Ärsyttävän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa eläminen on elämäntapa 12 prosentille amerikkalaisista, tutkimus arvioi.
IBS: n tarkkaa syytä ei tunneta, mutta vatsan epämukavuuden, ajoittaisen vatsakivun, ripulin, ummetuksen, turvotuksen ja kaasun oireet ovat hyvin tunnettuja niille, jotka käsittelevät tätä maha-suolikanavan häiriötä.
Niin monien raskauttavien oireiden kanssa, jotka voivat myös olla arvaamattomia, monet ihmiset ihmettelevät, voivatko elämäntavan muutokset, kuten paasto, auttaa IBS: n hallinnassa.
Autaako paasto IBS: tä?
Yksi elämäntapamuutos, joka joskus tulee esiin keskusteltaessa IBS: stä, on paasto. IBS: ään liittyvät kaksi paaston muotoa ovat ajoittainen paasto ja pitkäaikainen paasto.
Ajoittaisella paastolla vaihdat syömisen ja syömättömyyden välillä.
Yksi suosittu ajoittaisen paaston menetelmä sisältää syömisen rajoittamisen kahdeksan tunnin ajanjaksoon. Esimerkiksi ruoan kulutus tapahtuisi klo 13.00. ja klo 21.00.
Pitkäaikaiseen paastoon sisältyy ruoan ja mahdollisesti nesteiden rajoittaminen pitkäksi ajaksi (ts. 24-72 tuntia).
New York-Presbyterianin sairaalan ja Weill Cornell Medicine -ravitsemusterapeutin Ryan Warrenin, RD: n mukaan IBS: n paaston hyöty tai puute riippuu suuresti tyyppi IBS: n sekä syy IBS.
"IBS: stä kärsivät potilaat kokevat laajan valikoiman oireita erilaisten taustalla olevien etiologioiden vuoksi", Warren sanoi. "Tämä on aina otettava huomioon ennen kliinisten suositusten antamista."
Paastotutkimus keinona hallita IBS: ää on kuitenkin vähäinen. Uudempia tutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan todella tietää, vaikuttaako paasto positiivisesti IBS: ään.
Mikä on muuttuva moottorikompleksi ja miten se liittyy paastoamiseen IBS: llä?
Siirtyvä moottorikompleksi (MMC) on selkeä malli sähkömekaanisesta aktiivisuudesta, joka havaitaan ruoansulatuskanavan sileissä lihaksissa aterioiden välisenä aikana, kuten paaston aikana.
Warren sanoo ajattelevan sitä luonnollisen "puhdistusaallon" kolmeksi vaiheeksi ruoansulatuskanavan yläosassa, joka tapahtuu 90 minuutin välein aterioiden ja välipalojen välillä.
Jotkut sanovat tämän teorian myötävaikuttavan IBS: n kanssa paaston positiivisiin vaikutuksiin. Mutta vaikka itse MMC: tä on paljon tutkimusta, on hyvin vähän tai ei lainkaan tieteellistä näyttöä, joka tukisi sen roolia IBS: n oireiden minimoinnissa.
Miksi paasto voi parantaa IBS: tä
Jos oireesi ilmenevät vastauksena syömiseen - kuten kaasu, turvotus tai ripuli syömisen jälkeen - Warren sanoo, että pidemmät paastoajat (tai jäsennelty ateriaväli) voivat olla hyödyllisiä tämäntyyppisten oireiden hoidossa.
Tämä johtuu siitä, että paastomallit voivat auttaa edistämään MMC-mekanismia. Warren sanoo, että se voi parantaa tiettyjä IBS-oireita, varsinkin kun epäillään tai vahvistetaan ohutsuolen bakteerien lisääntyminen.
"Tutkimukset osoittavat, että epäoptimaalinen MMC-toiminto korreloi ohutsuolen bakteerien lisääntymisen (SIBO) kanssa, joka voi usein olla IBS: n perimmäinen syy", Warren selitti.
"Paastomallit voivat parantaa MMC: hen liittyvää ruoansulatuskanavan liikkuvuutta, mikä antaa suoliston sisällön liikkua tehokkaasti ruoansulatuskanavan läpi", hän lisäsi.
Tämä optimaalinen liikkuvuus on merkittävä, Warren sanoo, koska se auttaa vähentämään SIBO: n esiintymistä ja liiallista ruoansulatusta, mikä voi viime kädessä laukaista IBS-oireita.
"Paasto liittyy myös tulehdusta, suolistoa parantaviin hyötyihin sen ehdotetun autofagian aktivoinnin kautta (luonnollinen prosessi, jolla vaurioituneet solut hajoavat ja nuorentavat itseään"), Warren sanoi. Tällä puolestaan voi olla positiivisia vaikutuksia IBS-oireisiin.
Lisäksi Warren sanoo, että paasto voi liittyä suoliston mikrobin suotuisiin muutoksiin. "Oikein tasapainotetun suoliston mikrobin (eli monenlaisten hyödyllisten lajien) ylläpitäminen on ensiarvoisen tärkeää IBS: n hoidossa", hän lisäsi.
Miksi paasto ei voi auttaa IBS: ää
Warrenin mukaan paasto ei välttämättä oleauttaa IBS: ää tapauksissa, joissa pitkät paastoajat johtavat lopulta suurempien ruokamäärien kulutukseen paaston lopussa.
"Ylimääräinen ruoansulatuskanavan ruoansulatuskanavan määrä voi aiheuttaa oireita joillekin ihmisille", Warren sanoi. "Paasto voi siis olla merkittävä taaksepäin, jos siitä tulee perustelu liialliselle saannille myöhemmin päivällä."
Warren sanoo, että työssään potilaiden kanssa, joilla on tietyntyyppisiä suoliston yliherkkyyksiä, näläntuntemukset tai ruoan puute voivat olla laukaisija.
Hän selittää, että tiettyjä IBS-oireita voi ilmetä vastauksena mahalaukun tyhjentymiseen näillä henkilöillä. Oireita voivat olla:
- kipu
- kouristelua
- pahoinvointi
- vatsan jyrinä
- happamat palautusjäähdytykset
"Näille potilaille voidaan suositella pieniä, usein toistuvia aterioita vaihtoehtona jäsennellylle aterioiden välille tai pitkille paastoamisille", Warren sanoi.
Mitkä ovat erilaisia tapoja hoitaa IBS: ää?
Koska paastotutkimusta ja tieteellistä näyttöä on vähän, on tärkeää etsiä muita tapoja hoitaa IBS: ää.
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita elämäntapamuutoksia sekä lääkkeitä, jotka voivat harkita IBS-oireiden hoitoa:
Ruokavalion muutokset
Yksi ensimmäisistä paikoista aloittaa IBS on ruokavaliosi. Laukaisuruokien tunnistaminen ja välttäminen on avain oireiden hallitsemisessa.
Oireiden vakavuudesta riippuen tämä voi sisältää gluteenia sisältäviä ruokia ja erästä hiilihydraattityyppiä, jota kutsutaan FODMAPiksi. FODMAP-pitoisuuksiin sisältyvät elintarvikkeet sisältävät tiettyjä hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, jyviä ja juomia.
Pienempien aterioiden syöminen säännöllisin väliajoin on myös yleinen ehdotus, joka on paaston ajatuksen vastainen. Sitä vastoin säännöllisten aterioiden kulutusta on tutkittu enemmän kuin paastoa.
Lisäksi lääkäri voi suositella kuidun saannin lisäämistä ja nesteiden lisäämistä.
Liikunta
Osallistuminen säännölliseen liikuntaan ja nautittavaan fyysiseen toimintaan voi auttaa vähentämään stressiä, mikä auttaa IBS-oireiden hoidossa.
Vähennä stressitasoja
Stressin vähentäminen, kuten syvä hengitys, rentoutuminen, meditaatio ja fyysinen aktiivisuus, voi auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja vähentämään stressiä. Jotkut ihmiset löytävät myös menestystä puheterapiassa stressitasojen hallitsemiseksi.
Probiootit
Probiootit ovat lääkkeitä, joita lääkäri voi suositella suoliston kasviston palauttamiseksi.
Probioottien idea on, että voit tuoda järjestelmääsi eläviä mikro-organismeja, jotka voivat parantaa terveyttäsi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä probiootit ja annokset sopivat sinulle.
Lääkkeet
Lääkäri voi määrätä lääkityksen IBS: n auttamiseksi. Jotkut yleisimmistä auttavat:
- rentoudu paksusuolessa
- helpottaa ripulia
- auttaa jakamaan ulosteet helpommin
- estää bakteerien kasvua
Kuinka IBS diagnosoidaan?
Lääkäri tarkistaa ensin sairaushistoriasi ja oireesi. He haluavat sulkea pois kaikki muut olosuhteet ennen eteenpäin siirtymistä.
Jos muista terveysongelmista ei ole huolta, lääkäri voi suositella gluteeni-intoleranssin testaamista, varsinkin jos sinulla on ripulia.
Näiden alkuseulontojen jälkeen lääkäri voi käyttää erityisiä diagnostisia kriteerejä IBS: lle. Tähän sisältyy Rooman kriteerit, joissa arvioidaan esimerkiksi vatsakipua ja kiputasoja ulosteen ohi.
Lääkäri voi myös pyytää verityötä, jakkaraviljelmää tai kolonoskopiaa.
Mikä aiheuttaa IBS: n?
Tämä on miljoonan dollarin kysymys, johon ei ole lopullista vastausta. Asiantuntijat tarkastelevat edelleen tiettyjä vaikuttavia tekijöitä, kuten:
- vakavat infektiot
- muutokset bakteerien suolistossa
- tulehdus suolistossa
- liian herkkä paksusuoli
- huonosti koordinoidut signaalit aivojen ja suoliston välillä
Lisäksi tietyt elämäntapatekijät voivat laukaista IBS: n, kuten:
- syömäsi elintarvikkeet
- stressitasosi nousu
- hormonaaliset muutokset, jotka liittyvät kuukautiskiertoon
Mitkä ovat IBS: n oireet?
Vaikka oireiden vakavuus voi vaihdella, IBS: n tunnistamisessa on etsittävä muutamia yleisiä merkkejä, kuten:
- kipu vatsassa
- muutokset suolen liikkeissä
- ripuli tai ummetus (ja joskus molemmat)
- turvotus
- tunne, ettet ole vielä saanut suolenliikettä päätökseen
Alarivi
Vaikka jotkut ihmiset löytävät pahenemisen IBS-oireista, tutkimus ja tieteellinen näyttö ovat vähäisiä. Tarvitaan lisää tutkimuksia.
Jos harkitset paastoamista, ota yhteys lääkäriisi tai rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin. Ne voivat auttaa sinua päättämään, onko tämä oikea tapa sinulle.
