Onko pienelläsi vaikeuksia asettua yöllä? Muutaman yöllisen rituaalin perustaminen voi auttaa.
Itse asiassa tiede sanoo, että iltaiset perherutiinit voivat olla hyviä lapsille. Pieni vuoden 2018 tutkimus linkitti säännölliset nukkumaanmenorutiinit kognitiiviseen toimintaan, huomioon ja muihin hyvinvoinnin merkkeihin.
Tässä on joitain tapoja lopettaa nukkumaanmenot ja aloittaa enemmän unta.
Kuinka asettaa lapsi nukkumaanmenoaika ja aikataulu
Rutiinin, jonka aloitat taaperoosi, tulee olla:
- ainutlaatuinen lapsellesi ja perheellesi
- perustuu aikatauluusi sopiviin aktiviteetteihin
- auttaa rauhoittamaan lastasi nukkumaan
Esimerkiksi lapsella, joka saa energiaa ammeeseen, ei todennäköisesti pitäisi olla kylpyaikaa osana nukkumaanmenoa.
Taapero nukkumaanmenotaulukko
Aseta aika
Sen määrittäminen, milloin lapsi nukahtaa, voi tuntua täysin perheellesi ja elämäntavallesi. Samalla tietyn nukkumisajan asettaminen joka ilta voi olla hyvä lapsellesi tieteen mukaan.
Vuonna 2020 tehty tutkimus, johon osallistui 107 lasta, yhdisti myöhään nukkumisen ja liian vähän nukkumista liikalihavuuteen. Toinen tutkimus osoitti, että säännölliset nukkumaanmenot ja säännölliset aterioinnit liittyvät parempaan henkiseen itsesääntelyyn ja pienempään liikalihavuuden riskiin.
Aika, jonka haluat lähettää lapsesi sänkyyn, voi olla aikaisempi kuin luulet. Katso lapsesi vihjeitä nähdäksesi, kun he nukahtavat.
Hidasta
Pienet lapset tarvitsevat usein apua siirtymissä. Siirtyminen kiireisestä päivästä lepotilaan on valtava siirtymä.
Yritä vaihtaa kaikki aktiviteetit, jotka stimuloivat lastasi sellaisilla, jotka auttavat häntä rentoutumaan, etenkin tunti ennen nukkumaanmenoa.
Tämä voi olla yhtä helppoa kuin television sammuttaminen, paini- tai kutituspelien lopettaminen ja kofeiinin ohittaminen.
Aktiviteetteja, jotka voivat auttaa taaperoasi rentoutumaan, ovat:
- ottaa lämmin kylpy
- lukemalla tarinoita
- pelaa hiljaisia pelejä
- laulaa nukkumaanmenoa lauluja
Vaikka haluat hidastaa vauhtia ennen nukkumaanmenoa, varmista myös, että lapsesi saa paljon liikuntaa päiväsaikaan.
Kokeile leikkiä ulkona, kävellä, tanssia, tavata ystäviä leikkipäiviä varten ja osallistua muihin aktiviteetteihin, jotka saavat lapsesi liikkeelle ja uraan.
Himmennä valot
Olet ehkä kuullut, että kirkkaat valot ennen nukkumaanmenoa voivat häiritä kehon halua nukkua. Se on totta.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että keinovalolle altistuminen yöllä estää kehon melatoniinipitoisuuden ja siten uneliaisuuden.
Se voi jopa lyhentää kehosi ymmärrystä yön pituudesta ja aiheuttaa suurempia unihäiriöitä.
Kaikella, joka säteilee sinistä valoa - tietokoneen näytöillä, tableteilla, matkapuhelimilla, televisioilla - voi olla jopa enemmän vaikutusta kuin tavallisella keinovalolla. Voit jopa yrittää valaista huoneen yövalolla tai keltaisella lampulla.
Vähintään himmentää lapsesi huoneen valot nukkumaanmenon aikana, jotta he voivat tuntea uneliaisuutta.
Poistu huoneesta
Soittaako lapsi uudelleen makuuhuoneeseen? Vai mikä pahempaa, vaaditaanko läsnäoloa, jotta uni tapahtuu ensiksi? Et todellakaan ole yksin. Monilla pikkulapsilla on vaikeuksia nukahtaa yksin.
Jos huomaat, että lapsesi ei vain lakkaa soittamasta sinuun, Mayo Clinicin asiantuntijat suosittelevat yrittää vieroittaa lapsesi tuestasi odottamalla asteittain pitempiä aikoja ennen kuin tarkistat lapsen.
Jotkut lapset pärjäävät hyvin käyttämällä hämärää yövaloa tai mukavuutta, kuten erityistä huopia.
Yleisiä virheitä aloitettaessa taaperoiden nukkumaanmenorutiini
Virhe 1: Rutiinien muuttaminen
Rutiinin koko tarkoitus on, että sen on oltava johdonmukainen. Jos yrität paljon kokeiluja ja virheitä rutiinisi kanssa, sillä ei koskaan ole mahdollisuutta tulla rutiiniksi, johon lapsesi voi luottaa.
Virhe 2: Lapsesi vihjeiden huomiotta jättäminen
Suurin osa vanhemmista pyrkii luomaan aikataulunsa mukaisen rutiinin, mutta voit unohtaa, jos lapsi antaa univihjeitä aikaisemmin kuin nykyiset vakiintuneet puhelusi.
Rutiinin aloittaminen liian myöhään voi johtaa siihen, että lapsesi on väsynyt eikä reagoi hyvin rutiiniin.
Virhe 3: Tee rutiinistasi liian pitkä
Vain sinä tiedät kuinka paljon aikaa voit sitoutua nukkumaanmenoon joka ilta. Mutta jos rutiini kestää yli tunnin, sinulla on paljon vaikeampaa pitää kiinni siitä säännöllisesti.
Loppujen lopuksi joudut käymään illallisella, osallistumaan lasten baseball-peleihin tai yksinkertaisesti suunnitelmia ystävien kanssa. Jos tulet kotiin tavallista myöhemmin, voi olla vaikeampi päästä läpi pitkää rutiinia.
Vinkkejä ja hakkerointeja typerän taaperoiden nukkumaanmenoaikojen luomiseen
- Pidä rauhoittava tuoksu. Roiskulla laventelisumutetta lapsesi huoneessa voi olla rauhoittavia ominaisuuksia.
- Valitse täydellinen tarina. Katso "Kani, joka haluaa nukahtaa", ennen kuin laitat pikkulapsesi nukkumaan. Tämä kirja voi olla hyödyllinen kiddoille, joilla on vaikeampaa asettua.
- Opeta aikaa. Yksi asioista, joita monet taaperoikäiset kamppailevat, on ymmärtäminen, kun on nukkumaanmenoaika ja milloin on aika herätä. Yövalot, kuten LittleHippo Mella, voivat auttaa heitä ymmärtämään paremmin, kun heidän täytyy yöpyä sängyssä tarjoamalla visuaalinen vihje.
- Tee päivittäinen rutiini. Aikatauluun torkut yhtä johdonmukaisesti kuin nukkumaanmeno. Johdonmukaisuus on avainasemassa.
Seuraavat vaiheet
Nämä vinkit eivät välttämättä toimi heti, mutta pitävät sitoutumisen vahvana. Pieni työ menee pitkälle.
Jos lapsesi unihäiriöt vaikuttavat liian suurilta ratkaistaviksi, sinun kannattaa keskustella lapsesi lastenlääkärin kanssa. On myös nukkekonsultteja, jotka voivat työskennellä yhdessä auttamaan. Kysy neuvoa lastenlääkäriltä.
.jpg)
