tekijät, jotka voivat vaikuttaa hikoiluun

Gallucci huomauttaa, että kaikki ovat erilaisia ​​hikoilussa. Kuinka paljon tai kuinka vähän hikoilet, ei välttämättä tarkoita polttamiesi kaloreiden määrää tai liikunnan intensiteettiä, hän selittää.

Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa hikoiluun harjoituksen aikana, ovat:

• sukupuolesi (miehet yleensä hikoilevat enemmän kuin naiset)
• ikäsi (nuoremmat ihmiset hikoilevat enemmän kuin vanhemmat aikuiset)
• painosi mukaan
• genetiikka
• kosteustasot
• harjoitustyyppi

Mitä se tarkoittaa, jos tuskin hikoilet treenatessasi?

Yleisin syy hikoilulle harjoittelun aikana on kuivuminen, Gallucci sanoo.

”Kuivuminen ennen harjoittelua tarkoittaa, että kehostasi puuttuu voimakkaasti nesteitä. Ja koska hiki koostuu pääasiassa vedestä, sen puute voi tarkoittaa, että kehosi ei pysty hikoilemaan ”, hän sanoi.

Tästä huolimatta, jos huomaat, että olet hyvin nesteytynyt, mutta et silti hikoile, Gallucci suosittelee keskustelemaan lääkärisi kanssa. Jos et pysty hikoilemaan, sinulla voi olla tila, joka tunnetaan nimellä hypohidroosi.

"Hypohidroosi on kyvyttömyys hikoilla normaalisti, mikä tarkoittaa, että kehosi ei voi jäähtyä. Tämä voi saada sinut alttiiksi ylikuumenemiselle ”, Gallucci selittää.

Kyvyttömyys säätää kehosi lämpötilaa on vakava tila. Jos kehosi ylikuumenee, se voi johtaa lämmön sammumiseen tai lämpöhalvaukseen, mikä voi olla hengenvaarallinen.

Mikä voi auttaa hikoilussa kun harjoittelet?

Jos sinulla on taipumusta hikoilla paljon treenatessasi, American Academy of Dermatology (AAD) suosittelee antiperspirantin käyttöä ensimmäisenä puolustuslinjana.

Hikoilun vähentämiseksi levitä antiperspiranttia:

• kainaloidesi alla
• käsilläsi
• jaloillasi
• hiusviivan ympärillä

Hikoilunesteen levittämisen lisäksi voit suorittaa useita muita vaiheita hikitason hallitsemiseksi liikunnan aikana. Voit esimerkiksi:

• Valitse harjoitusvarusteet, jotka on valmistettu kevyistä, hengittävistä kankaista, kuten puuvillasta tai hikeä siirtävistä materiaaleista.
• Levitä jauhetta alueille, jotka hikoilevat paljon, kuten jalat, nivuset, kädet ja rintojen alla.
• Vältä liikuntaa kuumuudessa. Yritä treenata sen sijaan aamulla tai illalla.
• Hallitse huoneen lämpötilaa ja kosteutta, jos harrastat sisätiloissa.
• Pysy hydratoituna juomalla vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
• Pyyhi hiki imukykyisellä pyyhkeellä kuntoilet.
• Vaihda vahvempaan tai reseptilääkkeeseen.

Hoito liialliselle hikoilulle

Monimutkaisemmissa olosuhteissa, jotka eivät reagoi antiperspiranttiin, AAD suosittelee seuraavia hoitoja:

• Iontoforeesi: Tämä on lääketieteellinen laite, joka välittää lieviä sähkövirtoja käsiin, jalkoihin tai kainaloihin upotettuna veteen estämään hikirauhaset väliaikaisesti.
• Botuliinitoksiini-injektiot: Botox-injektiot voivat väliaikaisesti estää hermoja stimuloivat hermot.
• Reseptiliinapyyhkeet: Nämä liinat sisältävät glykopyrronium tosylaattia, ainesosaa, joka voi vähentää kainalon hikoilua.
• Reseptilääkkeet: Jotkut reseptilääkkeet voivat väliaikaisesti vähentää tai estää hikoilua koko kehossasi.
• Leikkaus: Vaikeimmissa tapauksissa leikkaus voi olla vaihtoehto. Tähän sisältyy hikirauhasten poisto tai hermojen katkaiseminen, jotka välittävät viestejä hikirauhasille.

Alarivi

Me kaikki hikoilemme kuntoilemme. Se on normaali ja luonnollinen prosessi, jonka kehosi auttaa säätelemään lämpötilaa ja jäähdyttämään sinua. Hyvä uutinen on, että sinulla on vaihtoehtoja hallita liikaa hikeä.

Siitä huolimatta, jos huomaat, että hikoilet liikaa tai riittämätöntä harjoittelun aikana tai muina aikoina, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat diagnosoida syyn ja laatia sinulle sopivan hoitosuunnitelman.