Healthline Diet -pisteet: 2,88 viidestä
Paasto on kuuma aihe terveydelle ja hyvinvoinnille, ja hyvästä syystä.
Siihen on liittynyt monenlaisia etuja - laihtumisesta kehon terveyden ja elinikän parantamiseen.
Paastomenetelmiä on monenlaisia, kuten ajoittainen paasto ja vesipasto.
"Nopea jäljittely" on äskettäinen paastotrendi, joka rajoittaa kaloreita tietyn ajanjakson ajan.
Tässä artikkelissa tarkastellaan paastoa jäljittelevää ruokavaliota, joten voit päättää, sopiiko se sinulle.
RUOKAVALIOIDEN TARKISTUSTULOS
- Kokonaispisteet: 2.88
- Laihtuminen: 3,75
- Terveellinen syöminen: 2.5
- Kestävyys: 2.5
- Koko kehon terveys: 2
- Ravitsemuksen laatu: 3.5
- Todisteisiin perustuva: 3
BOTTOM LINE: Paastoa jäljittelevä ruokavalio on runsasrasvainen ja vähäkalorinen, jaksottainen paastomenetelmä, joka toimittaa valmiiksi pakattuja aterioita viiden päivän ajan. Se voi auttaa laihtua, mutta on kallista eikä välttämättä ole parempi kuin tavalliset ajoittaiset paastoruokavaliot.
Mikä on paastoa jäljittelevä ruokavalio?
Paastoa jäljittelevän ruokavalion loi italialainen biologi ja tutkija Dr. Valter Longo.
Hän pyrki toistamaan paaston edut samalla, kun keholle tarjottiin ravintoa. Hänen muutoksillaan vältetään muun tyyppiseen paastoon liittyvä kalorien puute.
Paastoa jäljittelevä ruokavalio - tai "nopea jäljitteleminen" - on eräänlainen ajoittainen paasto. Se eroaa kuitenkin perinteisemmistä tyypeistä, kuten 16/8-menetelmä.
Paastoamista jäljittelevä protokolla perustuu vuosikymmenien tutkimukseen, mukaan lukien useat kliiniset tutkimukset.
Vaikka kuka tahansa voi noudattaa nopean matkimisen periaatteita, tohtori Longo myy viiden päivän painonlaskuohjelman nimeltä ProLon Fasting Mimicking Diet L-Nutran kautta, jonka hän aloitti.
Kuinka se toimii?
ProLon Fasting Mimicking Diet -suunnitelma sisältää viiden päivän valmiiksi pakatut ateriapaketit.
Kaikki ateriat ja välipalat ovat täysravintoisia ja kasvipohjaisia. Ateriapakkauksissa on vähän hiilihydraatteja ja proteiineja, mutta niissä on paljon terveellisiä rasvoja, kuten oliiveja ja pellavaa.
Viiden päivän jakson aikana laihduttajat kuluttavat vain sitä, mikä sisältyy ateriapakettiin.
Ruokavalion ensimmäinen päivä tarjoaa noin 1090 kcal (10% proteiinia, 56% rasvaa, 34% hiilihydraatteja), kun taas päivät 2-5 tarjoavat vain 725 kcal (9% proteiinia, 44% rasvaa, 47% hiilihydraatteja).
Aterioiden vähäkalorinen, runsasrasvainen ja vähän hiilihydraatteja aiheuttava kehosi tuottaa energiaa hiilihydraattilähteistä glykogeenivarastojen ehtymisen jälkeen. Tätä prosessia kutsutaan glukoneogeneesiksi.
Erään tutkimuksen mukaan ruokavalio on suunniteltu tuottamaan 34–54% normaalista kalorien saannista.
Tämä kalorirajoitus jäljittelee kehon fysiologista reaktiota perinteisiin paastomenetelmiin, kuten solujen uudistumiseen, vähentyneeseen tulehdukseen ja rasvan menetykseen.
ProLon suosittelee, että kaikki laihduttajat ottavat yhteyttä lääkäriin - kuten lääkäriin tai rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin - ennen viiden päivän paaston aloittamista.
Viiden päivän ProLon-suunnitelma ei ole kertaluonteinen puhdistus, ja sitä on noudatettava joka toinen kuukausi optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
YhteenvetoProLon paastoa jäljittelevä ruokavalio on vähäkalorinen, viiden päivän ruokailuohjelma, jonka tarkoituksena on edistää laihtumista ja tarjota samat edut kuin perinteisemmillä paastomenetelmillä.
Ruokaa syötäväksi ja vältettäväksi
ProLon-ateriasarja on jaettu viiteen erilliseen laatikkoon - yksi laatikko päivässä - ja se sisältää taulukon, jossa on suosituksia syötävistä elintarvikkeista ja niiden järjestyksestä.
Aamiaiseksi, lounaaksi, päivälliseksi ja välipaloiksi tarjotaan tietty yhdistelmä ruokaa päivästä riippuen.
Ainutlaatuinen ravintoaineiden yhdistelmä ja kalorien väheneminen on tarkoitettu huijaamaan kehosi ajattelemaan sen paastoamista, vaikka sille annetaankin energiaa.
Koska kalorit vaihtelevat päivittäin, on tärkeää, että laihduttajat eivät sekoita ruokia tai kuljettavat ruokia seuraavaan päivään.
Kaikki elintarvikkeet ovat kasvissyöjiä sekä gluteeni- ja laktoositon. Ostettu pakkaus sisältää ravintotiedot.
Viiden päivän ProLon Fasting Mimicking Diet -sarja sisältää:
- Pähkinäpalkit. Makadamiapähkinävoita, hunajaa, pellavaa, mantelijauhoa ja kookospähkinää.
- Leväöljy. Kasvissyöjäpohjainen lisäosa, joka antaa laihduttajille 200 mg omega-3-rasvahappoa DHA.
- Keitot sekoittuvat. Sekoitus maustettuja keittoja, mukaan lukien minestrone, minestrone quinoa, sieni ja tomaattikeitto.
- Yrttitee. Viherminttu, hibiscus ja sitruuna-viherminttu tee.
- Tumma suklaa raikas baari. Jälkiruokabaari, joka on valmistettu kaakaojauheesta, manteleista, suklaalastuista ja pellavasta.
- Kale-keksejä. Sekoitus ainesosia, mukaan lukien pellavansiemenet, ravintohiiva, lehtikaali, yrtit ja kurpitsa siemenet.
- Oliivit. Oliivit sisältyvät rasvaiseen välipalaan. Yksi pakkaus toimitetaan ensimmäisenä päivänä, kun taas kaksi pakkausta toimitetaan päivinä 2-5.
- NR-1. Jauhettu kasvislisäaine, joka antaa annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita, joita et normaalisti ei käytä perinteisen paaston aikana.
- L-juoma. Tämä glyserolipohjainen energiajuoma annetaan päivinä kahdesta viiteen, kun kehosi on aloittanut glukoneogeneesin (alkaa tuottaa energiaa hiilihydraattilähteistä, kuten rasvoista).
Laihduttajia kehotetaan kuluttamaan vain ateriapaketin sisältö ja välttämään muiden elintarvikkeiden tai juomien nauttimista kahta poikkeusta lukuun ottamatta:
- Keitot voidaan maustaa tuoreilla yrtteillä ja sitruunamehulla.
- Laihduttajia kehotetaan pysymään hydratoituneina tavallisella vedellä ja kofeiinittomilla teillä viiden päivän paaston aikana.
YhteenvetoProLon-ateriasarja sisältää keittoja, oliiveja, yrttiteitä, pähkinäpalkkeja, ravintolisiä, suklaapatukoita ja energiajuomia. Laihduttajia kannustetaan syömään näitä tuotteita vain viiden päivän paastonsa aikana.
Mitä hyötyä siitä on?
Toisin kuin suurin osa markkinoilla olevista ruokavalioista, ProLon Fasting Mimicking Diet tukee tutkimusta.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet vastaavien paastomenetelmien terveyshyödyt.
Voi edistää laihtumista
Tohtori Longon johtamassa pienessä tutkimuksessa verrattiin kontrolliryhmään ihmisiä, jotka suorittivat kolme ProLon-paastoa jäljittelevän ruokavalion sykliä kolmen kuukauden aikana.
Paastoryhmän osallistujat menettivät keskimäärin 6 kiloa (2,7 kg) ja kokivat vatsan rasvan vähentyneen enemmän kuin kontrolliryhmä.
Vaikka tämä tutkimus oli pieni ja sitä johti ProLon Fasting Mimicking Diet -kehittäjä, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että paastomenetelmät edistävät tehokkaasti laihtumista.
Esimerkiksi yhdestä 16 viikkoa kestäneestä lihavista miehistä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jaksottaista paastoa harjoittaneet menettivät 47% enemmän painoa kuin ne, jotka rajoittivat jatkuvasti kaloreita.
Lisäksi erittäin vähäkaloristen ruokavalioiden on osoitettu edistävän laihtumista.
Silti todisteita siitä, että ProLon Fasting Mimicking Diet on tehokkaampi kuin muut vähäkaloriset ruokavaliot tai paastomenetelmät, ei tällä hetkellä ole.
Voi vähentää verensokeria ja kolesterolia
Samassa tohtori Longon johtamassa pienessä tutkimuksessa, joka yhdisti nopean matkimisen rasvan menetykseen, havaittiin myös, että paastoamista jäljittelevän ruokavalion ryhmä koki merkittävän verensokerin ja kolesterolin tason laskun.
Kolesteroli väheni 20 mg / dl niillä, joilla oli korkea kolesterolitaso, kun taas verensokeritaso laski normaalille alueelle osallistujilla, joilla oli korkea verensokeri tutkimuksen alussa.
Nämä tulokset osoitettiin myös eläinkokeissa.
Neljä päivää ruokavaliota joka viikko 60 päivän ajan sai aikaan vaurioituneiden haimasolujen uudistumisen, edisti terveellistä insuliinituotantoa, vähensi insuliiniresistenssiä ja johti vakaampiin verensokeritasoihin diabeetikoilla.
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan enemmän ihmisillä tehtäviä tutkimuksia, jotta voidaan määrittää ruokavalion vaikutus verensokeriin.
Voi vähentää tulehdusta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto vähentää tulehdusmerkkejä, kuten C-reaktiivinen proteiini (CRP), tuumorinekroositekijä-alfa (TNF-a), gamma-interferoni (ifnγ), leptiini, interleukiini 1 -beeta (IL-1β) ja interleukiini 6 (IL-6).
Tutkimuksessa ihmisille, jotka harjoittivat vaihtopäivän paastoa Ramadanin uskonnollisen pyhäpäivän aikana, tulehdukselliset sytokiinit olivat huomattavasti pienemmät vaihtoehtoisen päivän paaston aikana verrattuna viikkoihin ennen tai sen jälkeen.
Eräässä eläintutkimuksessa havaittiin, että paastoa jäljittelevä ruokavalio voi olla tehokas vähentämään tiettyjä tulehduksellisia markkereita.
Hiiret, joilla oli multippeliskleroosi, laitettiin joko paastoamista jäljittelevään ruokavalioon tai ketogeeniseen ruokavalioon 30 päiväksi.
Paastoryhmän hiirillä oli merkittävästi alhaisemmat ifnγ- ja T-auttajasolut Th1 ja Th17 - autoimmuunisairauteen liittyvät proinflammatoriset solut.
Voi hidastaa ikääntymistä ja henkistä heikkenemistä
Yksi tärkeimmistä syistä tohtori Longo kehitti paastoa jäljittelevän ruokavalion oli hidastaa ikääntymisprosessia ja tiettyjen sairauksien riskiä edistämällä kehon kykyä korjata itsensä solujen uudistumisen kautta.
Autofagia on prosessi, jossa vanhat, vaurioituneet solut kierrätetään uusien, terveempien solujen tuottamiseksi.
Jaksottaisen paaston on osoitettu optimoivan autofagiaa, joka voi suojata henkiseltä heikkenemiseltä ja hitaalta solujen ikääntymiseltä.
Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lyhytaikainen ruokarajoitus johti autofagian dramaattiseen lisääntymiseen hermosoluissa.
Toinen dementiaa sairastavilla rotilla tehty tutkimus osoitti, että vuorokausipäivän ruokavaje 12 viikon ajan johti aivokudoksen oksidatiivisten vaurioiden suurempaan vähenemiseen ja henkisen alijäämän vähenemiseen verrattuna vertailuruokavalioon.
Muut eläinkokeet ovat osoittaneet, että paasto lisää hermosolujen muodostumista ja parantaa aivotoimintaa.
Lisäksi ajoittaisen paaston on osoitettu vähentävän insuliinin kaltaista kasvutekijää (IGF-1) - hormonia, joka voi korkealla tasolla lisätä tietyn syövän, kuten rintasyövän, riskiä.
On kuitenkin tehtävä enemmän ihmiskokeita, jotta voidaan täysin ymmärtää, kuinka paasto voi vaikuttaa ikääntymiseen ja sairausriskiin.
YhteenvetoPaastoa jäljittelevä ruokavalio voi edistää laihtumista, parantaa autofagiaa ja vähentää verensokeria, kolesterolia ja tulehdusta.
Mitkä ovat mahdolliset haittapuolet?
Suurin haittapuoli ProLon Fasting Mimicking Dietille on kustannuksia.
Ateriasarja myy tällä hetkellä 249 dollaria laatikkoa kohden, kun ostat enintään kaksi laatikkoa - tai 225 dollaria, kun ostat vähintään kolme laatikkoa.
Kustannukset voivat nousta nopeasti, jos noudatat suositeltua viiden päivän protokollaa joka toinen kuukausi.
Lisäksi, vaikka ajoittaisen paastoamisen hyödyistä on tehty monia ihmisille tehtyjä tutkimuksia, tutkimusta on saatava päätökseen etenkin ProLon paastoa jäljittelevästä ruokavaliosta.
Vielä ei tiedetä, onko se tehokkaampaa kuin muut ajoittaiset paastot.
Kenen tulisi välttää paastoa jäljittelevää ruokavaliota?
ProLon ei suosittele ruokavaliotaan tietyille väestöryhmille, kuten raskaana oleville tai imettäville naisille tai alipainoisille tai aliravituille.
Ihmisten, jotka ovat allergisia pähkinöille, soijalle, kauralle, seesamille tai sellerille / sellerille, tulisi myös välttää ProLon-ateriasarjaa, koska se sisältää näitä ainesosia.
Lisäksi ProLon varoittaa kaikkia sairaita - kuten diabetes tai munuaissairaus - käyttämään suunnitelmaa vain lääkärin valvonnassa.
Ajoittainen paasto ei myöskään välttämättä sovi niille, joilla on aiemmin ollut häiriöitä.
YhteenvetoRaskaana olevien tai imettävien naisten sekä allergioiden ja tiettyjen sairauksien tulisi välttää tätä ruokavaliota.
Pitäisikö sinun kokeilla sitä?
Paastoa jäljittelevä ruokavalio on todennäköisesti turvallinen terveille ihmisille ja voi tarjota useita terveyshyötyjä.
On kuitenkin epäselvää, onko se tehokkaampi kuin muut, enemmän tutkitut ajoittaisen paaston menetelmät, kuten 16/8-menetelmä.
16/8-menetelmä on eräänlainen ajoittainen paasto, joka rajoittaa syömisen kahdeksaan tuntiin päivässä ilman ruokaa loput 16 tuntia. Tämä jakso voidaan toistaa kerran tai kahdesti viikossa tai joka päivä henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen.
Jos sinulla on varoja ja itsekuria noudattamaan ProLonin viiden päivän vähäkalorista paasto-ohjelmaa, se voi olla hyvä valinta.
Muista vain, että - kuten muutkin paastomenetelmät - tätä ruokavaliota on jatkettava pitkällä aikavälillä mahdollisten hyötyjen saamiseksi.
Voit jäljitellä nopeasti ilman ProLon-valmiiksi pakattuja ateriapaketteja.
Ne, joilla on ravitsemustietoa, voivat luoda oman runsaasti rasvaa, vähän hiilihydraatteja, vähän proteiineja sisältävän, kaloriohjatun, viiden päivän ateriasuunnitelman.
Joitakin nopeasti jäljitteleviä ateriasuunnitelmia on saatavana verkossa, mutta ne eivät tarjoa samaa ravintoa kuin ProLon-ateriasetti - mikä voi olla avain ruokavalion tehokkuuteen.
Niille, jotka ovat kiinnostuneita ajoittaisen paaston kokeilemisesta, tutkittu, kustannustehokas suunnitelma, kuten 16/8-menetelmä, voi olla parempi valinta.
YhteenvetoAjoittaisesta paastosta kiinnostuneille 16/8-menetelmä voi olla kustannustehokkaampi valinta kuin ProLon.
Alarivi
ProLon paastoa jäljittelevä ruokavalio on runsasrasvainen, vähän kaloreita sisältävä ajoittainen paastoruokavalio, joka voi edistää rasvan menetystä ja vähentää verensokeria, tulehdusta ja kolesterolia - samanlainen kuin muut paastomenetelmät.
Silti vain yksi ihmisen tutkimus on tähän mennessä tehty, ja sen etujen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
