Ei ole epäilystäkään siitä, että ketogeeninen tai keto-ruokavalio voi olla tehokas laihtumisstrategia.
Sillä on kuitenkin joitain mahdollisia sivuvaikutuksia. Niiden joukossa on mahdollisuus hiustenlähtöön ja muutos hiusten kunnossa.
Onneksi on olemassa vaiheita, joilla voit torjua keto-ruokavalion vaikutuksen hiuksiin. Useimmissa tapauksissa syömiesi elintarvikkeiden säätäminen ja tiettyjen vitamiinien saannin lisääminen voi auttaa palauttamaan hiuksesi ketoehtoiseen tilaansa ja tilaansa.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin ravintoaineita, joita tarvitset alentaaksesi hiustenlähtöä keto-ruokavalion aikana, sekä muita vinkkejä terveiden hiusten kasvun edistämiseksi.
Kuinka ketoosi voi vaikuttaa hiuksiisi?
Kehosi käyttää tyypillisesti syömäsi ruoan hiilihydraatteja energiaksi. Mutta jos noudatat vähän hiilihydraatteja sisältävää, runsaasti rasvaa sisältävää keto-ruokavaliota, voit siirtyä ketoosiin. Kun näin tapahtuu, kehosi alkaa käyttää polttoaineena rasvaa hiilihydraattien sijasta.
Useat ketoosin näkökohdat voivat laukaista hiustenlähtöä ja muuttaa hiusten terveyttä. Kaksi yleisintä syytä ovat:
- Vähemmän ravinteita. Rajoittamalla hiilihydraattien, mukaan lukien joidenkin korkeamman hiilihydraattien hedelmien ja vihannesten, saanti saattaa vähentää ravintoaineiden määrää, jota kehosi yleensä tarvitsee terveille hiuksille. Tämä voi aiheuttaa sinun menettää enemmän hiuksia kuin normaalisti, tai hiusten kasvu hidastuu.
- Kehosi reaktio kalorien leikkaamiseen. Kun vähennät kalorien saantia, kehosi reagoi varmistamalla, että käytettävissä oleva energia menee ensin tärkeimpiin toimintoihin. Tämä sisältää esimerkiksi solujen kasvun ja sydämesi, keuhkojesi ja muiden elinten toiminnan. Tämä tarkoittaa, että hiusten kasvua varten energiaa voi olla vähemmän.
Mitkä ravintoaineet ovat tärkeitä hiuksillesi?
Kuten kaikkien elimistön toimintojen kohdalla, tarvitset tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita, jotta kaikki toimisi hyvin. Hiuksesi eivät ole erilaiset. Erityiset ravintoaineet ovat välttämättömiä terveiden hiusten kasvulle ja hiustenlähtöön.
Kun painotetaan rasvaisia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, joitain tärkeimpiä ravintoaineita voi olla vähemmän runsaasti, jos noudatat keto-ruokavaliota ja yrität pysyä ketoositilassa.
Suojellaksesi hiusten terveyttä, kannattaa ehkä etsiä tapoja lisätä ruokavaliollesi seuraavia vitamiineja ja ravintoaineita.
Jos sinun on vaikea saada näitä ravintoaineita ruoan kautta, harkitse niiden lisäämistä ravintolisiksi syömissuunnitelman puutteiden korjaamiseksi.
Biotiini
Vuoden 2013 eläintutkimuksessa havaittiin, että biotiinipuutos liittyi voimakkaasti keto-ruokavalioon.
B-vitamiinia, joka liittyy pitkään hiusten kasvuun, biotiinia on saatavana monenlaisissa elintarvikkeissa. Monia biotiinipitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja palkokasveja, kuitenkin yleensä vältetään tai kulutetaan vain pieninä annoksina keto-ruokavaliossa.
Ruoat, jotka ovat hyviä biotiinilähteitä ja jotka sopivat hyvin keto-syömissuunnitelmaan, ovat:
- munankeltuaiset
- elinten liha, kuten maksa ja munuaiset
- pähkinät, mukaan lukien mantelit, saksanpähkinät ja maapähkinät
- kukkakaali
- sienet
Biotiinia on saatavana myös täydennyksenä. Asiantuntijat suosittelevat, että ihmiset saavat 30 mikrogrammaa (mcg) biotiinia päivässä, mikä on tyypillisesti määrä yhdessä biotiinikapselissa.
C-vitamiini
On hyvin tiedossa, että C-vitamiini on elintärkeää vankalle immuunijärjestelmälle ja yleisesti hyvälle terveydelle. Vähemmän tunnettu C-vitamiinin etu on, että se auttaa tuottamaan kollageenia. Tätä proteiinia tarvitaan terveille hiuksille ja iholle.
Vaikka sitrushedelmät ja marjat ovat tunnetuimpia C-vitamiinin lähteitä, seuraavat elintarvikkeet ovat myös erinomaisia lähteitä ja helppo sisällyttää keto-syömissuunnitelmaan:
- keltaiset paprikat
- lehtikaali
- sinappipinaatti
- Ruusukaali
- persilja
- timjami
C-vitamiinia löytyy myös erillisistä lisäravinteista ja multivitamiinista. C-vitamiinin suositeltu ruokavalio (RDA) on 90 milligrammaa (mg).
A-vitamiini
A-vitamiini on tärkeä ravintoaine hiusten kasvulle, terveelle iholle, näkökyvylle ja vahvalle immuunijärjestelmälle.
Mutta toisin kuin jotkut muut ravintoaineet, monet elintarvikkeet, jotka ovat hyviä A-vitamiinin lähteitä - kuten liha, munat, maitotuotteet ja kala - ovat kaikki suosittuja ruokia keto-ruokavaliossa.
A-vitamiinin kanssa on tärkeintä huomata, että sitä ei tule käyttää suurina määrinä. Liian suuri määrä voi aiheuttaa A-vitamiinitoksisuutta. Joitakin sen oireista ovat:
- hiustenlähtö
- näköhäiriöt
- luu- ja nivelkipu
- pahoinvointi ja oksentelu
- huono ruokahalu
- päänsärky
A-vitamiinin RDA on 900 mcg päivässä miehillä ja 700 mcg päivässä naisilla. Voit helposti saavuttaa tämän syömällä ruokia, jotka ovat yleisiä keto-ruokavaliossa.
Vältä A-vitamiinia sisältävän multivitamiinin käyttöä, jos pidät keto-ruokavaliota, koska saat todennäköisesti kaiken tarvitsemasi syömistäsi elintarvikkeista.
D-vitamiini
Saamme D-vitamiinia syömistämme ruoasta. Kehomme tekee sen myös auringonvalosta, joka saavuttaa ihomme. D-vitamiini on tärkeä kalsiumin imeytymiselle ja lukuisille muille toiminnoille, mukaan lukien terveet hiukset.
Matalat D-vitamiinipitoisuudet liittyvät hiustenlähtöön ja hiustenlähtöön. Se on autoimmuunisairaus, joka voi aiheuttaa hiustenlähtöä koko kehossa.
Keto-ystävällisiä D-vitamiinilähteitä ovat:
- rasvaiset kalat, kuten lohi, silli ja sardiinit
- tonnikala
- osterit
- keltuainen
- sienet
D-vitamiinin RDA on 600 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä ruoasta. Jos ihosi näkee hyvin vähän auringonvaloa, saannin tulisi olla lähempänä 1000 IU päivässä.
E-vitamiini
E-vitamiini on toinen antioksidantti, kuten C-vitamiini, joka edistää solujen ja hiusten tervettä kasvua.
Varmistaaksesi, että saat terveellisiä määriä E-vitamiinia joka päivä, yritä sisällyttää seuraavat elintarvikkeet keto-ruokavalioosi:
- auringonkukansiemenet
- mantelit
- hasselpähkinät
- maapähkinöitä
- avokadot
- pinaatti
- tomaatit
E-vitamiinin RDA on 15 mg päivässä.
Jos sinusta tuntuu, että ruokavaliosta puuttuu E-vitamiinia, voit ottaa täydennyksen. Älä vain ylitä 1000 IU: ta päivässä, jos otat synteettisiä lisäravinteita.
Proteiini
Keto-ruokavalio sisältää tyypillisesti runsaasti proteiinilähteitä, kuten punaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa.
Mutta jos olet keto-ruokavaliolla ja vegaani tai kasvissyöjä, et välttämättä saa niin paljon proteiinia kuin tarvitset. Se voi johtaa hiustenlähtöön sekä vakavampiin komplikaatioihin, kuten lihasmassan menetykseen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
Jos et halua kuluttaa eläinperäistä proteiinia, yritä sisällyttää syömissuunnitelmaasi runsaasti kasviperäisiä proteiinilähteitä. Joitakin erinomaisia keto-ystävällisiä lähteitä ovat:
- Seitan
- soijapaputuotteet, kuten tofu, edamame ja tempeh
- pähkinät ja pähkinävoi
- chia-siemenet
- vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, parsa ja ruusukaali
- vihreät herneet
Rauta
Alhainen rautapitoisuus liittyy kuiviin, vaurioituneisiin hiuksiin sekä moniin terveysongelmiin, mukaan lukien:
- väsymys
- hengenahdistus
- päänsärky
Naisilla on suurempi riski kuin miehillä raudan puutteesta.
Yritä sisällyttää seuraavat ruokavalion rautalähteet keto-ruokavalioosi:
- äyriäisiä
- pinaatti
- punainen liha
- tumma kalkkunan liha
- kurpitsansiemenet
Raudan RDA on 18 mg päivässä.
Muita vinkkejä hiustenlähtöön
Sen lisäksi, että ruokavaliosi sisältää ravintoaineita, joita tarvitset hiustenlähtöön estämiseksi, on myös muita vaiheita, jotka voit parantaa hiustesi terveyttä ketoositilassa.
Kokeile probiootteja
Kun muutat ruokavaliota, se voi vaikuttaa suolistossa elävien hyvien bakteerien tasapainoon. Probiootit ovat eräänlaisia terveellisiä bakteereja, jotka voivat auttaa palauttamaan tämän tasapainon.
Oikea tasapaino suolistobakteereilla voi auttaa parantamaan ruoansulatusta. Parempi ruoansulatus puolestaan helpottaa kehosi imemään ravintoaineita, joita tarvitset hyvän yleisen terveyden saavuttamiseksi, mukaan lukien terveet hiukset.
Pese ja kuivaa varovasti
Käytä lempeä shampoo ja ravitseva, kosteuttava hoitoaine. Vältä tuotteita, joilla on ankarampia kaavoja, jotka voivat kuivata hiuksesi ja aiheuttaa enemmän vahinkoja ja hiustenlähtöä.
Rajoita aikaa, jonka viet hiustenkuivaajaan. Vältä myös hiusten hieromista pyyhkeellä ylimääräisen kosteuden poistamiseksi pesun jälkeen. Kitka voi vahingoittaa hiuksiasi.
Yritä sen sijaan kiertää hiuksesi mikrokuitupyyhkeeseen kuivumisprosessin nopeuttamiseksi ja anna hiusten kuivua.
Vältä ankaria hoitoja
Ainakin tilapäisesti, kun kehosi sopeutuu uuteen ruokavalioon, yritä rajoittaa värjäystä, suoristamista, kihartamista tai rentouttavia hoitoja.
Yritä myös välttää vetämästä hiuksiasi takaisin tiukkoihin punoksiin tai poninhäntiin. Tämä voi vetää hiuksiasi, löysää niitä juuressa ja aiheuttaa enemmän hiustenlähtöä.
Käytä kookosöljyä
Vuoden 2018 tutkimuksissa havaittiin, että kookosöljy voi olla hyödyllinen proteiinihäviöstä johtuvien hiusvaurioiden estämisessä. Pienen molekyylipainonsa ansiosta se voi myös imeytyä hiuksiin helpommin muihin öljyihin verrattuna.
Voit auttaa ravitsemaan ja suojaamaan hiuksiasi kokeilemalla seuraavia ohjeita:
- Hiero kookosöljyä päänahkaan verenkierron ja hiusten kasvun edistämiseksi.
- Käytä kookosöljy-hiusnaamaria suojaamaan hiuksiasi rikkoutumiselta ja kuivumiselta.
Kokeile OTC-lääkitystä
Minoksidiili, joka tunnetaan yleisemmin nimellä Rogaine, on OTC-lääke, joka voi auttaa kääntämään hiustenlähtöä sekä miehillä että naisilla. Se tulee nesteeseen ja vaahtoaa, kun hierot sitä päähän. Parhaan tuloksen saamiseksi yritä käyttää sitä joka päivä.
Milloin lääkäriin
Jos olet keto-ruokavaliolla ja sinulla on edelleen hiustenlähtöä tekemällä ruokavalion muutoksia ja suorittamalla muita hiustenlähtöä ehkäiseviä toimenpiteitä, muista seurata lääkärisi kanssa.
On myös tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen keto-ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- diabetes
- mikä tahansa muu krooninen sairaus
Alarivi
Ketoositilan ylläpitäminen voi vaatia sinua tekemään melko dramaattisia muutoksia ruokavalioon.
Siirtyminen vähähiilihydraatiseen ja runsaasti rasvaa sisältävään ruokavalioon voi vähentää joidenkin tärkeimpien ravintoaineiden saantia, joita tarvitset terveellisen hiuspään ylläpitämiseksi.Se voi myös vähentää kaloreita, mikä voi rajoittaa hiusten kasvuun käytettävissä olevaa energiaa.
Hiustenlähtöriskin vähentämiseksi voit ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että päivittäinen ruokailusi sisältää terveellisiä biotiini-, proteiini- ja rautalähteitä sekä A-, C-, D- ja E-vitamiineja.
Jos sinulla on edelleen hiustenlähtöä hiusten terveyden parantamisen jälkeen, muista seurata lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei taustalla ole terveydentilaa.
