Neljä tekniikkaa polvien teippaamiseen

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Polviteippaus on käytäntö, jota käytetään polven kivun lievittämiseen. Se tehdään myös parantamaan polvitukea, joka voi hoitaa ja estää erilaisia ​​vammoja.

Harjoitteluun kuuluu erityisen teipin kiinnittäminen polven ympärille. Nauha asetetaan tiettyihin paikkoihin, joiden sanotaan hallitsevan kipua kontrolloimalla lihaksia ja niveliä.

Jos sinulla on sairauksia, jotka saattavat vaikuttaa verenkiertoosi, keskustele ensin lääkärisi kanssa.

Jos haluat kokeilla polviteippausta, ota ensin yhteyttä fysioterapeuttiin tai urheilulääketieteen lääkäriin. Se täydentää muita hoitoja, joihin voi sisältyä terapeuttista liikuntaa ja tulehduskipulääkkeitä. Lisäksi on olemassa monenlaisia ​​polven teippaustekniikoita.

Joku muulle sopiva menetelmä ei ehkä toimi sinulle, vaikka sinulla olisi sama polviongelma.

Keskustellaan neljästä tavallisesta teippaustekniikasta sekä tarvikkeista ja vinkeistä.

Kuinka teipata polvi vakauden ja tuen saavuttamiseksi

Polviteippausta tehdään usein polven vakauden parantamiseksi. Se voi auttaa minimoimaan kipua ja liikaa liikerataa fyysisen toiminnan aikana.

Yleensä alla olevia tekniikoita käytetään sellaisten ongelmien hoitamiseen kuin liikakäyttövammat tai patellofemoraaliset ongelmat. Ne voivat myös auttaa estämään tulevia vammoja parantamalla polven vakautta.

Nauhoituksen tulee olla riittävän tiukka tukemaan polvea, mutta ei tarpeeksi tiukka verenkierron katkaisemiseksi.

Kinesiologisella teipillä täydelliseen polvilumpion tukeen

Kinesiologinen teippi on erittäin joustava urheiluteippi. Sen uskotaan tarjoavan tukea vakauttamalla nivelet ja lihakset. Markkinoilta löytyy monia kinesioteippimerkkejä.

Seuraavassa menetelmässä kinesiologista nauhaa käytetään täydelliseen polvivarren tukeen. Tämä on ihanteellinen patellofemoraalisen kipuoireyhtymän tai polven edessä olevan polvilumpion ympärillä olevan kivun yhteydessä. Tilanne, joka tunnetaan myös nimellä juoksijan polvi, voi johtua liikakäytöstä tai polvilumpion seurantahäiriöstä.

Tarvikkeet:

• kinesiologinen nauha
• sakset
• puhdas iho

Osta kinesioteippi täältä.

Nauhaa polvi:

1. Mittaa sääriluun tuberkulesta (kolahtaa polvikannen alla) nelipyörän jänteesi. Leikkaa kaksi yhtä pitkää teippinauhaa. Pyöreitä päät kuorinnan minimoimiseksi.
2. Istu penkillä ja taivuta polvea. Kuori yhden nauhan ensimmäinen tuuma. Kiinnitä sääriluun tuberkulpan ulkopuolelle ilman venytystä.
3. Venytä teippiä 40 prosenttiin. Kiedo teippi polven sisäpuolelle sen luonnollisen käyrän mukaisesti. Kiinnitä pää venyttämättä. Aktivoi liima hieromalla teippiä.
4. Toista toinen nauha ulompaa polvea pitkin ylittäen päät muodostaen X: n.
5. Leikkaa nauhanauha riittävän pitkä käärimään polvilumpion alle. Suorista polvi hieman.
6. Irrota teippi keskeltä. Venytä 80 prosenttiin ja levitä polvikannen alle. Kierrä teippi hamstrissiasi pitkin ja kiinnitä päät.

Kinesiologinen teippi voi pysyä iholla 3-5 päivää. Tarkista tuotteen pakkauksesta tarkat tiedot.

McConnell-teippaustekniikalla

Kuten kinesiologinen teippaus, McConnell-tekniikkaa käytetään parantamaan polvien vakautta. Se on suunniteltu hoitamaan polvilumpion seurantahäiriöitä ja kipua lisäämällä rakenteellista tukea.

Tätä tekniikkaa varten tarvitset:

• 2 tuuman leveä liimaharso (suojaa ihoa)
• 1 1/2 tuuman leveä jäykkä ei-elastinen lääketieteellinen teippi
• sakset

Osta sideharso- ja urheiluteippiä verkosta.

Aloita aina puhtaalla iholla. McConnell-polviteippausmenetelmän käyttäminen:

1. Leikkaa kaksi liimaa sideharsoa ja yksi jäykkä teippi. Nauhojen tulee olla tarpeeksi pitkiä peittämään polvikorkkisi, noin 3-5 tuumaa.
2. Istu penkillä. Laajenna polvea ja rentoudu nelipäinen. Aseta molemmat liimakudosnauhat polvilumpeen päälle.
3. Kiinnitä joustamaton teippi polvilevyn ulkoreunaan. Vedä nauha kohti sisäpolvea. Työnnä samalla sisemmän polven pehmytkudosta polvikääriä kohti.
4. Kiinnitä nauhan pää polvipyörän sisäreunaan.

Tyypillisesti tämä teippi voi pysyä iholla 18 tuntia.

Urheilustasi ja oireistasi riippuen jäykkä teippi voidaan kiinnittää muihin suuntiin. Fysioterapeutti voi auttaa sinua määrittämään ihanteellisen vaihtoehdon.

Kuinka teipata polvi kivun lievittämiseksi

Jos sinulla on polvikipuja, teippaus voi auttaa. Seuraavat tekniikat on suunniteltu hallitsemaan tietyntyyppisiä epämukavuuksia.

Mediaaliseen polvikivuun

Mediaalinen polvikipu esiintyy polven sisäpuolella. Sisemmällä polvikivulla on monia syitä, mukaan lukien:

• patellar-jänteet
• meniskin repeämä tai nyrjähdys
• MCL-vamma

Tarvikkeet:

• kinesiologinen nauha
• sakset
• puhdas iho

Nauhan asettaminen:

1. Leikkaa yksi 10 tuuman nauhanauha. Pyöristää päät.
2. Istu penkillä, polvi taivutettuna 90 asteeseen.
3. Irrota teipin ensimmäinen tuuma. Kiinnitä polven alapuolelle, vasikan lihaksen yläosaan.
4. Venytä teippiä 10 prosenttiin ja kääri sisäpolvea pitkin. Aktivoi liima hieromalla teippiä.
5. Leikkaa kaksi 5 tuuman nauhaa. Pyöristää päät. Kuori yksi nauha keskeltä, venytä 80 prosenttiin ja levitä vinosti kipupaikalle. Kiinnitä loppu.
6. Luo ”X” toistamalla toinen nauha.

Polven etupuolen kipu

Jos sinulla on kipua polven etupuolella ja keskellä, sitä kutsutaan etupolven kivuksi. Se johtuu yleensä patellofemoraalisesta kipuoireyhtymästä tai polven niveltulehduksesta.

Usein ensimmäistä tässä artikkelissa mainittua tekniikkaa (täydelliseen polvivarren tukemiseen) käytetään tähän ongelmaan. Mutta voit kokeilla samanlaista menetelmää valmiiksi leikatulla Y-muotoisella teipillä.

Tarvitset puhtaan ihon ja kaksi Y-nauhaa (yksi pitkä ja toinen lyhyt).

Hakeminen:

1. Leikkaa pitkä Y-nauha 1-2 jalkaan. Istu penkin reunalla polvi taivutettuna.
2. Irrota teipin ensimmäinen tuuma. Kiinnitä reiden keskelle. Halkaise Y ja poista tausta.
3. Venytä hännät 25-50 prosenttiin. Levitä polvilumpion molemmille puolille. Aktivoi liima hieromalla.
4. Kuori ensimmäisen tuuman pieni Y-nauha. Kiinnitä polvilumpion ulkopintaan, jaa Y ja poista taustapuoli.
5. Venytä hännät 50 prosenttiin. Levitä hännät polvisuojuksen ylä- ja alapuolelle. Aktivoi hieromalla.

Osta valmiiksi leikatut Y-nauhat verkosta.

Kinesiologisen teipin (ja muun teipin) poistaminen

Polvinauha voi tarttua melko hyvin. Kun on aika ottaa se pois, harkitse näitä ehdotuksia:

Vinkkejä kinesiologisen teipin poistamiseen

Kinesiologisen teipin poistaminen mukavasti:

• Levitä öljyä. Vauvaöljy tai oliiviöljy voivat löysätä liimaa. Hiero öljyä teipille, odota 15-30 minuuttia ja poista se sitten suihkussa.
• Poista se hitaasti. Vältä teipin poistamista liian nopeasti, mikä voi ärsyttää tai vahingoittaa ihoa.
• Vieritä nauha pois. Kierrä nauha takaisin itselleen. Vetämiseen verrattuna liikkuminen on vähemmän tuskallista.
• Siirry hiusten kasvun suuntaan. Tämä minimoi ihon ja karvatuppien ärsytyksen.
• Kiinnitä iho. Vedä nauhaa toisella kädelläsi vetämällä ihoa vastakkaiseen suuntaan. Tämän sanotaan vähentävän epämukavuutta.

Muun tyyppiset nauhat

Fysioterapeutti saattaa suositella muun tyyppisiä tarvikkeita, kuten tarranauhaa. Kokeile yllä olevia vinkkejä, jos sinulla on vaikeuksia poistaa niitä.

Voit myös:

• Ota lämmin kylpy tai suihku. Kuten vauvaöljy, lämmin vesi voi auttaa hajottamaan liiman.
• Levitä voide. Tämä voi auttaa löysäämään tahmeaa taustaa.
• Levitä jäätä. Yritä levittää jääpakka nauhan vapauttamiseksi.

Nouto

Polvinauhoitusta käytetään kivun hallintaan ja tuen parantamiseen. Se voi parantaa liikuntakykyäsi, olitpa toipumassa loukkaantumisesta tai epämukavuudesta. Sen ei pitäisi supistaa verenkiertoa, vaan pikemminkin antaa tukea.

Koska polven teippaamiseen on monia tapoja, on parasta ottaa yhteyttä ammattilaiseen. Ne voivat näyttää sinulle parhaan tekniikan ja sovelluksen oireihisi.

Yhdistettynä terapeuttiseen liikuntaohjelmaan polven teippaus voi auttaa sinua löytämään helpotusta.