Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Olitpa uusi vanhempi, jonka koko maailma on juuri kääntynyt ylösalaisin, tai kokenut ammattilainen, joka ryöstää 4 hengen perhettä samalla kun ylläpidät kokopäiväistä työtä, vanhemmuus voi olla - sanalla sanoen - stressaavaa.
Kun sinulla on lapsia, heidän hoidosta tulee ensisijainen numero uno, ja usein omat terveytesi työnnetään takapolttimeen. tapa takapoltin.
Siksi fyysisen terveytesi lisäksi on tärkeää löytää aikaa - jopa minuutti tai kaksi päivässä - henkiseen itsehoitoon. Yksi hyödyllinen tapa virittää ruumiisi ja mielesi on meditaatio.
Meditaatio voi auttaa parantamaan tunnetilaa vähentämällä stressiä, ahdistusta ja masennusta, kertoo Emily Guarnotta, lisensoitu kliininen psykologi Merrickissä New Yorkissa, joka on erikoistunut työskentelemään uusien vanhempien kanssa.
"Meditaatio voi parantaa ihmisten emotionaalista älykkyyttä (mikä viittaa kykyyn ymmärtää ja hallita omia tunteita) ja sen on myös havaittu parantavan tiettyjä toimeenpanotoimintoja, mukaan lukien esto, joka viittaa oman käyttäytymisen hallintaan", Guarnotta sanoo.
"Se on loistava ensimmäinen puolustuslinja ihmisille, jotka haluavat kokea vähemmän stressiä ja parantaa elämänlaatua", hän lisää.
Jos se kuulostaa sinulta (:: kohottaa kättä: :), saattaa olla aika yrittää omaksua meditaatiokäytäntö. Onneksi se on helpompaa kuin koskaan kiitos meditaatiosovellusten, jotka voit ladata suoraan älypuhelimeesi.
"Mietiskelysovellusten avulla tietoisuuden harjoittaminen on mahdollista melkein milloin tahansa päivästä, kuten lounastauolla, työmatkalla tai kokousten välillä", Guarnotta sanoo. "Jokainen voi löytää muutaman minuutin päivässä pelaamaan meditaatiolla."
Olitpa vasta aloittamassa meditaatiomatkasi tai kokenut meditaattori, tässä on joitain parhaita meditaatiosovelluksia, jotka palvelevat vanhemmuutta.
Kuinka valitsimme
Joitakin näistä meditaatiosovelluksista suosittelevat tietoisuuden ja mielenterveyden asiantuntijat. Muutama valitsimme käyttäjien positiivisten arvostelujen perusteella.
Joka tapauksessa kaikki seuraavat sovellukset valittiin, koska ne täyttivät seuraavat ehdot:
- aloittelijaystävällinen
- erittäin arvostettu sovelluskaupoissa
- tarjoavat laajan valikoiman meditaatio- ja mindfulness-tyylejä
- sisältää vanhempien mielestä suunnitellun sisällön
- yhteensopiva sekä iOS- että Android-laitteiden kanssa
Huomautus hinnoittelusta:
Olemme huomanneet, että jotkut näistä sovelluksista ovat ilmaisia, kun taas toiset vaativat tilauksen. Saadaksesi tarkimmat hinnat ja tarjoukset, käy kunkin tuotteen kotisivulla napsauttamalla annettuja linkkejä.
Parhaat sovellukset, kun tarvitset vain minuutin
Mindful Mamas -sovellus
Hinta: Kuukausittainen tai vuosittainen tilaus
Tämän juuri käynnistetyn sovelluksen on luonut luvan saanut lapsi-, perhe- ja koulupsykologi omien kamppailujensa jälkeen synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa, ja se tarjoaa äideille mahdollisuuden rentoutua ja olla yhteydessä omiin ajatuksiinsa.
Mindful Mamas tarjoaa ohjattuja meditaatioita, hengitystekniikoita, mantroja (ts. "Olen arvoinen"), minitaukoja, visualisointeja ja paljon muuta jokaiselle äitiysvaiheelle TTC: stä taaperoihin ja muualle.
Aiheeseen liittyvä: En pidä meditoinnista. Siksi teen sen joka tapauksessa.
Muista kolahtaa
Hinta: Ilmainen
Jos odotat, tämä sovellus on tehty sinulle.
Mind the Bumpin tavoitteena on auttaa tulevia vanhempia oppimaan tärkeitä tietoisuustaitoja auttamaan heitä hallitsemaan raskauden ja uuden vanhemmuuspaketin mukana olevia epävarmuustekijöitä ja tunteita. Pidämme erityisesti Mind the Bumpin keskittymisestä yksinhuoltajien ja samaa sukupuolta olevien parien osallisuuteen.
Tämän sovelluksen ovat luoneet kaksi australialaista mielenterveys- ja mielenterveysorganisaatiota, ja se tarjoaa yhdistelmän tekniikoita. Meditaatiot ovat lyhyitä, kestoltaan korkeintaan 13 minuuttia, ja ne vastaavat kolmannekselle, jossa olet tällä hetkellä.
Työkalut, jotka opit raskauden aikana, on tarkoitettu myös käteviksi kuukausiksi, kun pidät pikkuista käsivarsissasi.
Odotettavissa
Hinta: Kahden viikon ilmainen kokeilu, jota seuraa kuukausitilaus
Vaikka sen nimi on vähän pettää, tämä sovellus ei ole tarkoitettu vain raskaana oleville ihmisille - odotettavissa on myös hedelmöitys- ja synnytyksen jälkeisiä aikoja.
"Expectful tarjoaa satoja meditaatioistuntoja, jotka on suunniteltu rohkaisemaan TTC: tä ja helpottamaan raskautta", kertoo sertifioitu kokonaisvaltainen terveysvalmentaja Alessandra Kessler, joka on henkilökohtainen fani. "Se tarjoaa myös työkaluja vanhemmuuteen liittyvien jokapäiväisten haasteiden kohtaamiseen."
Ja vaikka useimmat vanhemmille suunnatut meditaatiosovellukset keskittyvät vain raskauden ja äitiyden matkalle, tämän sovelluksen ohjatut meditaatiot ja unihäiriöt ovat myös kumppaneiden odotuksia.
Päätila
Hinta: Yhden kuukauden ilmainen kokeilu, jota seuraa kuukausittainen tai vuosittainen tilaus
Headspace tekee meditoinnista erittäin käyttäjäystävällistä, jopa (ja erityisesti) aloittelijoille. Siksi se voi olla yksi suosituimmista meditaatiopalveluista, sillä sillä on yli 62 miljoonaa käyttäjää 190 maassa.
Tai ehkä siksi, että perustajalla Andy Puddicombella on yksi rauhoittavimmista äänistä, jonka kuulet koskaan - sinä olet tuomari.
"Headspace tarjoaa aloittelijapaketin ja räätälöityjä meditaatioita lukuisille vanhemmuuteen liittyvistä kamppailuista, kuten unesta, onnellisuudesta, stressistä, rentoutumisesta", jakaa Dixie Thankey, Thankey Coachingin perustaja. "Heillä on myös hyvin tuotettuja sarjakuvia, jotka kiinnittävät lasten huomion, joten on hienoa kaikille vanhemmille, jotka haluavat tuoda meditaatiokäytäntöjä myös lastensa elämään."
Insight-ajastin
Hinta: Perusversio on ilmainen, kurssit ja offline-kuuntelu edellyttävät kuukausittaista tai vuosittaista jäsenyyttä
Insight Timer tarjoaa laajan valikoiman 40 000 ilmaista ohjattua meditaatiota, ja koko osio on omistettu vanhemmuudelle (mukaan lukien otsikot kuten "Mama Me-Time" ja "Rentoudu ja lataa kiireisille äideille") ja meditaatiolle lapsille.
Saatavana myös premium-jäsenyydellä on sarja podcast-tyylisiä keskusteluja asiantuntijakommentoijien kanssa vaikeista aiheista, kuten palamisesta ja tuomion käsittelystä.
Se on sertifioidun joogaopettajan ja opastetun meditaation johtajan Emma Sothernin suosikki. "Rakastan sitä monenlaisten meditaatioiden, ohjattujen kulhojen äänitteiden ja koulutustilaisuuksien vuoksi", hän sanoo. "Se sisältää mietiskelyjä useilta eri opettajilta ja tyyleiltä, ja siinä on kätevä suodatinvaihtoehto hakua supistamaan."
Breethe
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoksilla
Riippumatta meditaatiotaidostasi, sinulla on hyvä paikka aloittaa Breethe-sovelluksessa. Tämä yksinkertainen, käyttäjäystävällinen alusta on suunniteltu helpottamaan päivittäisen elämän aiheuttamaa stressiä ja henkistä väsymystä.
Breethe tarjoaa ohjattuja meditaatioita, jotka vievät vain 5 minuuttia ajastasi (mikä on joskus kaikki, mitä voit paljastaa yhdessä vanhemmuuden ensimmäisten kuukausien aikana), sekä motivaatiokeskusteluja ja mestarikursseja, jotka palvelevat erityisesti vanhemmuutta. Esimerkkejä aiheista ovat kärsimättömyyden käsitteleminen ja konfliktien paremman ratkaisemisen kehittäminen.
Rauhallinen sovellus
Hinta: Rajoitettu versio on ilmainen, premium-versio vaatii kuukausittaisen tai vuosittaisen tilauksen kahden viikon ilmaisen kokeilun jälkeen
Tämä on perusmeditaatiosovellus, joka palvelee aloittelijoita, etenkin unen puutteesta kärsiviä (hei, uudet vanhemmat!). Kun olet luonut profiilin ja valinnut selkeän tarkoituksen harjoituksesi taakse, voit valita muistutusilmoitukset kellonaikaan, jonka haluat meditoida.
"Jokaiselle uudelle vanhemmalle tämä pieni muistutus voisi olla ero päivittäisen harjoittelun luomisen ja sattumanvaraisemman lähestymistavan välillä", kiittää Thankey. "Ohjattujen meditaatioiden lisäksi on musiikki- ja tarinankerrontaosa, jotka molemmat on luotu erityisesti kehon rauhoittamiseen, nukkumiseen ja rentoutumiseen."
Vanhemmuudelle on omistettu myös koko osio, jossa on lyhyitä kursseja, mukaan lukien tohtori Shefali Tsabary "Tietoinen vanhemmuus".
Ottaa mukaan
Vanhempien on ehdottomasti käytettävä aikaa keskittyä omaan itsehoitoonsa missä tahansa vaiheessa.
Kyllä, löytää aika ja energia sijoittaa itseesi voi tuntua mahdottomalta, kun vietät niin paljon aikaa kaikkien muiden hoidosta. Mutta onneksi siellä on kourallinen meditaatio-sovelluksia, jotka helpottavat hetken tarkkaavaisuuden ottamista itsellesi.
Sillä ei ole väliä kuinka kauan meditoit, tai jos luulet olevasi "huono" siinä. Kokeile vain. Kaksi minuuttia, viisi minuuttia - mikä tahansa aika, joka on omistettu omalle terveydelle, on hyvin käytetty aika.
