Jos ruoka on stressisi korjaus, et ole yksin. Kannattaa suosikki välipala tai ateria täyttämään emotionaaliset tarpeet, vähentämään ahdistusta ja karkottamaan stressi on yleinen käytäntö.
Tunnetaan myös nimellä emotionaalinen syöminen, stressin syöminen sisältää ruoan käyttämisen selviytymismekanismina, joka auttaa sinua paremmin. Tyypillisesti sillä ei ole mitään tekemistä fyysisen nälän kanssa ja kaiken tekemisen epämiellyttävien tunteiden ja tilanteiden rauhoittamisen tai tukahduttamisen kanssa.
Jos käytät ruokaa keinona hallita stressiä, saatat miettiä: Miksi haluan syödä stressin aikana? Kuinka voin lopettaa stressin syömisen? Mitä voin tehdä stressin vähentämiseksi syömisen sijaan?
Olemme tehneet yhteistyötä WW: n (Weight Watchers Reimagined) kanssa auttaaksemme sinua oppimaan, miksi syöt, kun stressi on korkea ja mitä voit tehdä muuttamaan tätä käyttäytymistä.
Miksi haluan syödä, kun olen stressaantunut?
Ahdistuksen, huolestumisen ja stressin tunne ei ole hieno yhdistelmä, varsinkin kun suosikkisi välipalaruokasi on lähellä. Kun syöt emotionaalisen tarpeen tyydyttämiseksi, sen tarjoama helpotus on usein väliaikaista.
Fysiologisesta näkökulmasta stressi saa lisämunuaiset vapauttamaan kortisoliksi kutsuttuja hormoneja. Kun näin tapahtuu, saatat huomata ruokahalun lisääntymisen ja halun syödä sokerisia, suolaisia tai rasvaisia ruokia.
Tämä halu syödä ei kuitenkaan ole tyhjän vatsan tulos. Sen sijaan aivosi käskevät sinua syömään, jotta voit valmistautua mahdollisesti haitalliseen tilanteeseen. Tyypillisesti stressi vähenee ja kortisolitasot palautuvat normaaliksi.
Valitettavasti pommitukset päivittäisillä stressitekijöillä eivätkä löydä tapoja hallita niitä voi johtaa korkeisiin kortisolipitoisuuksiin ja ylensyömiseen. Vanhemmassa vuonna 2001 tehdyssä 59 terveellä naisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että psykofysiologinen vaste stressiin voi vaikuttaa syömiskäyttäytymiseen ja johtaa painonnousuun.
Stressin syömiseen liittyy myös epämiellyttäviä tunteita.
Jos koet surua äkillisen menetyksen tai turhautumisen jälkeen esimerkiksi riidan jälkeen rakkaasi kanssa, voit kääntyä leivonnaisen, perunalastupussin tai karkkipatukan puoleen hallitaksesi tunteitasi sen sijaan, että käsittelisit niitä viestinnän kautta.
Ja lopuksi, stressin syöminen voi tapahtua vastauksena ympäristöösi - esimerkiksi fyysiseen, henkiseen ja henkiseen elämään COVID-19-pandemian aikana.
Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen (APA) mukaan lähes kahdeksan kymmenestä amerikkalaisesta kokee, että nykyinen koronaviruspandemia on merkittävä stressin lähde. Ja seitsemän kymmenestä amerikkalaisesta raportoi yleensä korkeammasta stressitasosta pandemian alkamisen jälkeen.
Kuinka voin lopettaa stressin syömisen?
Stressin syömisen lopettaminen saattaa tuntua vaikealta tehtävältä. Siksi on järkevää puuttua tähän tapaan vaiheittain. Tässä on kolme tapaa lopettaa stressin syöminen sen kappaleissa.
Tunne stressitekijät
Oletko tietoinen emotionaalisista syömisen laukaisijoistasi? Stressien syömisen lopettaminen on ensimmäinen askel kohti ruokaa tavoittavia stressitekijöitä.
Tämä alkaa kirjautumisesta itsellesi. Ennen kuin lähdet keittiöön, kysy itseltäsi, syötkö syömällä nälkäisen vai vastauksena johonkin muuhun.
Aina kun näin tapahtuu, tunnista, mihin vastaat, ja kirjoita se muistiin. Tämä voi auttaa sinua määrittämään, mitkä tilanteet aiheuttavat stressin syömisen.
Auttaakseen sinua rakentamaan terveellisempiä tapoja ja torjumaan stressin syömistä WW-sovellus tarjoaa myös 5 minuutin valmennuksen äänitunneilla, jotta pääset raiteillesi.
Poista yleiset rikoksentekijät keittiöstä
Useimmat ihmiset voivat nimetä elintarvikkeet, joihin he pyrkivät reagoimaan stressiin. Kun olet tunnistanut stressitekijät, seuraava askel on poistaa ruokaa, varsinkin jos niissä on paljon sokeria, runsaasti jalostettuja tai runsaasti rasvaa.
Tähän kuuluu ruokien ja välipalojen poistaminen, joita etsit, kun olet stressaantunut keittiöstäsi, työpöydältäsi tai autostasi.
Korvaa ne ravitsevilla vaihtoehdoilla, jotka voivat auttaa vähentämään nälkää, kun tunnet stressiä.
Korvaa stressin syöminen muilla toiminnoilla
Ruokaa ei kuitenkaan aina voida välttää. Kun stressi on korkea ja ruoka on lähellä, sinun on löydettävä muita tapoja ottaa reuna pois.
Tässä on kokeiltavia ideoita:
- Kävele 10-15 minuutin kävelymatka.
- Harjoittele 3-5 minuuttia palleahengitystä (alias vatsahengitystä).
- Juo lasillinen vettä. Infusoi se suosikkihedelmillesi lisätäksesi makua.
- Soita tai FaceTime ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
- Kirjoita päiväkirjaan.
- Virtaa muutamaan stressiä aiheuttavaan jooga-asemaan, kuten Standing Forward Bend, Butterfly Pose, Triangle Pose tai Legs-Up-The-Wall Pose.
- Tartu aikuisten värityskirjaan ja suosikki värikynsiisi tai kyniäsi ja vähennä stressiä luovuudella.
- Kuuntele ohjattua meditaatiota.
- Lue yksi tai kaksi kirjaa tai tee sanaristikko.
- Pidä kätesi kiireisenä harrastuksella, kuten neulominen, piirtäminen, rakentaminen tai puristuspallon puristaminen.
Mitä voin tehdä stressin vähentämiseksi syömisen sijaan?
Stressin syömisen välttäminen tällä hetkellä vaatii nopeaa ajattelua ja joitain korvaavia käyttäytymismalleja.
Pitkäkestoisempi ratkaisu voi olla stressin estäminen tai ainakin minimoiminen kuin stressin syöminen. Tässä on joitain tapoja sisällyttää stressiä vähentäviä aktiviteetteja päiväsi.
Liikuta vartaloasi
Riippumatta siitä, kiinnitätkö juoksukengät ja pään ulos tai tartut joogamattoon ja virtaat jännitteitä vapauttavaan jaksoon, kehosi liikuttaminen fyysisen toiminnan kautta on yksi parhaista tavoista vähentää stressiä.
Liikunta ei ainoastaan auta kehoasi paremmin, vaan myös rauhoittaa mieltäsi.
American Heart Associationin mukaan stressin haitallisten vaikutusten vähentäminen liikunnan avulla voi myös auttaa vähentämään:
- verenpaine
- sydänsairaus
- liikalihavuus
- krooniset päänsäryt
- univaikeudet
Harjoittele tietoisuusmeditaatiota
Päivittäinen tarkkaavaisuuden meditaatio, rentoutuminen ja syvähengitysharjoitukset voivat auttaa estämään stressiä ennen sen tapahtumista APA: n mukaan.
Aloita pitämällä 15 minuuttia päivässä omistamaan yhdelle tai useammalle näistä toiminnoista. Lisää joka viikko 5 minuuttia rutiiniin, kunnes saavutat 30 minuuttia.
Etsi sosiaalista tukea
Ystävät, perhe, työtoverit ja muut sosiaalisen tuen lähteet voivat auttaa puskuroimaan stressin haittavaikutuksia. Jos et voi käydä henkilökohtaisesti, soittaa puhelua, osallistua online-tapaamiseen tai ajoittaa FaceTime-istuntoa.
Harkitse tapahtumien ennakoivaa aikatauluttamista kalenterissasi. Tee päivämäärä kahdesti viikossa kävelläksesi ystävän kanssa. Ilmoittaudu viikoittaiseen tukiryhmään tai tapa turvallisesti kahvia.
Itse toiminta ei ole yhtä tärkeää kuin sosiaalinen yhteys.
Harkitse ammattitaitoista apua
Jos elämäntavat eivät auta tai stressitasosi kasvavat, saattaa olla aika saada ammattitaitoista apua.
Varaa aika puhua lääkärisi kanssa. He voivat ohjata sinut mielenterveysasiantuntijan luo, joka voi auttaa sinua luomaan suunnitelman stressin hallitsemiseksi.
Nouto
Ruokaan kääntyminen, kun koet sisäistä tai ulkoista stressiä, on yleistä. Kun stressi syödään, kaikki sen tarjoamat helpotukset ovat usein väliaikaisia.
Tunteellinen syöminen voi vaikuttaa painoon sekä yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Stressin välttäminen kokonaan on mahdotonta. Siksi on tärkeää löytää terveellisiä tapoja käsitellä päivittäisiä stressitekijöitä ja ahdistusta, johon ei liity stressin syömistä.
Jos uuden käyttäytymisen toteuttaminen ei kuitenkaan lievitä stressiä, harkitse keskustelua lääkärisi kanssa. He voivat selvittää, voiko mielenterveyden asiantuntijan lähettäminen auttaa.
-understand-how-it-feels-to-live-with-fibromyalgia.jpg)
