Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ripuli on yleinen ja yleensä lyhytaikainen tila, jonka monet ihmiset kokevat muutaman kerran vuodessa.
Se määritellään suolenliikkeen lisääntymiseksi vähintään 3 löysällä tai nestemäisellä ulosteella 24 tunnin aikana.
Ripuli voi johtua monista tekijöistä, ja tietyt elintarvikkeet - kuten jogurtti - voivat joko lievittää tai pahentaa sitä.
Tässä artikkelissa käsitellään, miten jogurtti vaikuttaa ripuliin.
Jogurtti voi auttaa estämään tai hoitamaan ripulia
Tietyt jogurttityypit sisältävät ystävällisiä bakteereja, jotka tunnetaan myös nimellä probiootit, jotka voivat auttaa estämään tai hoitamaan ripulia.
Infektioon liittyvä ripuli
Tutkimukset osoittavat, että probioottien käyttö matkaa edeltävinä viikkoina voi vähentää matkustajan ripulin riskiä jopa 15%.
Katsaus 63 satunnaistettuun kontrolloituun tutkimukseen viittaa edelleen siihen, että probiootit voivat lyhentää bakteeri-, virus- tai loisinfektioiden aiheuttaman ripulin pituutta noin 25 tunnilla.
Sama katsaus osoittaa, että probiootteja saaneilla oli keskimäärin 59% vähemmän todennäköistä ripulia, joka kesti vähintään 4 päivää ja joilla oli vähemmän suolen liikkeitä päivässä, verrattuna niihin, joille ei annettu probiootteja.
Ripuli, joka liittyy antibiooteihin
Antibiootit ovat toinen yleinen ripulin aiheuttaja. Ne häiritsevät suolistobakteeriesi tasapainoa ja antavat haitallisten, ripulia aiheuttavien bakteerien leviämisen.
Tutkimuksissa todetaan, että probioottien käyttö antibioottien kanssa voi auttaa vähentämään ripulin riskiä jopa 51%.
Niiden tehokkuus voi kuitenkin osittain riippua ikäsi. Tutkimusten mukaan probiootit voivat olla tehokkaimpia lapsilla ja nuoremmilla aikuisilla - mutta vähemmän niin yli 64-vuotiailla.
Ripuli, joka liittyy muihin olosuhteisiin
Lopuksi probiootit voivat vähentää ruoansulatuskanavan aiheuttamaa ripulia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) tai haavaista paksusuolentulehdusta (UC).
YHTEENVETOTietyt jogurtit sisältävät probiootteja, jotka ovat hyödyllisiä bakteereja, joiden on osoitettu ehkäisevän tai hoitavan erilaisia ripulia.
Sisältävätkö kaikki jogurtit probiootteja?
Bakteereja esiintyy luonnollisesti kaikissa fermentoiduissa maitotuotteissa, mukaan lukien jogurtti.
Jogurtin valmistamiseksi maitoon lisätään tiettyjä bakteeriviljelmiä, jotka auttavat muuttamaan sen sokerit maitohapoksi. Tämä käymisprosessi on se, mikä asettaa jogurtin.
Bakteerien on oltava probiootteja, ja niiden on oltava eläviä ja kykeneviä tuottamaan terveysvaikutuksia. Jogurtin valmistukseen käytettyjä bakteeriviljelmiä ei pidetä probiootteina sinänsä, koska ne eivät usein selviä ruoansulatuksesta eivätkä siten aiheuta terapeuttisia vaikutuksia kehollesi.
Jotkut jogurtinvalmistajat sisältävät kuitenkin tuotteissaan muita, pilkkomista kestäviä probioottikantoja.
Näiden kantojen joukossa ovat sellaiset, jotka ovat tehokkaita estämään tai hoitamaan ripulia Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosusja Saccharomyces boulardii .
Minkä tyyppisiä jogurttia pidetään runsaasti probiootteja?
Suolistiedon tarjoamiseksi asiantuntijat ehdottavat, että jogurtin on täytettävä kaksi vaatimusta:
- Tarjoa yli 10 miljardia pesäkkeitä muodostavaa yksikköä probiootteja annosta kohti
- Sisältää probioottisia kantoja, jotka voivat selviytyä ihmisen suoliston happamissa olosuhteissa
Kuitenkin harvat jogurtinvalmistajat luetelevat, mitä probioottikantoja he käyttivät, puhumattakaan CFU: iden määrä annosta kohti.
Lisäksi tutkimus osoittaa, että suuri osa jogurteista sisältää kantoja, joita ei ole mainittu etiketissä. Lisäksi jopa 33% kaupallisista tuotteista tuottaa vähemmän CFU: ta kuin on tarpeen.
Nämä tekijät vaikeuttavat oikean jogurtin valitsemista pelkästään elintarvikemerkintöjen perusteella.
Jotkin yritykset ovat kuitenkin analysoineet tuotteet kolmannen osapuolen laboratorioissa vahvistamaan CFU: iden lukumäärän. Kaksi tällaista tuotemerkkiä ovat Nancy's ja White Mountain Foods, jotka molemmat pakkaavat yli 40 miljardia CFU: ta annosta kohti.
Nancy's tarjoaa myös maitotonta probioottipitoista jogurttia, joka on valmistettu kauramaidosta.
Osta probioottista jogurttia verkosta
- Nancyn probioottinen täysmaitojogurtti
- Nancyn probioottinen omenakanon kauramaitojogurtti
- White Mountain Foods -bulgarialainen jogurtti
Jos et löydä kolmannen osapuolen testaamia probioottisia jogurttia, kokeile valita lajike, jossa on suuri määrä CFU: ita, joka tarjoaa jonkin yllä luetelluista kannoista.
YHTEENVETOJogurtit voivat sisältää erilaisia probioottien tyyppejä ja määriä. Ripulin estämiseksi valitse yksi, jolla on hyödyllisiä probioottikantoja ja vähintään 10 miljardia CFU: ta annosta kohti. Valitse kolmansien osapuolten testaamat jogurtit aina kun mahdollista.
Jogurtti voi aiheuttaa ripulia joillekin ihmisille
Jogurtti sisältää laktoosia, maitosokeria, jota jopa kaksi kolmasosaa ihmisistä ei pysty sulattamaan. Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, kokevat usein ripulia syömällä laktoosipitoisia ruokia, mukaan lukien jogurtti.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että probioottiset rikkaat elintarvikkeet voivat helpottaa laktoosin sulattamista, mikä puolestaan vähentää epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten ripulia.
Siksi, jos huomaat, että sinulla on ripulia tavallisen maitojogurtin syömisen jälkeen, yksi vaihtoehto on korvata se probioottirikkaalla joko maitotuotteella tai maidottomalla jogurtilla.
Silti, jos tiedät, että sinulla on laktoosi-intoleranssi, voi olla helpoin välttää maitojogurttia kokonaan.
YHTEENVETOIhmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat kokea ripulia maitojogurtin syömisen jälkeen. Jos näin on sinulle, valitse sen sijaan kasvipohjainen jogurtti.
Alarivi
Probioottiset jogurtit voivat suojata monentyyppiseltä ripulilta, mukaan lukien matkustajan ripuli ja infektioiden, antibioottien, IBS: n ja Crohnin taudin aiheuttama ripuli.
Vahvimpien vaikutusten saavuttamiseksi valitse jogurtti, joka sisältää 10 miljardia CFU: ta tai enemmän annosta kohden, sekä probioottikannat Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosustai Saccharomyces boulardii.
Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, jogurtti voi aiheuttaa ripulia. Tässä tapauksessa käytä sen sijaan probioottisia rikkaita kasvipohjaisia jogurttia.
