Krooninen idiopaattinen urtikaria (CIU) tai krooninen nokkosihottuma on tila, joka aiheuttaa kutisevia, pyöreitä kuoppia ilmestymällä ihollesi ilman näkyvää syytä. Iho voi olla täplikäs ja näyttää ihottumalta soihdutusten aikana.
Vaikka krooninen nokkosihottuma saattaa näyttää aiheuttavan vain fyysisiä oireita, ne voivat vaikuttaa myös mielenterveyteen. Tilan epämukavuutta ja ulkonäköä voi olla vaikea selviytyä. Lisäksi stressi voi laukaista CIU: n ja pahentaa oireitasi.
Vuoden 2006 tutkimus osoittaa, että kroonista nokkosihottumaa sairastavat voivat hyötyä hoitosuunnitelmasta, jossa käsitellään sairauden emotionaalisia vaikutuksia sekä fyysisiä oireita.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kroonisesta nokkosihottumasta ja mielenterveydestä sekä tavoista tukea emotionaalista hyvinvointiasi.
Krooniset nokkosihottuma ja mielenterveys
On olemassa muutama tapa, jolla mielenterveys liittyy nokkosihottumiin.
Toisaalta tunteet voivat aiheuttaa nokkosihottuman ja pahentaa oireita. Erityisesti stressin tiedetään pahentavan nokkosihottumaa.
CIU voi myös vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kroonisella nokkosihottumalla elävillä ihmisillä oli todennäköisemmin masennuksen ja ahdistuksen oireita kuin niillä, joilla ei ole sairautta.
Se toisti aiemmin mainitun vuoden 2006 tutkimuksen, jossa todettiin, että masennusta esiintyi korkeammalla kroonista nokkosihottumaa sairastavilla ihmisillä verrattuna yleiseen väestöön.
Vuonna 2019 julkaistussa 25 tutkimuksen katsauksessa tutkijat havaitsivat, että lähes yhdellä kolmesta kroonista nokkosihottumaa kärsivällä henkilöllä oli taustalla oleva psykiatrinen häiriö. Oli kuitenkin epäselvää, tulivatko psykologiset oireet ennen nokkosihottumaa vai sen jälkeen, joten olosuhteiden välisen suhteen ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Tärkeintä on kuitenkin, että et ole yksin, jos tunnet masennusta, ahdistusta tai stressiä elades kroonisten nokkosihottumien kanssa.
Tapoja tukea mielenterveyttäsi
Kun elät kroonisten nokkosihottumien kanssa, mielenterveydestä huolehtiminen on tärkeä osa kokonaishoitoa. Tässä on joitain tapoja parantaa emotionaalista hyvinvointiasi.
1. Hakeudu hoitoon
Tapaaminen mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi tarjota turvallisen, tuomitsettoman tilan työskennellä stressin, ahdistuksen ja muiden nokkosihottumaasi liittyvien negatiivisten tunteiden kautta.
Terapeutti, neuvonantaja tai muu koulutettu asiantuntija kuuntelee huoliasi ja auttaa sinua kehittämään henkilökohtaisia strategioita mielenterveyden parantamiseksi.
2. Kirjaaminen
Voit tukea mielenterveyttäsi omassa kodissasi päiväkirjojen avulla. Kirjaaminen voi auttaa:
- pienempi stressi
- rauhoittaa ahdistusta
- hallita masennusta
Perinteisesti päiväkirjaan liittyy ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen kynällä ja paperilla. Mutta päiväkirjaaminen verkossa voi olla yhtä tehokasta vuoden 2018 tutkimuksen mukaan, joten kokeile erilaisia tekniikoita, kunnes löydät itsellesi sopivan.
3. Adoptoi lemmikki
Eläimen adoptointi ei ole ratkaisu kaikille, mutta siitä voi olla hyötyä henkiselle hyvinvoinnillesi.
Tässä on vain muutamia lemmikin saamisen mielenterveyshyötyistä tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) ja mielenterveys Amerikan mukaan:
- vähemmän yksinäisyyttä
- vähemmän ahdistusta
- vähentynyt masennuksen tunne
- alhaisemmat stressitasot
- enemmän mahdollisuuksia seurustella
Ennen kuin lisäät pörröisen ystävän perheeseesi, varmista, että pystyt käyttämään aikaa ja rahaa, joka tarvitaan eläimen hoitamiseen.
Sinun tulisi myös välttää adoptoimasta eläimiä, jotka aiheuttavat allergisen reaktion, koska se voi pahentaa nokkosihottumaasi.
Jos mahdollista, viettää jonkin aikaa eläimen ympärillä, jonka harkitset adoptointia, varmistaaksesi, että se ei aiheuta oireitasi.
4. Hanki enemmän liikuntaa
Kehosi säännöllinen liikuttaminen voi tarjota erilaisia etuja mielenterveydellesi. Se voi auttaa kehoasi tuottamaan luonnollisia kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka voivat parantaa mielialaasi.
Vuoden 2008 meta-analyysin mukaan harrastajat osoittivat enemmän ahdistuksen vähenemistä kuin ei-hoitoryhmissä.
Säännöllinen liikunta voi myös:
- vähentää jännitystä
- parantaa unta
- lisätä itsetuntoasi
Muista kuitenkin, että voimakas liikunta, joka saa sinut hikoilemaan, voi ärsyttää tai aiheuttaa lisää nokkosihottumaa.
Vähävaikutteiset harjoitukset, kuten jooga, uinti ja pyöräily, voivat auttaa sinua saamaan liikunnan mielenterveyshyötyjä heikentämättä nokkosihottumaasi.
5. Tee asioita, joista pidät
Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta tekeminen asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, voi auttaa sinua hallitsemaan negatiivisia tunteita Yhdistyneen kuningaskunnan kansallisen terveyspalvelun mukaan.
Joillekin se voi tarkoittaa yhteydenpitoa rakkaasi. Toisia kiinnostaa liikunta, kuten tanssi tai pyöräily. Luovat harrastukset, kuten maalaus, piirtäminen tai neulominen, voivat myös lisätä onnellisuutta.
Riippumatta siitä, mikä intohimo herättää sinulle iloa, yritä varata aikaa sille säännöllisesti.
6. Meditoi
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan meditaatiolla voi olla positiivinen vaikutus mielenterveysolosuhteisiin, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuus ja stressi.
Meditaatiota voidaan harjoittaa monin eri tavoin, joten jos sinulla ei ole menestystä yhdellä tyylillä, harkitse muiden kokeilemista. On myös useita sovelluksia, joiden avulla voit oppia meditoimaan.
7. Pidä yhteyttä läheisiisi
Sinun ei tarvitse hallita negatiivisia tunteita yksin.
Jos tunnet masennusta, ahdistusta tai stressiä, harkitse yhteydenpitoa jonkun kanssa, johon luotat. Pelkkä keskustelu siitä, mitä olet käymässä välittävän kanssa, voi tarjota jonkin verran helpotusta.
Ottaa mukaan
CIU aiheuttaa kutinaa, pyöreitä kuoppia ihollesi ilman tunnettua syytä.
Tila voi vaikuttaa myös mielenterveyteen, joten on tärkeää löytää tapoja huolehtia emotionaalisesta hyvinvoinnistasi.
Harkitse apua terapeutin tai läheisten kanssa. Säännöllisen liikunnan saaminen, lemmikin hyväksyminen, mietiskeleminen ja suosikkiharrastusten harjoittaminen voi myös vaikuttaa suuresti mielenterveyteen.
