Syntymän valmistelu voi tuntua voimaannuttavalta, kunnes se tuntuu liikaa.
Kohdunvärinen tee? Päivittäiset harjoitukset saada vauva optimaaliseen asentoon? Poimitaan tarkalleen mitä musiikkia ja tuoksuvia voiteita haluat ottaa mukaan luodaksesi oikean tunnelman syntymähuoneessasi?
Voit tehdä lukemattomia asioita yrittäessäsi luoda nopeaa, helppoa ja positiivista työkokemusta.
Tieto ja valmistelutyö ovat tietysti voimaa. Ja tunne siitä, että sinulla on jonkin verran hallintaa kehossasi (ja todella elämässäsi) tapahtuvissa muutoksissa, voi olla uskomattoman rauhoittavaa.
Mutta joskus tunne, että sinun täytyy tehdä kaikki asiat täydellinen syntymä tuottaa ylimääräistä - ja usein tarpeetonta - ahdistusta.
"Voi olla ylivoimaista valmistautua työhön ja toimitukseen, on niin paljon tarkistuslistoja ja ehdotuksia", sanoo Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, Accel OB Partners in Care -yrityksen omistaja. "Mutta on tapoja yksinkertaistaa prosessia, parantaa syntymäkokemustasi ja viettää enemmän aikaa nauttimalla raskaudesta."
Joten mitkä ovat olennaiset, joilla on merkityksellisin vaikutus? Näin voit tehdä kehosi ja mielesi valmiiksi synnyttämään ajattamatta itseäsi hulluksi.
Hanki koulutusta, mutta älä unohda itseäsi
Tieto on avain tietoon perustuvien päätösten tekemiseen raskauden ja synnytyksen aikana. Mutta liikaa tietoa saattaa pelottaa @ & #! * Sinut.
Terveellisen tasapainon saavuttamiseksi useimmat asiantuntijat suosittelevat osallistumista rekisteröidyn työväenhoitajan tai sertifioidun synnytysopettajan opettamaan synnytysluokkaan. (Jos sinulla on kumppani, heidän pitäisi tulla myös.)
Tavoitteena tulisi olla oppia työprosessin perusteet, mukaan lukien miten tietää, milloin on aika päästä sairaalaan tai synnytyskeskukseen, Parker sanoo.
"On myös hyödyllistä tietää, mitä toimenpiteitä saatat nähdä synnytyksen aikana, jotta voit osallistua päätöksentekoon positiivisen syntymäkokemuksen edistämiseksi", hän lisää.
Haluatko oppia lisää jostakin erityisesti - kuten kipulääkitysvaihtoehdoista tai mahdollisuudesta tarvita episiotomia? Sen sijaan, että menisit Googlen kaninreikään, keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa.
"Valitse aihe vierailua kohden aloittaen niistä, joista tunnet vahvasti", Parker suosittelee. "Tietäen etukäteen, kuinka palveluntarjoajasi käytännöt voivat lievittää paljon stressiä ja antaa sinulle mukavuuden, ymmärryksen ja hallinnan tunteen."
Valitse hoitoryhmä ja syntymäasetus huolellisesti
Syntymä on muuttava kokemus, ja se voi olla sotkuinen, monimutkainen ja tunnepitoinen. Parhaan mahdollisen lopputuloksen saavuttamiseksi on tärkeää varmistaa, että luot luotettavia ihmisiä ja olet jonnekin mukava.
Itse asiassa tutkimus osoittaa, että missä nainen synnyttää, sillä on enemmän vaikutuksia syntymätuloksiin kuin hänen todellisiin terveysolosuhteisiinsa (kuten diabetes, äidin ikä tai komplikaatiot synnytyksen aikana). Anna itsellesi aikaa tutkia vaihtoehtojasi ja miettiä, minkälaista työtä haluat toivoa.
Monet muut raskaana olevat ihmiset päättävät työskennellä kätilön kanssa hoitoa varten. Nämä harjoittajat saattavat pystyä tarjoamaan henkilökohtaisemman ja vaikuttavamman syntymäkokemuksen.
On myös joitain todisteita (vuoden 2016 Cochrane-katsausta kohti), että kätilön johtama hoito johtaa parempiin tuloksiin ja suurempaan tyytyväisyyteen syntymäkokemukseen kuin muut (lääkärin johtamat) hoitomallit.
Vaikka sinulla on jo solmittu suhde synnytyslääkärin tai muun hoitohenkilökunnan kanssa, kannattaa harkita doulan palkkaamista.
Jatkuva työtuki huoneessa huoneessa synnytyksen aikana on ainoa tutkimus, joka on osoittanut parantavan terveyttä ja tyytyväisyyttä. Itse asiassa American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG) ehdottaa doulan sisällyttämistä hoitoosi jatkuvaan tukeen ja parempiin tuloksiin.
Tee liikkumisesta joka päivä
Kohtuullinen päivittäinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi parhaimmaksi koko raskauden ja synnytyksen aikana. "Nukut paremmin, tunnet itsesi vähemmän ahdistuneeksi ja laihdut vähemmän", sanoo Jeff Livingston, MD, synnytyslääkäri gynekologista Texas Health HEB: stä.
Joten mitä sinun pitäisi tehdä? Kävely on yksi parhaista harjoittelusta siellä - ja voit tehdä sen aina D-päivään asti.
"30 minuutin kävely päivässä auttaa saamaan kehosi muotoon ja vapauttamaan stressin", Livingston sanoo.
Ei siinä kaikki. Tuoreessa katsauksessa todettiin, että säännöllinen kävely raskauden aikana voi vähentää komplikaatioiden riskiä, kuten raskausdiabetes, preeklampsia, alhainen syntymäpaino, makrosomia, hypoglykemia ja synnynnäiset poikkeavuudet.
Säännöllinen aerobinen aktiviteetti voi myös ajella melkein tunnin tauon työaikastasi, löytyi yksi tutkimus. Tutkimus osoitti myös, että ihmiset, jotka harjoittivat säännöllisesti raskauden aikana, käyttivät harvemmin epiduraalia työssä.
Mitä tulee omistettuihin synnytystä edeltäviin harjoitustunneihin? Vaihtoehdot, kuten synnytystä jooga, eivät ole välttämättömiä, mutta viikoittainen tunti voi olla hyödyllinen, jos voit kääntää sitä. "Se auttaa hengittämisessä, joustavuudessa ja rentoutumisessa, jotka ovat kaikki tärkeitä ominaisuuksia, jotka voivat parantaa työkokemustasi", Parker sanoo.
Nämä luokat voivat olla myös hieno tapa tavata muita tulevia äitejä - joista vain voi tulla pelastusjoukko muutaman kuukauden kuluttua, kun haluat jonkun lähettävän tekstiviestejä kello 3:00 ruokinnan aikana.
Valmista mielesi
Jos on koskaan aikaa sitoutua henkisiin strategioihin, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja keskitetyksi, nyt se on.
Mindfulness-meditaation on osoitettu auttavan ensimmäisiä äitejä hallitsemaan pelkojaan sekä vähentämään synnytystä edeltävän ja synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita. "Se rentouttaa mieltäsi ja antaa sille ansaitun lopun", Livingston sanoo.
Mindfulnessin sisällyttäminen rutiiniin voi nyt myös auttaa vahvistamaan tapaa, kun vauva saapuu. ”Se voi auttaa vastasyntyneesi kanssa ensimmäisten viikkojen aikana. Aivosi tarvitsevat tauon ”, hän sanoo.
Ja sinun ei tarvitse viettää tuntikausia sen tekemiseen.
Livingston suosittelee käyttämään sovellusta, kuten Headspace tai Calm. Aloita 5 minuutilla päivässä, ja jos pidät siitä ja sinulla on aikaa, rakenna sieltä.
Älä keskity liikaa siihen, mikä toimi muille äideille
Ehkä ystäväsi vannoi, että punaisen vadelmalehti-teen juominen tai päivämäärien syöminen tai viikoittaiset akupunktiokerrat olivat avain hänen sujuvaan, nopeaan synnytykseen. Joten sinun pitäisi kokeilla niitä?
Keskustele uusien äitien ryhmän kanssa tai siirry verkkoon, niin et löydä pulaa korjaustoimenpiteistä, jotta voit aloittaa työn tai saada sen käymään nopeammin. Mutta useimpien luonnollisten induktiomenetelmien menestys on enemmän anekdoottista kuin tieteellistä.
Tämä ei tarkoita sitä, ettei niitä kannata kokeilla. Mutta sinun ei pitäisi tuntea tekevän raskautta tai vaivaa väärin, jos et lue kaikkia luonnollisia lääkkeitä ja pudotat tonnia rahaa yrtteihin tai vaihtoehtoisiin hoitoihin.
Ja jos päätät antaa luonnollisen lääkkeen kokeilla? Suorita ensin kätilö tai lääkäri.
Tee perusjoustava syntymäsuunnitelma
Kartoitus siitä, miten haluat työn ja synnytyksen kulun, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi. Mutta syntymäsuunnitelmien suhteen sinun on parempi pitää se yksinkertaisena - ja odottaa, että asiat eivät mene tavallasi.
"Ymmärtäminen, että" suunnitelmasi "todella tarkoittaa" mieltymyksiäsi ", on erittäin tärkeää", Parker sanoo.
Se voi sisältää esimerkiksi:
- haluamasi tuen tyyppi työn aikana (onko hieronta kunnossa vai vain sanallinen valmennus?)
- kenen haluat työvoimasi tukeviksi ihmisiksi (kumppanisi, doula, ystävä tai sukulainen)
- haluatko liikkua ja kokeilla eri asentoja
- jos olet valmis käyttämään kipulääkkeitä
- kenen haluat katkaista napanuoran
- aiotko imettää
- haluatko vauvasi viettää aikaa lastentarhassa
Palveluntarjoajasi voi auttaa sinua selvittämään, ovatko muut mieltymykset sisällyttämisen arvoisia, joten jaa ehdottomasti suunnitelma heidän kanssaan eräpäivän lähestyessä.
Valmistaudu vain, jos asiat muuttuvat.
"Et tiedä kuinka nopeasti työskentelet tai kuinka supistukset vaikuttavat sinuun", Livingston sanoo. ”Toimituksen tavoitteena on saada terve äiti ja vauva. Jokaisen polku on hieman erilainen. "
Lopuksi, muista, että työ- ja toimitusmatka on vasta kokemuksesi alku. "Toimitus tulee ja menee", Livingston sanoo. "Jälkeenpäin tulee paikka, josta todellinen työ alkaa."
