Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on yleinen tila, jonka monet naiset kokevat ennen kuukautisia. Se voi aiheuttaa sekä fyysisiä että mielialan muutoksia.
Vaikka PMS: llä on useita emotionaalisia ja fyysisiä oireita, ruoansulatuskanavan ongelmat ovat myös melko yleisiä.
Ruoansulatuskanavan ongelmat, joita koetaan päivinä edeltävinä päivinä ja joskus aikana ja sen jälkeen, ovat samanlaisia kuin ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireet. Nämä sisältävät:
- vatsan turvotus
- vatsan kouristelua
- ripuli tai ummetus
- ylimääräinen kaasu
Mikä aiheuttaa kaasua ennen kuukautisiasi?
Joillekin naisille estrogeeni- ja progesteronihormonien vaihtelu voi aiheuttaa vatsan turvotusta ja kaasua ennen kuukautisia ja niiden aikana.
Estrogeenipitoisuuden nousu kuukautisia edeltävinä päivinä vaikuttaa mahalaukun ja ohutsuolen estrogeenireseptoreihin. Nämä korkeammat estrogeenitasot voivat aiheuttaa:
- ilmavaivat
- ummetus
- ilman ja kaasujen kertyminen suolistossa
Estrogeeni ja progesteroni voivat myös vaikuttaa nesteen kertymiseen. Kun estrogeenitaso nousee ja progesteronitaso laskee, naisilla on taipumusta pidättää enemmän vettä kuin yleensä. Tämä johtaa yleensä turvotukseen.
Joitakin ehtoja, kuten IBS, voi tehostaa kuukautisesi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet olevasi IBS.
Mitä voin tehdä kaasun suhteen ennen kuukautisia?
Neljä tapaa, jotka voivat auttaa sinua kaasussa ennen kuukautisia ja niiden aikana, ovat syntyvyyden hallinta, liikunta, ruokavalio ja OTC-lääkkeet.
Ehkäisy
Ehkäisypilleri voi olla vaihtoehto sinulle. Vuoden 2008 tutkimus osoitti, että pilleri voi auttaa parantamaan turvotusta kuukautisten aikana. Koska pillerien vaikutukset vaihtelevat naisilla, on tärkeää keskustella siitä lääkärisi kanssa.
Harjoittele
Säännöllinen liikunta voi myös lievittää epämukavuutta. Vuoden 2013 tutkimuksessa pääteltiin, että säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään PMS: n fyysisiä ja psykologisia oireita.
Ruokavalio
Vaikka kuukautisiin liittyvä kaasu ei ole täysin ruokaan liittyvä, tiettyjen elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan kaasua ja voivat lisätä epämukavuutta.
Näiden elintarvikkeiden saannin rajoittaminen ennen kuukautisia ja niiden aikana voi auttaa. Mayo Clinic tunnistaa joukon elintarvikkeita, jotka voivat edistää liikaa kaasua ja turvotusta, mukaan lukien:
- pavut
- parsakaali
- kaali
- kukkakaali
- linssit
- sienet
- sipulia
- herneitä
- täysjyvätuotteet
Olut ja muut hiilihapotetut juomat voivat myös vaikuttaa ylimääräiseen kaasuun.
OTC-korjaustoimenpiteet
Monille ihmisille OTC-tuotteet ovat hyödyllisiä kaasuoireiden vähentämisessä. Joitakin lääkkeitä, joita on saatavana ilman reseptiä, ovat:
- Aktiivihiili. Vaikka kliininen tutkimus ei tue sitä, aktiivihiili (CharcoCaps, Actidose-Aqua) ennen ruokailua ja sen jälkeen voi vähentää kaasuoireita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden tuotteiden käyttöä, koska aktiivihiili voi vaikuttaa lääkkeiden imeytymiseen.
- Alfa-galaktosidaasi. Alfa-galaktosidaasi (BeanAssist, Beano) on täydennys, jonka otat ennen syömistä. Se auttaa kehoasi hiilihydraattien hajoamisessa pavuissa ja vihanneksissa.
- Simetikoni. Vaikka simetikoni (Mylanta Gas, Gas-X) auttaa hajottamaan kaasukuplia ja voi auttaa kaasua liikkumaan ruoansulatuskanavan kautta, on vähän kliinistä näyttöä siitä, että se lievittää kaasuoireita.
- Laktaasilisät. Nämä lisäravinteet (Lactaid, Colief) ovat ruoansulatusentsyymit, jotka auttavat kehoasi sulattamaan laktoosia, maitotuotteiden sokeria. Jos olet laktoosi-intoleranssi, ne voivat vähentää kaasu-oireita. Jos olet raskaana tai imetät, älä ota näitä lisäravinteita keskustelematta ensin niistä lääkärisi kanssa.
Ottaa mukaan
Vatsan turvotus ja ylimääräinen kaasu ovat yleisiä oireita PMS: ssä. Voit vähentää epämukavuutta tekemällä muutoksia ruokavalioon - kuten rajoittamalla kaasujen aiheuttavien elintarvikkeiden saantia - harjoittelemalla säännöllisesti ja ottamalla OTC-lääkkeitä.
Jos huomaat, että turvotus häiritsee jokapäiväistä elämääsi, keskustele oireistasi lääkärisi kanssa.
