Kuinka pysyä rauhallisena, kun lapsi ajaa sinut hulluksi

Tuntuuko kärsivällisyydestäsi viime aikoina? Et ole yksin. Nämä vinkit voivat auttaa.

Kun on kyse siitä, miten lapsi voi ajaa sinut hulluksi, taivas on rajana. Lukemattomia kysymyksiä. Loputtomat sotkut. Jatkuva kiusaaminen. Vuoristorata-tunnelmia. Eeppiset sulatukset. Loputtomat tarpeet.

Ja tietysti pandemia on vain lisännyt tätä kaikkea. Olemme stressaantuneita kaikesta maailman tilasta työtehtäväämme kutistuviin tukijärjestelmiin. Meillä on vähän unta ja meillä on pieni osa yksinoloaikaa - jos olemme onnekkaita.

Yritämme myös työskennellä kotona menettämättä mieltämme. Yksi psykologeista, jonka kanssa puhuin, Christopher Willard, PsyD, sanoo, että hänen nuoret lapset ovat ilmestyneet hänen online-työpajoillaan ja 2-vuotias on vaelsi terapiaistuntoon.

Luonnolliset tauot, joita meillä oli käydessämme toimistoon, eivät ole enää olemassa, ja ne hämmentävät edelleen hermojamme, hän sanoo.

Lyhyesti sanottuna se on resepti raivosta kuplia ja levitä. Joten, jos et ole käyttäytynyt kuin paras itsesi, on järkevää - älä voita itseäsi! Ja tiedä, että voit tehdä paljon hyödyllisiä asioita, käyttäytymistaktiikasta nopeavaikutteisiin, rauhoittaviin tekniikoihin.

Ohita ärsyttävä käyttäytyminen

"Suosikkitekniikkani pysyä rauhallisena ja samalla parantaa käyttäytymistä on sivuuttaa se", sanoo Catherine Pearlman, PhD, LCSW, The Family Coachin perustaja ja kirjan "Ignore It!" Kirjoittaja.

Ohita kaikki käyttäytyminen, joka on ärsyttävää, huomiota tavoittelevaa tai tapahtuu sen jälkeen, kun olet jo sanonut ei pyynnölle - ja suihkuta lapsesi huomiota, kun he tekevät toivottavaa käyttäytymistä, hän sanoo.

Vaihda dynaaminen

Koska lapsemme ovat todennäköisesti myös stressaantuneita ja ahdistuneita, heidän ärsyttävä käyttäytymisensä voi todellakin olla varmuuden etsimistä. He haluavat tietää, että mullistuksesta huolimatta kaikki on kunnossa, olet silti siellä ja rakastat ja suojelet heitä, sanoo Shelley Davidow, pitkäaikainen opettaja ja kirjan "Raising Stress-Proof Kids" kirjoittaja.

Hänen vastauksensa tähän syvempään tarpeeseen vähentää todennäköisesti heidän ärsyttäviä tekojaan.

Davidow ehdottaa 20 minuutin pelaamista lautapelin pelaamiseen, tagien pelaamiseen, piirtämiseen yhdessä tai muuhun toimintaan, joka vetää sinut "pois stressin luomisen dynamiikasta".

Tee emotionaalinen lähtöselvitys

"Kun olet enemmän yhteydessä tunteisiisi, voit tehdä parempia valintoja siitä, miten suhtaudut lapsisiisi", sanoo psykologi Tracy L. Daniel, psykologi ja kirjan "Mindfulness for Children" kirjoittaja.

Sisäänkirjautuminen kestää vain muutaman minuutin koko päivän ja toimi seuraavasti:

1. Sulje silmäsi.
2. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen sydämeesi.
3. Huomaa syke, sisäänhengitys ja uloshengitys.
4. Skannaa kehosi mahdollisten tuntemusten varalta.
5. Lopuksi avaa silmäsi ja huomaa miltä sinusta tuntuu.

Kerro turvallisuudesta itsellesi

Koska hermostomme havaitsee uhan tai esteen, kun olemme menettämässä sen, on tärkeää "antaa kehosi ja mielesi tietää, että olet turvassa tällä hetkellä", sanoo tietoisuuden valmentaja ja kirjan "Hunter Clarke-Fields". Hyvien ihmisten kasvattaminen. "

Tee tämä kävelemällä hetkeksi pois tai sanomalla itsellesi: "Tämä ei ole hätätilanne. Pystyn käsittelemään tämän ”tai” Autan lastani ”, hän sanoo.

Maadoita

Nimeä, mitä tunnet, ja istu sitten lattialla, laske taaksepäin 50: stä 3: een tai hengitä useita syvästi, kertoo Devon Kuntzman, ACC, taaperoiden vanhemmuus ja elämänsuunnitteluvalmentaja.

Avain on hänen mukaansa löytää toimiva strategia sinä.

Ravista sitä

Ravista käsiäsi, käsiäsi ja jalkojasi kehosi stressivasteen (kohonnut verenpaine, jännittyneet lihakset) ja turhautumisen aiheuttaman ylimääräisen energian torjumiseksi, Clarke-Fields sanoo.

Mielenkiintoista on, että "Monien eläinten tiedetään ravistavan kymmeniä kertoja päivässä stressin vaikutusten poistamiseksi", hän sanoo.

Käytä nopeaa koherenssitekniikkaa

"Jos saamme itsemme rauhalliseen tilaan, HeartMath-instituutin tutkimus osoittaa, että lastemme sydämet reagoivat fyysisesti sydäntilaamme", Davidow sanoo.

Kokeile tätä HeartMath-instituutin kehittämää tekniikkaa:

1. Keskitä huomiosi sydämeesi.
2. Hengitä sisään 6 sekuntia ja ulos 6 sekuntia, hieman hitaammin ja syvemmälle kuin tavallisesti.
3. Yritä aktiivisesti tuntea huolta tai kiitollisuutta jostakin tai jostakin.

Tee tämä 2 minuutin ajan (voit pyytää lapsiasi liittymään sinuun).

Mene ylösalaisin (kirjaimellisesti)

Ylösalaisin oleminen auttaa rauhoittamaan hermostoa, lisää verenkiertoa aivoihin ja antaa sinulle uuden näkökulman, sanoo Daniel.

Hän ehdottaa yksinkertaisten jooga-aiheiden tekemistä, kuten Downward Dog, Forward Fold, Child's Pose tai jalat seinälle. Parantaaksesi rauhoittavia etuja, ota 5-10 syvää hengitystä, Daniel lisää.

Rentoutua kanssa lapsesi

Tämä luo mahdollisuuden olla yhteydessä lapsiin ja mallintaa stressinhallintaa, kertoo Willard, joka on myös kirjoittanut "Raising Resilience".

Hän sanoo esimerkiksi, että voit tehdä yksinkertaisen tarkkaavaisuustoiminnan: makaa riippumatossa, tutustu puutarhaan, kävele lounaalla tai venytä iltaisin.

Mieti tilannetta uudelleen

"Perspektiivi on yksi tehokkaimmista vanhemmuuden työkaluistasi", Kuntzman sanoo.

Fyysinen psykologi Eileen Kennedy-Moore on samaa mieltä ja huomauttaa, että tarinat, jotka kerromme itsellemme lapsemme väärinkäytöksistä, voivat joko ruokkia vihaa tai saada meidät reagoimaan hyödyllisesti. Tarinat, jotka kerromme itsellemme omista kyvyistämme, ovat myös kriittisiä.

Kokeile näitä perspektiivinsiirtimiä Kuntzmanin ja Kennedy-Mooren mukaan (vastaavasti):

• Vaihto "Hän on niin paha" kohtaan "Hänellä on vaikeuksia".
• "En voi enää kestää" - "Voin tehdä vaikeita asioita. Mitä tarvitsen nyt eteenpäin? "
• "Epäonnistun lapseni vanhempana" ja "Oppin joka päivä ja niin ovat lapseni."
• "Hän on niin manipuloiva" kohtaan "Hän yrittää saada tarpeitaan vastaamaan".
• "Hän tekee tämän, koska ei kunnioita minua!" kohtaan "Hän testaa rajojaan".
• "Hän yrittää saada minut vihaiseksi!" kohtaan "Hän on nälkäinen ja väsynyt."
• "He eivät välitä muusta kuin itsestään!" "He ovat turhautuneita ja tylsää, koska eivät ole nähneet ystäviään niin kauan."

Löydä huumori

Kun lapsesi käyttää vain pyjamaa ja vuotaa koko vesimeloni-kulhon koko lattialle, ensimmäinen vaisto voi olla nyyhkyttää, huutaa tai menettää sen, sanoo Pearlman.

Yritä nauraa sen sijaan. "Jos voimme nauraa joidenkin tilanteen naurettavuudesta tai jopa joistakin vanhempien epäonnistumisista, se voi tehdä elämästä miellyttävämmän" - ja vähentää stressiä.

Ongelmanratkaisu

Rutiininomaisesti vaikeissa tilanteissa ota lapsesi mukaan ongelmanratkaisuun, kun kaikki ovat rauhallisia, kertoo Kenned-Moore, "Kid Confidence". Paitsi että tämä voi johtaa hyödyllisiin ideoihin, lapsesi toimii todennäköisemmin yhteistyössä ehdottamiensa ratkaisujen kanssa, hän sanoo.

Kuvaile yksinkertaisesti tilanne ja kysy lapseltasi: "Mitä voimme tehdä tämän ratkaisemiseksi?" tai "Mitä ideoita sinulla on, jotta asiat sujuisivat sujuvammin?"

On selkeät seuraukset

Aseta odotukset - jotka sisältävät opetettavia taitoja - ja seuraukset uhkien käytön poistamiseksi, sanoo Christine Fonseca, koulutuspsykologi ja "Hoitavan lapsen" kirjoittaja.

Esimerkiksi hänellä ja hänen perheellään oli sääntö "lyöt, istut". "Odotuksena oli, että käyttäisit sanojasi turhautuneena tai vihaisena etkä lyö tai heittäisi asioita" - mitä he harjoittelevat säännöllisesti yksinkertaisilla lauseilla, kuten "Olen vihainen".

Jos lapsi osui, hänen on istuttava tietyn ajan, hengitettävä syvään ja käytettävä sanojaan.

Komissaari muiden kanssa

Lopeta tunne, että olet "vanhemmuus tyhjiössä", etsi ainakin yksi ystävä, jolle säännöllisesti tekstiviestejä siitä, miltä sinusta tuntuu ja mistä kamppailet, Pearlman sanoo.

Palkitseminen, tilanteesta vitsailu ja kuuntelun tunne voi olla erittäin parantavaa.

Syö magnesiumia sisältäviä ruokia

Danielin mukaan stressaavina aikoina tämä elintärkeä mineraali on ehtynyt, juuri silloin, kun tarvitsemme sitä eniten. "Kun magnesiumia on vähän, on vaikea pysyä rauhallisena eikä reagoida", hän selittää.

Syö tummanvihreitä lehtikasveja, kuten pinaattia ja lehtikaalia, tai tee smoothie banaanilla, avokadolla ja tummalla suklaalla, sanoo Daniel.

Pyydä tukea

Jos sinulla on kumppani, tukekaa toisiaan pysyessäne rauhallisina, kuten salaisen signaalin saaminen.

Kennedy-Moore työskenteli vanhempien kanssa, jotka tarjoutuivat tuomaan toisilleen lasillisen vettä, kun toinen heistä työskenteli. "Tuo pieni häiriötekijä riitti usein heidän hengittämään ja ryhmittymään uudelleen."

Tee se oikein

Koska olet ihminen ja menetät väistämättä viileytesi, muista pyytää anteeksipyyntöä, pyytää ja hyväksyä anteeksianto, korjata ja siirtyä eteenpäin, Willard sanoo. Tämä on arvokas oppitunti lapsellesi konfliktien kohtaamisessa ja hyvittämisessä.

Alarivi

Muista, ettet ole yksin eturintamassa, ja onneksi voit käyttää monia tehokkaita strategioita. Yritä lopulta leikata itsesi - ja lapsesi - löysäksi. Teet molemmat parhaan mahdollisen vaikeissa olosuhteissa.

Margarita Tartakovsky, MS, on freelance-kirjailija ja avustava toimittaja osoitteessa PsychCentral.com. Hän on kirjoittanut mielenterveydestä, psykologiasta, kehonkuvasta ja itsehoidosta yli vuosikymmenen ajan. Hän asuu Floridassa miehensä ja tyttärensä kanssa. Voit oppia lisää osoitteessa https://www.margaritatartakovsky.com.