Onko supertaivutus todella terveydellinen ihanne, johon meidän pitäisi pyrkiä?
Olitpa innokas joogi tai itse julistama kuntosalin suppilo, kuulet todennäköisesti ohjaajan heittävän termejä "joustavuus" ja "liikkuvuus".
Vaikka monet ihmiset olettavat, että nämä kaksi termiä ovat keskenään vaihdettavissa, niiden välillä on todella suuri ero.
Monet meistä haluavat joustavuusstandardeja, joita näemme selatessamme Instagram-syötteitämme. Olemme kaikki nähneet tuon taipuvan joogan vaikuttajan, joka voi vaivata kehoaan vaivattomasti, samalla kun hän onnistuu hymyilemään kameralle.
Mutta onko tämä joustavuus todella terveydellinen ihanne, johon meidän pitäisi pyrkiä?
Joustavuus vs. liikkuvuus
Tämän kysymyksen loppuun saamiseksi on tärkeää ymmärtää ero joustavuuden ja liikkuvuuden välillä:
Joustavuus on lihaksen kyky pidentyä passiivisesti tai ilman sitoutumista. Kun teet staattisia (pidät paikallasi) venytyksiä ruumiinpainolla, raajojen tuella tai rekvisiitalla, työskentelet lihasten joustavuuden parissa.
Liikkuvuus puolestaan liittyy niveliin ja niiden kykyyn liikkua aktiivisesti koko liikealueensa läpi. Ajattele nostaa jalkasi ilmassa 90 asteen kulmaan ja tuoda se takaisin alas. Se on aktiivista liikkuvuutta.
Jotta sinulla olisi hyvä liikkuvuus, sinä tehdä tarvitsevat hyvää joustavuutta.
Tarvitset myös lihasvoimaa ja vakautta voidaksesi manipuloida niveliä aktiivisesti.Dynaamiset, liikkuvat venytykset vaikuttavat nivelten liikkuvuuteen käsittelemällä joustavuutta, voimaa ja vakautta kerralla.
Helppo tapa testata eroa joustavuuden ja liikkuvuuden välillä omassa kehossasi on nostaa polvi rintaasi kohti. Lonkan liikkuvuus määräytyy sen mukaan, kuinka pitkälle polvesi kulkee ilman apua.
Aseta sitten kätesi polvellesi ja vedä se aktiivisesti lähemmäksi rintaasi. Tämä venytys osoittaa lonkan yleisen joustavuuden.
Onko joustavuus todella hyvä sinulle?
Yleinen väärinkäsitys on, että joustavuus on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Todellisuudessa ei ole todisteita siitä, että joustavuudella olisi todellisia terveyshyötyjä, kun sitä ei yhdistetä vahvoihin, liikkuviin niveliin.
Joissakin tapauksissa joustavuus voi itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Valitettavasti kuntotrendit keskittyvät usein siihen, kuinka "kaunis" tai "vaikuttava" joustavuus näyttää, eli ne eivät kiinnitä paljon huomiota liikkuvuusharjoitteluun.
Jos sinulla on taipumusta venyttää lihaksiasi pitämällä staattisia asentoja, saatat unohtaa liikkuvuutesi.
Jos olet 20-30-vuotias, saatat ajatella, että yhteinen liikkuvuus ei ole sinun tarvitse huolehtia. Liikunnan puute, päivittäinen stressi ja jopa nukkumistavat voivat kuitenkin vaikuttaa liikkuvuuteen millä tahansa iällä.
Liikkuvuudella on paljon etuja, joiden vuoksi kannattaa sijoittaa vähän aikaa ja vaivaa tälle usein huomiotta jätetylle fyysisen terveyden alueelle.
Liikkuvuuden edut
Voi estää loukkaantumisen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nivelten liikkumisalue ja loukkaantumisriski liittyvät suoraan.
Sisällyttämällä dynaamisia venytyksiä staattisten sijasta aktivoit ja vahvistat kaikki lihakset, joita tarvitaan nivelen siirtämiseen sen liikealueen läpi. Tämä luo lihasten tasapainon ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Tower Physio -yrityksen fysioterapeutin Kelsey Drew'n mukaan "staattinen ja dynaaminen kysymys on aina kiistanalainen ja riippuu suunnitellusta lopputuloksesta - mutta viimeisimmän saatavilla olevan tutkimuksen perusteella olen dynaamisen venytyksen leirillä."
Drew selittää, että tutkimus on vielä kesken, voiko dynaaminen venytys todella estää loukkaantumisen. Hän suosittelee kuitenkin aina dynaamisia venytyksiä.
"Staattinen venyttely lämpenemisenä ennen toimintaa on todella osoittanut heikentävän räjähtävää lihasten aktiivisuutta, joten se voi olla todella haitallista, jos harrastat sprinttiä tai kilpailulajeja", hän sanoo.
Paranna ryhtiä
Jos koet liikkumattomuutta nivelissä, ryhti voi kärsiä. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet asennon epätasapainon nivelten liikkuvuuden puutteeseen. Pohjimmiltaan, ilman vahvoja lihaksia nivelten ympärillä, on vaikea säilyttää hyvä ryhti.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että lantion liikkuvuus voi liittyä terveeseen selkärangan asentoon. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että lonkan liikkumattomuus voi vaikuttaa lannerangan luonnolliseen kaarevuuteen.
Tämä johtaa yleisiin asentohäiriöihin, kuten slouched hartiat, kaareva selkäranka ja puristettu niska. Huono ryhti voi johtaa kroonisiin kipuihin alaselässä, kaulassa ja hartioissa.
Sisällyttämällä dynaamisia venytyksiä nivelten liikkuvuuteen rutiinissasi kannustat parempaan luonnolliseen asentoon ja vähennät päivittäin tuntemiesi kipujen määrää.
Lisää liikkumisen helppoutta
Yhteinen liikkuvuus on vastuussa joidenkin jokapäiväisten liikkeiden ohjaamisesta ja koordinoinnista.
Jos sinulla on huono liikkuvuus, päivittäisten liikkeiden suorittaminen voi olla vaikeaa. Tämä johtuu siitä, että nivelten liikkuvuuden puute tekee aktiivisista liikkeistä vaikeita suorittaa ilman epämukavuutta.
Työskentelemällä liikkuvuuden parissa, voit kouluttaa lihaksiasi riittävän joustaviksi tarttumaan juuri ulottumattomissa olevaan levyyn tai laajentamaan kätesi pään yläpuolelle päästäksesi keittiön ylähyllylle.
Voi vähentää stressiä
Saatat ajatella, että staattisilla venytyksillä, kuten eteenpäin taittuminen tai puoliksi jaettu venytys, olisi meditatiivinen vaikutus mieleen. Yllättäen käy ilmi, että dynaamisten liikkeiden vaikutukset ovat voimakkaampia.
Äskettäinen sofrofologiakäytäntö väittää, että tekniikoiden sekoitus, mukaan lukien dynaamiset liikkeet, meditaatio, tietoisuus ja hengitys, voi auttaa vähentämään stressiä.
Fyysinen riippumattomuus
Kehon ikääntyessä on luonnollista, että nivelten liikkuvuus heikkenee. Lopulta nivelet voivat olla niin rajoitettuja, että jokapäiväiset liikkeet, kuten kävely, seisominen ja esineiden pitäminen, vaikeutuvat ilman apua.
Mitä nopeammin aloitat työskentelyn liikkuvuutesi parissa. Nivelten luonnollinen liikkuvuus alkaa heikentyä noin 30-vuotiaana. Sisällyttämällä liikkuvuuskoulutuksen rutiiniin nyt, voit ehkä pidentää fyysistä itsenäisyyttäsi.
Suurempi joustavuus
Jos haluat edelleen parantaa joustavuutta, liikkuvuusharjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Työskenteletkö halkeamia? Kokeile aktiivisia dynaamisia venytyksiä lonkkanivelten mobilisoimiseksi ja avaamiseksi. Löydät sen paljon helpommalta, kun seuraavan kerran liukut alas häkkiin, kun lantiolla on suurempi luonnollinen liike.
Kokeile näitä aktiivisia venytyksiä
Jalan keinu
- Seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan pehmeällä taivutuksella polvissasi.
- Nosta toinen jalka irti maasta ja pidä kevyesti taipumista polvessasi.
- Pyyhkäise nostettu jalka varovasti edestäsi ja käännä sitä sitten suoraan takanasi kuin heiluri.
- Toista tämä liike 5-10 kertaa ja vaihda sitten puolta.
Lantion ympyrät
- Seiso jalkasi hartioiden leveydellä.
- Paina lonkat ulos vasemmalle, kallistamalla vartaloasi hieman oikealle.
- Liikuta lantiota suuressa ympyrässä kulkien edestä, oikealta, takaa ja vasemmalta.
- Toista 5-10 kertaa ja käännä sitten ympyrän suunta.
Varren ympyrät
- Seisomalla jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan, nosta kädet kehosi molemmille puolille ja luo T-muoto.
- Pidä kädet suorina, aloita pyörittämään käsiäsi suurina ympyröinä, siirtymällä olkapäästä pitämällä kämmenesi alaspäin.
- Toista 5-10 kertaa ja vaihda sitten suuntaa.
Selkärangan kääntö
- Seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ja nosta kätesi kehon molemmille puolille ja luo ”T” -muoto.
- Aloita kiertyminen selkärangan läpi ja liikuta käsivartesi yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
- Kierrä vasemmalle ja oikealle selkärangan läpi pitämällä lonkat ja jalat eteenpäin.
- Toista 5-10 kertaa.
Nouto
Vaikka voi olla houkuttelevaa keskittyä joustavuuden parantamiseen, on paljon edullisempaa korostaa liikkuvuuden parantamista.
Vahvistamalla niveliäsi ympäröiviä lihaksia dynaamisilla liikkeillä huomaat vähemmän vammoja, parempaa ryhtiä ja jopa paremman hyvinvoinnin tunteen.
Vaikka joustavuudessa ei ole mitään vikaa, dynaamiset liikkuvuusharjoitukset tarjoavat voimaa ja vakautta, joka johtaa parempaan liikealueeseen ja hyvään ryhtiyn jopa myöhään aikuisuuteen.
Meg Walters on kirjailija ja näyttelijä Lontoosta. Hän on kiinnostunut tutkimaan aiheita, kuten kunto, meditaatio ja terveelliset elämäntavat kirjoituksissaan. Vapaa-ajallaan hän nauttii lukemisesta, joogasta ja satunnaisesta viinilasista.
.jpg)
