Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Säärilastat ovat sääriluun (sääriluun) sisäreunaa pitävän säären kipu tai kipu.
Säärilastat tunnetaan lääketieteellisesti nimellä mediaalinen sääriluun stressioireyhtymä (MTSS). Ehto on tunnustettu ja hoidettu monien vuosien ajan, mutta kipua aiheuttavaa erityistä mekanismia ei ymmärretä selvästi.
Se on yleinen vamma juoksijoille, tanssijoille, urheilijoille ja armeijassa oleville, mutta jokainen, joka kävelee, juoksee tai hyppää, voi kehittää säärilastut toistuvasta jalkojen stressistä tai liikakäytöstä. Tässä voit tehdä sen.
Kotihoidot säärisilkeille
Tässä on perushoito kotona, jota voit käyttää itsehoitoon:
Levätä, mutta ei liikaa
On tärkeää antaa itsellesi tauko voimakkaista aktiviteeteista, kunnes kipu häviää. Saatat joutua lepäämään kahdesta kuuteen viikkoon.
Älä lopeta kaikkea toimintaa, vain niitä, jotka aiheuttavat säärikipua tai jotka painavat jalkojasi voimakkaasti. Kokeile liikuntaa varten vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten:
- uima-
- kiinteä pyöräily
- kävely
- vesikävely
- harjoitus elliptisillä koneilla
Kun kipu on parantunut tai lakannut, palaa takaisin entiseen toimintaan tai harjoitteluun. Jos juokset esimerkiksi, juokse pehmeällä maalla tai nurmikolla ja lähde lyhyemmäksi ajaksi. Pidennä harjoitteluaikasi vähitellen.
Jäätä
Käytä jää- tai kylmäpakkausta jaloillasi 15-20 minuuttia kerrallaan, 3-8 kertaa päivässä. Tämä auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Jatka jään käsittelyä muutaman päivän ajan.
Jään kääriminen ohueseen pyyhkeeseen voi tehdä siitä mukavamman jaloillesi. Voit myös käyttää kylmäpakettia kivun alueen hierontaan.
Nosta
Kun istut tai makaat, pidä jalat koholla tyynyillä turvotuksen vähentämiseksi. Tarkoitus on nostaa jalkasi sydäntäsi korkeammalle tasolle.
Tulehduskipulääkkeet ja kipulääkkeet
Ota käsikauppaan kuuluva ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), kuten:
- ibuprofeeni (Advil, Motrin IB)
- naprokseeni (Aleve)
- asetaminofeeni (tylenoli)
Puristus
Lääkäri voi suositella, että käytät kompressiosukkia tai -sidoksia kuntoilun aikana. Puristusholkkeja voi ostaa urheiluvälineiden myymälöistä, apteekeista tai verkosta.
Vuoden 2013 tutkimus juoksijoiden puristussukkien tehokkuudesta ei ollut vakuuttava. Sukat vähentivät säären turvotusta juoksun jälkeen, mutta eivät vaikuttaneet jalkakipuihin.
Hieronta
Voit kokeilla itse-ilmoitusta kivusta käyttämällä vaahtotelaa sääresi varrella.
Asteittainen paluu toimintaan
Paras asteittainen paluu entiseen urheilulajiin tai aktiviteettiin. Keskustele vaiheittaisesta suunnitelmasta lääkärisi, fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa. Yksi tutkimus ehdottaa 50 prosentin alennusta toiminnan intensiteetistä, pituudesta ja tiheydestä aluksi.
Muita säärilastojen hoitovaihtoehtoja
Lepo- ja jääpakkauksia pidetään tärkeimpinä asioina, joita voit tehdä sääriluiden akuutissa vaiheessa tai aluksi.
Jos kipusi on jatkuva tai jos aiot "selvittää sen", voit keskustella muista hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
Ei ole olemassa monia kontrolloituja tutkimuksia siitä, ovatko jotkut hoidot tehokkaampia kuin toiset.
Fysioterapia säärisilkeille
Ammattiterapeutti voi tarjota sinulle harjoituksia vasikan ja nilkan lihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen.
Kun sinulla ei ole kipuja, terapeutti voi myös antaa sinulle harjoituksia ydinlihastesi vahvistamiseksi. Tarvittaessa terapeutti voi tarjota erityisiä harjoituksia kaikkien lihas- tai mekaanisten poikkeavuuksien korjaamiseksi, jotka voivat vaikuttaa säärilastojen saamiseen.
Muita säärilastojen fysioterapiahoitoja ovat:
- pulssi-ultraääni verenkierron lisäämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi
- ultraääni lääkitysgeelillä kipua varten
- pehmytkudoshieronta kipua varten
- kylmähoito (kryoterapia) verenkierron lisäämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi
Iskuaaltohoito säärisilkeille
Pienenergisten iskuaaltojen käyttö sääriin voi olla tehokas hoito kroonisiin säärisilkeihin ja voi lyhentää paranemisaikaa.
Teknisesti tämä tunnetaan kehon ulkopuolisena sokeaaltohoitona tai ESWT. Vuonna 2010 tehdyssä 42 urheilijan tutkimuksessa todettiin, että ESWT: llä yhdistettynä valmistuneeseen liikuntaohjelmaan oli parempia tuloksia kuin yksin harjoitteluohjelmaan.
Jalkineiden muutokset säärisilkeille
Yksi tarkistettavista asioista on urheilu- tai kävelykenkiesi sopivuus ja tuki.
Käytä hyvin istuvia kenkiä, jotka sopivat juuri sinun toimintaasi varten. Asianmukaiset jalkineet voivat vähentää säärilastojen riskiä. Joillekin ihmisille iskua vaimentavien pohjallisten lisääminen voi olla hyödyllistä.
Lääkäri voi ohjata sinut jalkahoidon erikoislääkäriin (jalkaterapeutti), joka on sovitettu ortoosiin oikaisemaan jalkojesi epätasapaino. Orthotics käsikaupassa voi toimia joillekin ihmisille.
Säärilastat fasian manipulointi
Fascia (monikko fasciae) viittaa ihon alla olevaan sidekudokseen, joka kiinnittyy lihaksiin ja muihin elimiin.
Pienessä, vuonna 2014 raportoidussa tutkimuksessa todettiin, että fasian manipulointi vähensi kipua sääriluilla juoksijoissa ja antoi heille mahdollisuuden toipua nopeammin ja juosta pidempään ilman kipua.
Se perustuu teoriaan, jonka mukaan säärilastojen (ja muun tyyppisten vammojen) kipu johtuu vääristyneestä fasciasta tai fascial-kerroksen häiriöistä. Tämän teorian nimi on fasiaalinen vääristymämalli (FDM).
Tämä menetelmä voimakkaan paineen kohdistamisesta peukalolla säären kärkeen kipussa on kiistanalainen. Vuoden 2018 tutkimusten mukaan tätä menetelmää ei ole tehty kliinisissä tutkimuksissa tai tutkimuksissa.
Monet urheilulääketieteen käytännöt käyttävät FDM: ää hoidossa. FDM: lle on kansallinen yhdistys. Sen käytäntö on kuitenkin kiistetty.
Akupunktio säärilevyille
Vuonna 2000 raportoidussa pienessä tutkimuksessa todettiin, että akupunktio auttoi lievittämään kipua juoksevien urheilijoiden kanssa säärilevyillä. Akupunktio antoi juoksijoille mahdollisuuden vähentää tulehduskipulääkkeitä, joita he ottivat kivun vuoksi.
Tutkimuksen tekijä toteaa, että tarvitaan lisää tutkimusta.
Injektiot säärisilkeille
Kortisoni-injektioita kipua varten ei suositella.
Paranemista edistäviä injektiotyyppejä ovat autologisen veren tai verihiutaleita sisältävän plasman injektiot, mutta tehokkuutta ei ole riittävästi tutkimusta.
Ei kiinnikkeitä tai lastoja
Jalkahihnojen tai lastojen ei ole todettu olevan tehokkaita säärilastojen kanssa. Mutta ne voivat auttaa sääriluun murtumissa.
Syyt mennä lääkäriin säärilevyistä
Useimmat ihmiset, joilla on säärilastat, toipuvat ei-kirurgisilla hoidoilla kotona. Mutta on hyvä käydä lääkärisi kanssa, jos kipu jatkuu tai on akuutti. He saattavat haluta tarkistaa, onko jalkakipuasi stressimurtuma, jännetulehdus tai muu ongelma.
Lääkäri voi myös suositella erityisiä harjoituksia, ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ja ortoosia kengille. Tai he voivat ohjata sinut ortopedin, urheilulääketieteen asiantuntijan tai fysioterapeutin luokse.
Säärilastojen kirurginen hoito
Hyvin harvoissa tapauksissa, kun säärilastat eivät reagoi konservatiiviseen hoitoon, lääkäri voi ehdottaa leikkausta kivun lievittämiseksi. Säärilastaleikkauksen tuloksia on rajoitetusti tutkittu.
Fasciotomia-nimisessä menettelyssä kirurgi tekee pieniä leikkauksia vasikan lihasten ympärillä olevaan fascia-kudokseen. Joissakin tapauksissa leikkaus sisältää sääriluun harjanteen polttamisen (cauterizing).
Tutkimusten tulokset ovat vaihdelleet. Pieni, päivätty tutkimus 35 huippu-urheilijasta, joille tehtiin leikkaus, osoitti, että 23 parani, 7 pysyi muuttumattomana ja kahdella heikot tulokset. Toisessa pienessä tutkimuksessa todettiin, että 79 prosentilla ihmisistä, joilla oli säärilastaleikkaus, oli hyvä tai erinomainen tulos.
Säärilastojen hoidon merkitys
Jos säärilastakipu jatkuu, on tärkeää käydä lääkärin hoidossa. Joskus yksinkertaiset muutokset harjoitusrutiinissasi tai jalkineissasi voivat estää ongelman toistumisen.
On myös mahdollista, että jalkakipuasi on toinen syy. Lääkäri saattaa haluta sinun tekevän röntgenkuvan tai muun tyyppisen skannauksen nähdäksesi, onko sinulla sääriluun murtuma tai jokin muu ongelma jalassa.
Säärilastakivun hoitaminen ja ehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen kivun palaamisen estämiseksi pitävät sinut mahdollisena harjoitella kivuttomasti.
Älä yritä olla marttyyri ja ylläpitää intensiivistä liikuntarutiinia kipusi aikana. Tämä lisää vain jalkojesi vahingoittumisen todennäköisyyttä.
Kun sinulla on säärilastat, käsittele niitä ja keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa palatusta palata liikuntaan.
Nouto
Säärilastat tai MTSS on hyvin yleinen jalkavaurio. Varhainen lepo ja jäätyminen voi auttaa onnistumaan kivun hoidossa. Kokeile vaihtoehtoisia vähävaikutteisia harjoituksia, kun kipu häviää.
Muut hoitovaihtoehdot ovat mahdollisia, jos kipu jatkuu tai vamma toistuu jatkuvasti. Näiden vaihtoehtojen tehokkuuden vertaamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Leikkaus on harvinaista ja on viimeinen keino, kun kaikki muu epäonnistuu.
On tärkeintä palauttaa harjoitteluohjelma tai aktiviteetti asteittain, kun kipusi on vähentynyt. Keskustele ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.
.jpg)
