Vaellus on erinomainen tapa pysyä fyysisesti aktiivisena nauttien luonnon nähtävyyksistä ja äänistä.
Monet ihmiset kulkevat poluille muutamaksi tunniksi, vaikka pidemmät retket voivat kestää päiviä tai viikkoja. Intensiteetti vaihtelee maaston karuuden sekä muiden tekijöiden, kuten lämpötilan ja sään mukaan.
Saatat ihmetellä, kuinka monta kaloria vaellus palaa, varsinkin verrattuna muihin liikuntamuotoihin, kuten kävelyyn tai juoksemiseen.
Tässä artikkelissa selitetään sekä rento että intensiivinen retkeily polttamien kaloreiden määrä.
Kalorit polttivat patikointia
Kaloreiden määrä, jonka voit odottaa polttavan retkeilyä, riippuu monista tekijöistä, erityisesti painostasi ja reittisi arvosta - tai polun jyrkkyydestä.
Tässä taulukossa arvioidaan poltettujen kaloreiden määrä tunnissa painon ja polkuarvon perusteella keskimääräisellä kävelynopeudella 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h):
Arvosana 1–5% on lievää, kun taas 6–15% vaihtelee keskitasosta jyrkkään. Joillakin reiteillä voi olla jopa 35%: n luokka, mikä polttaisi vielä enemmän kaloreita.
Voit saada käsityksen siitä, miltä eri arvosanat tuntuvat nostamalla asteittain juoksumatolla.
Muita poltettujen kaloreiden määrään vaikuttavia tekijöitä ovat repun paino, lämpötila, ikäsi ja sukupuoli.
YhteenvetoPatikoinnissa polttamasi kokonaiskalorit riippuvat pääasiassa painostasi ja reittisi arvosta. Korkeamman arvosanan polun valitseminen lisää poltettujen kaloreiden määrää tunnissa.
Vaellus vs. kävely ja juoksu
Kävely ja juokseminen ovat muita yleisiä ulkoilumuotoja, joita monet ihmiset käyttävät pysyäkseen kunnossa ja polttamalla kaloreita.
Kalorit polttivat kävelyä
Vaikka jotkut kävelymaastot voivat olla mäkisiä, se on yleensä tasainen.
Siten polttat todennäköisesti vähemmän kaloreita kävellessäsi - jopa ripeällä vauhdilla - kuin vaellellessasi. Siitä huolimatta myös muut tekijät, kuten maasto, lämpötila ja painosi, ikäsi ja sukupuolesi, ovat tärkeitä.
Alla olevassa taulukossa verrataan poltetut kalorit tunnissa joko vaellettaessa matalalla 1–5%: n vauhdilla - olettaen kohtuullinen vauhti 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h) - kävelyllä tasaisella alustalla keskimääräisellä nopeudella 3 mph ( 4,8 km / h tai nopea nopeus 4,0 mph (6,4 km / h).
Vaellus polttaa enemmän kaloreita, koska polut ovat yleensä jyrkempiä ja epätasaisempia kuin kävelyreitit, naapurustiet tai jalkakäytävät.
Silti, jos sinulla ei ole pääsyä poluille, jyrkät jalkakäytävät voivat olla verrattavissa patikointiin.
Kalorit paloivat juoksemassa
Kuten kävely, juoksemista esiintyy yleensä tasaisella maastolla. Polttamasi kalorit riippuvat muun muassa painostasi ja juoksunopeudestasi.
Kuntosovelluksen tietojen mukaan keskimääräinen maailmanlaajuinen juoksunopeus on naisilla noin 9 mph (9,7 km / h) ja miehillä 7 mph (11,3 km / h).
Alla olevassa taulukossa verrataan 30 minuutin polttamia kaloreita kummassakin vaelluksessa matalalla 1–5%: n vauhdilla - olettaen, että vauhti on 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h) - juoksemalla tasaisella alustalla naisten keskimääräisellä vauhdilla ja edellä mainitut miehet.
Kuten näette, juoksu polttaa noin kaksinkertaiset kalorit kuin patikointi puolessa tunnissa. Silti sinun on pidettävä mielessä, että monet ihmiset vaeltavat pidempään kuin juoksevat. Vaelluksen kokonaispoltetut kalorit voivat siis olla verrattavissa juoksuun.
YhteenvetoPolttamiesi kaloreiden määrä kävelyssä tai juoksussa riippuu kehon painosta ja nopeudesta. Yleensä patikointi polttaa vähemmän kaloreita kuin juoksu, mutta enemmän kuin kävely.
Vaelluksen edut
Patikoinnin on osoitettu tarjoavan useita terveyshyötyjä.
Painonpudotus
Kestosta ja polkuasteesta riippuen vaellus voi polttaa huomattavan määrän kaloreita.
Sellaisena se voi auttaa laihtumista terveellisen ruokavalion kanssa.
Tietenkin tekijät, kuten sää, vapaan ajan määrä ja reittien läheisyys voivat rajoittaa vaellustiheyttäsi - joten tämä toiminta ei välttämättä ole kestävä painonpudotusratkaisu monille ihmisille.
Juoksumaton kaltevuuden asettaminen 5%: iin tai sitä korkeammalle voi kuitenkin olla lähellä tiukkaa vaellusta. Voit myös kokeilla kävellä jyrkkiä jalkakäytäviä tai kukkuloita.
Muita hyötyjä
Retkeily voi tarjota lisäetuja, joita et voi kokea juoksumatolla kävelemällä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ulkoilma-vuoristovaellukset paransivat mielialaa, rauhallisuutta ja ahdistusta enemmän kuin juoksumatto sisätiloissa.
Muut arvostelut osoittavat samanlaisia tuloksia, mikä viittaa siihen, että liikunta ulkona luonnossa voi johtaa mielenterveyden paranemiseen enemmän kuin sisäinen liikunta.
Kummassakin tapauksessa vaellus tai kävely kallistuksella voi myös auttaa rakentamaan alavartalon voimaa, mikä on erityisen tärkeää liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja vammojen välttämiseksi ikääntyessäsi.
YhteenvetoVaellus voi auttaa laihtumista lisäämällä polttamiesi kaloreiden määrää. Sisäharjoitteluun verrattuna se liittyy mielenterveyden paranemiseen.
Alarivi
Vaelluksessa polttamasi kalorit riippuvat painostasi, maaston jyrkkyydestä ja retken kestosta sekä muista tekijöistä, kuten repun painosta ja lämpötilasta.
Yleensä patikointi polttaa enemmän kaloreita kuin kävely, koska se käyttää jyrkempiä polkuja. Silti puolen tunnin aikana vaellus polttaa vähemmän kaloreita kuin juoksu.
Tämä ulkoiluharjoituksen muoto tarjoaa useita etuja, kuten parannuksia laihtumiseen, mielenterveyteen ja alavartalon voimaan.
