Sarviapila on yrtti, jota käytetään pitkään vaihtoehtoisessa lääketieteessä. Se on yleinen ainesosa intialaisissa ruokissa ja sitä käytetään usein täydennyksenä.
Tällä yrtillä voi olla lukuisia terveysvaikutuksia.
Tässä artikkelissa selitetään kaikki mitä sinun tarvitsee tietää sarviapilasta, mukaan lukien sen edut, sivuvaikutukset ja käyttötarkoitukset.
Mikä on fenugreek?
Sarviapila (Trigonella foenum-graecum) on kasvi, joka seisoo noin 2–3 jalkaa (60–90 cm) pitkä. Siinä on vihreitä lehtiä, pieniä valkoisia kukkia ja paloja, jotka sisältävät pieniä, kullanruskeita siemeniä.
Tuhansien vuosien ajan sarviapilaa on käytetty vaihtoehtoisessa ja kiinalaisessa lääketieteessä ihosairauksien ja monien muiden sairauksien hoitoon.
Viime aikoina siitä on tullut yleinen kotitalouksien mauste ja sakeuttamisaine. Sitä löytyy myös tuotteista, kuten saippua ja shampoo.
Fenugreek-siemeniä ja jauhetta käytetään myös monissa intialaisissa ruokissa niiden ravintoprofiilin ja hieman makean, pähkinäisen maun vuoksi.
YHTEENVETOSarviapila on mielenkiintoinen yrtti, jolla on monipuolinen käyttö ja monia mahdollisia terveysvaikutuksia.
Ravintosisältö
Yksi ruokalusikallinen (11,1 grammaa) kokonaisia fenugreek-siemeniä sisältää 35 kaloria ja useita ravintoaineita:
- Kuitu: 3 grammaa
- Proteiini: 3 grammaa
- Hiilihydraatit: 6 grammaa
- Rasva: 1 gramma
- Rauta: 20% päivittäisestä arvosta (DV)
- Mangaani: 7% DV: stä
- Magnesium: 5% DV: stä
YHTEENVETOFenugreek-siemenillä on terveellinen ravintoprofiili, joka sisältää hyvän määrän kuitua ja mineraaleja, mukaan lukien rautaa ja magnesiumia.
Vaikutukset äidinmaidon tuotantoon
Rintamaito on paras ravinnonlähde vauvasi kehitykselle.
Jotkut äidit saattavat kuitenkin kamppailla riittävien määrien tuottamiseksi.
Vaikka reseptilääkkeitä käytetään yleisesti äidinmaitotuotannon tehostamiseen, tutkimukset viittaavat siihen, että sarviapilan voi olla turvallinen, luonnollinen vaihtoehto.
Eräässä 14 päivän tutkimuksessa 77 uudella äidillä havaittiin, että yrttitee juomalla sarviapilansiemeniä lisäsi rintamaidon tuotantoa, mikä auttoi vauvoja painon nousussa.
Toisessa tutkimuksessa 66 äiti jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi sai fenugreek-teetä, toinen lumelääkettä ja kolmas mitään.
Pumpatun äidinmaidon määrä kasvoi noin 1,15 unssista (34 ml) vertailu- ja lumelääkeryhmässä 2,47 unssiin (73 ml) sarviapilan ryhmässä.
Näissä tutkimuksissa käytettiin sarviapilan yrttiteetä lisäravinteiden sijaan, mutta lisäravinteilla on todennäköisesti samanlaisia vaikutuksia.
Vaikka tämä tutkimus on rohkaisevaa, sinun tulisi keskustella äidinmaidon tuotantoon liittyvistä huolenaiheista kätilön tai lääkärin kanssa.
YHTEENVETOTutkimukset viittaavat siihen, että fenugreek voi lisätä äidinmaidon tuotantoa ja painonnousua vastasyntyneillä.
Vaikutukset miesten testosteronitasoihin
Yksi yleisimmistä syistä miesten käyttää sarviapilan lisäravinteita on lisätä testosteronia.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että sillä on hyödyllisiä vaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt libido.
Kahdeksan viikon tutkimuksessa 30 korkeakouluikäistä miestä suoritti 4 painonnostoa viikossa, joista puolet sai 500 mg sarviapilaa päivässä.
Vaikka täydentämättömässä ryhmässä testosteroni väheni hieman, fenugreek-ryhmä osoitti kasvua. Tällä ryhmällä väheni myös kehon rasva 2%.
Yksi 6 viikon tutkimus antoi 30 miehelle 600 mg fenugreek-uutetta seksuaalisen toiminnan ja libidon muutosten arvioimiseksi. Suurin osa osallistujista ilmoitti lisääntyneestä voimasta ja seksuaalisen toiminnan parantumisesta.
Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
YHTEENVETOAlustavat tutkimukset viittaavat siihen, että fenugreek voi lisätä miesten testosteronitasoja ja seksuaalista toimintaa.
Voi auttaa hallitsemaan diabetesta ja verensokeritasoja
Sarviapila voi auttaa aineenvaihduntaa, kuten diabetesta.
Se näyttää vaikuttavan sekä tyypin 1 että 2 diabetekseen, samoin kuin yleisen hiilihydraattitoleranssin lisääminen ihmisillä, joilla ei ole näitä sairauksia.
Eräässä tutkimuksessa tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset ottivat 50 grammaa fenugreek-siemenjauhetta lounaalla ja illallisella. 10 päivän kuluttua osallistujat kokivat paremmat verensokeritasot ja kokonais- ja LDL (paha) kolesterolin vähenemisen.
Toisessa tutkimuksessa ihmiset, joilla ei ollut diabetesta, ottivat sarviapilan. He kokivat 13,4%: n verensokeritason laskun 4 tuntia ottamisen jälkeen.
Nämä edut voivat johtua sarviapilan roolista insuliinin toiminnan parantamisessa. Kokonaista fenugreek-jauhetta tai siemeniä koskevissa tutkimuksissa havaitut vaikutukset voivat kuitenkin johtua osittain korkeasta kuitupitoisuudesta.
YHTEENVETOTodisteet tukevat sarviapilan roolia verensokerin hallinnassa ja tyypin 1 ja 2 diabeteksen hoidossa.
Muita fenugreekin terveysvaikutuksia
Sarviapilaista on hoidettu erilaisia sairauksia. Monia näistä käyttötarkoituksista ei kuitenkaan ole tutkittu riittävän hyvin vahvojen johtopäätösten tekemiseksi.
Alustavien tutkimusten mukaan fenugreek voi auttaa:
- Ruokahalun hallinta. Toistaiseksi 3 tutkimusta on osoittanut rasvan saannin ja ruokahalun vähenemisen. Eräässä 14 päivän tutkimuksessa todettiin, että osallistujat vähenivät spontaanisti kokonaisrasvan saantia 17%.
- Kolesterolitasot. Jotkut todisteet osoittavat, että fenugreek voi alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
- Närästys. Yksi kahden viikon pilottitutkimus ihmisillä, joilla oli usein närästystä, havaitsi, että fenugreek vähensi oireitaan. Itse asiassa sen vaikutukset vastasivat antasidilääkkeiden vaikutuksia.
- Tulehdus. Tämä yrtti on osoittanut tulehdusta estäviä vaikutuksia rotilla ja hiirillä. Tämän vahvistamiseksi ihmisillä tarvitaan lisää tutkimusta.
Lisäksi jotkut perinteisen lääketieteen arvostelut ja anekdotiraportit viittaavat siihen, että sarviapilan voi auttaa haavainen paksusuolitulehdus, iho-ongelmat ja lukuisat muut tilat.
YHTEENVETOVaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, alustavien tulosten mukaan oletetaan, että sarviapilalla on useita muita terveysvaikutuksia.
Sarviapilan käyttö
Sarviapila on ainesosa monissa lisäravinteissa. Koska formulaatiot eroavat toisistaan, suositeltu annos riippuu täydennyksestä. Ei ole yhtä suositeltua annosta.
Lisäksi annos voi vaihdella etusi mukaan.
Useimmissa testosteronipohjaisissa tutkimuksissa käytetään vain noin 500 mg sarviapilan uutetta, kun taas muilla alueilla on käytetty noin 1 000–2 000 mg.
Jos käytetään koko siementä, noin 2–5 gramman annokset vaikuttavat tehokkailta, mutta se vaihtelee tutkimuksesta toiseen.
Lisäravinteet tulisi yleensä ottaa ennen ateriaa tai aterian yhteydessä. Koska tämä yrtti auttaa verensokeriarvossa, voi olla parasta ottaa se päivän korkeimman hiilihydraattisen aterian yhteydessä.
Noudata aina etiketissä olevia annostusohjeita. Jos et ole varma, ota yhteyttä lääkäriisi.
YHTEENVETOAnnoksesi fenugreek riippuu täydennyksen tyypistä sekä terveystavoitteestasi.
Turvallisuus ja sivuvaikutukset
Sarviapila näyttää suhteellisen turvalliselta terveille ihmisille.
Kuitenkin, kuten useimpien lisäravinteiden kohdalla, vähemmän vakavia sivuvaikutuksia, kuten ripulia ja ruoansulatushäiriöitä, on raportoitu anekdotisesti.
Ihmisillä voi myös olla alentunut ruokahalu, mikä voi olla haitallista, jos sinulla on syömishäiriö tai yrität lihoa.
Lisäksi jotkut ihmiset ilmoittavat outosta ja hieman makeasta kehon tuoksusta täydennettäessä, mutta tämä ei ole vahvistettu.
Ottaen huomioon sen vaikutuksen verensokeriin, sarviapilaa tulisi käyttää varoen, jos käytät diabeteslääkkeitä tai muita verensokeria alentavia ravintolisiä.
Eläintutkimukset viittaavat siihen, että erittäin suuret annokset aiheuttavat lukuisia haittavaikutuksia, mukaan lukien DNA-vauriot, heikentynyt hedelmällisyys, neurologiset ongelmat ja lisääntyneen keskenmenon riskin.
Vaikka suurinta osaa näistä haittavaikutuksista ei ole vahvistettu ihmisillä, ja käytetyt annokset ovat epätavallisen suuria, jotkut tutkijat ovat huolissaan fenugreek-lisäravinteiden käytöstä.
Aina on hyvä tarkistaa lääkäriltä ennen uuden ravintolisän aloittamista. Mikä tärkeintä, varmista, että otat turvallisen annoksen.
YHTEENVETOIhmisillä sarviapilan voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, vaikka se näyttää suhteellisen turvalliselta oikealla annostuksella.
Alarivi
Sarviapila on ainutlaatuinen yrtti, jota on pitkään käytetty vaihtoehtoisessa lääketieteessä.
Saatavilla olevien todisteiden perusteella sarviapilalla on hyötyä verensokerin alentamiselle, testosteronin lisäämiselle ja maitotuotannon lisäämiselle imettäville äideille.
Sarviapila saattaa myös vähentää kolesterolitasoja, alentaa tulehdusta ja auttaa ruokahalun hallinnassa, mutta näillä alueilla tarvitaan lisää tutkimusta.
