Olet juuri palannut lomalta. Ehkä se oli elämän matka. Ehkä se oli viikonloppumatka.
Riippumatta siitä, oletko purkanut matkalaukkusi vai et, saatat olla tekemisissä toisenlaisten matkatavaroiden kanssa: Jatkuva surun tunne siitä hetkestä lähtien, kun avasit oven.
Loman jälkeinen blues on todellista. Mutta jos kiinnität huomiota siihen, mikä heitä aiheuttaa, voit toipua bluesista - ja ehkä keksiä elämäsi uudelleen prosessin aikana.
Miksi saamme lomien jälkeistä masennusta?
Kaiken kaikkiaan lomat ovat hyviä mielenterveydellesi.
"Annamme itsellemme mahdollisuuden tutustua ympäröivään maailmaan voimme uudistaa ihmetuntemustamme ja mikä tärkeintä, auttaa meitä olemaan nykypäivämielisempiä", sanoo Melody Ott, LCSW. "Niiden ei tarvitse maksaa paljon rahaa tai kestää hyvin kauan, mutta mielemme ja kehomme on hidastettava ja kääntyttävä sisäänpäin."
Eräästä pitkäaikaisesta tutkimuksesta kävi ilmi, että työpaikkakäytännöt, jotka sallivat 10 päivän palkallisen lomaloman, liittyivät naisten masennusriskin 29 prosentin laskuun.
Lukuisat tutkimukset ovat havainneet, että lomat vähentävät stressiä ja lisäävät hyvinvointitunnettasi.
Mutta tässä on jonkin verran yllättävä johtopäätös monille tutkijoille: loma, jota tunnet lomalla, ei yleensä kestä. Kun loma on ohi, ihmiset palaavat lähtötasolle muutamassa päivässä.
Jos onnellisuus haihtuu, kun jatkat päivittäistä elämääsi, onko lomalla ajanhukkaa ja rahaa? Tutkijat sanovat ei. Eräässä arvostelussa sanottiin, että kysymys oli kuin "kysytään, miksi meidän pitäisi mennä nukkumaan, kun otetaan huomioon se, että väsymme jälleen".
Joten miten hoidat melkein väistämättömän laman, joka seuraa lomaa?
Kuinka estää lomien jälkeinen suru
Jos sinusta tuntuu, että blues odottaa postilaatikossa, kun palaat kotiin, saattaa olla viisasta ottaa muutama ennakoiva vaihe ennen lomasi alkamista.
Siivoa ennen kotoa lähtöä
On muutama asia, joka on enemmän häiritsevää kuin sotkuihin käveleminen.
Lomakauden aikana voi olla helppo ajatella: "Käsittelen sen, kun palaan." Jos pystyt hallitsemaan sen, asettamalla tuoreet lakanat sängylle, puhtaat pyyhkeet kylpyhuoneeseesi ja ehkä uusi kirja yöpöydällesi tekee paluustasi enemmän kuin "Tervetuloa kotiin".
Suunnittele siirtymäpäivät
Jos pystyt saamaan sen toimimaan budjetin ja aikataulun mukaisesti, anna itsellesi päivä tai niin sopeutua ennen kuin sinun on palattava töihin.
Sinulla on sitten aikaa käydä ruokakaupassa, purkaa pakkauksia, pestä pyykkiä ja hoitaa kaikki odottamattomat, jotka tulivat esiin poissa ollessasi.
Lisää jotain edullista ja hauskaa kalenteriin
Suunnittele ennen matkaa palaamista odottava tapahtuma, kuten elokuva, lounas ystävien kanssa tai golfkierros. Sen ei tarvitse olla kallista tapahtumaa, kun otetaan huomioon, että monet budjetit ovat tiukkoja loman puhkeamisen jälkeen.
Suunnitellun tapahtuman ei tarvitse olla heti. Viikko loman jälkeen voi täyttää työtaakkaa ja kotitehtäviä. Kuukausi tulevaisuudessa saattaa olla ihanteellinen. Se muistuttaa sinua siitä, että hauska ei ole päättynyt vain siksi, että matka on päättynyt.
Pakkaa matkapäiväkirja
Muistot haalistuvat - jopa elävät. Jos vietät muutaman minuutin päivässä lomasi aikana kirjoittaaksesi seikkailusi ja väärinkäytöksesi, sinulla on ennätys, johon voit palata tulevina vuosina.
Lisää mitä ajattelit ja mikä liikutti sinua; kronikoi sydämen pysäyttävät hetket. Se on lomasi ja päiväkirjasi.
Suunnittele paljon seisokkeja
Vuoden 2010 tutkimuksessa tutkijat vertasivat onnellisuutta ennen lomaa ja sen jälkeen hollantilaisten lomailijoiden keskuudessa. He havaitsivat, että ainoa ryhmä, jonka onnellisuus pysyi korkeammana viikkoja matkan päättymisen jälkeen, olivat lomanviettäjiä, joilla oli ”hyvin rento loma”.
Vaikka on houkuttelevaa tunkeutua seikkailuihin ja aktiviteetteihin joka hetkeen - varsinkin jos hankit ansaitut rahat lomallesi - hyvinvointituntosi voi kestää kauemmin, jos suunnittelet rauhallista.
Kuinka voittaa lomien jälkeinen pettymys, kun se on jo osunut
Mutta entä jos olet jo kotona ja tunnet olevasi hieman masentunut? Hyviä uutisia, matkustaja. On monia tehokkaita tapoja vähentää loman jälkeistä bluesia. Tässä on kokeiltavia strategioita.
Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen
Jos lomasi on jättänyt kaipaamaan enemmän merkitystä elämässäsi, ota yhteyttä sinulle tärkeisiin ihmisiin.
Harkitse yhteyden muodostamista vanhojen ystävien ja perheenjäsenten kanssa aterian tai keskustelun jakamiseksi. Saatat alkaa tuntea maailmasi keskittyvän uudelleen.
”Yhteys on olennainen osa elämäämme, ja lomat ovat usein syvän yhteyden aika niihin, joiden luona vierailemme tai joiden kanssa matkustamme. Yhteyden tunteen ylläpitäminen jälkikäteen on tärkeää.
”Huomaa vain, että yhteys ei välttämättä näytä samalta kuin se matkallasi. Jos huomaat, että tunnet olosi katkenneeksi, ota hetki aikaa arvioidaksesi onko yhteys todella heikentynyt vai näyttääkö se vain erilaiselta päivittäisessä todellisuudessa ", Ott sanoo.
Detox
Meillä on taipumus hemmotella lomaa: viiniä, rikkaita ruokia, dekadentteja jälkiruokia. Hellävarainen ruokavalion detox voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin fyysisesti ja henkisesti.
Muista juoda paljon vettä, jos matkusti lentäen. Lentohyttien tiedetään kuivattavan matkustajia. Ja jos sinulla on jet lag, melatoniini voi auttaa sinua säätämään unirytmiäsi.
Dokumentoi ja jaa muistosi
Jos et ole valmis palaamaan lomalta, voit pidentää kokemusta tulostamalla, järjestämällä, lataamalla ja jakamalla lomavalokuvasi. Harkitse muutaman muistiinpanon merkitsemistä tai merkitsemistä matkapäiväkirjaan, jos pidät sitä.
Jos sinulla on taiteellinen taipumus, voit palata lomapaikkaasi maalaamalla, veistämällä tai piirtämällä ikimuistoisia kohtauksia.
Kirjoita arvosteluja auttaaksesi muita matkailijoita
Vaikka kokemuksesi ovat mielessäsi tuoreet, kirjoita arvosteluja online-matkapalveluihin ja jätä vinkkejä ja varoituksia, jotka saattavat parantaa jonkun muun lomaa.
Paitsi että kirjoittaminen vakiinnuttaa muistosi, neuvosi voivat lisätä paikallista yritystä tai estää jotakuta tekemästä samoja virheitä kuin sinä.
Mene ulos
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin osa ihmisistä viettää yli 90 prosenttia elämästään rakennusten sisällä.
Kun ihmiset viettävät aikaa luonnossa, tutkimus osoittaa heidän mielialansa paranevan ja stressitason laskevan. He nukkuvat paremmin. Ja myös heidän fyysinen terveytensä paranee.
Itse asiassa säännöllisillä lyhyillä kävelyillä luonnossa voi olla sama rauhoittava, palauttava vaikutus kuin hyvällä lomalla.
Tuo ulkona sisään
Monet luonnon terveyshyödyt tavoittavat meidät aistimme kautta. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset kokevat terapeuttisia hyötyjä näkemällä, kuulemalla, haistamalla ja jopa maistelemalla luonnon elementtejä.
Ikkunan avaaminen kuuntelemaan lintuja tai haistamaan leikattua ruohoa, istuttamalla pieni yrttipuutarha takakuistille, tuomalla kotiin runsaasti tulppaaneja ja jopa eteeristen öljyjen käyttö saattaa kohottaa mielialaa ja tehdä kodista kutsuvan.
Siivoa, järjestä uudelleen tai ilmoita asuinpaikkasi
Jos tila tuntuu stressaavalta, sekavalta tai kroonisessa tilassa, se voi vaikuttaa kielteisesti mielialaasi. Tuon tilan muuttaminen jopa pienin tavoin voi parantaa mielentilaasi.
Jos tunnet olevasi hukkua ajatuksesta pudota, on OK keskittyä yhteen pieneen tehtävään. On myös OK houkutella muita ponnisteluihisi.
Ota mukaan uusi käytäntö
Ei ole harvinaista, että ihmiset kohtaavat käytännön tai tapoja, jotka he haluavat tuoda kotiin. Muiden kulttuurien löytäminen on loppujen lopuksi yksi syy siihen, miksi ihmiset matkustavat.
Voit päättää jatkaa opiskelua toisella kielellä. Voit kokeilla uutta tapaa ruoanlaittoon, syömiseen, liikuntaan, puutarhanhoitoon, ostoksille tai pukeutumiseen. Voit päättää elää vähemmän aineellisen omaisuuden kanssa.
Minkälainen käytäntö vetosi sinuun matkoillesi, mieti, kuinka voit sisällyttää ne elämään, jota asut nyt. (Muista tietysti tehdä niin kunnioittavasti, älä väärin.)
Keskeytä rutiinisi
Yksi matkustamisen eduista on odottamattoman löytäminen - ja koti voi tuntua niin tutulta, että se on alkanut kyllästyttää sinua.
Palauta vierailijan tunne uudelleen tutustumalla asuinpaikkaasi ikään kuin olisit lomailija.
Kierrä museota, jossa et ole koskaan käynyt. Vannaa hyvät ja todelliset ruokailusuosikkisi ja kokeile jotain erilaista. Lue kotikaupunkisi matkaoppaat ja näe se uudella silmällä.
Seuraa muutosta, jonka harkitsit ollessasi poissa
Lomat voivat olla ajatuksia herättäviä ja joskus jopa elämää muuttavia. Kun olemme poissa tavallisista kiertoradoistamme ja rutiineistamme, saamme näkökulman.
Jos huomasit ajattelevasi tarkoitustasi, tavoitteitasi, suhteitasi, rooliasi yhteisössä tai elämänlaatua, nyt saattaa olla hyvä aika ottaa pieniä askelia kohti rakentamaasi elämää.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka haluavat muuttua, menestyvät paremmin, kun he seuraavat pieniä, tavoitteellisia toimia.
Harjoittele kiitollisuutta ja tarkkaavaisuutta
"Lomat ovat hieno tilaisuus keskittyä kiitollisuuteen ja luoda sellaisia positiivisia ajatuksia, jotka voivat auttaa meitä muuttamaan tunteitamme ja parantamaan käyttäytymistämme", Ott sanoo.
Palatessasi voit rakentaa kiitollisuuden ja tietoisuuden tapoja.
Niin merkityksellistä kuin voi olla päästä irti arkipäivän todellisuudesta, voi olla yhtä voimakasta pohtia ja arvostaa luomasi elämää.
Kiitollisuuden ja tietoisuuden harjoittamisen on osoitettu vähentävän masennusta ja stressiä sekä kasvattavan hyvinvoinnin tunnetta.
Jos loman jälkeinen masennus viipyy
"Palataan lomalta usein hyvin levänneenä ja onnellisena, mutta on tärkeää huomata, jos alamme menettää yhteydenpitoa tai eristyneisyyttä", Ott sanoo.
"Vaikka ärtyneisyyden tai mielialan tunne voi olla normaalia lomasta siirtymisen jälkeen, näiden tunteiden ei pitäisi jatkua pitkään aikaan", hän sanoo.
Jos lomasi jälkeinen huonovointisuus ei parane muutaman päivän kuluttua, kannattaa ehkä keskustella terapeutin kanssa.
"Joskus muutama istunto voi auttaa sinua palauttamaan asetukset, mutta saatat oppia, että tunteesi ovat seurausta suuremmasta ongelmasta, kuten tyytymättömyydestä työhösi tai vastuunne ylenmääräisestä", Ott huomauttaa.
Hyvä terapeutti pystyy laatimaan strategioita, joiden avulla voit löytää jalansi.
Näin pääset hoitoon jokaiselle budjetille.
Masennuksen avun saaminen ei ole merkki heikkoudesta. Se on hyvää itsehoitoa.
Masennus on vakava terveydentila, ja käytettävissä on resursseja.
Jos haluat keskustella jonkun kanssa heti, voit saada apua verkossa kansallisen päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinnon (SAMHSA) kautta tai soittamalla SAMHSA-neuvontapuhelimeen numeroon 800-622-HELP.
Tärkeimmät takeaways
On täysin normaalia tuntea pettymyksen tunne loman jälkeen riippumatta siitä, kuinka kauan loma oli.
Välttääksesi lomien jälkeistä bluesia, yritä asettaa lepo etusijalle ja anna itsellesi aikaa sopeutua kotiin palattuasi.
Kun olet palannut satulaan, voit vähentää lomien jälkeistä surua jakamalla muistosi muiden kanssa, huolehtimalla terveydestäsi, tutustumalla kotikaupunkiin ja tekemällä muutoksia, jotta elämäsi tuntuu rentouttavammalta ja mielekkäämmältä.
Jos tarvitset apua masennuksen yhteydessä - riippumatta siitä, liittyykö se matkaan vai ei - ota yhteyttä luotettavaan henkilöön. Olemme matkustajia, yksi ja kaikki, etkä ole yksin.
