Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Voitko hiipiä vain yhden minuutin tai tunnin, on tapoja väittää, että aika on hetki sinulle.
Nykyään aika itsellesi voi olla lähellä olematonta. Silti ollaksesi täysin läsnä lapsillesi, sinun tulisi, kuten sanonta kuuluu, laittaa ensin oma happinaamari. Ihannetapauksessa meillä kaikilla olisi aikaa harjoittaa mielekkäitä harrastuksia tai ainakin saada vankka tauko tarkistaa silloin tällöin.
Mutta juuri nyt saatat joutua varastamaan mitä tahansa aikaa, jonka saat itsellesi - vaikka huolehditkin lapsistasi koko päivän (ja yrität mahdollisesti myös työskennellä). Tässä on joitain ideoita itsehoitoon riippumatta siitä, kuinka tiukka olet ajoissa.
Jos sinulla on 1 minuutti
Sytyttää kynttilä
Kynttilänvalo saa kaiken tuntumaan hieman rauhoittavammalta. Kiinnitä kynttilä keittiön pesualtaan lähelle ja kylpyhuoneen tiskille. Tällä tavalla, kun teet aterioita, astioita, suihkua tai vain hiipiä pissalle, sinulla voi olla lyhyt hetki zen.
Harjoittele laatikkohengitystä
Laatikkohengitys on helposti opittava tekniikka, jonka on todistettu auttavan ihmisiä vähentämään stressiä. Pohjimmiltaan hengität 4 sekuntia, pidät hengitystäsi 4 sekuntia, hengität 4 sekuntia ja pidät hengitystäsi sitten 4 sekuntia hidastaen verenpainettasi ja autat sinua tuntemaan itsesi rauhalliseksi. Tämä sovellus voi auttaa sinua opastamaan ja muistuttamaan, että pidät minuutin päivässä.
Nauraa
Tee mitä sinun tarvitsee tehdä LOL: lle - katso typeriä kissavideoita, katso memejä, etsi leike suosikkikoomikostasi. Mayo Clinicin mukaan nauraminen voi lievittää stressiä ja jopa parantaa immuunijärjestelmääsi.
Ota vitamiinisi
Päivittäinen multivitamiini antaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet ja auttaa sinua tuntemaan itsesi todella huolehtivan itsestäsi.
Jos maailman tila - tai kotitaloutesi - vie veron stressiäsi, ota huomioon magnesiumlisäaineen ottaminen, mikä voi auttaa ahdistuksessa.
Natural Vitalityn vaihtoehdot ovat upeita, koska voit ottaa ne pillereinä, kumina tai sekoitettuna juomaan. (Tietenkin tyhjennä kaikki lisäravinteet, jotka haluat ottaa ensin lääkärisi kanssa.)
Halata joku
Tartu kumppanisi tai lapsesi ja anna heille iso puristus. Halata vain tuntuu hyvä. Ja me kaikki voimme käyttää sitä. Lisäksi sillä voi olla joitain etuja.
Juo lasillinen vettä
Hydratoituneella pysymisellä on henkisiä ja fyysisiä etuja. Lisäksi veden juominen auttaa sinua tuntemaan liikakofeiinia tai tarttumasta mielettömästi kourallesi lapsesi kultakala-kekseistä.
Tämän minuutin käyttäminen itsellesi voi antaa sinulle tarvittavan tauon olla tietoinen siitä, mitä haluat laittaa kehoosi.
Jos sinulla on 5 minuuttia
Lähetä viesti rakkaalle
Kirjaudu sisään kumppanisi, ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka kirkastaa aina päiväsi. Lähetä hauska kuva viikostasi, inspiroiva lainaus tai jotain hauskaa, joka saa heidät hymyilemään.
Vahvista suihkussa rutiini
Kun sinulla on aikaa todella käydä oikeassa suihkussa, käytä näitä ylimääräisiä minuutteja vartalosi kuorintaan, hiusten syvähoitamiseen tai kosteuttamiseen. Nämä asiat voivat antaa sinulle hetken tuntea itsesi nuorentuneeksi.
Sekoita smoothie
Anna kehollesi polttoainetta ja ravintoa sekoittamalla hedelmiä, joitain vihreitä ja proteiinijauhetta, jotta et ole nälkää ja ripustettu aterian aikana. Tee ylimääräistä siemaillaksesi koko päivän ajan tai jaa lastesi kanssa.
Kuuntele suosikkikappaleesi
Ota tauko Sesame Streetiltä kuunnellaksesi jotain, jonka todella haluat kuulla. Nosta nappikuulokkeisiin siivoessasi leluja tai lounaita ja pumppaa itsellesi suosikkihillosi.
Istu auringossa
Auringonvalo on luonnollinen mielialan tehostaja. Kun voit varastaa muutaman minuutin, nappaa itsesi (ja kahvisi) ja istu ulkona kirjaimellisesti aurinkoa.
Siivoa jotain
Ehkä tahmeat laskurit aiheuttavat sinulle ahdistusta. Tai ehkä hämähäkinverkkoasi kuistisi häiritsee sinua aina, kun ohitat sen. Tartu sienellä, luudalla tai mitä sinulla on, ja tunnet sulavan suorituksen tunteen, jonka jonkin siivoaminen tuo usein.
Jos sinulla on 10 minuuttia
Pelata peliä
Pelaatpa sitten Candy Crushia puhelimellasi tai sukellat Animal Crossing -maailmaan, pelaaminen voi haastaa aivosi ja antaa mielellesi virtuaaliloman. Pelaa ystävien tai perheen kanssa, jotta kokemuksesta tulee sosiaalinen.
Nosta syke
Kehosi liikuttaminen tekee ihmeitä mielentilallesi. Etkö ole varma, mitä tehdä tarkalleen? Lataa sovellus, joka tarjoaa eripituisia treenejä (Peloton ja The Sculpt Society ovat kaksi hienoa), jotta ne sopivat helposti minihikipussiin.
Laita kasvonaamio päälle
Ei, ei että eräänlainen kasvonaamio. Anna ihollesi spa-kaliiperihoito asettamalla naamio, jota sinun ei tarvitse pestä heti.
Tällä tavoin voit käyttää teknisesti sellaista ruokkiessasi lapsiasi lounaalla ja poistaa sen sitten purematta. Tutustu Edible Beautyin bambuarkki-naamioihin saadaksesi erittäin kosteuttavan, kasvitieteellisen kokemuksen.
Mietiskellä
Sisäänkirjautuminen hengityksellä ja mielen puhdistaminen voi auttaa sinua palauttamaan jopa kaikkein stressaavimpina päivinä. Hae YouTubesta ilmaisia opastettuja videoita tai lataa sovellus, kuten Headspace, jos olet valmis sitoutumaan harjoitteluun.
Kävele paljain jaloin
Tunne jalkasi maassa voi tehdä sinusta tuntuu enemmän, hyvin, maadoitetulta. Kävelyä ulkona nurmikolla tai lialla pidetään jopa terapeuttisena.
Siitä huolimatta keittiön lattia tai makuuhuoneen matto toimii hyvin. Tunne varpaasi kaikilla materiaaleilla, joita heillä on, ja keskitä itsesi yhteyden kanssa maahan tällä hetkellä.
Kirjoita päiväkirjaan
Ajatusten saaminen paperille voi vaikuttaa palauttavasti mielentilaan. Kirjoita siitä, mistä olet kiitollinen, mistä kamppailet juuri nyt, ja tulevaisuuden toiveistasi - tai mikä tulee mieleen.
Jos sinulla on 30 minuuttia
Tee kynnet
Liota varpaat, kosteuta ja anna itsellesi tekosyy jalkojesi nostamiseen. Hemmottele tätä pientä kaunistumishetkeä ja tunnet itsesi nuorentuneeksi, vaikka leikkaat ja viilat vain kynsiäsi. (Jos teet kynsiäsi lastesi kanssa, tutustu Sophi-kiillotusaineisiin, jotka eivät haise eivätkä sisällä kovia kemikaaleja.)
Tee itsellesi ateria
Kun olet sidottu aikaan, on helppo vain tarttua baariin ja kutsua sitä lounaaksi. Jos sinulla on ikkuna vapaata aikaa, tee itsellesi jotain, mitä todella haluat syödä (tai jos haluat todella levittää, noutaa jotain, mitä kaipaat paikalliselta suosikkiravintolaltasi). Todellisen ruoan syöminen antaa sinulle henkisen ja fyysisen nouto.
Pistä huone
Jotkut ihmiset tuntevat virkeitä tyhjentämällä tilaa. Tämä on järkevää, koska sotkujen lähellä oleminen voi saada sinut tuntemaan enemmän stressiä.
Tartu tyhjään laatikkoon ja poimi kaikki, mikä ei kuulu tiettyyn huoneeseen, kierrä sitten kotisi ympäri ja aseta kaikki nämä asiat paikoilleen. Ajattele sitä käänteisenä kaatopaikanmetsästyksenä ja ota perheesi mukaan tehtävään, jos järjestäminen ei ole jotain, jota haluat tehdä yksin.
Katso jotain lempeää
Laita suosikki TV-sarjasi, dokumenttielokuva, johon olet odottanut kaivautua, tai suosikki sitcomisi. Mikä se on, valitse jotain, joka keventää mielialaasi.
Lue kirja hauskaa
Sen sijaan, että selaat sosiaalista mediaa tai luet uutisia, kun sinulla on seisokkeja, tee jotain parempaa aivoillesi (ja hengellesi) lukemalla upea kirja. Jos sinulla on vaikeuksia löytää jotain, tutustu Glennon Doylen "Untamed" -tapahtumaan saadaksesi mahtavan matkan itsekkäisyydestä.
Ota tehounet
Sinua on ehkä neuvottu nukkumaan vauvan nukkuessa, ja monet vanhemmat tietävät aivan liian hyvin, kuinka epärealistista se voi olla. (Hei, pyykki ei tee itse.)
Nopea uni voi kuitenkin nollata päiväsi ja antaa sinulle kaivattua lepoa riippumatta siitä, onko sinulla vielä vauva, joka tekee saman. Vaikka makaat vain sängyssä 20–30 minuuttia, tunnet ainakin jonkin verran helpotusta.
Jos sinulla on 1 tunti
Kuuntele inspiroivaa podcastia
Vaikka "vapaa" tuntisi käytettäisiin talon siivoamiseen tai rattaiden työntämiseen unen aikana, voit tehdä monia tehtäviä sielullisella tavalla. Kokeile Brené Brownin lukituksen avaamista tai Oprahin Super Soul -keskustelut oivallisiin, ajatuksia herättäviin aiheisiin ja haastatteluihin.
Hemmotella itseä
Todella mene tänne. Kaada lasillinen viiniä, jos niin haluat. Ota kylpy röyhelöillä (kylpypommit, kylpysuolat, kuplakylpy - saat idean) ja anna itsellesi lupa imeä kaikki kirjaimellisesti. Anna kumppanisi ansaita brownie-pisteitä antamalla sinulle kaivattua jalkahierontaa jälkeenpäin.
Tee online-joogatunti
Päästä kehoosi ja pääsi liikkumalla, venyttämällä ja virtaamalla. Jos et saa tuntikausia itsellesi, ota perhe mukaan ja tee luokka yhdessä. (Kaikenikäiset lapset rakastavat tätä chi-mattoa, joka tekee joogasta pelin.)
Vietä aikaa ystävän kanssa
Tee sosiaalisesti etääntynyt ripustus kaverisi kanssa, jotta voit sitoutua, tuulettaa ja tuntea itsesi jälleen normaaliksi. Jos et voi tavata jonkun IRL: n kanssa, viettää aikaa kirjoittamalla kirje lähimmälle kaverillesi ja kertomalla heille, kuinka paljon ne merkitsevät sinulle.
Paista jotain herkullista
Olitpa piiskaamassa browniesia tyhjästä tai avannut esivalmistetun kanelipullon tölkin, jotain luominen uuniin kirkastaa päiväsi ja kaikki muut kotitaloutesi (ts. Jos päätät jakaa).
Mene kävelylle
Ehkä menet vaellukselle. Ehkä kävelet paikalliselle kahvilalle ja hemmottele itseäsi kofeiinijuomalla, jota sinun ei tarvitse tehdä itse. Poistuminen talosta ja uusien maisemien saaminen voi olla iso henkinen lisäys.
Natasha Burton on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka on kirjoittanut Cosmopolitan, Women's Health, Livestrong, Woman's Day ja monille muille elämäntapajulkaisuille. Hän on kirjoittanut Mikä on minun tyypini ?: Yli 100 tietokilpailua, jotka auttavat sinua löytämään itsesi - ja ottelusi!, 101 tietokilpailua pariskunnille, 101 tietokilpailua BFF: ille, 101 tietokilpailua morsiamet ja sulhaset, ja kirjan ”Suurten punalippujen pieni musta kirja. ” Kun hän ei kirjoita, hän on täysin upotettu #momlife -ohjelmaan pikkulastensa ja esikoululaisensa kanssa.
.jpg)
