Kokeile näitä 12 vitamiinia ja lisäravinteita hedelmällisyyden parantamiseksi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kuten kuka tahansa, joka on vaikeuttanut tulla raskaaksi, tietää, että lapsettomuus voi olla vaikea matka erilaisilla - ja joskus ylivoimaisilla - hoitomahdollisuuksilla. Mutta on yksi vaihtoehto lapsen tekemisen mahdollisuuksien parantamiseksi, joka on suhteellisen yksinkertaista ja ei-invasiivista: ruokavaliosi - ja erityisesti ravintoaineiden tai lisäravinteiden kautta saamasi hivenaineet.

Ennen kuin teet beelineä luontaistuotekauppaan, keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa. Ja jos haluat keskustella yksityiskohdista, tässä on katsaus vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, jotka saattavat olla vaivan arvoisia.

Hivenaineiden rooli hedelmällisyydessä

Tähän mennessä saatat odottaa, että vitamiinien ja hedelmällisyyden rooli on selvitetty. Näin ei kuitenkaan ole. Koska hedelmällisyys on monimutkainen yhtälö ja jokaisen ihmiskeho on erilainen, tiede mikroravinteiden ja hedelmöityksen ympärillä on vielä sanottavan lapsenkengissään.

Jotkut lupaavat tutkimukset ovat kuitenkin alkaneet valaista vitamiinien roolia raskauden aikana ja pysymisessä.

Vitamiinit ovat tärkeässä roolissa naisten terveydessä. Ne ovat välttämättömiä monille toiminnoille, mukaan lukien:

• kuukautiset ja ovulaatio
• kilpirauhasen toiminta
• energiantuotanto
• immuunijärjestelmän toiminta
• munasolujen (muna) laatu ja kypsyminen

Joten riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on kriittistä, kun yritetään luoda oikea ympäristö terveelle raskaudelle. Jotkut ravinteet voivat jopa vähentää munasarjojen monirakkulataudin oireita (PCOS), joka on yleinen hedelmättömyyden perimmäinen syy.

Miehillä tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt lisäravinteet voivat lisätä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta, mikä auttaa pieniä uimareita saavuttamaan tavoitteensa.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että tarvitaan lisää tutkimusta. "Vaikka lupaavatkin, suurin osa näistä tutkimuksista oli pieniä eikä niillä ollut tiukkoja menetelmiä", kertoo tohtori Tieraona Low Dog, MegaFood-lisäravinteiden pääneuvonantaja.

Olemme eritelleet joitain suosituimmista hedelmällisyyden lisäravinteista, joissa on tietoa niiden käytöstä, tehokkuudesta ja annostuksesta.

1. Asetyyli-L-karnitiini

Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset

Väitetty hedelmällisyysetu: Auttaa siittiöiden liikkuvuutta; sisältää antioksidantteja, jotka edistävät naisten terveellistä lisääntymisjärjestelmää

Kun ajattelet "vitamiineja", asetyyli-L-karnitiini (ALC) ei ehkä ole ensimmäinen, joka tulee mieleen - mutta se ei tarkoita, että sen ei pitäisi olla tutkaasi. Tämä lisäosa on muoto aminohaposta L-karnitiini (LC), jota esiintyy luonnollisesti kehossa ja joka auttaa muuttamaan rasvaa energiaksi.

Joskus ALC ja LC otetaan yhdessä hedelmällisyyden edistämiseksi naisilla.

Vuoden 2018 katsauksessa todettiin, että vaikka LC: llä on joitain etuja naisten hedelmällisyyteen, ALC: llä on tehokkaampia antioksidantteja. Näiden uskotaan hidastavan ikään liittyviä muutoksia naisten lisääntymisjärjestelmässä. Katsauksessa todettiin myös, että täydentäminen sekä LC: llä että ALC: llä paransi seuraavien oireita:

• PCOS
• endometrioosi
• amenorrea (kuukautisten puuttuminen)

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä ALC että LC voivat lisätä siittiöiden liikkuvuutta miehillä. Miehen hedelmällisyyden edistämiseksi käytetyt annossuositukset vaihtelevat tyypillisesti 1-3 grammaa päivässä sekä ALC: lle että LC: lle. On kuitenkin tärkeää neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen täydentämistä LC: llä tai ALC: llä turvallisuuden ja oikean annostelun varmistamiseksi.

Osta nyt

2. B-vitamiinit (muut kuin foolihappo)

Keitä he ovat: Naiset ja miehet

Väitetty hedelmällisyysetu: Auta edistämään munien terveyttä ja estämään ovulaation hedelmättömyys; voi antaa siittiöiden laadulle vauhtia

Olet todennäköisesti kuullut foolihapon (B-9-vitamiini) olevan tärkeää ennen raskautta ja sen aikana - pääsemme siihen minuutissa. Mutta myös muilla B-vitamiineilla on merkitys hedelmällisyydessä.

Sairaanhoitajien terveystutkimuksessa II - laaja, pitkäaikainen kansanterveystutkimus - B-1-, B-2-, B-3-, B-6- ja B-12-vitamiinien suurempi saanti liittyi pienempään ovulaation hedelmättömyyden riskiin. . ("Ovulaation hedelmättömyys" on silloin, kun ovulaatiohäiriö aiheuttaa lapsettomuutesi.)

Joissakin tutkimuksissa on yhdistetty alhainen B-12-vitamiinin taso naisten hedelmättömyyteen. Plus, tutkimus osoittaa, että korkeammat B-12- ja folaattitasot voivat lisätä hedelmällisyyttä naisilla, jotka saavat hedelmättömyyshoitoa.

Lisätutkimuksia tarvitaan, mutta jotkut asiantuntijat spekuloivat, että B-vitamiinit voivat auttaa myös siittiöiden laatua.

B-kompleksinen multivitamiini voi tarjota riittävän määrän monia, ellei kaikkia, päivittäisiä B: itäsi.

3. C-vitamiini

Kenelle se on tarkoitettu: miehet

Väitetty hedelmällisyysetu: Tukee siittiöiden määrää ja liikkuvuutta

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi vähentää soluvaurioita koko kehossa sekä lisätä raudan imeytymistä. Vuonna 2016 tehdyssä katsauksessa useista tutkimuksista havaittiin, että C-vitamiinin ottaminen E-vitamiinin kanssa paransi miesten siittiöiden määrää, liikkuvuutta ja joskus DNA: n eheyttä (toisin sanoen laatua).

C-vitamiinin suositeltu päiväannos (RDA) on 90 milligrammaa (mg) miehillä ja 75 mg naisilla.

4. Kalsium

Kenelle se on tarkoitettu: Naiset ja miehet

Väitetty hedelmällisyysetu: Auttaa luomaan siittiöitä

Ollakseni rehellinen, tutkimus ei ole lopullista, että ylimääräinen kalsium lisää hedelmällisyyttä. Mutta on tärkeää, että sekä miehet että naiset saavat tarpeeksi tätä mineraalia puutteiden estämiseksi. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kalsiumin puute voi olla miesten hedelmättömyyden syy, koska kalsium on mukana siittiöiden tuotannossa.

Aikuisten miesten ja naisten RDA on 1000 mg päivässä. Ellei sinulla ole puutetta tästä mineraalista, on parasta saada kalsium terveellisistä ravinnon lähteistä, kuten täysrasvaisesta jogurtista, ei ravintolisistä.

5. Koentsyymi Q10

Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset

Väitetty hedelmällisyyshyöty: Parantaa munasarjojen vastetta in vitro -hedelmöityksessä (IVF); lisää siittiöiden liikkuvuutta

Kehosi tuottaa koentsyymiä Q10 (CoQ10) yksinään, mutta lisää määrää verenkierrossa saattaa on etuja vauvanvalmistukseen, varsinkin jos yrität IVF: ää. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että esitäyttö CoQ10: llä paransi munasarjojen vastetta naisilla, joille tehtiin IVF.

Vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia, viimeaikaiset tutkimukset (yksi julkaistu vuonna 2019 ja yksi vuonna 2020) viittaavat siihen, että CoQ10-lisäys voi parantaa siittiöiden keskittymistä ja liikkuvuutta hedelmättömillä miehillä. Tästä huolimatta vuoden 2013 tutkimuksissa ja meta-analyyseissä ei ole todisteita siitä, että se lisää eläviä syntymiä tai raskautta.

6. D-vitamiini

Kenelle se on tarkoitettu: Naiset ja miehet

Väitetty hedelmällisyysetu: Parantaa munasarjojen stimulaatiota ja siemennesteen laatua

Joissakin tutkimuksissa on yhdistetty "auringonpaisteavitamiinin", D-vitamiinin puute naisten hedelmättömyyteen. Vuoden 2019 analyysissä havaittiin alhainen D-vitamiinin taso naisilla, jotka kamppailivat hedelmättömyydestä munasarjojen monirakkulataudin vuoksi. (Tätä ei kuitenkaan havaittu naisilla, joilla on selittämätön hedelmättömyys.)

D-vitamiinilla on keskeinen rooli sekä naisten että miesten lisääntymistoiminnassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos voi liittyä hedelmättömyyteen sekä miehillä että naisilla, joten on tärkeää testata D-vitamiinin puutos. Hanki terveydenhuollon tarjoajalta neuvoja sopivasta lisäannoksesta tasostasi riippuen.

7. E-vitamiini

Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset

Väitetty hedelmällisyysetu: Lisää siittiöiden liikkuvuutta; parantaa naisten yleistä lisääntymisterveyttä

E-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat edistää siittiöiden toimintaa miehillä ja tukea naisten yleistä lisääntymisterveyttä, mutta sen tehokkuuden määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. E-vitamiinin RDA aikuisille on 15 mg.

8. Foolihappo

Kenelle se on tarkoitettu: Naiset

Väitetty hedelmällisyysetu: Auttaa saavuttamaan raskauden; parantaa hedelmällisyyshoitojen lopputulosta

Riittävän foolihapon (folaatin synteettisen muodon) saaminen ei ole vain fiksu valinta aikana raskaus. Voi olla viisasta täydentää myös yrittäessään tulla raskaaksi.

"Folaatin lisäys ennen hedelmöittymistä on liittynyt suurempiin mahdollisuuksiin tulla raskaaksi, parantuneeseen hedelmällisyyshoitoon ja pienentyneeseen vauvan hermoputken vikojen riskiin", sanoo Low Dog. "Vaikka testausta tarvitaan enemmän."

Raskaana oleville naisille foolihapon RDA on 600 mikrogrammaa (mcg). Lisäksi on suositeltavaa, että naiset, jotka aikovat tulla raskaaksi tai jotka voivat tulla raskaaksi, täydentävät 400-800 mikrogramman foolihapon päivittäistä annosta vähintään kuukausi ennen raskautta.

9. Rauta

Kenelle se on tarkoitettu: Naiset

Väitetty hedelmällisyysetu: Estää raudanpuuteanemiaa

Ovulaation hedelmättömyys (yksi mahdollinen este vauvanvalmistukselle) voi johtua raudan puutteesta. Pitkäaikainen tutkimus, johon osallistui yli 18 000 naista, osoitti, että raudan lisääminen näytti vähentävän ovulaation hedelmättömyyden riskiä.

Jos tiedät, että sinulla on ovulaatiohäiriö, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten rautaa lisätään ruokavalioon tai ravintolisiin.

10. Omega-3: t

Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset

Väitetty hedelmällisyysetu: Parantaa siittiöiden liikkuvuutta; auttaa saavuttamaan yli 35-vuotiaan raskauden

Entä ne yhä suositut omega-3: t rasvaisista kaloista ja muista ravinnonlähteistä?

"Kun tarkastellaan ruokavalion tapoja, äyriäisten kulutus osana terveellistä ruokavaliota on liittynyt miesten ja naisten lisääntyneeseen hedelmällisyyteen", Low Dog toteaa. "Kun odotamme lisää tutkimuksia, sanoisin, että jos et syö säännöllisesti omega-3-rikkaita äyriäisiä, lisäravinteen ottaminen voi olla kannattavaa yrittäessäsi tulla raskaaksi."

11. Seleeni

Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset

Väitetty hedelmällisyysetu: Parempi siemennesteen laatu; pienentynyt keskenmenon riski

Seleeni ei välttämättä saa paljon hypejä, mutta se on tärkeä mineraali, jolla voi olla merkitystä lisääntymisjärjestelmässä.

Vuoden 2015 tutkimus kertoo, että seleenin puute voi olla tekijä keskenmenossa, heikossa siemennesteen laadussa ja heikossa siittiöiden liikkuvuudessa. Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan seleeni voi myös auttaa ylläpitämään naisten munia ympäröivien follikkelienesteen terveyttä.

Koska seleeni on välttämätöntä mieselimistölle sperman tuottamiseksi, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että seleeni- ja E-vitamiinikombot voisivat parantaa siemennesteen laatua ja siittiöiden liikkuvuutta. Seleenin RDA: ksi asetetaan 55 mcg päivässä aikuisille.

12. Sinkki

Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset

Väitetty hedelmällisyysetu: Auttaa hedelmöitystä ja munasolujen kehittymistä; parantaa siittiöiden laatua

Sinkki on välttämätön siittiöiden muodostumiselle, ja kourallinen tutkimuksia on ehdottanut, että sinkin puute saattaa johtaa heikkolaatuiseen siittiöön.

Tämän mineraalin ja miehen hedelmällisyyden välistä yhteyttä ei kuitenkaan ole osoitettu. Itse asiassa vuoden 2020 tutkimuksessa todettiin, että ravintolisät, jotka sisältävät sinkkiä ja foolihappoa ei parantaa siittiöiden määrää, siittiöiden toimintaa tai elävien syntymien määrää.

Mitä tulee sinkkiin ja naisten hedelmällisyyteen, vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tämän mineraalin alhaisemmat määrät veressä liittyivät pidempään raskauden yrittämiseen. Sinkin nykyinen RDA on 8 mg naisille ja 11 mg miehille.

Pitäisikö sinun ottaa multivitamiini sen sijaan?

Koska niin monet hivenravinteet voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen, saatat löytää helpommin ottaa yksi korkealaatuinen multivitamiini sen sijaan, että ostaisit veneitä yksittäisiä ravintolisiä.

"Suosittelen hyvää, laadukasta synnytystä edeltävää vitamiinia", sanoo Low Dog. "Naisille, etsi tuote, joka sisältää vähintään 400 mcg folaattia (harkitse aktiivisen metyloidun muodon käyttöä), vähintään 300 mg koliinia, 150 mcg jodia, 18 mg rautaa ja vähintään 600 IU D-vitamiinia. miehet, etsikää monivitamiinia, jolla on riittävät antioksidantit ja jotka tarjoavat noin 200 prosenttia C-, E- ja sinkki-vitamiinien päivittäisestä arvosta. "

Osta multivitamiinia verkossa.

Lisäravinteiden ottamisen riskit

Vaikka suurin osa vitamiineista myydään tiskillä, ne eivät välttämättä ole riskitöntä. Monet lisäravinteet voivat olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa, aiheuttaen epämiellyttäviä sivuvaikutuksia tai pahentamalla nykyisiä sairauksia.

Vitamiinien yliannostus saattaa kuulostaa kauhealta, mutta on myös mahdollista ottaa liiallisia annoksia vahingoittumiseen asti. Jotkut hivenaineet ovat asettaneet sallitut ylemmät saantitasot - mikä tarkoittaa määrää, jonka voit kuluttaa ennen haitallisten vaikutusten kokemista.

Välttääksesi näiden rajojen ylittämisen, seuraa annosohjeita lisäravinteiden etiketissä ja ota aina yhteys lääkäriisi ennen uuden vitamiinin tai ravintolisän aloittamista.

Nouto

Kun kamppailet lapsettomuuden kanssa, on niin monia tekijöitä, joita et voi hallita - genetiikka, ikäsi, arvaamaton sykli muutamia mainitakseni.

Parhaan mahdollisen ravinnon - mukaan lukien vitamiinien ja kivennäisaineiden - tarjoaminen keholle on kuitenkin yksi alue, jolla voit ottaa ohjat. Työskentele lääkärisi kanssa oikean vitamiinitasapainon lisäämiseksi terveellisen raskauden mahdollisuudet.