Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Ahdistus on kehosi luonnollinen vaste stressiin. Se on pelon tai pelon tunne tulevasta.Ensimmäisenä koulupäivänä, käymällä työhaastattelussa tai pitämällä puheen voi saada useimmat ihmiset tuntemaan pelkoa ja hermostuneisuutta.
Mutta jos ahdistuksen tunteesi ovat äärimmäiset, kestävät yli kuusi kuukautta ja häiritsevät elämääsi, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö.
Mitä ovat ahdistuneisuushäiriöt?
On normaalia tuntea ahdistusta uudesta paikasta muuttamisesta, uuden työn aloittamisesta tai kokeen suorittamisesta. Tämän tyyppinen ahdistus on epämiellyttävää, mutta se voi motivoida työskentelemään kovemmin ja tekemään parempaa työtä. Tavallinen ahdistus on tunne, joka tulee ja menee, mutta ei häiritse jokapäiväistä elämääsi.
Ahdistuneisuushäiriön tapauksessa pelon tunne voi olla kanssasi koko ajan. Se on voimakasta ja joskus heikentävää.
Tämän tyyppinen ahdistus voi saada sinut lopettamaan nauttimiesi asioiden tekemisen. Äärimmäisissä tapauksissa se voi estää sinua pääsemästä hissille, ylittämään kadun tai edes poistumasta kotistasi. Jos ahdistusta ei hoideta, ahdistus pahenee jatkuvasti.
Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin tunnehäiriön muoto, ja ne voivat vaikuttaa kenenkään ikään. American Psychiatric Associationin mukaan naisilla diagnosoidaan ahdistuneisuushäiriö todennäköisemmin kuin miehillä.
Mitkä ovat ahdistuneisuushäiriöt?
Ahdistus on avainasemassa useissa erilaisissa häiriöissä. Nämä sisältävät:
- paniikkihäiriö: toistuvien paniikkikohtausten kokeminen odottamattomina aikoina. Henkilö, jolla on paniikkihäiriö, voi elää seuraavan paniikkikohtauksen pelossa.
- fobia: liiallinen pelko tietystä esineestä, tilanteesta tai toiminnasta
- sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö: äärimmäinen pelko muiden tuomitsemisesta sosiaalisissa tilanteissa
- pakko-oireinen häiriö: toistuvat irrationaaliset ajatukset, jotka saavat sinut suorittamaan tiettyjä, toistuvia käyttäytymismalleja
- erotus ahdistuneisuushäiriö: pelko olla poissa kotoa tai rakkaitaan
- sairaus ahdistuneisuushäiriö: ahdistuneisuus terveydestäsi (aiemmin hypokondria)
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD): ahdistuneisuus traumaattisen tapahtuman jälkeen
Mitkä ovat ahdistuksen oireet?
Ahdistus tuntuu erilaiselta riippuen siitä, millainen se on. Tunteet voivat vaihdella perhosista vatsassasi kilpa-sydämeen. Saatat tuntea olevasi hallitsematon, kuin mielesi ja kehosi välillä olisi yhteys.
Muita tapoja, joilla ihmiset kokevat ahdistusta, ovat painajaiset, paniikkikohtaukset ja tuskalliset ajatukset tai muistot, joita et voi hallita. Sinulla voi olla yleinen pelon ja huolen tunne tai pelkäät tiettyä paikkaa tai tapahtumaa.
Yleisen ahdistuksen oireita ovat:
- lisääntynyt syke
- nopea hengitys
- levottomuus
- keskittymisvaikeuksia
- vaikeuksia nukahtaa
Ahdistuneisuusoireesi voivat olla täysin erilaisia kuin jonkun toisen. Siksi on tärkeää tietää kaikki ahdistuksen mahdollisuudet. Lue monista ahdistuneisuusoireista, joita saatat kokea.
Mikä on ahdistuskohtaus?
Ahdistuskohtaus on tunne ylivoimaisesta pelosta, huolesta, ahdistuksesta tai pelosta. Monille ihmisille ahdistuskohtaus kehittyy hitaasti. Se voi pahentua stressaavan tapahtuman lähestyessä.
Ahdistuskohtaukset voivat vaihdella suuresti, ja oireet voivat vaihdella yksilöiden välillä. Tämä johtuu siitä, että monia ahdistuksen oireita ei tapahdu kaikille, ja ne voivat muuttua ajan myötä.
Ahdistuskohtauksen yleisiä oireita ovat:
- heikko tai huimaus
- hengenahdistus
- kuiva suu
- hikoilu
- vilunväristykset tai kuumat aallot
- pelko ja huoli
- levottomuus
- ahdistus
- pelko
- tunnottomuus tai kihelmöinti
Paniikkikohtauksella ja ahdistuskohtauksella on yhteisiä oireita, mutta ne eivät ole samat. Lisätietoja jokaisesta, jotta voit päättää, johtuvatko oireesi jostakin.
Mikä aiheuttaa ahdistusta?
Tutkijat eivät ole varmoja ahdistuksen tarkasta syystä. Mutta todennäköisesti tekijöiden yhdistelmällä on merkitystä. Näihin kuuluvat geneettiset ja ympäristötekijät sekä aivokemia.
Lisäksi tutkijat uskovat, että pelon hallitsemisesta vastaavat aivojen alueet voivat vaikuttaa.
Ahdistuksen nykyinen tutkimus tarkastelee syvemmin aivojen osia, joihin liittyy ahdistusta. Lue lisää tutkijoiden löytämistä.
Onko testejä, jotka diagnosoivat ahdistusta?
Yhdellä testillä ei voida diagnosoida ahdistusta. Sen sijaan ahdistuneisuusdiagnoosi vaatii pitkää fyysisiä tutkimuksia, mielenterveyden arviointia ja psykologisia kyselylomakkeita.
Jotkut lääkärit voivat suorittaa fyysisen kokeen, mukaan lukien veri- tai virtsakokeet, sulkeakseen pois taustalla olevat sairaudet, jotka voisivat vaikuttaa oireisiisi.
Useita ahdistustestejä ja asteikkoja käytetään myös auttamaan lääkäriäsi arvioimaan kokemaasi ahdistustasoa. Tavoita jokainen näistä testeistä.
Mitä ahdistuneisuuden hoidot ovat?
Kun ahdistuneisuus on diagnosoitu, voit tutkia hoitovaihtoehtoja lääkärisi kanssa. Joillekin ihmisille lääkehoito ei ole välttämätöntä. Elämäntavan muutokset voivat olla riittäviä selviytymään oireista.
Kohtalaisissa tai vaikeissa tapauksissa hoito voi kuitenkin auttaa sinua voittamaan oireet ja johtamaan hallittavampaa jokapäiväistä elämää.
Ahdistuksen hoito jakautuu kahteen ryhmään: psykoterapia ja lääkitys. Tapaaminen terapeutin tai psykologin kanssa voi auttaa sinua oppimaan työkaluja ja strategioita selviytymään ahdistuksesta, kun sitä esiintyy.
Lääkkeitä, joita tyypillisesti käytetään ahdistuksen hoitoon, ovat masennuslääkkeet ja rauhoittavat lääkkeet. Ne pyrkivät tasapainottamaan aivokemiaa, estämään ahdistusta ja estämään häiriön vakavimmat oireet. Lue lisää ahdistuneisuuslääkkeistä ja kunkin tyypin eduista.
Mitä luonnollisia korjaustoimenpiteitä käytetään ahdistukseen?
Elämäntapamuutokset voivat olla tehokas tapa elää uudelleen stressiä ja ahdistusta, joita saatat kohdata päivittäin. Suurin osa luonnollisista "korjaustoimenpiteistä" koostuu kehosta huolehtimisesta, osallistumisesta terveelliseen toimintaan ja epäterveellisten poistamiseen.
Nämä sisältävät:
- saada tarpeeksi unta
- mietiskellen
- pysyä aktiivisena ja käyttää
- syöminen terveellistä ruokavaliota
- pysyä aktiivisena ja treenata
- alkoholin välttäminen
- välttämällä kofeiinia
- tupakoinnin lopettaminen
Jos nämä elämäntapamuutokset näyttävät olevan positiivinen tapa auttaa poistamaan ahdistusta, lue kuinka kukin toimii - ja hanki lisää upeita ideoita ahdistuksen hoitamiseksi.
Ahdistus ja masennus
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, saatat olla myös masentunut. Vaikka ahdistusta ja masennusta voi esiintyä erikseen, ei ole epätavallista, että nämä mielenterveyshäiriöt tapahtuvat yhdessä.
Ahdistus voi olla kliinisen tai vakavan masennuksen oire. Samoin masennuksen oireiden paheneminen voi laukaista ahdistuneisuushäiriö.
Molempien sairauksien oireita voidaan hallita monilla samoilla hoidoilla: psykoterapialla (neuvonnalla), lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla.
Kuinka auttaa ahdistuneita lapsia
Lasten ahdistus on luonnollista ja yleistä. Itse asiassa joka kahdeksas lapsi kokee ahdistusta. Kun lapset kasvavat ja oppivat vanhemmiltaan, ystäviltään ja hoitajiltaan, he yleensä kehittävät taitoja rauhoittamaan itseään ja selviytymään ahdistuksen tunteista.
Mutta lasten ahdistus voi myös muuttua krooniseksi ja pysyväksi, ja siitä voi kehittyä ahdistuneisuushäiriö. Hallitsematon ahdistus voi alkaa häiritä päivittäistä toimintaa, ja lapset voivat välttää vuorovaikutusta ikäisensä tai perheenjäsentensä kanssa.
Ahdistuneisuushäiriön oireita voivat olla:
- hermostuneisuus
- ärtyneisyys
- unettomuus
- pelon tunteet
- häpeä
- eristäytymisen tunteet
Lasten ahdistushoitoon sisältyy kognitiivinen käyttäytymisterapia (keskusteluterapia) ja lääkitys. Lue lisää ahdistuneisuushäiriön oireista sekä tekniikoista, jotka auttavat rauhoittamaan lapsesi ahdistusta.
Kuinka auttaa ahdistuneita teini-ikäisiä
Teini-ikäisillä voi olla monia syitä olla ahdistuneita. Testit, yliopistokäynnit ja ensimmäiset päivämäärät tulevat esiin näinä tärkeinä vuosina. Mutta nuorilla, jotka tuntevat ahdistusta tai kokevat ahdistuksen oireita usein, voi olla ahdistuneisuushäiriö.
Teini-ikäisten ahdistuksen oireita voivat olla hermostuneisuus, ujous, eristyskäyttäytyminen ja välttäminen. Samoin teini-ikäisten ahdistus voi johtaa epätavalliseen käyttäytymiseen. He voivat toimia, esiintyä huonosti koulussa, ohittaa sosiaaliset tapahtumat ja jopa käyttää päihteitä tai alkoholia.
Joillekin teini-ikäisille masennus voi liittyä ahdistukseen. Molempien sairauksien diagnosointi on tärkeää, jotta hoito voi ratkaista taustalla olevat ongelmat ja auttaa lievittämään oireita.
Teini-ikäisten yleisimmät ahdistushoidot ovat puheterapia ja lääkitys. Nämä hoidot auttavat myös ratkaisemaan masennuksen oireita.
Ahdistus ja stressi
Stressi ja ahdistus ovat saman kolikon kaksi puolta. Stressi on seurausta aivojesi tai kehosi vaatimuksista. Se voi johtua tapahtumasta tai toiminnasta, joka saa sinut hermostumaan tai huolestuttavaksi. Ahdistus on sama huoli, pelko tai levottomuus.
Ahdistus voi olla reaktio stressiin, mutta se voi ilmetä myös ihmisillä, joilla ei ole ilmeisiä stressitekijöitä.
Sekä ahdistus että stressi aiheuttavat fyysisiä ja henkisiä oireita. Nämä sisältävät:
- päänsärky
- vatsakipu
- nopea syke
- hikoilu
- huimaus
- hermostuneisuus
- lihasjännitys
- nopea hengitys
- paniikki
- hermostuneisuus
- keskittymisvaikeuksia
- irrationaalinen viha tai ärtyneisyys
- levottomuus
- unettomuus
Kumpikaan stressi tai ahdistus eivät ole aina pahoja. Molemmat voivat todella antaa sinulle jonkin verran vauhtia tai kannustinta suorittaa tehtävä tai haaste ennen sinua. Jos heistä tulee kuitenkin pysyviä, he voivat alkaa häiritä päivittäistä elämääsi. Tällöin on tärkeää hakea hoitoa.
Hoitamattoman masennuksen ja ahdistuksen pitkän aikavälin näkymät sisältävät kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairaudet. Opi miksi ahdistusta ja stressiä esiintyy ja kuinka voit hallita olosuhteita.
Ahdistus ja alkoholi
Jos olet ahdistunut usein, voit päättää, haluatko drinkin rauhoittaa hermojasi. Loppujen lopuksi alkoholi on rauhoittava aine. Se voi heikentää keskushermostosi toimintaa, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi.
Sosiaalisessa ympäristössä se saattaa tuntua vain vastaukselta, jonka sinun on annettava pettää vartijasi. Viime kädessä se ei ehkä ole paras ratkaisu.
Jotkut ahdistuneisuushäiriöt kärsivät alkoholin tai muiden huumeiden väärinkäytöstä pyrkien tuntemaan itsensä paremmin säännöllisesti. Tämä voi aiheuttaa riippuvuutta ja riippuvuutta.
Voi olla tarpeen hoitaa alkoholi- tai huumeongelma ennen ahdistuksen korjaamista. Krooninen tai pitkäaikainen käyttö voi viime kädessä myös pahentaa tilaa. Lue lisää ymmärtääksesi, kuinka alkoholi voi pahentaa ahdistuneisuuden tai ahdistuneisuushäiriön oireita.
Voivatko elintarvikkeet hoitaa ahdistusta?
Lääkitystä ja puheterapiaa käytetään yleisesti ahdistuksen hoitoon. Elintapamuutokset, kuten riittävä uni ja säännöllinen liikunta, voivat myös auttaa. Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että syömilläsi elintarvikkeilla voi olla hyödyllinen vaikutus aivoihisi, jos koet usein ahdistusta.
Näitä elintarvikkeita ovat:
- lohi
- kamomilla
- kurkuma
- tumma suklaa
- jogurtti
- vihreä tee
Lue lisää monista tavoista, joilla nämä elintarvikkeet voivat parantaa aivojesi terveyttä ja vähentää ahdistusta.
Näkymät
Ahdistuneisuushäiriöitä voidaan hoitaa lääkkeillä, psykoterapialla tai näiden kahden yhdistelmällä. Jotkut ihmiset, joilla on lievä ahdistuneisuushäiriö tai pelko jostakin, mitä he voivat helposti välttää, päättävät elää sairauden kanssa ja olla hakeutumatta hoitoon.
On tärkeää ymmärtää, että ahdistuneisuushäiriöitä voidaan hoitaa myös vaikeissa tapauksissa. Vaikka ahdistus ei yleensä häviä, voit oppia hallitsemaan sitä ja elämään onnellista, terveellistä elämää.
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
