Julkiset paniikkikohtaukset voivat olla pelottavia. Tässä on 5 tapaa navigoida turvallisesti.
Useiden viime vuosien aikana paniikkikohtaukset ovat olleet osa elämääni.
Keskimäärin keskimäärin kaksi tai kolme kuukaudessa, vaikka olen mennyt kuukausia ilman, että niitä olisi ollenkaan, ja ne tapahtuvat yleensä kotona. Kun joku alkaa kotona, tiedän, että pääsen laventeli-eteeriseen öljyni, painotettuun peitteeseen ja lääkkeisiin, jos tarvitsen sitä.
Muutamassa minuutissa sykkeeni hidastuu ja hengitykseni normalisoituu.
Mutta onko sinulla paniikkikohtaus julkisesti? Se on täysin erilainen skenaario.
Olen kokenut kokeneen paniikkia lentokoneissa, mikä on melko yleinen paniikkipaikka yleensä. Mutta niitä tapahtuu myös täysin odottamattomissa paikoissa, kuten ruokakaupassa, kun minua painavat tiukat käytävät ja väkijoukot. Tai jopa delfiinejä katseleva risteily, kun aallot muuttuvat sietämättömästi epäselviksi.
Mielestäni menneet julkiset paniikkikohtaukset jäävät huomiotta, koska ne tuntuivat voimakkaammilta ja en ollut valmis.
Mary Kristinin ahdistuneisuus- ja käyttäytymismuutoskeskuksen psykologi tohtori Kristin Bianchi uskoo, että julkiset paniikkikohtaukset aiheuttavat omat ainutlaatuiset haasteensa.
"Ihmisille on yleensä enemmän ahdistavaa, että heillä on paniikkikohtauksia julkisesti kuin kotona, koska heillä on helpompi pääsy rauhoittavaan toimintaan ja ihmisiin kodeissaan kuin julkisilla paikoilla", hän sanoo.
"Lisäksi kotona ihmiset voivat kokea paniikkikohtauksensa" yksityisesti "pelkäämättä, että joku muu huomaa heidän ahdistuksensa ja miettii, mikä voi olla vialla", hän lisää.
Sen lisäksi, että tunsin olevani valmistautumaton, jouduin myös kamppailemaan häpeällä ja nöyryytyksellä siitä, että paniikkikohtaus oli tuntemattomien keskellä. Ja näyttää siltä, etten ole yksin tässä.
Stigma ja hämmennys, Bianchi selittää, voivat olla suuri osa julkisia paniikkikohtauksia. Hän kuvailee asiakkaita paljastavan, että he pelkäävät "huomion kiinnittämistä itseensä tai" näyttämön tekemistä "julkisen paniikkikohtauksen aikana.
"He ilmoittavat usein huolestuvan siitä, että muut saattavat ajatella olevansa" hulluja "tai" epävakaita "."
Mutta Bianchi korostaa, että on tärkeää muistaa, että paniikkikohtauksen oireet eivät ehkä edes ole havaittavissa muille ihmisille.
"Muissa tapauksissa yksilön ahdistus saattaa olla ilmeisempi ulkopuoliselle, mutta se ei tarkoita, että [muukalainen] joutuu tekemään kauhistuttavia johtopäätöksiä [paniikkikohtauksen kokeneesta]. Tarkkailijat saattavat yksinkertaisesti ajatella, että kärsivällä ei ole hyvin tai että hän on järkyttynyt ja huono päivä ", hän lisää.
Joten mitä pitäisi tehdä, jos huomaat paniikkikohtauksen julkisesti? Pyysimme Bianchia jakamaan viisi vinkkiä navigoimaan niissä terveellisellä tavalla. Tässä hän ehdottaa:
1. Pidä "rauhoittumispakettia" laukussa tai autossa
Jos tiedät olevasi taipuvainen paniikkikohtauksiin, jotka tapahtuvat kodin ulkopuolella, tule valmistautumaan pieneen mobiilipakettiin.
Tohtori Bianchi suosittelee sellaisten esineiden sisällyttämistä, jotka voivat auttaa hidastamaan hengitystäsi ja muodostamaan yhteyden nykyhetkeen. Nämä tuotteet voivat sisältää:
- sileät kivet
- eteeriset öljyt
- helmillä koristeltu rannekoru tai kaulakoru
- pieni pullo kuplia puhaltaa
- hakemistokortteihin kirjoitettujen lausuntojen kopioiminen
- rahapajat
- värityskirja
2. Vie itsesi turvalliseen paikkaan
Paniikkikohtaus voi jättää kehosi halvaantuneeksi, joten voi olla vaikeaa päästä ulos joukosta tai turvalliseen, hiljaiseen paikkaan. Kun näin tapahtuu, yritä liikuttaa kehoasi parhaalla mahdollisella tavalla ja löytää paikka, joka on suhteellisen meluton ja jossa on vähemmän ärsykkeitä kuin suuressa julkisessa paikassa.
"Tämä voi tarkoittaa sitä, että astut ulkopuolelle, jossa on enemmän tilaa ja raitista ilmaa, istumme tyhjässä toimistossa, jos olet työympäristössä, siirryt tyhjään joukkoliikenteen riviin tai laitat melua vaimentavat kuulokkeet, jos sitä ei löydy hiljaisempi tila missä tahansa näistä asetuksista ”, Bianchi kertoo.
Kun olet uudessa tilassa tai kun melua vaimentavat kuulokkeet ovat päällä, Bianchi neuvoo myös ottamaan hitaasti, syvään henkeä ja käyttämään muita selviytymistyökaluja paniikkikohtauksen hallintaan.
3. Pyydä apua, jos tarvitset sitä
Paniikkikohtauksesi voi olla niin vakava, että sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään sitä yksin. Jos olet yksin, on hienoa pyytää apua läheiseltä.
"Ei ole yhtä määrättyä tapaa pyytää apua paniikkikohtauksen aikana. Koska tavallinen ihminen kadulla ei todennäköisesti tiedä, mitä tehdä vastauksena pyyntöön auttaa paniikkikohtausta kärsivää ihmistä, voi olla hyödyllistä kirjoittaa kortille etukäteen, mitä mahdollisesti tarvitset muukalaiselta tällainen tapahtuma ”, Bianchi neuvoo.
"Tällä tavalla voit hakea muistia, jos tarvitset apua tuntemattomalta paniikkikohtauksen aikana."
Bianchi lisää, että avunpyynnön yhteydessä on tehokkainta selittää etukäteen, että sinulla on paniikkikohtaus ja tarvitset apua. Sitten kerro tarkalleen, minkä tyyppistä apua tarvitset, kuten puhelimen lainaaminen, taksin tervehtiminen tai reittiohjeiden pyytäminen lähimpään terveyskeskukseen.
Turvallisuus ensin Jos pyydät vieraalta apua, varmista, että olet turvallisella ja hyvin valaistulla alueella muiden ihmisten läsnä ollessa.
4. Rauhoita itseäsi samalla tavalla kuin kotona
Jos olet julkinen, pyydä apua tavallisista selviytymismekanismeistasi, Bianchi sanoo.
Hän mainitsee joitain tehokkaimmista menetelmistä seuraavasti:
- hidastaa hengitystäsi (voit käyttää mobiilisovellusta rentoutumiseen)
- hengittää kalvostasi
- tuoda itsesi nykyiseen hetkeen
- toista lauseiden selviäminen sisäisesti
5. Pysy siellä missä olet
Lopuksi tohtori Bianchi suosittelee, ettei palata suoraan kotiin, jos paniikkikohtaus tapahtuu julkisessa paikassa. Sen sijaan hän kannustaa asiakkaita pysymään siellä, missä he ovat, ja osallistumaan kaikkiin käytettävissä oleviin itsehoitotoimiin.
Näitä voivat olla:
- juomalla rauhoittavaa lämmintä tai viileää juomaa
- välipala verensokerin täydentämiseksi
- kävellen rauhassa
- mietiskellen
- tavoittaa tukeva henkilö
- lukeminen tai piirtäminen
Näiden tekniikoiden käyttäminen voi auttaa poistamaan julkisen paniikkikohtauksen voiman
Julkiset paniikkikohtaukset voivat olla pelottavia, varsinkin jos olet valmistautumaton ja yksin. Tietämystekniikat siitä, miten navigoida, jos ja milloin tapahtuu, voi kuitenkin tarkoittaa julkisen paniikkikohtauksen voiman poistamista.
Harkitse tutustumista edellä lueteltuihin tekniikoihin. Ja lisätietoja paniikkikohtauksen navigoinnista on täällä.
Shelby Deering on elämäntapakirjoittaja, joka työskentelee Madisonissa, Wisconsinissa, ja on suorittanut journalismin maisterin tutkinnon. Hän on erikoistunut hyvinvointikirjoittamiseen ja on viimeisten 13 vuoden aikana osallistunut kansallisiin myyntipisteisiin, kuten ehkäisy, Runner's World, Well + Good ja paljon muuta. Kun hän ei kirjoita, löydät hänet meditoimasta, etsimällä uusia orgaanisia kauneudenhoitotuotteita tai tutustumalla paikallisiin polkuihin aviomiehensä ja corginsa, Gingerin kanssa.
