Intiasta peräisin oleva thai-hieronta on ollut käytössä yli 2500 vuotta. Alun perin parantavaksi taiteeksi perinteinen thai-hieronta sisältää vaikutteita sekä ayurvedisesta että perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä.
Toisin kuin tyypilliset länsimaiset hieronnat, siihen ei liity hierovaa sänkyä, kun hierontaterapeutti levittää öljyä kehoosi ja vaivaa lihaksia ja painepisteitä.
Sen sijaan makaat täysin pukeutuneena matolle maahan samalla kun lääkäri käyttää venytys-, veto- ja heilutustekniikoita lievittämään jännitystä, edistämään rentoutumista ja parantamaan joustavuutta ja verenkiertoa.
Thaimaalaisessa hieronnassa, jota kutsutaan joskus avustetuksi joogaksi, keskitytään parantamaan energian virtausta koko kehossasi.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin perinteisen thaimaalaisen hieronnan tieteellisiä etuja ja mitä odottaa, jos valitset tämän tyyppisen hieronnan.
Mitkä ovat perinteisen thai-hieronnan edut?
Thai-hieronta voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin, joista monia tukee tieteelliset tutkimukset.
Seuraavassa tutkitaan kuutta keskeistä etua, joita tutkimus tukee.
1. lievittää päänsärkyä
Jos sinulla on migreeni tai sinulla on jännityspäänsärkyä, perinteinen thai-hieronta voi auttaa lievittämään oireitasi.
Useissa pienissä tutkimuksissa, joihin osallistui kroonista päänsärkyä sairastavia potilaita, tutkijat havaitsivat, että thai-hieronta vähensi sekä migreenin että jännityspäänsärkyjen voimakkuutta.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan muita kuin farmaseuttisia lääkkeitä päänsärkyyn, on syytä huomata, että tutkijat päättelivät, että thai-hieronnan edut voivat kestää useita päiviä - noin 15 viikkoa.
2. Vähentää selkäkipuja
Thaimaalainen hieronta voi olla tehokas, ei-farmaseuttinen tapa vähentää selkäkipuja.
Thaimaan tutkijat tutkivat thaimaalaisen hieronnan vaikutuksia 120 hengen ryhmään, jolla on epäspesifinen alaselän kipu. Puolet testiryhmästä hoidettiin thaimaalaisella hieronnalla ja loput muilla konservatiivisilla hoitotekniikoilla, joihin sisältyi nivelten mobilisointi (tekniikka, johon liittyy paineen kohdistaminen), kuumapakkaukset ja manuaalinen venytys tuskallisille alueille.
Molempia ryhmiä hoidettiin kahdesti viikossa 4 viikon ajan, ja molemmilla ryhmillä oli merkittävä kivunlievitys.
Muut tutkimukset ovat havainneet, että thai-hieronta vähentää selkäkipuja, jotka liittyvät laukaisupisteisiin - tiukoihin, tuskallisiin lihasklustereihin - yläselkään.
3. Lievittää nivelten jäykkyyttä ja kipua
Thai-hieronta voi parantaa nivelten toimintaa, jos liikkeessäsi esiintyy kipua ja jäykkyyttä.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat käyttivät thai-hierontaohjelmaa yhdistettynä sauvaharjoituksiin vaikutusten tutkimiseksi polven niveltulehdukseen. Tutkijat havaitsivat, että tutkimuksen osallistujat tunsivat vähemmän kipua ja kävivät helpommin 8 viikon ohjelman jälkeen.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 60 potilasta, joilla oli polven nivelrikko, tutkijat havaitsivat, että 3 viikon thaimaalainen hieronta tarjosi saman kivunlievityksen kuin 3 viikon ibuprofeeni.
4. Lisää joustavuutta ja liikealuetta
Jos liikkumisalueesi ja joustavuutesi vaikuttavat urheilusuoritukseesi tai vaikeuttavat liikkumista, thai-hieronta voi auttaa sinua liikkumaan helpommin.
34 jalkapalloilijaa oli osa kokeilua, jossa testattiin thaimaalaisen hieronnan vaikutuksia urheilulliseen suorituskykyyn. Saatuaan thaimaalaista hierontaa kolme kertaa 10 päivän aikana jalkapalloilijat osoittivat merkittävää parannusta kyvyssä tehdä istuma- ja tavoittamisharjoituksia.
Tutkijat olettavat, että joustavuuden kasvu voi johtua siitä, että thai-hieronnalla on kyky parantaa lihasten verenkiertoa ja happea. Tämä puolestaan voi auttaa vähentämään kipua ja vähentämään lihasten kiinnittymistä.
Tutkijat havaitsivat myös, että thai-hieronta paransi pelaajien nopeutta ja ketteryyttä kentällä.
5. Helpottaa ahdistusta
Yksi hierontaterapian houkuttelevimmista näkökohdista on rauhan ja rentoutumisen tunne.
Vaikka thai-hieronta on energisempää kuin muut hierontamuodot, sen on osoitettu vähentävän ahdistusta ja lisäävän systeemistä rauhallisuuden tunnetta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että thaimaalaista hierontaa saavat ihmiset ovat vähemmän psykologisen stressin mittauksia hoidon jälkeen.
Thaimaalaisten hierontahoitojen saaneiden ihmisten aivotutkimukset osoittivat enemmän rentoutumista ja paljon vähemmän ahdistusta kuin ihmiset, joille tehtiin fysioterapia samoissa olosuhteissa.
6. elvyttää energiaa
Thai-hieronta sisältää koko kehon liikkeitä, joista monet ovat joogamaisia. Tästä syystä monet ihmiset ilmoittavat lähtevänsä thaimaalaisista hierontaistunnoista paitsi rentoina myös nuorentuneina.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat vertasivat thaimaalaisen hieronnan ja ruotsalaisen hieronnan vaikutuksia väsyneisiin ihmisiin.
He haastattelivat osallistujia hieronnan jälkeen ja havaitsivat, että thaimaalaisen hieronnan tuntevat olonsa henkisesti virkistyneiksi ja fyysisesti energisiksi.
Tutkimuksen koko oli pieni, joten näiden tulosten vahvistamiseksi on tehtävä enemmän tutkimusta.
Mitä tekniikoita käytetään thai-hieronnassa?
Perinteisessä thaimaalaisessa hieronnassa harjoittajat käyttävät käsiään, peukaloja, kyynärpäitä, käsivarret ja joskus jopa jalkojaan lihasten jännityksen vähentämiseksi.
Thaimaalainen hieronta perustuu ajatukseen, että energia liikkuu kehosi läpi ennustettavia viivoja tai reittejä pitkin.
Energian virtauksen lisäämiseksi sensin varrella harjoittaja siirtää kehosi joogan kaltaisiin asentoihin sen lisäksi, että vetää ja heiluttaa kehoasi eri tavoin.
Venyttämisen, liikkumisen ja paineen yhdistelmä erottaa thai-hieronnan muista hierontatyypeistä.
Thaimaalainen hieronta voi olla hyvä vaihtoehto sinulle, jos haluat aktiivisempaa hierontatyyppiä, jossa liikkut ja osallistut sen sijaan, että makaisit koko hieronnan ajan.
Mitä odottaa
Thaimaalaisella hieronnalla voit käyttää omia löysiä vaatteitasi, tai lääkäri saattaa vaihtaa pensasmaisiin vaatteisiin - löysään puuvillapäähän ja kiristysnauhahousuihin. Pidät vaatteesi päällä koko hieronnan ajan.
Yleensä makaat lattialla olevalla matolla tai hierontapatjalla, ei hierontapöydällä. Kun olet matolla, lääkäri siirtää hitaasti kehoasi useiden osien läpi käyttäen kehon painoa ja painetta auttamaan sinua.
Toisin kuin ruotsalainen hieronta, öljyä ei käytetä eikä lihaksia yleensä vaivata. Sen sijaan lääkäri käyttää kätensä, peukalonsa, kyynärpäänsä ja polvensa venyttämään, vetämään ja heiluttamaan kehon eri osia. He voivat jopa istua teillä venyttääkseen teidät tiettyihin asentoihin.
Joihinkin venytystyyppeihin voi sisältyä joogamaisia liikkeitä, kun lääkäri pitää tai vetää sinua pitämään asennon.
Jos lihaksesi ovat kipeät tai jännittyneet, saatat tuntea epämukavuutta. Jos teet niin, ilmoita siitä lääkärillesi, jotta painetta ja venytystä voidaan vähentää.
Jos sinulla on vammoja tai jokin ruumiinosa on erityisen herkkä kipulle, ilmoita siitä lääkärille ennen kuin he aloittavat hierontaistunnon.
Riskit ja turvallisuus
Koska thaimaalaisella hieronnalla on syvällisiä vaikutuksia verenkiertoelimistössäsi, tarkista lääkäriltäsi ennen hieronnan suunnittelua, varsinkin jos sinulla on:
- sydänsairaus tai sepelvaltimotauti
- korkea verenpaine
- selkärankaasi vaikuttavat olosuhteet, mukaan lukien osteoporoosi ja neurologiset sairaudet
- diabetes
- äskettäinen leikkaus
- avoimet haavat
- syöpä
Thaimaalaista hierontaa ei suositella raskaana oleville naisille.
Lisäksi lääketieteen asiantuntijat suosittelevat välttämään hierontaa, jos sinulla on:
- verenvuotohäiriöt
- syvä laskimotromboosi
- palovammoja
- trombosytopenia
Alarivi
Thai-hieronta on muinainen käytäntö, jolla on monia etuja, joita nykytiede tukee. Se voi vähentää päänsärkysi vakavuutta, vähentää alaselän ja nivelkipuja, lisätä joustavuutta, rauhoittaa ahdistustasi ja energisoida mieltäsi ja kehoasi.
Thaimaalainen hieronta ei ole passiivinen hoito. Lääkärisi liikkuu sinut asteittaisen joogamaisen asennon läpi lihastesi jännityksen lisäksi.
Thai-hieronta ei välttämättä ole turvallista kaikille. Jos sinulla on taustalla oleva terveydentila, muista selvittää lääkäriltäsi, onko tämä perinteinen hierontamuoto turvallinen sinulle.
