Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes tai olet huolissasi, että se voi olla tekijä raskaudessa, sinulla on todennäköisesti paljon kysymyksiä ja et todellakaan ole yksin.
Onneksi raskausdiabetesta voidaan usein hallita pelkästään ruokavalion ja liikunnan avulla, eikä se tarkoita, että sinulla ei ole terveellistä raskautta.
Puhutaan raskausdiabetesta, sen hoidosta ja siitä, mitä voit tehdä ongelman torjumiseksi oikeilla elintarvikkeilla ja toiminnalla.
Mikä on raskausdiabetes?
Raskausdiabetes on diabetes, jota esiintyy vain raskaana olevilla ihmisillä. Tämä tarkoittaa, että et voi saada raskausdiabettia, ellet ole raskaana.
Raskausdiabetes määritellään korkeaksi verensokeriksi, joka kehittyy raskauden aikana tai tunnistetaan ensimmäisen kerran raskauden aikana.
Raskauden aikana tapa, jolla kehosi käyttää insuliinia, muuttuu. Insuliini on hormoni, jonka avulla solusi voivat imeä ja käyttää glukoosia tai sokeria energiaksi.
Tulet luonnollisesti vastustuskykyisemmäksi insuliinille raskauden aikana auttaaksesi vauvasi saamaan enemmän glukoosia.
Joillakin ihmisillä prosessi menee pieleen ja kehosi joko lakkaa reagoimasta insuliiniin tai ei tuota tarpeeksi insuliinia antamaan tarvitsemasi glukoosin. Kun näin tapahtuu, veressäsi on liikaa sokeria. Se aiheuttaa raskausdiabetes.
Mitä ruokia sinun pitäisi syödä?
Terveellinen syöminen
- Syö proteiinia jokaisen aterian yhteydessä.
- Sisällytä päivittäiset hedelmät ja vihannekset ruokavalioon.
- Rajoita tai vältä jalostettuja elintarvikkeita.
- Kiinnitä huomiota annoskoihin, jotta vältät liikaa syömisen.
Jos sinulla on raskausdiabetes, terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi ilman lääkitystä.
Yleensä ruokavaliosi tulisi sisältää proteiinia sekä oikea sekoitus hiilihydraatteja ja rasvoja. Liian monet hiilihydraatit voivat johtaa verensokerisi piikkeihin.
Jos kaipaat jotakin carb-y-hyvyyttä, varmista, että se on hyvä, monimutkainen - ajattele palkokasveja, täysjyvätuotteita ja tärkkelyspitoisia kasviksia, kuten bataattia ja butternut-kurpitsaa.
Jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes tai sinulla on riski saada raskausdiabetes, kysy lääkäriltäsi työskentelystä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka on erikoistunut raskausdiabeteksiin tai raskauden aikana tapahtuvaan ravitsemukseen.
Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi ja laatimaan syömissuunnitelman, joka pitää sinut ja vauva terveinä ruoilla, joista pidät.
Ravinteet
Tavoitteena on perustaa aterianne proteiinin, terveellisten rasvojen ja kuitujen ympärille. Sisällytä paljon tuoreita elintarvikkeita ja rajoita jalostettujen elintarvikkeiden saantia.
Näitä ranskalaisia paistohimoita voi olla vaikea vastustaa, joten pyri pitämään terveelliset vaihtoehdot talon ympärillä, kun himo lakkoa. Lisäksi tyydyttävien valintojen, kuten proteiinipitoisten ruokien täyttäminen voi auttaa sinua pysymään tyytyväisinä, joten et todennäköisesti halua vähemmän ravitsevia tuotteita.
Vaikka rasvahappotoleranssi voi vaihdella merkittävästi raskaana olevilla raskaana olevilla raskaana olevilla ihmisillä, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, joka tuottaa alle 40 prosenttia hiilihydraattien kokonaiskaloreista, on yleensä ihanteellinen verensokerin optimaalisen hallinnan edistämiseksi.
Muista kuitenkin, että carb-tarpeesi ja suvaitsevaisuutesi ovat sinulle ominaisia. Ne riippuvat tekijöistä, kuten lääkkeiden käytöstä, ruumiinpainosta ja verensokerin hallinnasta.
Työskentele terveydenhuollon tiimisi, mukaan lukien lääkärisi ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, kanssa suunnitellaksesi optimaalista verensokerin hallintaa raskauden aikana, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi.
Välipaloja ja aterioita
Välipalat ovat hyviä pitämään verensokeritaso vakaana (ja tyydyttämään iltapalahyökkäyksen!). Tässä on muutama terveellisempi valinta välipaloille ja aterioille, jos sinulla on raskausdiabetes:
- Tuoreet tai pakastetut vihannekset. Vihanneksia voi nauttia raaka, paahdettu tai höyrytetty. Yhdistä raaka vihannekset proteiinilähteen, kuten hummuksen tai juuston kanssa, jotta saat tyydyttävän välipalan.
- Kasvismunat, jotka on valmistettu kokonaisista munista tai munanvalkuaisista. Kokonaiset munat ovat erinomainen monien ravintoaineiden lähde, kun taas munanvalkuaiset tarjoavat enimmäkseen proteiinia.
- Teräsleikattu kaurajauho, jossa on kurpitsansiemeniä, makeuttamatonta kookospähkinää ja marjoja.
- Tuoreet hedelmät pariksi kourallinen pähkinöitä tai lusikallinen pähkinävoita.
- Turkki tai kananrinnat. Älä pelkää syödä ihoa!
- Paistettua kalaa, erityisesti rasvaisia kaloja, kuten lohta ja taimenta.
- Bataattipaahtoleipä, jossa on avokado- ja kirsikkatomaattia.
- Makeuttamaton kreikkalainen jogurtti, jossa on auringonkukansiemeniä, kanelia ja kuutioitua omenaa.
Kokeile myös näitä reseptejä diabetesystävällisille välipaloille ja aterioille.
Entä hedelmät?
Jep, voit silti syödä hedelmiä, jos sinulla on raskausdiabetes. Sinun tarvitsee vain syödä sitä maltillisesti. Jos olet huolissasi tai haluat apua seuratessasi hiilihydraatteja, jotka sisältyvät hedelmiin, jotka haluat syödä, keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. (Jälleen carb-tarpeesi ja suvaitsevaisuutesi ovat sinulle ainutlaatuisia!)
Marjat ovat erinomainen valinta, koska niissä on suhteellisen vähän sokeria ja runsaasti kuitua, joten valmistaudu varastoon ja heitä ne smoothieen, jogurtiin tai täysjyväkaurajauhoon. Yritä pakastaa ne ylimääräisten murskausten varalta.
Tässä on seitsemän hedelmää, joita kannattaa kokeilla raskauden aikana.
Mitä ruokia sinun tulisi välttää?
Ei ole hauskaa välttää joitain suosikkiruokiasi, mutta herkullisia vaihtoehtoja on paljon. Haluat välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoista leipää, ja yleensä kaikkea, jossa on paljon sokeria.
Vältä esimerkiksi seuraavia:
- Pikaruoka
- Alkoholijuomat
- leivonnaiset, kuten muffinit, munkkeja tai kakkuja
- paistettu ruoka
- sokerijuomat, kuten sooda, mehu ja makeutetut juomat
- karkkia
- erittäin tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten valkoinen pasta ja valkoinen riisi
- makeutetut viljat, sokeripitoiset granolapatukat ja makeutetut kaurapuurot
Jos et ole varma, kysy terveydenhuollon tarjoajalta tavallisesti syömistäsi elintarvikkeista. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan, mitä välttämään, ja antamaan sinulle vaihtoehtoja, jotka pitävät sinut tyytyväisenä.
Mitkä ovat komplikaatiot?
Raskausdiabetes voi aiheuttaa huolta sekä sinulle että vauvalle, mutta älä anna sen aiheuttaa ahdistusta. Tässä on joitain komplikaatioita, joita saatat kohdata ja jotka voidaan välttää hoitamalla terveyttäsi lääkärisi kanssa.
Ylimääräinen glukoosi elimistössä voi saada lapsesi painoon. Isompi vauva vaarantaa vaikeamman toimituksen, koska:
- vauvan hartiat voivat juuttua
- voit vuotaa enemmän
- vauvalla voi olla vaikea pitää verensokeriaan vakaana syntymän jälkeen
Raskausdiabetes lisää myös korkean verenpaineen riskiä raskauden aikana.
Useimmissa tapauksissa raskausdiabetes katoaa vauvan syntymän jälkeen. Joillekin ihmisille korkea verensokeri voi kuitenkin jatkua raskauden jälkeen. Tätä kutsutaan tyypin 2 diabetekseksi.
Raskausdiabeteksen saaminen lisää sinulle diabeteksen kehittymisen riskiä myös myöhemmin elämässä. Sekä sinä että vauva tarkistetaan diabeteksen syntymän jälkeen.
Varmista, että pienennät komplikaatioiden riskiä, keskustelemalla lääkärisi kanssa jatkuvasta hoidosta ennen vauvan syntymää ja sen jälkeen.
Kuinka raskausdiabetes hoidetaan?
Raskausdiabeteksen hoito riippuu verensokeritasosta.
Monissa tapauksissa raskausdiabetesta voidaan hoitaa yksin ruokavaliolla ja liikunnalla.Joissakin tapauksissa saatat joutua ottamaan suun kautta otettavia lääkkeitä, kuten metformiinia (Glucophage, Glumetza) tai injektoitavaa insuliinia verensokerin alentamiseksi.
Muut vaiheet terveelliseen raskauteen
Ei vain ruoka yksin voi auttaa sinua pysymään terveinä raskausdiabeteksen kanssa. Tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisen lisäksi voit tehdä terveellisen raskauden lisäksi myös muita asioita:
- Harjoittele säännöllisesti. Tavoita vähintään 30 minuutin liikuntaa 5 päivänä viikossa. Älä pelkää sisällyttää monenlaista toimintaa sekä terveydellesi että nautinnollesi. Muista vain puhua lääkärillesi ennen uusien harjoitusten aloittamista (jos haluat aloittaa parkourin!).
- Älä ohita aterioita. Verensokeritasosi säätämiseksi pyri syömään terveellinen välipala tai ateria 3 tunnin välein. Ravintopitoisten ruokien säännöllinen syöminen voi auttaa pitämään sinut kylläisenä ja vakauttamaan verensokeritasoja.
- Ota synnytystä edeltävät vitamiinisi, mukaan lukien kaikki probiootit, jos lääkäri suosittelee niitä.
- Käy lääkärisi kanssa niin usein kuin he suosittelevat - he haluavat sinun terveelliseksi.
Osta synnytystä edeltäviä vitamiineja.
Alarivi
Jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes raskauden aikana, tiedä, että oikean ruokavalion ja liikunnan avulla voit olla terveellinen raskaus, työ ja synnytys.
Keskustele lääkärisi kanssa oikeasta terveellisten ruokien yhdistelmästä, nautittavasta fyysisestä aktiivisuudesta ja suositelluista hoidoista pitämään itsesi ja lapsesi terveinä ja vahvoina.
.jpg)
