Mitä unihäiriöt ovat?
Unihäiriöt ovat joukko sairauksia, jotka vaikuttavat kykyyn nukkua hyvin säännöllisesti. Riippumatta siitä, aiheuttavatko ne terveysongelmat tai liikaa stressiä, unihäiriöt ovat yleistymässä Yhdysvalloissa.
Itse asiassa yli kolmasosa aikuisista Yhdysvalloissa kertoo saavansa alle 7 tuntia unta 24 tunnin aikana. Yli 70 prosenttia lukiolaisten ilmoitti saavansa alle 8 tuntia unta viikonloppuisin.
Useimmilla ihmisillä on ajoittain nukkumisongelmia stressin, kiireisen aikataulun ja muiden ulkopuolisten vaikutusten vuoksi. Kuitenkin, kun nämä ongelmat alkavat esiintyä säännöllisesti ja häiritsevät päivittäistä elämää, ne voivat viitata unihäiriöön.
Unihäiriön tyypistä riippuen ihmisillä voi olla vaikeuksia nukahtaa ja he voivat tuntea olonsa erittäin väsyneeksi koko päivän. Unen puute voi vaikuttaa kielteisesti energiaan, mielialaan, keskittymiseen ja yleiseen terveyteen.
Joissakin tapauksissa unihäiriöt voivat olla oire toisesta lääketieteellisestä tai mielenterveydellisestä tilasta. Nämä nukkumisongelmat voivat lopulta hävitä, kun perimmäinen syy on hoidettu.
Kun unihäiriöitä ei aiheuta jokin muu sairaus, hoito sisältää yleensä lääkehoitojen ja elämäntapamuutosten yhdistelmän.
On tärkeää saada diagnoosi ja hoito heti, jos epäilet olevasi unihäiriö. Hoitamattomina unihäiriöiden kielteiset vaikutukset voivat johtaa muihin terveysvaikutuksiin.
Ne voivat myös vaikuttaa työsi suorituskykyyn, aiheuttaa paineita suhteissa ja heikentää kykyäsi suorittaa päivittäisiä toimintoja.
Mitkä ovat unihäiriöiden tyypit?
Unihäiriöitä on monia erilaisia. Jotkut voivat johtua muista taustalla olevista terveysolosuhteista.
Unettomuus
Unettomuus tarkoittaa kyvyttömyyttä nukahtaa tai nukkua. Sen voivat aiheuttaa jet lag, stressi ja ahdistus, hormonit tai ruoansulatusongelmat. Se voi olla myös oire toisesta tilasta.
Unettomuus voi olla ongelmallista yleisen terveytesi ja elämänlaadun kannalta, mikä voi aiheuttaa:
- masennus
- keskittymisvaikeuksia
- ärtyneisyys
- painonnousu
- heikentynyt työ tai koulun suorituskyky
Valitettavasti unettomuus on erittäin yleistä. Jopa 50 prosenttia amerikkalaisista aikuisista kokee sen jossain vaiheessa elämässään.
Häiriö on yleisintä iäkkäiden aikuisten ja naisten keskuudessa.
Unettomuus luokitellaan yleensä kolmeksi tyypiksi:
- krooninen, kun unettomuus tapahtuu säännöllisesti vähintään kuukauden ajan
- ajoittainen, kun unettomuutta esiintyy ajoittain
- ohimenevä, kun unettomuus kestää vain muutaman yön kerrallaan
Uniapnea
Uniapnealle on ominaista tauot hengityksessä unen aikana. Tämä on vakava sairaus, joka saa kehon ottamaan vähemmän happea. Se voi myös herättää sinut yöllä.
On olemassa kahta tyyppiä:
- - obstruktiivinen uniapnea, jossa ilmavirta pysähtyy, koska hengitystie on tukossa tai liian kapea, ja -
- keskeinen uniapnea, jossa on ongelma aivojen ja hengitystäsi ohjaavien lihasten välillä.
Parasomniat
Parasomniat ovat unihäiriöiden luokka, joka aiheuttaa epänormaaleja liikkeitä ja käyttäytymistä unen aikana. Ne sisältävät:
- unissakävely
- nuku puhua
- huokaa
- painajaisia
- yökastelu
- hampaiden hionta tai leuan puristuminen
Levottomat jalat -oireyhtymä
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on ylivoimainen tarve siirtää jalkoja. Tähän kehotukseen liittyy joskus pistelyä jaloissa. Vaikka näitä oireita voi esiintyä päivällä, ne ovat yleisimpiä yöllä.
RLS liittyy usein tiettyihin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja Parkinsonin tauti, mutta tarkkaa syytä ei aina tiedetä.
Narkolepsia
Narkolepsialle on ominaista "unihyökkäykset", joita esiintyy hereillä. Tämä tarkoittaa, että tunnet yhtäkkiä äärimmäisen väsyneen ja nukahdat ilman varoitusta.
Häiriö voi myös aiheuttaa unihalvauksia, mikä voi tehdä sinusta fyysisesti kykenemättömän liikkumaan heti heräämisen jälkeen. Vaikka narkolepsiaa voi esiintyä yksinään, se liittyy myös tiettyihin neurologisiin häiriöihin, kuten multippeliskleroosi.
Mitkä ovat unihäiriöiden oireet?
Oireet vaihtelevat unihäiriön vakavuuden ja tyypin mukaan. Ne voivat myös vaihdella, kun unihäiriöt ovat seurausta toisesta tilasta.
Unihäiriöiden yleisiä oireita ovat kuitenkin:
- vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa
- päiväsaikaan
- voimakas halu nukkua päivän aikana
- epätavalliset hengitysmallit
- epätavalliset tai epämiellyttävät kehot liikkua nukahtamisen aikana
- epätavallinen liike tai muut kokemukset unessa
- tahattomat muutokset nukkumis- / herätysaikatauluusi
- ärtyneisyys tai ahdistus
- heikentynyt suorituskyky työssä tai koulussa
- keskittymisen puute
- masennus
- painonnousu
Mikä aiheuttaa unihäiriöitä?
On monia sairauksia, sairauksia ja häiriöitä, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöitä. Monissa tapauksissa unihäiriöt kehittyvät taustalla olevan terveysongelman seurauksena.
Allergiat ja hengitysvaikeudet
Allergiat, vilustuminen ja ylähengitystieinfektiot voivat tehdä haastavaksi hengittää yöllä. Kyvyttömyys hengittää nenän kautta voi myös aiheuttaa nukkumisvaikeuksia.
Toistuva virtsaaminen
Nokturia tai usein virtsaaminen voi häiritä unta aiheuttamalla heräämisen yön aikana. Hormonaalinen epätasapaino ja virtsateiden sairaudet voivat edistää tämän tilan kehittymistä.
Muista soittaa heti lääkärillesi, jos usein virtsaamiseen liittyy verenvuotoa tai kipua.
Krooninen kipu
Jatkuva kipu voi vaikeuttaa nukahtamista. Se saattaa jopa herättää sinut nukahtamisen jälkeen. Joitakin yleisimpiä kroonisen kivun syitä ovat:
- niveltulehdus
- krooninen väsymysoireyhtymä
- fibromyalgia
- tulehduksellinen suolistosairaus
- jatkuvat päänsäryt
- jatkuva alaselän kipu
Joissakin tapauksissa krooniset kivut voivat jopa pahentaa unihäiriöitä. Esimerkiksi lääkärit uskovat, että fibromyalgian kehitys saattaa liittyä unihäiriöihin.
Stressi ja ahdistus
Stressi ja ahdistus vaikuttavat usein kielteisesti unen laatuun. Sinulle voi olla vaikeaa nukahtaa tai nukkua. Painajaiset, unipuhelut tai unissakävely voivat myös häiritä unta.
Kuinka unihäiriöt diagnosoidaan?
Lääkäri suorittaa ensin fyysisen kokeen ja kerää tietoa oireistasi ja sairaushistoriastasi. He voivat myös tilata erilaisia testejä, mukaan lukien:
- Polysomnografia (PSG): Tämä on laboratorion unitutkimus, joka arvioi happitasoja, kehon liikkeitä ja aivoaaltoja selvittääkseen, kuinka ne häiritsevät unta vs. koti-unitutkimusta (HST), joka suoritetaan omassa ja jota käytetään uniapnean diagnosointiin.
- Sähköencefalogrammi (EEG): Tämä on testi, joka arvioi aivojen sähköisen aktiivisuuden ja havaitsee mahdolliset tähän toimintaan liittyvät ongelmat. Se on osa polysomnografiaa.
- Usean univiiveen testi (MSLT): Tätä päivätapahtumatutkimusta käytetään yhdessä PSG: n kanssa yöllä narkolepsian diagnosoimiseksi.
Nämä testit voivat olla ratkaisevia määritettäessä oikea unihäiriöiden hoitotapa.
Kuinka unihäiriöitä hoidetaan?
Unihäiriöiden hoito voi vaihdella tyypin ja taustalla olevan syyn mukaan. Se sisältää kuitenkin yleensä yhdistelmän lääkehoitoja ja elämäntapamuutoksia.
Lääketieteelliset hoidot
Unihäiriöiden lääkehoito voi sisältää mitä tahansa seuraavista:
- unilääkkeet
- melatoniinilisät
- allergia tai kylmä lääkitys
- lääkkeitä mahdollisiin terveysongelmiin
- hengityslaite tai leikkaus (yleensä uniapnean hoitoon)
- hammashoito (yleensä hampaiden hiontaan)
Elintapamuutokset
Elämäntavan mukauttaminen voi parantaa huomattavasti unen laatua, varsinkin kun ne tehdään yhdessä lääketieteellisten hoitojen kanssa. Voit harkita:
- sisällyttämällä enemmän vihanneksia ja kalaa ruokavalioosi ja vähentämällä sokerin saantia
- vähentää stressiä ja ahdistusta harjoittelemalla ja venyttämällä
- säännöllisen nukkumisohjelman luominen ja noudattaminen
- juomalla vähemmän vettä ennen nukkumaanmenoa
- kofeiinin saannin rajoittaminen, erityisesti myöhään iltapäivällä tai illalla
- tupakan ja alkoholin käytön vähentäminen
- syödä pienempiä vähän hiilihydraatteja sisältäviä aterioita ennen nukkumaanmenoa
- terveellisen painon ylläpitäminen lääkärisi suositusten perusteella
Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä voivat myös merkittävästi parantaa unen laatua. Vaikka saatat olla kiusaus nukkua viikonloppuisin, tämä voi vaikeuttaa heräämistä ja nukahtamista työviikon aikana.
Mikä on unihäiriön näkymä?
Unihäiriöiden vaikutukset voivat olla niin häiritseviä, että haluat todennäköisesti välitöntä helpotusta. Valitettavasti pitkäaikaisten tapausten ratkaiseminen voi viedä hieman enemmän aikaa.
Jos kuitenkin pidät hoitosuunnitelmastasi ja olet säännöllisesti yhteydessä lääkäriisi, voit löytää paremmat nukkumismahdollisuudet.
