Mitä ovat detoxit?
Tammikuu on loistava aika ottaa positiivisia askelia kohti terveellisempää elämäntapaa. Mutta se, että joku väittää olevansa pelinvaihtaja terveydellesi, ei tarkoita, että se on todella hyödyllistä sinulle.
Detoxit, joita joskus kutsutaan puhdistusaineiksi, ovat pitäneet suosiotaan terveyden trendinä vuosia. Harrastajat väittävät, että ne auttavat poistamaan toksiinien kehon ja antavat ruoansulatuskanavalle kaivatun tauon. Tarkoitetut tulokset ovat nuorempia, terveempiä ja energisempiä.
Detoxit kuuluvat tyypillisesti yhteen kolmesta sateenvarjosta:
- ne, jotka korvaavat elintarvikkeet nesteillä
- ne, jotka väittävät tukevansa kehosi luonnollista vieroitusprosessia
- ne, jotka “puhdistavat” ruoansulatuskanavan paksusuolen kautta
"Myrkkyjä mainostetaan keinona vapauttaa keho ylimääräisistä myrkkyistä, levittää ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää sekä aloittaa [aineenvaihduntasi" uudelleen ", kertoo Ashley Reaver, Oakland, Kalifornialainen ravitsemusterapeutti ja My Weekly Eats -yrityksen perustaja.
Epärealistinen tavoiteDetoxin tavoitteena on huuhdella myrkkyjä, joiden kanssa kehomme joutuu kosketuksiin päivittäin - olipa kyse sitten myrkkyistä ilmassa, syömistämme elintarvikkeista tai käytetyistä tuotteista. Tämä tapahtuu tyypillisesti paastolla, rajoittamalla rajusti ruoan saantia, korvaamalla kiinteät elintarvikkeet nesteillä tai juomalla tonnia vettä - kaikilla voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia terveydellesi.
"Valitettavasti detoxit eivät täytä mitään näistä väitteistä", hän sanoo.
Totuus on, että ei ole todisteita siitä, että nämä detokit, puhdistusaineet tai palautukset voivat todella parantaa terveyttäsi - ja koska jotkut niistä ovat niin rajoittavia, ne saattavat tosiasiallisesti aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Silti olet ehkä lukenut blogeja ja artikkeleita, jotka käyttävät tieteellistä ammattikieltä yrittäessään vahvistaa myrkkyjä. Joten olemme täällä tuhoamassa yleisimmät ja suosituimmat detoxit.
1. Mehu tai smoothie puhdistaa
Nämä vain nestemäiset puhdistusaineet, jotka ovat epäilemättä suosituimpia, korvaavat kiinteät elintarvikkeet valikoimalla hedelmä- ja vihannespohjaisia mehuja tai smoothieita. Tyypillisesti mehu ja smoothie-puhdistusaineet kestävät 3--21 päivää - vaikka jotkut ihmiset menevät paljon pidempään.
On olemassa tonnia yrityksiä, jotka myyvät tällaisia puhdistusaineita. Voit myös ostaa mehuja ja smoothieita erikoisliikkeestä tai tehdä niitä kotona.
Hedelmä- ja vihannespohjaisten mehujen juominen - kunhan ne ovat juuri puristettuja - ja smoothiet voivat olla varmasti terveellisiä. Nämä juomat ovat usein täynnä ravinteita, varsinkin jos ne menevät kasviksille, ja ne voivat olla erinomainen lisä ruokavalioon.
Mutta tämä mehu vie epäterveelle alueelle vain mehujen ja smoothien juomisen ja ruumiin riittämisen todellisesta ruoasta.
"Tyypillisesti [nestemäiset] detoxit poistavat suurimman osan proteiinista ja rasvasta ruokavaliosta", sanoo Reaver.
Proteiinin ja rasvan puute tarkoittaa, että vietät koko detoxisi nälkäiseksi, mutta se voi myös johtaa lukuisiin muihin kielteisiin sivuvaikutuksiin.
"Nämä vieroitukset voivat johtaa alhaiseen verensokeriin, aivosumuun, heikentyneeseen tuottavuuteen ja väsymykseen", Reaver lisää.
Vaikka jotkut ihmiset väittävät, että detoxin ja puhdistuksen välillä on eroa, ruokavalioiden välillä on vaikea erottaa toisistaan, koska kummallakaan menetelmällä ei ole standardia, tieteellistä määritelmää. Myös päällekkäisyydet ovat merkittäviä.
2. Maksan detox
Toinen kuuma trendi puhdistusmaailmassa on niin kutsuttu maksa-detoxes. Maksan detoxin tarkoituksena on lisätä kehon detoksifikaatiojärjestelmää parantamalla maksan toimintaa.
Vaikka tämä kuulostaa hyvältä ajatukselta - ei ole koskaan huono idea syödä terveellistä maksan toimintaa tukevaa ruokavaliota - sinun ei tarvitse muodollista "detoxia" tehdäksesi niin.
"Onneksi maksa on hyvin varustettu käsittelemään myrkkyjä, joille olemme alttiimpia", Reaver sanoo.
"Detoxin" sijasta […] ihmisten tulisi [keskittyä] syömään ruokavaliota, joka sisältää runsaasti sekä raakoja että keitettyjä hedelmiä ja vihanneksia. sisältää liukoisen kuidun, kuten pavut, pähkinät ja jyvät; ja rajoittaa alkoholin saantia. Nämä ovat välttämättömiä rakennuspalikoita, joiden avulla maksasi voi toimia huipputasolla. "
3. Ruokarajoitukset
Toinen detox-muoto on sellainen, joka rajoittaa tiettyjä elintarvikkeita tai ruokaryhmiä keinona huuhdella myrkkyjä ja parantaa yleistä terveyttä.
Tiettyjen elintarvikkeiden rajoittaminen tai poistaminen ruokavaliosta voi olla hyödyllistä tietyissä olosuhteissa ja jos teet sen oikein.
"Jotkut ihmiset hyötyvät puhdistuksesta, koska se poistaa ruokaryhmät, jotka voivat aiheuttaa heille epämukavuutta, kuten gluteenia tai maitotuotteita", Reaver sanoo.
Avain on kuitenkin olla strateginen rajoituksessasi.
"Sen sijaan, että poistaisit useimmat elintarvikkeet, yritä poistaa tietyntyyppinen ruoka viikon ajaksi ja katso, tunnetko olosi paremmaksi", Reaver selittää.
Lisää sitten ruoka takaisin sisään ja seuraa oireitasi. Jos turvotus, kaasu, suoliston epämukavuus, ummetus tai ripuli palaavat, voi olla hyvä poistaa kyseinen ruokaryhmä ruokavaliosta. "
Liian monen ruoan tai kokonaisen ruokaryhmän poistaminen kerralla, kuten jotkut ruokapuhdistukset vaativat, ei vain tunnu liian rajoittavalta, se ei myöskään anna sinulle tietoa siitä, mitkä elintarvikkeet vaikuttavat negatiivisesti terveydellesi.
Jos epäilet, että sinulla saattaa olla herkkä ruoka, eliminointiruokavalio voi auttaa. Saattaa kuitenkin olla parasta kokeilla tätä ruokavaliota lääkärin valvonnassa.
4. Paksusuoli puhdistaa
Suurin osa puhdistaa yritystä päästä eroon toksiinista ruokavalion muutosten avulla. Mutta on myös puhdistusaineita, jotka yrittävät huuhdella kehoa toisesta päästä.
Paksusuoli puhdistaa yrittää puhdistaa ruoansulatuskanavan ja poistaa kehon myrkkyistä edistämällä suoliston toimintaa ravintolisien tai laksatiivien avulla. Paksusuolen vesiterapia, joka tunnetaan myös paksusuolena, poistaa jätteet manuaalisesti huuhtelemalla paksusuolen vedellä.
Kummassakin tapauksessa nämä puhdistavat työtä kerääntyneen jätteen poistamiseksi - mikä heidän mukaansa poistaa myös toksiinit ja parantaa yleistä terveyttä.
Paksusuolen puhdistus ei ole vain erittäin epämiellyttävää, vaan se voi myös olla vaarallista.
"Paksusuoli puhdistaa ja paksusuolen vesiterapiaa tulisi välttää, ellei sitä tehdä lääkärin ohjeiden mukaan", Reaver selittää.
”Ne voivat aiheuttaa vatsakramppeja, ripulia ja oksentelua. Vakavampia tuloksia voivat olla bakteeri-infektiot, rei'itetyt suolet ja elektrolyyttien epätasapaino, joka voi aiheuttaa munuais- ja sydänvaivoja. "
Sen sijaan Reaver ehdottaa runsaasti liukoisten ja liukenemattomien kuitujen ruokavalion käyttämistä jätteiden puhdistamiseksi.
"Nämä kaksi kuitutyyppiä poistavat tehokkaasti roskat ja sulattamattomat ruokahiukkaset paksusuolesta, mikä voi aiheuttaa turvotusta, tuskallista erittymistä ja ummetusta."
Miksi detoxit ovat tarpeettomia (ja tehottomia)
Teoriassa detokit kuulostavat melko hyvältä. Mutta totuus on, että ne ovat täysin tarpeettomia.
"Detoxit eivät ole paras tapa parantaa terveyttäsi", Reaver sanoo.
”Kehossa [itse asiassa] on sisäänrakennettu vieroitusaine - maksa. Sen päätehtävä on käsitellä toksiineja ja muuttaa ne haitattomiksi yhdisteiksi, joita keho voi joko hyödyntää tai poistaa. "
Toisin sanoen, maksasi tekee röyhkeää työtä, kun se tulee "puhdistamaan" kehosi myrkkyistä ympäristössämme.
Mutta entä tulokset? Detoksien on varmasti toimittava jollain tasolla - muuten miksi ihmiset tekisivät niitä?
Kyllä, saatat nähdä positiivisia tuloksia, varsinkin kun on kyse laihdutuksesta, kun teet detoxia - ainakin aluksi.
"Monet ihmiset arvioivat" menestystä "mittakaavan mukaan", Reaver sanoo.
"Ihmiset menettävät todennäköisesti jonkin verran painoa vieroitusaineilla, koska he eivät syö ruokaa. [Mutta] menetetty paino johtuu siitä, että keho käyttää varastoitua energiaa ja vapauttaa samalla vettä. Kun tavallinen ruokavalio on aloitettu, "paino" palaa takaisin, kun vettä pidetään jälleen. "
Detoxit ovat tarpeettomia, epämiellyttäviä ja mahdollisesti vaarallisia
Pähkinänkuoressa detoksiinit ovat tarpeettomia - ja ne ovat myös tehottomia.
Jos olet huolissasi terveytesi tukemisesta, voit tehdä paljon, minkä ei tarvitse liittyä puhdistusaineisiin. Muista, että painonpudotuksen ei pitäisi olla ainoa tavoitteesi.
Kokonaisvaltainen terveys syntyy onnesta, itsevarmuudesta ja ymmärryksestä itsestäsi, kehostasi ja siitä, mitä tarvitset parhaan elämän elämiseen.
Muita vaihtoehtoja terveyden tukemiseksi ovat:
- juomalla runsaasti vettä koko päivän
- syöminen runsaasti liukoisia ja liukenemattomia kuituja sisältävä ruokavalio
- pitämällä lisätty sokerin saanti minimissä
- sisällyttämällä enemmän raakoja hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi, mikä voi auttaa ruoansulatusta
- välttämällä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita
- tekemällä aikaa lepoon, toipumiseen ja rentoutumiseen
- harjoitella syvää hengitystä tai meditaatiota
Deanna deBara on freelance-kirjailija, joka muutti äskettäin aurinkoisesta Los Angelesista Portlandiin Oregoniin. Kun hän ei ole pakkomielle koirastaan, vohveleistaan tai kaikista Harry Potterista, voit seurata hänen matkansa Instagram.
