Kissamemit voivat saada sinut hymyilemään, mutta liian suuri käyttöaika voi heikentää mielialaasi.
"Lapset katsovat nykyään aina näyttöään."
Se on yleinen pidättyminen aikuisilta, mutta tietojen mukaan lapset eivät ole ainoita, jotka keräävät tunteja tuijottaen näyttöjä.
Vuoden 2019 Pew-kyselyn mukaan 28 prosenttia aikuisista amerikkalaisista sanoi olevansa "melkein jatkuvasti" verkossa, kun vastaava luku vuonna 2015 oli 21 prosenttia.
Noin puolet 18–29-vuotiaista nuorista aikuisista sanoi, että he käyvät verkossa ”lähes jatkuvasti”. Tämä on 9 prosenttiyksikköä korkeampi kuin vuonna 2018.
Vaikka tiedämme, että liian pitkä näyttöaika voi vahingoittaa lapsen aivoja, ei ole paljon tietoja siitä, mitä se tekee tai ei tee aikuisille. Silti on joitain tutkimuksia näyttöjen lyhytaikaisista vaikutuksista aikuisiin.
Hyvä uutinen on, että kaikki ei ole huono asia.
Näyttöjen aalto
Ei ole yllättävää, että aikuiset viettävät enemmän aikaa näyttöjen katseluun.
Viime vuosikymmenen aikana yhä useammat amerikkalaiset ovat ostaneet älypuhelimia, minkä ansiosta heillä on lähes keskeytymätön pääsy näyttöihin. Tämä tarkoittaa, että ystävillä, perheellä ja työnantajilla on jatkuva pääsy meihin.
Vain 35 prosenttia aikuisista amerikkalaisista omisti älypuhelimen vuonna 2011 toisen Pew-tutkimuksen mukaan. Vuonna 2019 se kasvoi jopa 81 prosenttia.
"Kaikilla on pohjimmiltaan minitietokone koko ajan", sanoo tohtori Zlatin Ivanov, New Yorkissa sijaitseva psykiatri.
Viimeisten 15 vuoden aikana Facebook on noussut korkeakouluopiskelijoiden alustasta tukikohtaan 69 prosentille aikuisista.
Vaikka se saattaa tuntua siltä, että sosiaalinen media (ja mahdollisuus kirjoittaa tekstiä haluamallaan tavalla) auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa yhteydessä toisiinsa, data sekoitetaan, onko se totta.
Näytön aika ja masennus
Kissamemit, komediaesitykset ja kyky puhua ystävälle napautuksella voivat saada ihmiset hymyilemään. Mutta totuus on, että näyttöjen katseleminen useita tunteja päivässä voi heikentää ihmisen mielialaa.
Tutkijat vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaitsivat, että aikuiset, jotka katselivat televisiota tai käyttivät tietokonetta yli 6 tuntia päivässä, kokivat todennäköisemmin kohtalaisen tai vaikean masennuksen.
Jatkuva liitettävyys saattaa itse asiassa saada meidät tuntemaan yhteyden katkenneiksi, kertoo tohtori Gail Saltz, NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College -yliopiston psykiatrian kliininen apulaisprofessori ja psykoanalyytikko New Yorkin Psychoanalytic Institute -yliopiston kanssa.
"Yksinäisyys liittyy läheisempiin läheisiin ihmissuhteisiin, jotka tuntuvat todellisilta ja läheisiltä, ja näytöt eivät todellakaan tarjoa sitä ... ja silti ihmiset korvaavat todellisiin suhteisiin panostetun ajan näytön ajalla", Saltz sanoo.
Ivanov varoittaa näytöt vievät meidät pois todellisista suhteista elämässämme.
"Pitkien tuntien viettäminen tietokoneen ja älypuhelimen edessä vaikuttaa henkilökohtaiseen elämään, perheeseen, lapsiin ja mihin tahansa suhteeseen", hän sanoo.
Seuloaika on myös istumatonta käyttäytymistä, ja korkea istumataso liittyy masennukseen.
Näytön ajan kirkas puoli
Kaikki eivät ole huonoja uutisia, kun kyse on näytöistä.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa Michiganin osavaltion tutkijat havaitsivat, että aikuiset, jotka käyttivät sosiaalista mediaa, kokivat vähemmän todennäköisesti psykososiaalista ahdistusta, mikä on vakavan masennuksen ja ahdistuksen tunnusmerkki.
"Näytön käyttäminen ... pitämään sinut yhteydessä ihmisiin, joiden kanssa olet rakentanut suhteesi siltana, on näyttöjen positiivisempi käyttö kuin vain selaaminen Instagramissa tai asioissa, jotka eivät paranna suhteitasi", Saltz sanoo ja lisää jälkimmäiset aiheuttaa pelkoa puuttua.
Toisin sanoen voi olla hyödyllistä käyttää Facebookia tavoittamaan ystäväsi ympäri maailmaa - kunhan se ei häiritse henkilökohtaisten suunnitelmien tekemistä muiden ihmisten kanssa.
Näytöt nukkumaan mennessä
Unen puute liittyy mielenterveysolosuhteisiin, masennus mukaan lukien.
Yksi tutkimus vuodelta 2014 osoittaa, että näyttöjen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unisyklejä, osittain tukahduttamalla melatoniinia.
"Älypuhelimissa on sininen valo, joka säteilee näytöltä, mikä on hankalaa ja vahingollista, jos teet niin yöllä, koska se voi huijata aivosi uskomaan, että se on vielä päivällä", Ivanov sanoo.
Ivanov suosittelee ennen nukkumaanmenoa kirjan lukemista puhelimen tai tabletin sijaan.
Hanki vaikutusmahdollisuus näytöissä
Kaikkia käyttöaikoja ei voida välttää, koska monet aikuiset käyttävät tietokoneita töissä vähintään 8 tuntia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Ja kuten tutkijat ovat havainneet, jotkut sosiaaliset verkostot voivat olla hyvä asia.
Kuinka voimme varmistaa, että näytön aikakokemuksemme on positiivinen, tai ainakin vähentää negatiivisten vaikutusten riskiä?
Ensinnäkin Saltz ehdottaa pieniä taukoja koko päivän, jos työsi on enimmäkseen näyttöpohjaista.
"Nouse, kävele ympäri", hän sanoo.
Työkalut näytön ajan seuraamiseksi
Se saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta laitteidemme sovellukset ja muut työkalut voivat auttaa meitä seuraamaan ja rajoittamaan näyttöaikaa.
Näytön aikaraportti
Jos käytät iPhonea, saat näyttöaikaraportin, jossa on keskimääräinen päivässä käytetty aika puhelimellasi ja miten se verrattuna viime viikkoon.
Apple-raportti jakaa ajan luokittain (kuten sosiaalinen media vs. lukeminen ja viite) ja antaa sinun suunnitella seisokkeja ja asettaa sovelluksen rajoituksia.
Näet nämä tiedot myös useimpien Android-laitteiden asetuksissa.
Puettavat muistutukset
Monet puettavat vaatteet muistuttavat liiketauoista.
Esimerkiksi Apple Watch ilmoittaa sinulle joka tunti, jos et ole seisonut ja liikkunut vähintään minuutin ajan. Pidä sitä muistutuksena tauon pitämisestä.
Fitbit tarjoaa myös muistutuksia päivittäisistä vaiheista ja liikkumisesta.
AppDetox
Tämän Android-käyttäjille tarkoitetun sovelluksen avulla voit asettaa sääntöjä ja rajoituksia sovellusten käytölle. Se pitää sinut rehellisenä muistutuksilla, kun rikkot ne.
Siniset valoa estävät lasit
Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että sinisten valoa estävien lasien käyttö suodattaa sinisen valon, mikä lisää melatoniinia ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Ottaa mukaan
Vaikka suuri osa näytön aikaa koskevasta tutkimuksesta keskittyy lapsiin ja nuoriin, myös aikuisten näyttöaika nousee.
Vaikka osa sosiaalisen median käytöstä näyttää liittyvän alhaisempaan ahdistuneisuuden ja masennuksen tasoon, on olemassa liikaa hyvää.
Pienien taukojen pitäminen koko päivän ajan ja sovellusten käyttö näytön ajan seuraamiseen ja rajoittamiseen voivat auttaa minimoimaan negatiiviset vaikutukset. Tasapainon löytäminen on avain näyttöjen terveelliseen käyttöön.
Beth Ann Mayer on New Yorkissa toimiva kirjailija. Vapaa-ajallaan voit löytää hänet harjoittelemaan maratonia ja ryöstämään poikaansa Peteria ja kolmea furbabiaa.
-thread-lift.jpg)
