Tuetaan immuunijärjestelmääsi
Immuunijärjestelmäsi on jatkuvasti aktiivinen selvittäen, mitkä solut kuuluvat kehoosi ja mitkä eivät. Tämä tarkoittaa, että se tarvitsee terveellisen annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita pitääkseen energiansa käynnissä.
Seuraavat reseptit ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita jokapäiväiseen terveyteen tai virusten, kuten kylmän tai flunssa, torjuntaan.
Opi, mitä immuniteettia lisääviä ravintoaineita jokaisella mehulla, smoothieella tai siemenmaidolla on, jotta voit aloittaa aamusi virkistävällä lisäyksellä kehosi luonnolliseen puolustukseen.
1. Appelsiini, greippi ja muut sitrushedelmät
Tämä Happy Foods Tube -sitrusräjähdys sisältää enemmän kuin tarpeeksi päivittäisestä suositellusta C-vitamiinin saannistasi.
C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat solujasi kehoa vahingoittavilta aineilta.
C-vitamiinin puute voi johtaa viivästyneeseen haavan paranemiseen, heikentyneeseen immuunivasteeseen ja kyvyttömyyteen torjua infektioita kunnolla.
Tällä hetkellä ei ole todisteita siitä oraalinen C-vitamiini estää tehokkaasti uuden koronaviruksen (SARS-CoV-2) leviämisen tai hoitaa sen aiheuttamaa tautia, COVID-19.
Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet lupauksen C-vitamiinin laskimonsisäiseen (IV) infuusioon COVID-19-hoitona.
Lisää kliinisiä tutkimuksia on hoidossa, ei ennaltaehkäisyssä, käyttäen IV-infuusiota, ei suun kautta annettavaa hoitoa.
Kuitenkin, jos sinulla on kylmä, suuret C-vitamiiniannokset voivat johtaa vähemmän vakaviin oireisiin ja nopeampaan toipumiseen. Aikuisten siedettävä yläraja on 2000 milligrammaa (mg) päivässä.
Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- appelsiinien kalium
- appelsiinien ja greipin A-vitamiini
- appelsiinien B-6-vitamiini
- B-9-vitamiini (folaatti) appelsiineista
- C-vitamiinia kaikista sitrushedelmistä
- appelsiinien sinkki
2. Vihreä omena, porkkana ja oranssi
Porkkanat, omenat ja appelsiinit ovat voittava yhdistelmä, joka auttaa kehoasi suojautumaan ja torjumaan infektioita.
Omenat ja appelsiinit antavat sinulle C-vitamiinisi.
A-vitamiinia, joka on myös kriittinen terveelle immuunijärjestelmälle, on porkkanoissa antioksidantin beetakaroteenin muodossa.
Porkkanat sisältävät myös B-6-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli immuunisolujen lisääntymisessä ja vasta-ainetuotannossa.
Napsauta tätä saadaksesi The Urban Umbrella -reseptin, joka saa sinut hehkumaan ja menemään aamulla. Vihreiden omenoiden kirpeys todella leikkaa porkkanan ja appelsiinin makeuden.
Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- kalium porkkanoista
- A-vitamiinia porkkanoista
- B-6-vitamiinia porkkanoista
- B-9-vitamiini (folaatti) appelsiineista
- appelsiinien ja omenan C-vitamiini
3. Juurikas, porkkana, inkivääri ja omena
Tässä Minimalist Bakerin vahvistavassa mehussa on kolme juureksia, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi ja vähentävät tulehdusoireita.
Tulehdus on usein immuunivaste viruksista tai bakteereista peräisin oleville infektioille. Kylmä- tai flunssan oireita ovat vuotava nenä, yskä ja ruumiinsäryt.
Ihmiset, joilla on nivelreuma, saattavat pitää tätä mehua erityisen hyödyllisenä, koska inkiväärillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- kalium porkkanoista, punajuurista ja omenasta
- A-vitamiinia porkkanoista ja punajuurista
- B-6-vitamiini porkkanoista
- punajuurista peräisin oleva B-9-vitamiini (folaatti)
- C-vitamiini omenasta
4. Tomaatti
Paras tapa varmistaa, että tomaattimehu on tuoretta eikä sisällä paljon lisättyjä ainesosia, on tehdä se itse. Yksinkertaisesti resepteillä on upea resepti, joka vaatii vain muutamia ainesosia.
Paras osa? Mehulinkoa tai tehosekoitinta ei tarvita, vaikkakin haluat siivilöidä palat siivilän läpi.
Tomaatit sisältävät runsaasti B-9-vitamiinia, joka tunnetaan yleisesti folaattina. Se auttaa vähentämään infektioriskiä. Tomaatit tarjoavat myös vaatimattomia määriä magnesiumia, tulehdusta.
Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- magnesium tomaateista
- kalium tomaateista
- A-vitamiinia tomaateista
- B-6-vitamiinia tomaateista
- B-9-vitamiini (folaatti) tomaateista
- tomaattien C-vitamiinia
- K-vitamiinia tomaateista ja sellereistä
5. Kale, tomaatti ja selleri
Kale on katkottu monista vihreistä mehuista, mutta Kale Mary - Tescon ottama verinen Mary - on todella ainutlaatuinen.
Sen sijaan, että leikataan lehtikaalin makua makealla hedelmällä, tässä reseptissä käytetään tomaattimehua, lisäämällä yli tarpeeksi A-vitamiinia.
Mausteisen piparjuuren lisääminen tähän reseptiin voi myös tarjota tulehdusta estäviä etuja joidenkin tutkimusten mukaan. Sekoita se juomaan, joka herättää aistisi.
Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- magnesium tomaattimehusta
- mangaania lehtikaalasta
- kalium tomaattimehusta
- lehtikaalin A-vitamiini ja tomaattimehu
- B-6-vitamiini tomaattimehusta
- B-9-vitamiini (folaatti) tomaattimehusta
- lehtikaalin C-vitamiini ja tomaattimehu
- K-vitamiini tomaattimehusta
6. Mansikka ja kiivi
Mansikat ja kiivit ovat muita terveellisiä vaihtoehtoja sisällyttää C-vitamiinipakkaukseen. Koska yhden kupillisen mehun valmistaminen kestää noin 4 kuppia mansikoita, kannattaa ehkä sekoittaa nämä hedelmät smoothieen eikä mehuksi.
Rakastamme tätä hyvin pinnoitettua reseptiä, joka sisältää rasvatonta maitoa. Maito on hyvä proteiinin ja D-vitamiinin lähde, jota on vaikea saada mehuissa, joissa käytetään vain hedelmiä tai vihanneksia.
Monilla ihmisillä on puutetta D-vitamiinista, jota löytyy suurelta osin auringonvalosta ja pienemmissä määrin eläintuotteista. Terveellinen taso, joka saavutetaan auringonvalolla, ruokavaliolla tai ravintolisillä, vähentää hengitystieinfektioiden, kuten keuhkokuume tai flunssa, riskiä.
Jotkut tuoreet tutkimukset viittaavat D-vitamiinipuutoksen sekä infektioiden määrän ja vakavuuden väliseen yhteyteen. Kliiniset tutkimukset ovat tarpeen sen selvittämiseksi, onko sillä sama vaikutus uuteen koronavirukseen, SARS-CoV-2: een.
Lisää vauhtia vaihtamalla maito muutamaan unssiin probioottipitoista kreikkalaista jogurttia. Probioottien ottaminen voi auttaa solujasi ylläpitämään antimikrobista estettä. Probiootteja löytyy yleisesti lisäravinteista ja fermentoiduista elintarvikkeista.
Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- rasvattoman maidon kalsium
- mansikoita ja kauraa sisältävä mangaani
- kauran fosfori
- kalium mansikoista, banaanista ja appelsiinista
- B-1-vitamiini (tiamiini) kaurasta
- B-6-vitamiini banaanista
- mansikoita ja appelsiinia sisältävä B-9-vitamiini (folaatti)
- B-12-vitamiini rasvattomasta maidosta
- C-vitamiinia mansikoista, kiivistä ja appelsiinista
- D-vitamiini rasvattomasta maidosta
- K-vitamiini kiivistä
- sinkki rasvattomasta maidosta
7. Mansikka ja mango
Feel Good Foodien mansikka-mango-smoothie on terveellinen tapa tyydyttää halusi pohjattomaan brunssiin. Tämä resepti käyttää jäädytettyjä hedelmiä, jotka pakkaavat saman ravitsemuksellisen boolin kuin tuoreet hedelmät.
Voit myös valita kaikkien tuoreiden hedelmien käytön, jos sinulla on niitä käsillä.
Mango- ja mantelimaidon sisältämä E-vitamiini lisää ylimääräisiä antioksidanttihyötyjä immuunijärjestelmän parantamiseksi, erityisesti iäkkäillä aikuisilla.
Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- kalsium mantelimaidosta
- mangaania mansikoista
- mansikkaa sisältävä kalium
- A-vitamiini mangosta ja porkkanasta
- B-6-vitamiini mangosta
- mansikoita ja mangoa sisältävä B-9-vitamiini (folaatti)
- C-vitamiinia mansikoista, mangosta ja appelsiinista
- D-vitamiini mantelimaidosta
- E-vitamiini mangosta ja mantelimaidosta
8. Vesimeloni minttu
Vesimeloni ei sisällä vain runsaasti C-vitamiinia ja arginiinia (mikä voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi), mutta se voi myös auttaa lievittämään lihasten arpuutta. Lihaskivut ovat yleinen oire flunssassa, erityisesti iäkkäillä aikuisilla.
Tämän hedelmän raskas vesipitoisuus voi myös helpottaa mehua (ja se tuntuu vähemmän hedelmien tuhlaukselta).
Katsokaa Dassanan vesimelonimehun reseptiä Intian Veg-resepteissä. Voit myös sekoittaa vesimelonimehua muihin tavallisiin hedelmämehuihin, kuten omenaan tai appelsiiniin, joissa ei välttämättä ole niin paljon A-vitamiinia.
Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- arginiini vesimelonista
- citrulliini vesimelonista
- vesimelonin magnesium
- vesimelonin A-vitamiini
- vesimelonin C-vitamiini
9. Kurpitsa siemenet
Monet verkossa olevat kurpitsamehun reseptit sisältävät paljon lisättyjä sokereita tai vaativat myymälästä ostettua omenamehua.
Siksi päätimme sisällyttää tämän Blender Girlin kurpitsansiemen reseptin. Se on yksi tuoreimmista, luonnollisimmista resepteistä, joita on saatavana verkossa. Se toimii erinomaisena perustana myös hedelmäs smoothieille.
Ylimääräisiä terveysvaikutuksia on myös vaikea sivuuttaa. Paitsi että tämä maito lisää immuunijärjestelmääsi, se voi myös auttaa:
- luiden terveys
- vaihdevuosien oireet tai vaikutukset, kuten kolesterolitason paheneminen
- virtsan terveys
- hiukset ja iho
- mielenterveys
- eturauhasen terveys
Kurpitsansiemenet ovat suuri sinkin lähde. Sinkki on jo yleinen ainesosa monissa kylmälääkkeissä, koska sillä on positiivinen vaikutus sekä tulehdukseen että immuunijärjestelmään.
Australialaiset tutkijat tutkivat suonensisäistä sinkkiä COVID-19: een liittyvien hengityselinten ongelmien hoitona.
Myös töissä on ainakin yksi yhdysvaltalainen kliininen tutkimus, jossa tutkitaan sinkin vaikutusta (yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa) SARS-CoV-2-infektion estämisessä.
Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- magnesium kurpitsa siemenistä
- mangaania kurpitsan siemenistä
- kalium päivämääristä
- sinkkiä kurpitsan siemenistä
10. Vihreä omena, salaatti ja lehtikaali
Vihannespohjainen vihreä mehu on voimavara ravinteita, jotka edistävät vahvaa immuunijärjestelmää.
Show Me the Yummy -sivustolla on upea resepti, joka saa jokaisen, myös lapset, nauttimaan mielellään vihreistään.
Heitä kourallinen persiljaa tai pinaattia ylimääräisten A-, C- ja K-vitamiinien saamiseksi.
Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
- rauta lehtikaalasta
- mangaania lehtikaalasta
- kalium kelasta
- lehtikaali ja selleri
- B-9-vitamiini (folaatti) selleristä
- lehtikaalin ja sitruunan C-vitamiini
- K-vitamiini kurkusta ja selleristä
Pidä immuunijärjestelmäsi vahva
Mehujen, smoothien ja ravintojuomien valmistaminen on yksi maukkaimmista tavoista pysyä terveinä. Riippumatta siitä, mistä pidät, voit aina lisätä muita superruokia, kuten chia-siemeniä ja vehnänalkioita, saadaksesi lisää terveysvaikutuksia.
Muita tapoja pitää immuunijärjestelmäsi vahvana ovat hyvän hygienian harjoittaminen, nesteytyminen, hyvä nukkuminen, stressin vähentäminen ja usein harjoittelu.
Käytä tehosekoitintaJos sinulla ei ole mehupuristinta, käytä tehosekoitinta. Lisää 1 kuppi kookosvettä tai pähkinämaitoa saadaksesi koneen liikkeelle. Hyödynnät myös sekoitetun smoothieten kuitupitoisuutta.
