Muotoile ja vahvista ne pakarat tällä liikkeellä, joka on myös hieno harjoittelu juoksemiseen tai hiihtoon.
Vaikka sinun pitäisi keskittyä muotoon, voit keskittyä voimakkuuteen ja palamiseen, jos olet valmis siirtämään tämän uudelle vaiheelle. (Hei, jos olet haasteessa ja on hidas päivä, yritä mennä 10 minuutiksi.)
Kesto: Tee 12-20 toistoa per sivu. Toista asetusta 3 kertaa.
Ohjeet
1. Mene neljään jalkaan suoralla selkärangalla ja supista ydinlihaksesi.
2. Laajenna oikeaa jalkaasi ylös ja ylös, kunnes reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Oikean jalkasi pohjan tulee olla kattoa kohti.
3. Sijoita gluteeni liikkeen yläosaan ja pidä kiinni lyönnistä.
4. Palaa lähtöasentoon koskematta polvea maahan ja toista.
5. Tee 12-20 toistoa ja vaihda sitten puolta.
Lisäluotto: Lisää painoja. Aseta ne vain polvien taakse ja kiristä jalkalihaksiasi hieman, jotta ne pysyvät paikallaan - lisää vastusta hisseihin!
Huomenna: Makaa selälläsi ja lepatus vatsasi voimalla.
3 liikkuu vahvistaakseen pakaralihaksia
Kelly Aiglon on elämäntapa-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei kehitä tarinaa, hänet löytyy yleensä tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH’BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.
.jpg)