Yleiskatsaus
Varpaiden nykiminen, jota kutsutaan myös vapinaksi tai kouristukseksi, voi johtua erilaisista olosuhteista. Monet johtuvat verenkiertoelimistön, lihasten tai nivelten väliaikaisista keskeytyksistä. Toiset voivat liittyä siihen, kuinka paljon liikut tai mitä syöt.
Varpaiden nykimisen oireet ovat yleensä ohimeneviä eivätkä vaadi lääketieteellistä apua. Suurin osa harmittomien (hyvänlaatuisten) nykimisten syistä voidaan hoitaa muutamalla nopealla toiminnalla kotona.
Mutta jos nykimiseen liittyy vakavampia oireita, kuten väsymystä tai kuumetta, ja se jatkuu yli muutaman viikon, ota yhteys lääkäriin.
Varpaiden nykiminen aiheuttaa
Hermosi, lihaksesi ja jopa verenkierto voivat kaikki aiheuttaa varpaiden nykimistä. Tiettyjen ravintoaineiden ja mineraalien puute voi myös olla syy.
Huono verenkierto
Huono verenkierto varpaissasi voi johtaa hapen puutteeseen varpaiden lihaksissa. Tämä voi johtua verisuonten supistumisesta useista syistä, kuten kalsiumin tai kaliumin puutteesta.
Se voi johtua myös valtimoiden plakkikertymästä sellaisista olosuhteista kuin ateroskleroosi tai valtimoiden kovettuminen.
Lihaksen venytys tai lihasärsytys
Varpaiden lihasten venyttäminen liian äkillisesti tai voimakkaasti voi aiheuttaa niiden nykimistä tai jopa kouristuksia, kun ne supistuvat nopeasti ja jäykistyvät.
Varpaiden ja jalkojen lihasten pitkäaikainen käyttö voi ärsyttää lihaksia ja aiheuttaa nykimistä, varsinkin jos et pysy nesteytettynä tai täydennä ravinteita aterian yhteydessä.
Tämä on yleistä intensiivisen harjoittelun, koko päivän jalkojen tai manuaalisen työn, kuten pihan, jälkeen.
Nivelongelmat
Niveltulehdus tai vamma voi aiheuttaa painetta tai vahingoittaa motorisia hermoja, jotka välittävät signaaleja varpaiden lihaksille liikkua. Tämä voi aiheuttaa hermojen yliaktiivisuuden ja saada varpaiden lihakset supistumaan tahattomasti, mikä tunnetaan lihasten fasciculationina.
Ravinteiden puute
Tiettyjen vitamiinien ja ravintoaineiden puute voi aiheuttaa lihaskouristuksia koko kehossasi, myös varpaissasi. Esimerkiksi D-vitamiini vaikeuttaa kehosi imemistä muihin ravinteisiin, kuten kalsiumiin ja fosfaattiin.
Riittävä B-12-vitamiinin saanti voi myös vaikuttaa hermostosi kykyyn ylläpitää itseään oikein, mikä voi aiheuttaa nykimistä.
Kivulias jalat liikkuvat varpaiden oireyhtymä
Kivuliaita jalkoja liikkuvien varpaiden oireyhtymä (PLMT) tapahtuu, kun varpaat liikkuvat tahattomasti, ja niihin liittyy havaittavaa jalkakipua. Tämä tila voi johtua hermo- ja selkäytimen vaurioista tai loukkaantumisista.
Hermovaurio
Loukkaantumisesta tai autoimmuunisairauksien tai perifeerisen neuropatian aiheuttamat hermovauriot voivat keskeyttää motorisen hermoston toiminnan ja aiheuttaa varpaiden lihasten fiksaatiota.
Keskushermoston olosuhteet
Jotkut vakavammat keskushermostosairaudet voivat aiheuttaa lihasten nykimistä koko kehossasi, varpaat mukaan lukien.
Amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS)
ALS tapahtuu, kun motoriset hermosolut, jotka välittävät signaaleja hermoista lihaksihisi, heikkenevät ja kuolevat.
Parkinsonin tauti
Lihasten nykiminen on yksi Parkinsonin taudin varhaisista oireista. Tämä tila tapahtuu, kun aivoissa hermosignaaleja välittävät neuronit alkavat kadota. Johdonmukaista lihasten nykimistä, joka johtaa varpaiden käpristymiseen tai puristamiseen, kutsutaan dystoniaksi.
Hermohäiriöt (neuropatia)
Neuropatia tapahtuu, kun hermot ovat vaurioituneet. Tämä voi johtua loukkaantumisesta, jalkojen lihasten liiallisesta rasituksesta tai olosuhteista, jotka voivat aiheuttaa myrkyllisten aineiden kertymistä, kuten diabetes tai munuaissairaus.
Perifeerinen neuropatia on jonkin verran yleistä, ja 20 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii.
Selkärangan lihasten surkastuminen
Selkärangan lihasatrofia on harvinainen geneettinen tila, jossa motoriset hermosolut menetetään vähitellen. Tämä tila vaikuttaa alle 0,02 prosenttiin Yhdysvalloissa syntyneistä vauvoista.
Lihasheikkous (myopatia)
Myopatia tapahtuu, kun lihassäikeet toimivat väärin. Myopatiaa on kolme tyyppiä, yleisin on myosiitti.
Varpaat nykivät yöllä
Nukkuminen, joka tapahtuu nukahtamisen aikana, tunnetaan hypnagogisena (hypnoottisena) nykimisenä. Tämä voi johtua ahdistuksesta, piristeiden, kuten kofeiinin käytöstä tai liikunnasta lähellä nukkumaanmenoa. Se voi vaikuttaa moniin lihasryhmiin, mukaan lukien varpaat.
Jakson säännöllinen liikehäiriö (PLMD) on toinen tila, jossa jalka- ja käsivarsilihaksesi voivat nykiä nukkuessasi. Nämä nykimiset voivat olla pieniä, eristetty varpaasi tai koskettaa koko raajaasi.
Varpaiden nykiminen
Hyvänlaatuinen varpaiden nykiminen ei yleensä tarvitse mitään hoitoa. Se häviää yleensä itsestään muutaman päivän kuluttua.
Saatat tarvita hoitoa, jos taustalla oleva sairaus aiheuttaa varpaasi nykimistä. Hoidot voivat sisältää:
- säännölliset venytysharjoitukset varpaiden nykimisen ja kouristusten vähentämiseksi
- jalkahieronta lievittää jännitystä, stressiä ja painetta varpaiden lihaksissa
- reseptilääkkeet, kuten beetasalpaajat tai kohtauslääkkeet
Kirurginen hoito voi puuttua lihaksiin tai hermoihisi vaikuttaviin olosuhteisiin, kuten hermovaurioihin. Hoidot voivat sisältää:
- hermojen korjaus
- siirrot
- vartteet
- neurolyysi (arpikudoksen poistaminen hermosta)
Kotihoito
Harkitse näitä asioita kotona, jotta voit vähentää varpaiden nykimistä:
- Lämmin pakkaus tai vesi. Käytä sähkölämmitystyynyä tai kääri lämmin, kostea pyyhe varpaasi ympärille lihaskouristusten vähentämiseksi. Jalkasi upottaminen lämpimään jalkakylpyyn 20 minuutiksi voi myös auttaa.
- Kylmä pakkaus tai jää. Kääri jää tai jäädytetty vihannespussi pyyhkeeseen ja aseta se varpaallesi. Hiero varovasti kevyesti kouristusten vähentämiseksi.
- Elektrolyyttien saanti. Juo elektrolyytteihin infusoitua vettä tai urheilujuomia kuten Gatorade täydentämään menetettyjä elektrolyyttejä, varsinkin raskaan liikunnan jälkeen, joka voi altistaa sinut lihaskrampeille.
Harjoitukset
Kokeile näitä harjoituksia varpaiden kouristusten lievittämiseksi ja epämukavuuden minimoimiseksi:
Varvas nousee
- Pysy varpaillasi kantapää ylöspäin ja jalkapallo lattialla.
- Pysy tällä tavoin viisi sekuntia.
- Laske jalka kokonaan alas.
- Toista 10 kertaa.
Varvas taipuu
- Osoita isovarpaasi alaspäin taivuttamalla toiset varpaat kohti jalkapohjaa.
- Pidä varpaasi näin viisi sekuntia.
- Rentoudu varpaat.
- Toista 10 kertaa.
Varpa käpristy
- Taivuta varpaat alaspäin kuin ikään kuin osoittaisit niitä kohti jalkapohjaa.
- Pidä varpaat näin viisi sekuntia.
- Toista 10 kertaa.
Paljain jaloin käveleminen voi myös vahvistaa jalka- ja varpaiden lihaksia, kun taas hiekka “hieroo” jalkojesi pohjaa vapauttaen jännitteitä.
Milloin lääkäriin
Hakeudu lääkäriin, jos nykit:
- jatkuu vähintään kaksi viikkoa
- estää kävelyä, juoksemista tai muuta toimintaa
Hakeudu ensiapuun, jos huomaat hermostosairauksia, kuten:
- päänsärky
- käden, jalan tai raajojen kihelmöinti tai puutuminen
- vaikeuksia kävellä
- menettää lihasmassaa
- lihas heikkous
- lihasten jäykkyys
- menettää näön tai nähdä kaksinkertaisen
- menettää muistisi
- röyhkeä puhe
Jos sinulla on jokin näistä oireista, lääkäri voi määrätä yhden diagnostisen testin syyn selvittämiseksi. Testit voivat sisältää:
- verikokeet
- jalan, jalan, aivojen tai selkärangan magneettikuvaus (MRI)
- röntgenkuvat jalkasi tai muiden ruumiinosien rakenteiden tutkimiseksi
- virtsatesti mineraalien, toksiinien ja muiden aineiden varalta
- hermon johtumiskokeet hermoston toiminnan arvioimiseksi
Ehkäisy
Voit vähentää varpaiden nykimistä vähentämällä useita vaiheita.
- Rajoita tai vältä kofeiinia, sokeria, alkoholia tai liiallista liikuntaa, jos jokin näistä pahentaa varpaasi nykimistä.
- Hallitse stressiä meditaation ja hengitysharjoitusten avulla.
- Nauti seitsemästä kahdeksaan tuntia säännöllistä unta.
- Syö terveellistä ruokavaliota, jossa on paljon kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, kuten banaaneja, parsakaalia, pinaattia, manteleita, jogurttia, juustoa ja maitoa.
- Juo enemmän elektrolyyttejä, jotka täydentävät mineraaleja, jotka menetät koko päivän.
- Käytä mukavia, pehmustettuja kenkiä, joissa on runsaasti tilaa varpaillesi. Voit myös käyttää räätälöityjä kenkäteriä pehmustamaan kenkiä. Vältä korkokenkien käyttämistä pitkään.
Ottaa mukaan
Suurimman osan ajasta sinun ei tarvitse huolehtia varpaiden nykimisestä. Se häviää todennäköisesti nopeasti tarvitsematta hoitoa tai muutoksia ruokavalioon tai elämäntyyliin.
Mutta jos huomaat jatkuvia oireita pitkään, ota yhteys lääkäriisi diagnosoimaan kaikki olosuhteet, jotka saattavat aiheuttaa varpaasi nykimistä.
