Hierontaterapian terveyshyödyt on dokumentoitu hyvin, eikä käsihieronta ole poikkeus. Käsien hierominen tuntuu hyvältä, se voi auttaa vähentämään lihasjännitystä ja voi jopa vähentää kipua.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ammattitaitoisen käsien hieronta vain kerran viikossa ja itsehieronta kerran päivässä voivat auttaa vähentämään monien sairauksien, kuten niveltulehduksen, rannekanavan oireyhtymän ja neuropatian, kipua.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin käsihieronnan etuja ja kuinka voit hieroa käsiäsi, kun he tarvitsevat ylimääräistä hoitoa.
Mitkä ovat käsihieronnan edut?
Käsihieronnalla on potentiaalia parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi monin tavoin. Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan käsihieronnan etuja voivat olla:
- vähentää käsien kipua
- vähemmän ahdistusta
- parempi mieliala
- parantunut uni
- suurempi pitolujuus
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan säännöllisen hieronnan saaminen voi myös auttaa alentamaan verenpainettasi. Tämä tutkimus ei kuitenkaan keskittynyt erityisesti käsien hierontaan.
Toinen vuonna 2015 julkaistu tutkimus sisälsi tehohoitoyksiköissä työskenteleviä sairaanhoitajia. Se ei keskittynyt erityisesti käsien hierontaan, mutta havaitsi, että kahdesti viikossa suoritettava yleinen hieronta vähensi merkittävästi heidän stressitasojaan.
Vuoden 2017 katsauksessa todettiin, että hierontaterapia voi olla hyödyllistä monenlaisissa olosuhteissa, mukaan lukien:
- kipu-oireyhtymät, mukaan lukien niveltulehdus, rannekanavan oireyhtymä ja fibromyalgia
- korkea verenpaine
- autoimmuunisairaudet, kuten astma ja multippeliskleroosi
- autismi
- HIV
- Parkinsonin tauti
- dementia
Katsotaanpa tarkemmin joitain käsiolosuhteita, jotka tutkimusten mukaan voivat olla hyödyllisiä käsihieronnalle.
Niveltulehdus
Niveltulehdus käsissäsi voi olla tuskallista ja heikentävää. Ihmisillä, joilla on käsiniveltulehdus, on käsissään 75 prosenttia vähemmän voimaa kuin ihmisillä, joilla ei ole sairautta. Yksinkertaiset tehtävät, kuten oven avaaminen tai purkin avaaminen, voivat olla pelottavia tai jopa mahdotonta.
Käsihieronnan on osoitettu auttavan. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että osallistujilla oli vähemmän kipua ja enemmän tarttuvuutta viikoittaisen ammattikäden ja päivittäisen kotiviestin jälkeen.
Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että hierontaterapian osallistujilla oli vähemmän ahdistusta ja masennusta ja parempilaatuista unta neljän viikon tutkimuksen lopussa.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ajankohtaisen kipulääkkeen käyttö käsihieronnan jälkeen lisäsi kipua, pitovoimaa, masentunutta mielialaa ja unihäiriöitä.
Karpaalitunnelin oireyhtymä
Karpaalitunnelin oireyhtymä aiheuttaa kipua, tunnottomuutta ja heikkoutta ranteessa. American College of Rheumatology mukaan se on hyvin yleinen hermosairaus, joka vaikuttaa jopa 10 miljoonaan amerikkalaiseen.
Hierontaterapia voi auttaa vähentämään rannekanavan kipua, kuten vuoden 2016 katsauksessa raportoitiin. Katsauksessa todettiin, että rannekanavan oireyhtymää sairastavat henkilöt, joilla oli säännöllisiä hierontoja, raportoivat alhaisemmasta kivusta, ahdistuneisuudesta ja masentuneesta mielialasta sekä parantuneesta tarttuvuudesta.
Toisessa tutkimuksessa karpaalikanavan oireyhtymän osallistujat saivat kaksi 30 minuutin hierontaa viikossa kuuden viikon ajan. Toiseen viikkoon mennessä heidän oireidensa ja käden toiminnan vakavuus muuttui merkittävästi. Tämä tutkimus sisälsi käden liipaisupisteet.
Hieronta rannekanavan helpotukseen keskittyy ranteeseen, mutta se voi sisältää myös käsivarren, olkapään, kaulan ja käden. American Massage Therapy Associationin mukaan tämän tyyppinen hieronta vaihtelee yksilön oireiden mukaan.
Neuropatia
Neuropatia on hermovaurio, joka voi aiheuttaa kipua käsissäsi ja jaloissasi. Se voi myös aiheuttaa puutumista, kihelmöintiä ja muita epänormaaleja tuntemuksia. Hieronta voi auttaa parantamalla verenkiertoa ja lisäämällä verenkiertoa raajoihisi.
Diabetes on perifeerisen neuropatian yleinen syy. Toinen yleinen syy on syövän kemoterapia. Kemoterapialääkkeet voivat aiheuttaa hermovaurioita käsissä ja jaloissa.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa kemoterapiaa saaneista ihmisistä kerrottiin, että yhden hierontaistunnon jälkeen 50 prosenttia osallistujista ilmoitti oireiden parantuneen. Oire, joka parani eniten 10 viikon tutkimuksen jälkeen, oli yleinen heikkous.
Vuonna 2017 tehty tutkimus keskittyi diabeettista neuropatiaa sairastaviin ihmisiin, joilla oli hierontaa eteerisillä öljyillä. Osallistujat saivat kolme hierontaa viikossa neljän viikon ajan. Neljän viikon kuluttua heidän kipunsa väheni merkittävästi, ja heidän elämänlaatupisteensä paranivat huomattavasti.
Nivelreuma
Vuoden 2013 tutkimuksessa verrattiin kohtalaista painetta kevytpainohierontaan ihmisille, joilla oli nivelreuma. Tutkimuksessa keskityttiin yläraajoihin.
Kuukauden viikoittaisen hierontaterapian ja päivittäisen itsehieronnan jälkeen kohtalainen painehierontaryhmä paransi enemmän kipua, otteen voimaa ja liikealuetta.
American Massage Therapy Associationin mukaan on parasta olla tekemättä tiettyä niveltulehdusta, joka liittyy nivelreuman puhkeamiseen.
Kuinka antaa itsellesi käsihieronta
Et tarvitse mitään erityisvälineitä kotihierontaan. Voit tehdä hieronnan öljyllä, eteerisillä öljyillä tai voiteella tai ilman sitä.
Jotta käsihieronnasta saadaan mahdollisimman paljon hyötyä, on parasta tehdä se joka päivä vähintään 15 minuutin ajan. Yritä käyttää kohtalaista painetta kevyen paineen sijasta, varsinkin jos sinulla on käsikipua.
Käsihieronnan tekeminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua. Mutta hieronta voi olla rentouttava ja hyödyllinen milloin tahansa päivästä.
Voit halutessasi levittää lämpöä käsillesi ennen kuin aloitat lihastesi rentoutumisen. Suorita sitten seuraavat vaiheet:
- Istu mukavassa asennossa. Kohtalaisen paineen kohdistamiseksi voi olla helpompaa olla yksi käsi pöydällä samalla, kun käytät toista kättäsi hierontaliikkeisiin.
- Käytä kämmentäsi kyynärvarren ranteesta kyynärpään ja takaisin molemmin puolin. Halutessasi voit pidentää hankaa olkapäähän. Tee tämä vähintään kolme kertaa kyynärvarren molemmin puolin. Ajatuksena on lämmittää lihaksia.
- Käytä kämmentäsi vetääksesi ranteesta sormenpäihin molemmin puolin kättäsi. Tee tämä vähintään kolme kertaa. Käytä kohtalaista painetta.
- Kiinnitä kätesi kyynärvarren ympärille peukalosi alla. Purista ihoa ranteesta alkaen ja jatka hitaasti kyynärpäähän ja takaisin alaspäin. Tee tämä kyynärvarren molemmilla puolilla vähintään kolme kertaa kohtuullisella paineella.
- Paina peukalosi ja etusormesi - tai peukalosi ja kaikkien sormiesi - avulla pyörivällä tai edestakaisella liikkeellä liikuttaen hitaasti kättäsi ja käsivarsiasi. Tee tämä käsivartesi ja käden molemmin puolin vähintään kolme kertaa kohtalaista painetta käyttäen.
- Paina peukalosi pyörivin liikkein kohtuullisella painalluksella ympäri kättäsi ja sitten kämmentäsi. Jatka painamista peukalolla kummankin sormen molemmin puolin. Hiero peukalolla peukalon ja etusormen välistä aluetta.
Tilastasi riippuen lääkäri, fysioterapeutti tai hierontaterapeutti voi ehdottaa erityisiä hierontatekniikoita. Jos sinulla on vakavaa kipua, saatat haluta tarkistaa lääkäriltäsi itsehieronnan aloittamisen.
Vinkkejä ammattimaisen hieronnan saamiseen
Ammattimaisen käsihieronnan saaminen voi tarjota lisäetuja, varsinkin jos sinulla on tila, jonka hieronnan on osoitettu auttavan.
Löydä sinulle sopiva sertifioitu ammattitaitoinen hierontaterapeutti:
- Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hierontaterapeuttia sairautesi tyypille.
- Tarkista American Massage Therapy Associationin paikannuspalvelu. Löydät todennäköisesti ainakin muutaman terapeutin alueeltasi. Etsi joku, jolla on kokemusta käsihieronnasta.
- Voit myös tarkistaa alueeltasi jäsenterapeutit American Hand Therapists -yhdistyksestä.
- Jos saat hoitoa tiettyyn sairauteen, tätä sairautta hoitavien asiantuntijoiden yhdistyksellä voi olla myös lähetyspalvelu.
- Jos alueellasi on paikallinen hierontaketju, tarkista heiltä terapeuttien pätevyys ja kokemus, erityisesti käsihieronnan suhteen.
Jotkin sairausvakuutustyypit voivat kattaa hieronnan, varsinkin jos lääkäri ohjaa sinut hierontaterapeutin luokse hoitoon. Jos maksat taskusta, hinta voi vaihdella 50-175 dollaria istuntoa kohti. On parasta tehdä ostoksia, koska hinnat voivat vaihdella suuresti.
Kun sinulla on ammattimainen käsihieronta, muista pyytää terapeuttiasi näyttämään sinulle, kuinka tehdä tehokas itsehierontarutiini kotona.
Alarivi
Tieteelliset todisteet ovat osoittaneet, että säännöllinen käsihieronta voi auttaa lievittämään kipua, lisäämään käsien voimaa ja vähentämään stressiä ja ahdistusta. Käsihieronta voi täydentää niveltulehduksen, rannekanavan oireyhtymän, neuropatian ja muiden sairauksien hoitoja.
Ammattimainen käsihieronta on hyvä sijoitus yleiseen terveydellesi. Päivittäinen itsehierontarutiini voi tarjota sinulle jatkuvia etuja.
