Ahdistus ei ole vain pääsi
Jos sinulla on ahdistusta, saatat usein olla huolissasi, hermostunut tai pelkää tavallisista tapahtumista. Nämä tunteet voivat olla häiritseviä ja vaikeita hallita. Ne voivat myös tehdä jokapäiväisestä elämästä haasteen.
Ahdistus voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita. Ajattele aikaa, jolloin tunsit ahdistusta. Ehkä kätesi olivat hikisiä tai jalkasi tärisivät. Sykkeesi on voinut kiihtyä. Olisit voinut sairastua vatsasi.
Olet saattanut liittää nämä oireet hermostuneisuuteen. Mutta ehkä et ollut varma, miksi sinusta tuntui pahalta.
Useimmat ihmiset kokevat ahdistusta toisinaan. Ahdistus voi olla vakava tai muuttua häiriöksi, jos se kestää pitkään, aiheuttaa huomattavaa ahdistusta tai häiritsee elämääsi muilla tavoin.
Ahdistustyyppejä ovat:
- paniikkihäiriöt
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
- eroahdistus
- sosiaalinen ahdistus
- fobiat
- pakko-oireinen häiriö (OCD)
Joillakin ahdistustyypeillä on ainutlaatuisia oireita, jotka liittyvät ahdistukseen liittyviin pelkoihin. Yleensä kuitenkin ahdistuneisuushäiriöillä on monia fyysisiä oireita.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja ahdistuksen fyysisistä oireista ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa sinuun.
Kuinka ahdistus vaikuttaa kehoosi
Ahdistuksella voi olla fyysisiä oireita, jotka vaikuttavat terveyteen ja jokapäiväiseen elämään.
Ahdistuksen fyysiset oireet
- vatsakipu, pahoinvointi tai ruoansulatusvaivat
- päänsärky
- unettomuus tai muut unihäiriöt (esimerkiksi herääminen usein)
- heikkous tai väsymys
- nopea hengitys tai hengenahdistus
- sykkivä sydän tai lisääntynyt syke
- hikoilu
- vapina tai vapina
- lihasjännitys tai kipu
Tietyntyyppisillä ahdistustyypeillä voi olla muita fyysisiä oireita.
Jos sinulla on paniikkikohtaus, saatat:
- pelkää, että kuolet
- sinulla on hengitysvaikeuksia tai tunne kuin tukehtuisit
- sinulla on tunnottomia tai kihelmöintiä kehon osissa
- sinulla on rintakipu
- tunnet pyörrytystä, huimausta tai ikään kuin saatat ohittaa
- tuntea ylikuumenemisen tai vilunväristykset
Ahdistus, kehon reaktio stressiin, on se, miten kehosi varoittaa sinua uhista ja auttaa sinua valmistautumaan käsittelemään niitä. Tätä kutsutaan taistelun tai lennon vastaukseksi.
Kun kehosi reagoi vaaraan, hengität nopeasti, koska keuhkot yrittävät siirtää enemmän happea kehosi läpi, jos sinun on pakenemaan. Tämä voi saada sinut tuntemaan ikään kuin et saisi tarpeeksi ilmaa, mikä voi aiheuttaa lisää ahdistusta tai paniikkia.
Kehosi ei ole tarkoitus olla aina valppaana. Jatkuvassa taistelu- tai lentotilassa oleminen, joka voi tapahtua kroonisessa ahdistuksessa, voi vaikuttaa kielteisesti ja vakavasti kehoosi.
Jännittyneet lihakset voivat valmistaa sinut poistumaan vaaroista nopeasti, mutta jatkuvasti jännittyneet lihakset voivat aiheuttaa kipua, jännityspäänsärkyä ja migreeniä.
Hormonit adrenaliini ja kortisoli ovat vastuussa lisääntyneestä sykkeestä ja hengityksestä, mikä voi auttaa uhkaa kohdattaessa. Mutta nämä hormonit vaikuttavat myös ruoansulatukseen ja verensokeriin.
Jos olet usein stressaantunut tai ahdistunut, näiden hormonien vapauttamisella voi olla pitkäaikaisia terveysvaikutuksia. Ruoansulatuksesi voi myös muuttua vastauksena.
Onko se ahdistusta?
Jos oireesi vaikuttavat emotionaaliseen terveyteesi tai vaikeuttavat jokapäiväistä elämää, on hyvä käydä lääkärissä. Perusterveydenhuollon tarjoajasi voi sulkea pois samat oireet aiheuttavat lääketieteelliset ongelmat.
Jos fyysisillä oireillasi ei ole lääketieteellistä syytä, sinulla voi olla ahdistusta. Mielenterveyden ammattilainen voi diagnosoida ahdistusta ja muita mielenterveysolosuhteita.
Vaikka ahdistuksesta ei ole lääketieteellistä testiä, on olemassa seulontatyökaluja, joita psykiatri, psykologi, terapeutti tai neuvonantaja voi käyttää selvittämään, onko sinulla ahdistusta.
Mielenterveyden ammattilainen kysyy sinulta kaikki oireesi, fyysiset ja emotionaaliset, selvittääkseen, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö. He haluavat myös tietää, kuinka kauan sinulla on ollut oireita ja onko niiden vaikeusaste lisääntynyt tai laukaisi tietty tapahtuma.
Terapeutillesi on jaettavia tärkeitä seikkoja:
- Käytätkö huumeita tai muita aineita?
- Oletko loukannut itseäsi vai onko sinulla ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita?
Kumpikin näistä asioista voi vaikuttaa diagnoosiin ja hoitoon. Monilla ihmisillä on ahdistusta yhdessä toisen mielenterveyshäiriön, kuten masennuksen kanssa. Kerro terapeutillesi kaikista oireistasi voi auttaa sinua saamaan tarkimman diagnoosin ja hyödyllisimmän hoidon.
Apua ahdistukseen
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan fyysisten terveysongelmien riski voi olla suurempi, jos sinulla on ahdistusta.
Vuonna 2015 tehdyssä 989 aikuisen tutkimuksessa havaittiin, että ahdistuneisuusoireet liittyivät haavaumiin. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että ahdistuneisuuden ja masennuksen oireiden lisääntyessä ihmisellä on todennäköisempi:
- astma
- sydänongelmat
- migreeni
- näköongelmat
- selkäongelmat
Tutkimus on edelleen linkittänyt astman ja ahdistuneisuuden. Vuoden 2016 tutkimuksessa ehdotettiin, että joko astma tai ahdistuneisuus voi aiheuttaa tai johtua toisesta.
Tutkimus on myös ehdottanut, että ahdistuneisuus liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien, sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvauksen riskiin, vaikka ei ole määritetty, että ahdistuneisuus on erityinen riskitekijä näissä olosuhteissa.
Vuonna 2017 tehdyssä vanhempien aikuisten tutkimuksessa havaittiin, että ahdistus liittyi sydänsairauksiin. Sekä ahdistuksen että masennuksen liittyminen näön ongelmien, vatsavaivojen ja astman lisääntymiseen muun muassa.
Koska ahdistuksella voi olla niin vakava vaikutus terveyteen, on tärkeää saada apua. Lievä ahdistus voi hävitä itsestään tai ahdistuksen aiheuttavan tapahtuman jälkeen, mutta krooninen ahdistus jatkuu usein ja voi pahentua.
Jos et ole varma, kuinka löytää terapeutti, voit pyytää lääkäriltäsi lähetyksen.
Terapeuttien hakemistot voivat myös auttaa sinua löytämään terapeutin alueeltasi. Jos luulet olevasi ahdistunut, voit etsiä palveluntarjoajia, jotka ovat erikoistuneet ahdistushoitoon.
Apua ahdistukseen
- ADAA-online-tukiryhmä
- Kriisitekstirivi: Teksti CONNECT numeroon 741741
- SAMHSA: Auta löytämään hoito alueellasi
- ADAA-terapeutin hakemisto
Ahdistuksen fyysisten oireiden hoito
Ahdistuksen hoito riippuu siitä, mitä oireita sinulla on ja kuinka vakavia ne ovat.
Hoito ja lääkitys ovat ahdistuksen kaksi päähoitoa. Jos koet fyysisiä oireita, ahdistusta parantava puheterapia tai lääkitys johtaa usein näiden oireiden paranemiseen.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi yleisimmistä ja tehokkaimmista ahdistuneisuuden hoitovaihtoehdoista.
Saatat huomata, että hoito yksinään on hyödyllistä. Mutta jos oireesi eivät parane, ahdistuneisuuslääke on vaihtoehto, josta voit keskustella psykiatrin kanssa.
Voit myös ryhtyä itse hoitamaan ahdistuneisuusoireita.
Ahdistuksen omahoito:
- Ole fyysisesti aktiivinen, jos pystyt. Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan fyysistä terveyttä. Jos et voi olla aktiivinen, kokeile istua ulkona joka päivä. Tutkimus osoittaa yhä enemmän, että luonto voi hyödyttää mielenterveyttä.
- Vältä alkoholia, kofeiinia ja nikotiinia. Mikä tahansa näistä voi pahentaa ahdistusta.
- Kokeile rentoutumistekniikoita. Ohjatut kuvat ja syvä hengitys ovat kaksi käytäntöä, jotka voivat auttaa kehoasi rentoutumaan. Meditaatio ja jooga voivat myös hyödyttää sinua. Näitä tekniikoita pidetään turvallisina, mutta seurauksena on mahdollista kokea lisääntynyttä ahdistusta.
- Priorisoi uni. Uniongelmat liittyvät usein ahdistukseen. Yritä nukkua niin paljon kuin voit. Levon tunne voi auttaa sinua selviytymään ahdistuneisuusoireista. Lisää unta voi myös vähentää oireita.
Alarivi
Jatkuva pelko ja huoli ovat melko tunnettuja ahdistuneisuusoireita, mutta saatat olla vähemmän perehtynyt ahdistuksen fyysisiin oireisiin. Et ehkä tiedä, mitä koet, on ahdistusta.
Hoitamattomalla ahdistuksella voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia kaikkiin terveysalueisiin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos oireesi jatkuvat tai aiheuttavat sinulle vaikeuksia työssä, koulussa tai suhteissasi.
Ahdistuksesta ei ole parannuskeinoa, mutta hoito, joka sisältää usein hoidon ja lääkityksen yhdistelmän, on usein erittäin hyödyllistä oireiden vähentämisessä.
