Oletko raskaana ja uupunut? Ihmisen kasvaminen on raskasta työtä, joten ei ole yllättävää, jos tunnet itsesi hieman ylimääräiseksi väsyneeksi raskauden aikana! Jos kuitenkin tunnet tarvitsevasi nukkua koko ajan, saatat alkaa huolestua.
Tiedät, että lääkäri mainitsi tarpeeksi lepoa, mutta kuinka paljon se on? Saatko liikaa? Todennäköisesti sinulla on kysyttävää oikeasta unen määrästä raskauden aikana.
Pitäisikö sinun olla huolissasi liiallisesta nukkumisesta raskauden aikana? (Onko siellä edes sellaista asiaa kuin liikaa unta raskauden aikana?) Mitä sinun pitäisi tehdä, jos et tunne levätä? Älä huoli, jatka lukemista, ja me autamme sinua navigoimaan uneen liittyvissä raskauskysymyksissäsi!
Mitä tarkoitetaan liiallisella nukkumisella raskauden aikana?
Mikä on liiallista, on jonkin verran objektiivista, ja se riippuu myös tyypillisistä unentarpeistasi ja -tottumuksistasi.
Kansallisen unesäätiön mukaan hyvän terveyden edellyttämä unen määrä vaihtelee iän mukaan. Joka päivä suositellaan 7–9 tuntia unta siinä iässä, josta useimmat naiset ovat raskaana. (Genetiikka ja unenlaatu voivat vaikuttaa näihin lukuihin, mutta tämä on hyvä yleinen ohje siitä, kuinka paljon silmää tarvitaan.)
Jos huomaat, että nukut rutiininomaisesti 9-10 tuntia suoraan ja saat laadukasta unta, se voi olla merkki siitä, että nukut liikaa. Jos kuitenkin olet useita kertoja yöllä tai sinulla on häiriintyneitä nukkumistapoja, joudut ehkä viettämään enemmän aikaa sängyssä lepotilassa kuin normaalisti.
Miksi unella on niin paljon merkitystä?
Tiede on osoittanut, että uni on välttämätöntä kaikenlaisille elintoiminnoille, samoin kuin palauttaa energiaa ja antaa aivojen käsitellä uutta tietoa, jonka se on ottanut hereillä.
Ilman riittävää unta on mahdotonta ajatella selkeästi, reagoida nopeasti, keskittyä ja hallita tunteita. Krooninen unen puute voi johtaa jopa vakaviin terveysongelmiin.
Mikä saa sinut tuntemaan olosi niin uniseksi raskauden aikana?
Raskauden ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana on tavallista tuntea väsymystä tavalliseen tapaan.
Ensimmäisellä raskauskolmanneksella veresi määrä ja progesteronitasot nousevat. Tämä voi jättää sinut melko uniseksi. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana vauvan ylimääräisen painon ja emotionaalisen ahdistuksen kantaminen lähestyvästä työstä voi olla kaipaus viettää ylimääräistä aikaa sängyssä.
Näiden hormonaalisten ja fysiologisten muutosten lisäksi et ehkä saa laadukasta unta. Raskauteen liittyvät epämukavuudet sekä lisääntynyt stressi- ja ahdistustaso voivat myös johtaa levottomiin öihin. Tämä voi jättää sinut väsyneemmäksi päivällä tai kaipaamaan unia.
Onko riskejä liiallisesta nukkumisesta raskauden aikana?
Eräässä tutkimuksessa on väitetty, että liiallisella unella voi olla riskejä kolmannella kolmanneksella. Tutkimuksessa naisilla, jotka nukuivat yli 9 yhtäjaksoista tuntia häiriöttömästi ja joilla oli rutiinitonta unettomuutta raskauden viimeisen kuukauden aikana, oli suurempi kuolleena syntynyt potilas.
Ennen kuin aloitat hälytysten asettamisen herättämään sinut muutaman tunnin välein, on tärkeää huomata, että tutkijat ovat kiistäneet tämän tutkimuksen, jonka mielestä pidemmät, levottomat yöt johtuivat sikiön vähentyneestä liikkumisesta eivätkä syy kuolleisiin.
Vaikka et ehkä halua nukkua liikaa, voi olla sen arvoista viettää vähintään 8 tuntia sängyssä, koska riittävästä nukkumisesta raskauden loppuvaiheessa on joitain potentiaalisia etuja.
Onko nukkumisesta hyötyä raskauden aikana?
Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka nukuivat alle 6 tuntia yöllä raskauden loppupuolella, oli pidempi työ ja heillä oli 4,5 kertaa todennäköisempää keisarileikkausta. Lisäksi he havaitsivat, että vakavasti häiriintyneillä naisilla oli pidempi työ ja heillä oli 5,2 kertaa todennäköisempi keisarileikkaus.
Eläintutkimukset viittaavat myös siihen, että riittämättömällä unella raskauden aikana voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia jälkeläisiin. Joten, jos heräät useita kertoja keskellä yötä, saatat haluta budjetoida ylimääräistä ilta- tai aamuaikaa sängyssä!
Riittävän unen lisäksi on tärkeää miettiä unen laatua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriöt, jotka voivat kehittyä raskauden aikana, voivat liittyä lisääntyneeseen preeklampsian riskiin.
Lopuksi kuorsaus, joka on yleisempää raskaana olevilla naisilla kuin ei-raskaana olevilla naisilla, on yhdistetty preeklampsiaan ja raskausdiabeteksiin.
Mitkä ongelmat voivat vaikuttaa uneen raskauden aikana tai aiheuttaa liiallista nukkumista?
On monia syitä, miksi unesi voi näyttää erilaiselta raskauden aikana. Joitakin mahdollisia syitä ovat:
- Hormonaaliset muutokset: Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana verenpaineesi ja verensokeritasosi laskevat, mikä saattaa johtaa väsymykseen. Progesteronitason nousu tänä aikana voi myös johtaa siihen, että haluat enemmän unta.
- Levottomat jalat -oireyhtymä: Monilla raskaana olevilla naisilla on joitain epämiellyttäviä öitä, koska heidän on siirrettävä jalkojaan. Se voi laukaista estrogeenitasojen nousu tai foolihapon ja raudan puute.
- Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD): Ruokatorven pohjassa oleva lihasrengas avautuu päästämään ruokaa vatsaasi. Naisilla, joilla on GERD, tämä rengas pysyy löysänä ja antaa ruoan ja nesteen takaisin kurkkuun. Raskaus voi johtaa GERD: hen, koska mahalaukun ylimääräinen paine voi estää renkaan oikean sulkeutumisen.
- Unettomuus: Varsinkin ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella saatat löytää itsesi viettävän paljon aikaa sängyssä, mutta et saa hyvää unta. Yksi syy unettomuuteen on raskauteen liittyvät kivut. Kohonnut stressi ja ahdistuneisuus synnytyksen ja lapsen hoidon ympärillä voivat myös johtaa sinut ylitse normaalin nukkumaanmenosi jälkeen.
- Uniapnea: Keskustele heti lääkärisi kanssa, jos hengityksesi on rajoitettu nukkumisen aikana. Eräässä arvostelussa havaittiin, että joillakin naisilla uniapnea kehittyy raskauden aikana, mikä saattaa johtua hormonaalisista ja fysiologisista muutoksista. Vaikka se saattaa ratkaista raskauden jälkeen, se voi liittyä moniin muihin terveysongelmiin, joten on tärkeää saada tämä tarkistettua!
- Usein virtsaaminen: Kolmannen kolmanneksen aikana saatat huomata heräävän useita kertoja yössä käyttääksesi kylpyhuonetta. Voit kiittää kasvavaa vauvaa ylipaineen virtsarakossa. Voit yrittää rajoittaa nesteen saantiasi juuri ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi tätä, mutta muista, että et halua kuivua!
Mitä voit tehdä parantaaksesi unta raskauden aikana?
Jos yrität saada laadukasta unta raskauden aikana, älä luovuta toivoa! On paljon asioita, joita voit yrittää parantaa uniasi.
- Harkitse raskaustyynyn käyttöä. Jos olet tavallisesti taka-nukkuja tai vain yksinkertaisesti pysty pääsemään asentoon, joka tuntuu oikealta, raskaustyyny voi auttaa sinua tuntemaan tuen ja mukavuuden nukkuessasi.
- Korjaa taustalla olevat ongelmat. Tuntuuko sinusta stressi tai ahdistuneisuus synnytyksen suhteen? Onko mielessäsi jotain muuta, joka pitää sinut hereillä? Ajamisen mahdollisten ongelmien ratkaiseminen voi auttaa sinua saamaan paremman unen!
- Harjoittele päivittäin. Yksi liikunnan mahdollisista eduista on parantunut uni. Lisäksi säännöllinen liikunta voi antaa sinulle enemmän energiaa päivittäisten toimintojesi suorittamiseen ja auttaa kehoasi pysymään vahvana vauvasi synnyttämässä tulevassa työssä!
- Hanki hieronta. Kosketus voi olla erittäin rauhoittavaa ja hyödyllistä nukkua! Se voi myös lievittää joitain raskauteen liittyviä kipuja ja parantaa mielialaasi.
- Muodosta hyvät nukkumistottumukset. Unirutiinit (nukkuminen vakiintuneina aikoina ennakoitavien käyttäytymismallien jälkeen) voivat auttaa asettamaan mielialan laadukkaalle yölle.
- Luo ihanteellinen nukkumistila. Voit harkita elektroniikan pitämistä makuuhuoneen ulkopuolella, sijoittaa uuteen patjaan, varmistaa, että sinulla on siisti huone, tai jopa säätää termostaatti täydelliseen lämpötilaan ennen nukahtamista.
Jos huomaat, että et saa laadukasta unta yöllä tai tunnet olevasi ylikuormitettu päivällä, on OK tarttua torkkuun, kun voit. Yritä vain varmistaa, että se ei ole liian pitkä eikä aiheuta yön unirutiinisi!
Ottaa mukaan
Jos tunnet olevasi väsynyt raskauden aikana, et ole yksin! Väsymyksen tunne on yleinen raskausoire, erityisesti raskauden alussa ja lopussa.
Jos kuitenkin aina tuntuu siltä, että nukut huonosti tai huomaat tarvitsevasi nukkua kaikkina vuorokaudenaikoina, saattaa olla aika puhua lääkärisi kanssa. He voivat varmistaa, että mikään taustalla oleva sairaus ei aiheuta tätä!
