Suurin osa lihaksista koostuu kahdentyyppisistä lihaskuiduista, jotka auttavat sinua liikuttamaan kehoa:
- hitaasti nykivät lihaskuidut, jotka liikkuvat hitaammin, mutta auttavat pitämään sinut liikkumattomana pidempään
- nopeasti nykivät lihaskuidut, jotka auttavat sinua liikkumaan nopeammin, mutta lyhyempiä aikoja
"Nykäys" viittaa supistumiseen tai siihen, kuinka nopeasti ja usein lihas liikkuu.
Hitaasti nykivät lihaskuidut koskevat kestävyyttä tai pitkäaikaista energiaa. Nopeasti nykivät lihaskuidut antavat sinulle äkillisiä energian puhkeamisia, mutta väsyvät nopeasti.
Hidas nykiminen vs. nopeasti nykivä lihaskuitu
energiaa ja liikettä
(lisää happea ja pidempää käyttöä varten)
(ilman happea)
Mitä ovat hitaat lihakset?
Katsotaanpa tarkemmin tapoja, joilla hitaat lihakset eroavat nopean lihaksen lihaksista:
- Tyypin 1 ja tyypin 2 lihaskuidut. Kehosi käyttää normaalisti hitaita nykyaikaisia kuituja lihasten voimanlähteeksi. Nopeasti nykimiä lihaskuituja käytetään pääasiassa vain silloin, kun kehon on tehtävä äkillisiä, voimakkaampia liikkeitä.
- Energian käyttö. Hitaasti nykivät lihakset käyttävät energiaa hitaasti ja melko tasaisesti, jotta se kestää pitkään. Tämä auttaa heitä sopimaan (työskentelemään) pitkäksi aikaa ilman tehon loppumista. Nopeasti nykivät lihakset kuluttavat paljon energiaa hyvin nopeasti, sitten väsyvät (väsyvät) ja tarvitsevat tauon.
- Intensiteetti ja kesto. Hitaasti nykivät lihaskuidut tehostavat matalan intensiteetin toimintaa. Tämä johtuu siitä, että he tarvitsevat tasaisen, tasaisen energian. Vertailun vuoksi, nopeasti nykivät lihaskuidut toimivat, kun tarvitset suuren energian puhkeamisen.
- Verisuonet. Lihaksissa, joissa on enemmän hitaasti nykimiä kuituja, on enemmän verisuonia. Tämä johtuu siitä, että he tarvitsevat hyvää ja jatkuvaa verta ja happea, jotta he voivat työskennellä pitkään väsymättä. Nopeasti nykivät lihaskuidut eivät tarvitse niin paljon verta, koska ne muodostavat oman nopean energialähteensä.
- Hapen tarve. Hitaasti nykivät lihaskuidut käyttävät aerobista energiajärjestelmää. Tämä tarkoittaa, että ne käyttävät happea. Nopeasti nykivät lihakset toimivat pääasiassa energiajärjestelmässä, joka ei tarvitse happea. Tätä kutsutaan anaerobiseksi energiajärjestelmäksi.
- Ulkomuoto. Suurempi verenkierto hitaasti nykivissä lihaksissa voi saada ne näyttämään punaisemmilta tai tummemmilta. Toisaalta lihakset, joissa on enemmän nopeasti nykimiä kuituja, näyttävät kevyemmiltä, koska niissä on vähemmän verta.
Erojen visualisoimiseksi ajattele hitaita lihaksia, jotka ovat "kytkettyinä" sydämeen. Toisaalta nopeasti nykivät lihakset toimivat pääosin "paristolla".
Lihasten tyyppi 2a
Yksi eräänlainen nopeasti nykyvä lihaskuitu voi myös toimia kuin hidas nykiminen lihaskuitu. Sitä kutsutaan myös välilihaskuiduksi tai tyypiksi 2a.
Tämä lihaskuitu voi käyttää omaa energiaansa ja saada voimaa verestä tulevasta hapesta. Se vaihtelee tekemäsi toiminnan tyypin mukaan.
Mitkä ovat hitaita lihaksia?
Suurimmalla osalla kehosi lihaksista on useampaa kuin yhtä lihaskuitua. Mutta joillakin lihaksilla on enemmän hitaita nykyaikaisia kuituja, koska heidän on tehtävä sama työ pitkään.
Esimerkiksi sääresi takaosassa olevat lihakset ja selkäsi lihakset koostuvat enimmäkseen hitaasti nykivistä kuiduista. Tämä johtuu siitä, että heidän on autettava sinua seisomaan ja pitämään ryhtiäsi pitkään.
Nopeasti nykivät kuidut eivät pystyisi tekemään tätä, koska ne eivät voi jatkaa työskentelyä niin kauan. Lihaksissa, jotka tarvitsevat nopeutta kestävyyden sijasta, on enemmän nopean nykimisen kuituja. Esimerkiksi silmäluomien lihakset, jotka auttavat sinua vilkkumaan, ovat kaikki nopeasti nykimiä kuituja.
Aktiviteettityypit, joissa käytetään hitaita lihaksia
Hitaasti nykivät lihassäikeesi työskentelevät ahkerasti aina, kun teet toimintaa tai liikuntaa, joka tarvitsee lihaksia työskentelemään - tai jopa pysymään paikallaan - pitkään. Nämä sisältävät:
- istuu ylös
- seisoo
- kävely
- hidas lenkki
- juoksevat maratonin
- pyöräily
- uintikierrokset
- soutu
- monia jooga-asemia
- joitakin pilates-harjoituksia
Nopean nykimisen lihasten tyypit
Nopeasti nykivät lihaskuidut toimivat enemmän, jos teet paljon vaikuttavia aktiviteetteja, kuten:
- käynnissä
- sprintti
- hyppääminen
- nyrkkeily
- hyppynaru
- nostella painoja
Voit tehdä tämän vain suhteellisen lyhyen ajan ennen kuin väsyt.
Voivatko lihasten tyypit muuttua?
Suurimmalla osalla ihmisistä syntyy suunnilleen sama määrä hitaita ja nopeasti väänteleviä lihaskuituja kehossaan. Jotkut ihmiset voivat syntyä useammalla samanlaisella lihassyydellä, mikä saattaa parantaa heitä tietyssä urheilulajissa.
Esimerkiksi, jos sinulla on luonnollisesti enemmän hitaita lihaksia, saatat olla parempi pitkän matkan juoksussa. Tämä on harvinaista, ja sitä tarvitaan lisää tutkimusta.
Jos harjoittelet tarpeeksi kovasti yhdellä urheilulajilla, saatat "muuttaa" kehosi lihaskuituja. Esimerkiksi, jos olet maratonin juoksija ja harjoittelet pitkään, jotkut hitaasti nykivät lihassäikeesi kasvavat pidempään. Tämä antaa sinulle pitkät, ohuemmat lihakset.
Vastaavasti, jos nostat painoja tai sprintit paljon, nopeasti nykivät lihassäikeesi kasvavat. Tämä rakentaa lihaksiasi.
Nouto
Hitaasti nykivät lihaskuidut auttavat sinua liikkumaan (tai pysymään paikallaan) pidempään. He tarvitsevat runsaan verenkierron, koska he käyttävät happea energiaksi. Siksi hitaasti vääntyviä lihaskuituja kutsutaan myös punaisiksi lihaksiksi.
Nopeasti nykivät lihaskuidut auttavat sinua liikkumaan, kun tarvitset äkillisiä ja toisinaan refleksiivisiä liikkeitä, kuten hyppäämistä, juoksemista ja silmien räpyttämistä.
Joillakin lihaksilla, kuten selässäsi, on enemmän hitaita nykyaikaisia kuituja, koska niiden on työskenneltävä väsymättä auttamaan sinua seisomaan ja istumaan.
