Avun saaminen on aina vaikeaa, mutta pandemia vie asiat uudelle tasolle.
Apupyyntö on kriittisen tärkeää, kun sinulla on vaikeuksia toipumisen kanssa, mutta se ei tarkoita, että se on helppoa. Lisäksi pandemia on melkein kaikkien kamppailu jollain tavalla, mikä tekee avun pyytämisestä vielä pelottavamman.
Jos et epäröi tavoittaa, koska ihmettelet, kuinka voit pyytää joltakin tukea, kun hän todennäköisesti myös kamppailee, et ole yksin. Kysyä apua On vaikeampi juuri nyt, mutta on olemassa tapoja tehdä siitä helpompaa.
Jos tarvitset apua nytJos harkitset itsemurhaa tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, voit soittaa päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalveluhallintoon numeroon 800-662-HELP.
Ympärivuorokautinen vihjelinja yhdistää sinut mielenterveysresursseihin alueellasi. Koulutetut asiantuntijat voivat myös auttaa sinua löytämään valtion resurssit hoitoon, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta.
Miksi apua on niin vaikea pyytää, etenkin juuri nyt?
Pelko, häpeä ja syyllisyys vaikeuttavat usein muiden tavoittamista. Entä jos sinut hylätään? Mitä he ajattelevat sinun tarvitsevasi nojautua heihin uudelleen? Eikö sinun pitäisi pystyä käsittelemään tätä itse nyt?
"Valitettavasti monet ihmiset, jotka ovat kokeneet pitkäaikaisen toipumisen, kamppailevat juuri nyt", kertoo Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, apulaislääketieteellinen johtaja ja psykiatri Caronin hoitokeskuksista.
"Mutta on tärkeää antaa itsellesi lupa pyytää apua", Scioli jatkaa.
"Se ei ole moraalinen epäonnistuminen. Se ei ole heikkous tai jotain, jonka avulla voit käyttää tahtoasi ja voittaa sen. Riippuvuus on krooninen, etenevä, uusiutuva, remisoituva, mahdollisesti kuolemaan johtava sairausprosessi, joka vaatii apua ja tukea. "
Lisää pandemia sekoitukseen, ja nyt on jälleen voitettava pelko, häpeä ja syyllisyys. Entä jos avunpyyntösi on heille nyt liian musertava? Entä jos heidän mielestään olet itsekäs tai sivuutat haasteita he ovat kokevat?
Lisäksi palautus on tyypillisesti "me" -ohjelma, ei "minä" -ohjelma. Ennen pandemiaa voit tavata ystävän kahvia, osallistua kokoukseen tai kutsua jonkun.
Mutta nyt nämä vaihtoehdot ovat rajalliset tai olemattomat, ja tuntuu siltä, että se olennainen "me" -komponentti puuttuu. Syyllisyys ja eristäminen eivät ole hieno yhdistelmä kriisissä.
Suhteiden ylläpitäminen voi helpottaa avun pyytämistä
"Sosiaalinen eristyneisyys voi saada ihmiset tuntemaan itsensä yksinäisemmiksi kaikissa huolissaan, peloissaan ja surussaan", sanoo Christine Crawford, MD, mielenterveyden kansallisen liiton apulaisjohtaja.
"On kuitenkin tärkeää, että ihmiset löytävät luovia tapoja pysyä yhteydessä muihin suojellakseen mielenterveyttään."
Laaja tukiverkosto, joka on täynnä luotettavia, luotettavia ystäviä ja perhettä, ei ole vain tärkeää - se on välttämätöntä. Mutta kun et tunne erityisen hienoa, puhelimen nostaminen voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä.
Yritä kuitenkin ajatella sitä tällä tavalla: Apupyyntö on paljon hankalampaa, kun olet säännöllisessä yhteydessä. Kun jatkat puhelimen hakemista rentoihin keskusteluihin, on paljon helpompaa pyytää apua, kun olet todella vaikeuksissa, ja se voi olla jopa saumaton osa keskusteluasi.
"Ennen kuin kukaan lähtee hoitokeskuksestamme, kannustan heitä jatkamaan puhumista ihmisille", sanoo Victoria Metz, Arms Acresin sertifioitu palautumisvalmentaja ja Run4Recoveryn perustaja.
"Kun puhut jatkuvasti ihmisille, todennäköisyys, että puhut heidän kanssaan, kun tarvitset apua, kasvaa. Rutiini on avain ihmisille, joilla on päihteiden tai alkoholin käyttöhäiriöitä. "
Miltä apua näyttää nyt?
Voi olla todella vaikea kuvitella, miltä apua näyttää, kun henkilökohtaiset vaihtoehdot ovat niin rajallisia. Mutta pienellä luovuudella on tapoja saada mielekästä apua.
"Apu näyttää ehdottomasti erilaiselta juuri nyt", sanoo sertifioitu alkoholin ja huumeiden neuvonantaja ja kirjailija Erica Spiegelman.
Videopuhelut ovat loistava tapa muodostaa yhteys hieman syvemmälle kuin voisit puhelimessa, mutta se ei ole ainoa vaihtoehto, hän lisää.
"Voit käydä sosiaalisesti etäisemmällä kävelyllä naamioilla tai jopa tavata jonkun takapihalla, kunhan istut riittävän kaukana toisistaan."
Kyllä, jokaisessa henkilökohtaisessa tapaamisessa on jonkin verran riskiä, mutta riskien ja hyötyjen tasapainottaminen on avainasemassa.
Turvalliset (r) tapaamiset
Jos luulet, että henkilökohtainen tapaaminen läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa olisi pelinvaihtaja toipumisesi kannalta, voit tehdä muutaman varotoimen:
- Peitä. Tämä ei ole järkevää tässä vaiheessa, mutta varmista, että sinä ja toinen henkilö käytätte maskia, joka peittää koko ajan nenänne ja suusi.
- Ota se ulkona. Mene kävelylle, tapaa puistossa, istu kuistilla - pidä kokous ulkona, mitä ikinä päätätkin.
- Muista etäisyytesi. Jopa ulkona ja naamioilla on tärkeää pitää vähintään 6 jalkaa etäisyydellä.
- Pidä se lyhyt ja suloinen. Yritä pitää kokouksesi mahdollisimman lyhyenä. Jos sinulla on paljon haluat päästä irti rintakehästäsi, harkitse jään murtamista henkilökohtaisesti ja jatkamista puhelimitse siitä, mihin jäit.
Apu voi näyttää myös:
- yhteyden muodostaminen tukiryhmään verkossa tai sosiaalisen median kautta
- virtuaalinen tapaaminen terapeutin tai riippuvuusneuvojan kanssa
- soittamalla vihjelinjaan
- vastaanottaa kotitekoisen aterian ystävältä
- kutsuminen sairaalahoitokeskukseen - useimmat ovat pysyneet avoimina pandemian aikana.
Scioli lisää, että voit käydä myös kriisinhallintakeskuksessa tai paikallisessa hätäosastossa. Puhut siellä jonkun kanssa henkilökohtaisesti, ja hän voi auttaa sinua selvittämään seuraavat vaiheet.
Apua pyydetään myös nyt eri tavalla
Koska apu näyttää nyt erilaiselta, on myös erilaista, miten sitä pyydät.
Sen sijaan, että odottaisit jonkun päättävän, mitä he voivat tehdä ja kuinka usein he voivat tehdä sen, yritä selvittää mitä tarvitset ja olla erityinen pyynnössäsi.
Kysy esimerkiksi, voitko soittaa heille kerran viikossa tai tavata paikallisessa puistossa kävelylle joka lauantai-aamu.
"Kun pyydät apua, sinun on oltava valmis kuulemaan:" Olen pahoillani, välitän ja haluaisin olla kykenevä auttamaan, mutta olen tavallaan taputettu ", Scioli varoittaa. .
"Vaikka voi olla todella vaikeaa kuulla, että kun olet viimeinkin kerännyt rohkeutta kysyä, he antavat sinulle rehellisen vastauksen, ja se on hyvä asia. On parempi, että he eivät lupaa jotain, mitä he eivät pysty toimittamaan. "
Jos saat "ei", muista, että kyse ei ole sinusta, äläkä poista niitä ystäväluettelostasi. Pidä sen sijaan yhteyttä ja pyydä jotakuta muuta.
Kuinka helpottaa avun hakemista (ja vastaanottamista)
Sitä ei ole sokerimaalattu: Apua on vaikea etenkin nyt. Tässä on muutama tapa tehdä siitä hieman helpompaa.
Pidä yhteyttä useisiin ihmisiin
Tee tavaksi pitää yhteyttä vähintään 10 ihmiseen ”, Metz neuvoo. "Tällä tavoin, jos sinun täytyy todella puhua jonkun kanssa, on todennäköistä, että ainakin yksi henkilö vastaa ja on käytettävissä puhua."
Eikö sinulla ole 10 super läheistä ystävää? Useimmat ihmiset eivät, mutta myös perheenjäsenet, naapurit, tuttavat, jotka haluat tuntea paremmin. Sinun ei myöskään tarvitse välttämättä keskustella toipumisestasi kaikkien näiden ihmisten kanssa - yksinkertaisesti jonkin tietyn viestintäjohdon ylläpitäminen voi olla suuri apu.
Ja et koskaan tiedä, saatat vain huomata, että he ovat samanlaisessa veneessä ja tarvitsevat myös tukea.
Järjestä tuki juuri silloin, kun sitä tarvitset
Onko jokin tietty päivä- tai viikonpäivä sinulle vaikein? Varmista, että sinulla on tukea tuohon aikaan.
"Kehotan teitä sanomaan:" Olen huomannut, että aloin päästä päähäni ja käydä paljon negatiivista itsekeskustelua joka iltapäivä klo 2 ", Scioli suosittelee. "Olisiko kunnossa, jos ottaisin sinuun yhteyttä huomenna tuolloin nähdäksesi, auttaako se minua?" "
Käytä aikaa auttaaksesi itseäsi
Ei ole mitään vikaa nojata toisille apua varten, mutta oma yrityksesi voi olla yllättävä tukilähde.
Jos et ole kovin mukava olla yksin, pyri luomaan päivittäinen yksinäisyyden suunnitelma (ei ole koskaan ollut parempaa aikaa tehdä se). Voit lukea kirjaa, katsella elokuvaa, käyttää, ottaa poreamme, aloittaa kiitollisuuden harjoituksen - mikä se sitten onkin, tee siitä erityinen toiminto, jonka teet yksin.
"Terveellisen rutiinin omistaminen yksinäisyyden ympärillä ja parempien suhteiden luominen itsellesi on itsensä rakastamista ja myötätuntoa", Spiegelman sanoo. "Ja kun opit tuntemaan itsesi enemmän, tunnet olevasi onnellisempi ja vapaa."
Kehitä rutiini (ja pidä siitä kiinni)
"Päivärakenteen ja rutiinin luominen on uskomattoman tärkeää näinä epävarmoina aikoina, jolloin tuntuu siltä, että niin vähän on hallinnassamme", Crawford sanoo.
”Elämän alueiden tunnistaminen, joilla sinulla on hallintaa, voi vähentää epävarmuuteen liittyvää ahdistusta. Laadi päivittäinen aikataulu, johon sisältyy aikaa itsehoitoon, seurusteluun ja työhön liittyviin tehtäviin. "
Tee luettelo
On väistämättä tilanteita, jolloin kukaan ei voi vapaasti keskustella (tai et todellakaan halua puhua tuntemasi henkilön kanssa).
Tee luettelo virtuaalikokouksista tai vihjelinjoista, joihin voit luottaa, kun nämä hetket iskevät.
Nämä ryhmät tarjoavat virtuaalikokouksia:
- SMART-palautus
- Anonyymit alkoholistit
- Nimetön huumausaine
- Elämänrengas
- Huoneissa
Myös seuraavat vihjelinjat voivat tarjota tukea:
- Kansallinen mielenterveysliitto: 800-950-NAMI
- Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-HELP
Alarivi
On haastava aika olla toipumassa, mutta pandemia ei tarkoita, että sinun täytyy mennä yksin.
Muista: Ne, jotka rakastavat sinua ja välittävät sinusta, eivät halua auttaa, kun he voivat. Mahdollisuudet ovat, he ovat onnellisia siitä, että otat apua tarvittaessa, kun tarvitset sitä, koska he mieluummin olisivat onnellisia ja hyvin kuin kamppailevat yksin.
Gia Miller on freelance-toimittaja, kirjailija ja tarinankertoja, joka käsittelee pääasiassa terveyttä, mielenterveyttä ja vanhemmuutta. Hän toivoo, että hänen työnsä innostaa mielekkäitä keskusteluja ja auttaa muita ymmärtämään paremmin erilaisia terveys- ja mielenterveysongelmia. Voit katsoa valikoiman hänen töistään täältä.
-spread.jpg)
.jpg)
