Metastaattisen rintasyövän (MBC) kanssa eläminen tarkoittaa, että sinun on suoritettava säännölliset testit ja skannaukset tilasi seuraamiseksi.
Nämä tilanteet voivat aiheuttaa henkistä levottomuutta. Termi "skannaustutkimus" viittaa ahdistukseen, joka esiintyy näitä tapahtumia ympäröivinä päivinä.
MBC: n skannausten tai testien vuoksi saatat tuntea ahdistusta monista syistä. Sinä voit:
- olla taipuvainen keskittymään pahimpaan tapaukseen tai huolehtimaan tuntemattomasta
- ei voi ajatella muuta kuin seuraavan skannauksen kalenteripäivää
- löytää todellinen testi tai skannaus epämukavaksi
- tunne ahdistusta odottaessasi, että lääkäri kertoo tuloksistasi, mikä voi viedä muutaman päivän
Vaikka et voi välttää testejä ja skannauksia, joita tarvitaan tilasi tai epävarmuuden mittaamiseen, jotka voivat ympäröivät tuloksia, on olemassa tapoja, joilla voit auttaa ahdistusta.
Muista, että tulokset auttavat kohdentamaan hoitoa
Saatat olla hyödyllistä muotoilla uudelleen syy, joka sinun on suoritettava ahdistusta aiheuttaville testeille ja skannauksille. Vaikka ne saattavat olla epämiellyttäviä, niiden tulokset auttavat lääketieteellistä tiimiäsi hoitamaan MBC: täsi.
Saatat huomata, että tekemäsi hidastaa tilan etenemistä tai tarvitset erilaista hoitoa, jotta voit tuntea itsesi paremmin.
Harjoittele rentoutumistekniikoita
On monia käytäntöjä, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja helpottamaan ahdistustasi. Meditaatio, hengitysharjoitukset ja rauhoittavan musiikin kuuntelu voivat auttaa tunnetilaa.
Meditaatio on käytäntö hidastaa ja keskittyä nykyiseen hetkeen, kehoosi, yhteen ajatukseen tai mantraan. Meditaatio voi olla käytännössä.
Voit oppia meditoimaan:
- ammattilainen
- kirjalliset resurssit
- online-resursseja
- sovellus älypuhelimellasi
Meditointi voi auttaa sinua:
- nukkua
- poistaa stressisi
- hallita yleistä mielialaasi
Jooga ja tai chi yhdistävät hengityskäytännöt hitaisiin liikkeisiin rauhoittamaan tunnetilaa ja harjoittelemaan.
Haluat ehkä ottaa jooga- tai tai chi-luokan, jonka opettaa ammattitaitoinen ohjaaja aloittaessasi harjoittelua. Verkossa on myös monia sovelluksia ja videoita, jos haluat harjoitella kotona.
Musiikin kuuntelu voi myös rauhoittaa sinua. Tee soittolista, toista albumi tai käännä radioasemaa, joka sisältää haluamaasi musiikkia.
Voit luottaa tähän mukavuuteen, kun olet:
- matkustaminen lääketieteelliseen laitokseen testiä tai skannausta varten
- istuu lääkärin vastaanotolla
- odottaa tuloksia
Kirjoita päiväkirjaan
Kirjaaminen voi auttaa sinua koskettamaan tunteitasi. Se voi myös auttaa sinua seuraamaan matkaa MBC: n avulla.
Voit keskittää päiväkirjamerkinnät positiivisiin tunteisiin ja tehdä siitä kiitollisuuden päiväkirjan, tai voit dokumentoida huolesi.
Voit jopa pitää muodon avoimena ja käyttää luettelomerkkejä tai piirroksia havainnollistamaan tunteitasi.
Päiväkirjasi voi olla fyysinen kirja, johon kirjoitat. Toinen vaihtoehto on kirjoittaa online-blogiin tai tekstinkäsittelysovellukseen.
Varaa ystävän tai perheen aika ennen tapaamista tai sen jälkeen
Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen, kun tapaamiset testejäsi ja skannauksiasi lähestyvät. Keskustele tunteiden läpi tai ajoita jotain hauskaa. Tämä voi häiritä sinua huolestasi ja auttaa torjumaan ahdistusta.
Saatat löytää muutaman puhelimen sisäänkirjautumisen tai aterian jonkun kanssa. Pidä yhteyttä useisiin ihmisiin, jotta pysyt yhteydessä ja jaat ajatuksiasi.
Tule valmistautumaan tapaamiseen
On muutama tapa tehdä tapaamisistasi vähemmän huolestuttavia.Häiritse itseäsi odottaessasi testiä tai skannaa:
- hyvä kirja
- suosikkipeli älypuhelimellasi
- miellyttävä musiikki
Harkitse myös tuoda läheinen ystävä tai perheenjäsen istumaan kanssasi skannauksen aikana. He voivat kuunnella ja kirjoittaa muistiin kaikki saamasi ohjeet tapaamispäivänäsi.
Etsi tukiryhmä
Saatat olla hyödyllistä olla yhteydessä muihin MBC: n kanssa tunteiden jakamiseksi. Tukiryhmät voivat olla hyödyllisiä puhuessaan tunteista, kuten ahdistuksesta avoimessa ja huolehtivassa ympäristössä.
Saatat jopa löytää ihmisiä, joilla on samanlaisia kokemuksia kuin sinulla, jotka voivat jakaa hyödyllisiä neuvoja tietyistä testeistä, skannauksista ja hoidoista.
Voit osallistua henkilökohtaisten tukiryhmien kanssa, jotka ovat paikallisia sinulle. Toinen tapa muodostaa yhteys on online-tukiryhmän kautta.
Keskustele ammattilaisen kanssa
Et ehkä pysty rauhoittamaan ahdistustasi yksin. Jos näin on, etsi ammattilainen auttamaan sinua näiden tunteiden läpi.
Näitä ammattilaisia ovat:
- lisensoidut sosiaalityöntekijät
- psykologit
- psykiatrit
Voi olla hyödyllistä löytää joku, joka työskentelee ihmisten kanssa, joilla on MBC tai muu syöpä, jotta kokemus olisi todella hyödyllinen.
Saatat huomata, että "skannaustarpeesi" on vain yksi osa ahdistusta tai muita kohonneita tunteita, jotka koet navigoidessasi MBC: ssä.
Mielenterveyden ammattilainen voi suositella hoitoja, jotka auttavat ahdistuksen tai masennuksen kaltaisissa olosuhteissa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hoitovaihtoehdoilla, kuten yksilöllinen psykoterapia, ryhmähoito ja muut rentoutumistekniikat, oli myönteisiä vaikutuksia rintasyöpää sairastaviin.
Nouto
On olemassa useita tapoja rauhoittaa ahdistusta, joka ympäröi testejä tai skannauksia MBC: lle. Voit kokeilla menetelmiä, kuten meditaatiota ja joogaa, yksin. Tai voit etsiä erilaisia tukimuotoja mielesi helpottamiseksi.
