Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Me kaikki hikoilemme, mutta stressissä on jotain, joka saa meidät puhkeamaan sellaiseksi hikiksi, jonka huolestuttavat kaikki näkevät - ja pahempaa - haju.
Mutta voit olla varma. Kun stressitasosi nousee ja alat tuntea hiki kasvavan käsivartesi alla, se ei todennäköisesti ole niin ilmeistä muille kuin luulet.
Silti stressihiki on hieman erilainen peto kuin hiki, joka tapahtuu ylikuumenemisen yhteydessä. Lue lisää siitä, miksi stressihiki haisee eri tavoin ja kuinka hallita sitä.
Miksi stressihiki tapahtuu?
Stressi on kehosi luonnollinen reaktio koettuun uhkaan. Se laukaisee adrenaliinin, kortisolin ja muiden stressihormonien. Se aiheuttaa myös sykkeesi nousun ja lihastesi jännittymisen, mikä auttaa sinua valmistautumaan taisteluun.
Mitä tulee hikiin, hikirauhaset erittävät sen:
- auttaa viilentämään kehoasi
- tasapainottaa kehosi elektrolyyttejä ja nesteitä
- kosteuttaa ihoasi
Hikirauhaset aktivoituvat hermoissa, jotka voivat olla herkkiä tunteille, hormoneille ja muille stressitekijöille. Kun tunnet stressiä, kehosi lämpötila nousee, mikä saa sinut hikirauhasiin potkimaan.
Vaikka hikoilu enemmän stressin aikana on normaalia, liiallinen hikoilu, joka vaikuttaa luottamukseesi tai häiritsee elämääsi, voi johtua sairaudesta, kuten liikahikoilu. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi keskustelemaan hoitovaihtoehdoista, jos olet huolissasi siitä, että hikoilet liikaa.
Miksi stressihiki haisee eri tavalla?
Kehosi sisältää 2-4 miljoonaa hikirauhasia, joista suurin osa on eccrine-rauhasia. Eccrine-rauhaset peittävät suurimman osan kehostasi, mutta niitä löytyy enemmän kämmentäsi, pohjallesi, otsaasi ja kainaloihisi.
Kun kehosi lämpötila nousee fyysisestä aktiviteetista tai kuumasta ympäristöstä, autonominen hermostosi ilmoittaa eccrine-rauhasista vapauttamaan hikeä. Tämä hiki on pääosin vedestä, johon on sekoitettu pieni määrä suolaa ja lipidejä. Hiki jäähdyttää ihoa ja auttaa laskemaan lämpötilaa.
Sitten on muita hikirauhasia: apokriiniset rauhaset. Apokriiniset rauhaset ovat suurempia ja tuottavat suurimman osan stressiin liittyvästä hiki.
Niitä löytyy kehosi osista, joissa on enemmän karvatuppia, kuten sukupuolielinten alueella ja kainaloissa. Kainalosi erittävät noin 30 kertaa enemmän hikiä stressin aikana kuin levossa.
Apokriinisten rauhasten hiki on yleensä paksumpi ja rikkaampi proteiineissa ja lipideissä. Tämän tyyppisen hiki rasvat ja ravintoaineet yhdistyvät ihollasi eläviin bakteereihin, mikä johtaa kehon hajuun.
Kuinka voin hallita stressiä?
Stressi on väistämätön osa elämää, etkä voi koskaan välttää sitä kokonaan. Mutta voit tehdä muutaman asian, kun seuraavan kerran huomaat hikoilevan paineen alla.
Käytä antiperspiranttia
Monet ihmiset ajattelevat, että deodorantit ja antiperspirantit ovat samat, mutta niillä on tosiasiallisesti hyvin erilaisia toimintoja. Deodorantti yksinkertaisesti peittää hikoasi hajun eri hajulla.
Sen sijaan antiperspirantit sisältävät ainesosia, jotka estävät väliaikaisesti hikihuokoset vähentäen ihoon erittyvän hiki määrää.
Voit ostaa verkossa puhtaita antiperspirantteja sekä tuotteita, jotka toimivat sekä deodoranttina että antiperspiranttina.
Pese päivittäin
Päivittäinen kylpy tai suihku voi auttaa vähentämään bakteerien kasvua ihollasi. Mitä vähemmän bakteereja ihollasi on vuorovaikutuksessa erittyvän hikiä kanssa, sitä vähemmän kehon hajua syntyy.
Kuivaa iho kokonaan uimisen jälkeen, koska lämmin, kostea iho kannustaa bakteerien ja sienien kasvuun.
Pidä hiukset leikattuina
Kainalo ja häpykarvat voivat vangita hikeä, öljyä ja bakteereja. Hiusten leikkaaminen tai parranajo näillä alueilla ei vähennä vain hajua aiheuttavien bakteerien määrää, vaan myös helpottaa antiperspirantin pääsyä ihoosi ja työnsä suorittamista.
Pienen vuoden 2015 tutkimuksen mukaan hiusten poistaminen käsivarsien alla voi myös vähentää hikimäärää.
Käytä hikityynyjä
Hikoilutyynyt ovat ohuita, imukykyisiä kilpiä, jotka kiinnittyvät paitojesi sisäosiin imemään kainalojen hikeä. Käytä näitä päivinä, kun tiedät, että stressisi voi olla korkeampi. Heitä muutama lisälaukku laukkuihisi hätätilanteita varten.
Kainalotyynyt eivät estä stressiä hikoilemasta, mutta ne auttavat estämään vaatteiden kainalotahrat. Joitakin suosittuja tuotteita, joita löydät Amazonista, ovat Kleinertin kertakäyttöiset hikisuojukset ja PURAX Pure Pads antiperspiranttiliimat.
Onko mahdollista estää sitä?
Ainoa tapa pitää stressi hiki tapahtumassa on pitää stressitasosi kurissa. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta on olemassa useita tekniikoita, jotka voivat auttaa.
Pureskella purukumia
Useat tutkimukset ovat havainneet, että pureskelu vähentää stressiä. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka pureskelivat purukumia stressitilanteissa, oli alhaisempi kortisolipitoisuus syljessä ja raportoitu vähentyneestä stressistä ja ahdistuksesta.
Pidä purukumipakkaus käsillä ja pidä pala, kun tunnet stressitasosi nousevan.
Hengitä syvään
Kokeile syvää hengitysharjoitusta heti, kun alat tuntea jännitystä. Tutkimusten mukaan tekniikat, kuten palleahengitys, voivat nopeasti vähentää stressiä ja edistää rentoutumista ja rauhallisuutta.
Tekniikkaan kuuluu pitkä, hidas hengitys ja pallean laajentaminen vatsasi sisäänhengityksen aikana ja uloshengitys kokonaan ennen prosessin toistamista.
Kuunnella musiikkia
Tutkimukset osoittavat, että musiikki voi edistää rentoutumista ja lievittää stressiä ja ahdistusta. Musiikin kuunteleminen ennen stressaavaa tapahtumaa voi auttaa pitämään stressisi liiallisesta.
Jos mahdollista, nosta kuulokkeet päälle ja kuuntele muutama minuutti musiikkia, jota nautit ennen stressiä tai stressin aikana. Musiikki voi olla myös erinomainen tapa purkaa paine stressaavan tapahtuman jälkeen.
Keskustele nopeasti
Ystävälle tai rakkaalle puhuminen voi vähentää stressiäsi nopeasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteiden jakaminen jonkun kanssa voi vähentää stressiä, varsinkin jos kyseessä on joku henkisesti samanlainen kuin sinä.
Soita ystävälle tai rakkaalle puhelun, jos koet stressisi lisääntyvän, tai salli kollegasi, joka saattaa tuntua samalla tavalla.
Alarivi
Stressihiki tapahtuu kaikille. Stressi voi aiheuttaa hikoilua enemmän ja hiki haju erilainen, koska se on vuorovaikutuksessa ihosi bakteerien kanssa.
Joitakin yksinkertaisia temppuja pitämään stressi loitolla ja muutama muutos hoitorutiiniin voi auttaa pitämään stressiin liittyvän hiki kurissa.
