Sekoita asioita tämän vetäytymisen ja hauis-kiharan yhdistelmäliikkeen kanssa

Nyt kun olet parantanut joustavuuttasi, on aika rakentaa lihaksia tällä yhdisteliikkeellä, jossa on keuhkot ja hauis-kiharat.

Keuhkot tunnetaan parhaiten pakaroiden muokkaamisesta, alavartalon vahvistamisesta, ydinvoiman lisäämisestä ja jalkojen lihasten rakentamisesta.

Samaan aikaan lisätty hauis-kihara tekee tästä upean koko kehon liikkeen.

Kesto: 3 sarjaa, 20 10 toistoa per sivu. Jos tämä on liian voimakasta, aloita joukolla sarjoja ja toistoja, jotka sopivat sinulle parhaiten.

Ohjeet:

1. Nouse suoraan, hartiat rentoina, leuka ylös ja kädet sivullasi.
2. Laske lantiosi toisella jalalla eteenpäin, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmassa. Varmista, että etupolvi on suoraan nilkan päällä ja toinen pysyy poissa lattiasta.
3. Pidä painosi kantapäässä.
4. Kyynärpäät sivuillasi, kämmenet eteenpäin, nosta kyynärvarsi ja kosketa painoja hartioihisi.
5. Laske kätesi takaisin alas sivuillesi.
6. Työnnä pois etujalkasi ja palaa alkuasentoon.
7. Toista toisella puolella.

Huomenna: Ota ydin lattialle.

Kelly Aiglon on elämäntapa-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei kehitä tarinaa, hänet löytyy yleensä tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH’BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.