Lopeta päänsäryt ennen kuin ne alkavat
Päänsärkyistä tiedämme kolme asiaa:
Ensinnäkin yli puolella aikuisista on vähintään yksi päänsärky vuodessa, Maailman terveysjärjestön mukaan.
Toiseksi päänsärkyä diagnosoidaan ja hoidetaan usein liian vähän.
Kolmanneksi on melko vaikea löytää välitöntä, kokeiltua ja todellista helpotusta, joka vie pitkäaikaisen kivun.
Jos etsit nopeita helpotusvinkkejä, meillä on 18 luonnollista lääkettä. Jos tarjottu helpotus on kuitenkin vain väliaikaista, kannattaa ehkä tarkastella elämäntyyliäsi tarkemmin. Päänsärky voi johtua monista asioista, mukaan lukien tulehdus, sinusinfektiot tai yksinkertaisesti genetiikka.
Temppu parantamaan (melkein kaikki) päänsärkysi kokonaisvaltaisesti on estää sitä tapahtumasta.
Tunnista ero migreenin ja muun päänsäryn välilläTunne pään toisella puolella ja kokee muita kehon oireita? Se voi olla migreeni. Yleensä migreenivihjeet voivat auttaa päänsärkyä, mutta se ei välttämättä toimi toisinpäin. Jos sinulla on vaikea migreeni, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten estää ja hoitaa niitä.
Joten, jos olet valmis palauttamaan päiväsi, älä katso enää. Seuraa tätä kolmen päivän korjausta ja poista päänsäryt kokonaisuudessaan aikataulustasi ja lopeta seuraava ennen kuin se alkaa.
Päivä 1: Päänsärky alkaa
Päänsärkyä tapahtuu silloin, kun odotat niitä vähiten. Yleisiä päänsäryn laukaisijoita ovat ilmeinen - kuten stressi ja liikaa alkoholia -, mutta ne voivat johtua myös kuivumisesta, huonosta asennosta, unen puutteesta tai jopa voimakkaista hajuista tai hajuista.
Mitä ja mitä ei pidä syödä
Vältä elintarvikkeita, joiden epäilet olevan allergisia tai sietämättömiä. Ruoka-intoleranssit, kuten gluteeni- tai histamiini-intoleranssit, voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Siemailla yrttiteetä. Inkivääri ja feverfew voivat molemmat hoitaa tai ehkäistä päänsärkyä. Hemmotteleminen johonkin näistä lämpimistä yrttiteistä saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset helpotuksen löytämiseksi.
Pysy hydratoituna. Neuvo, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, vaihtelee, mutta tavoita kahdeksan 8 unssin lasia päivässä.Dehydraatio on yleinen päänsärkylaukaisin, mutta on myös tärkeää, ettei samoin liikaa. Pidä uudelleenkäytettävä vesipullo mukanasi, jotta voit pitää hydratoituna tien päällä ja varmista, että pysyt sammutettuna myös harjoittelun aikana.
Aloita B-2-vitamiinin käyttö. B-2-vitamiini (riboflaviini) voi myös auttaa estämään päänsärkyä, erityisesti migreeniä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ottivat B-2-vitamiinia, kokivat vähemmän päänsärkyä kuukaudessa.
Mitä tehdä
Kokeile kylmää (tai kuumaa) pakkaa. Kylmähoito voi olla hyödyllistä migreenin hoidossa, kun taas jotkut - kuten jännityspäänsäryt - saattavat reagoida paremmin lämpöön. Jos et pidä toisistaan, kokeile vaihtaa molempia.
Löydä laukaisijat. Päänsärkysi korjaaminen riippuu laukaisustasi, joten on tärkeää tunnistaa ne ja oppia selviytymään niistä:
- Yritä ottaa 30 minuutin torkut nähdäksesi onko päänsärky unta vai stressiä.
- Sulje silmäsi testataksesi, aiheuttaako valo tai silmien rasitus kipua.
- Hiero niskaasi tai nenän siltaa nähdäksesi, lievittääkö se päänsärkyjännitystä.
Kun löydät, mikä auttaa, tee muistiinpano.
Keskity kevyeen liikuntaan. Huono ryhti on yleinen päänsärkylaukaisin, joten kevyen venyttämisen lisääminen päivään voi auttaa parantamaan ryhtiäsi, vähentämään stressiä ja toivottavasti vähentämään päänsärky riskiä pitkällä aikavälillä.
Mitä päänsärky laukaisee?American Migraine Foundationin mukaan yleisimpiä laukaisijoita ovat muutokset nukkumistavoissa, jokapäiväiset stressit, kuukautiset sekä sää- ja matkamuutokset. Et ehkä pysty välttämään säähän liittyviä päänsärkyä, mutta ennakoivuus voi auttaa vähentämään niiden vaikutusta jokapäiväiseen elämään.
Kuinka nukkua
Olet kuullut tämän aiemmin: aikuiset (18–64-vuotiaat) tarvitsevat yleensä 7–9 tuntia unta yötä kohti. Vaikka näyttää siltä, että teet sen keskimäärin, viikon poissaolo voi vaikuttaa päänsärkyihisi.
Harjoittele hyvää unihygieniaa. Kyse ei ole vain nukkumisesta, vaan laadukkaasta nukkumisesta. National Sleep Foundation ehdottaa piristeiden leikkaamista ennen nukkumaanmenoa, säännöllisen nukkumisrutiinin luomista ja rentouttavan ympäristön luomista unelle.
Tue niskaasi. Varhain aamulla päänsärkyä voivat aiheuttaa rasittuneet lihakset huonosta nukkumisasennosta. Päänsärkyyn nukkuminen selällään on parasta - kunhan päätäsi tuetaan kunnolla - kun taas vatsalla nukkuminen ei valitettavasti ole hyvä niskakipu.
Päivä 2: Vastahäiriöt ja kipu
Jos sinulla on kroonisia päänsärkyä, on aika viedä vastauksesi perusasioiden ulkopuolelle. Ensinnäkin, keskity liipaisimien hallintaan auttaaksesi poistamaan mahdolliset päänsäryt ennen niiden alkamista. Sieltä on kyse tekemästä sitä, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaimmaksi.
Mitä ja mitä ei pidä syödä
Älä juo kofeiinia. Yritä välttää kofeiinin juomista. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikaa kofeiinia (tai kofeiinin poistamisen jälkiseurauksia) voi olla resepti ikävälle päänsärylle.
Vähennä roskaruokaa, elintarvikelisäaineita (kuten MSG) ja keinotekoisia makeutusaineita. Tietyt elintarvikkeet voivat laukaista päänsärkyä ja migreeniä, joten on tärkeää rajoittaa näiden elintarvikkeiden saantia, varsinkin jos olet alttiimpi päänsärkyille. Vuoden 2016 katsauksessa todettiin, että MSG: n ja kofeiinin poistaminen olivat yleisimpiä päänsärkyjen laukaisijoita, mutta aspartaami, gluteeni, histamiini ja alkoholi olivat myös potentiaalisia laukaisijoita.
Ota magnesium. Magnesium on välttämätön mineraali kehollemme, ja erään tutkimuksen mukaan magnesiumin puute voi johtaa päänsärkyyn. Mutta liian suurella magnesiumilla on myös sivuvaikutuksia, joten keskustele lääkärin kanssa ennen lataamista.
Elintarvikkeiden poistamisen vaihtoehtoJos syöt jo melko terveellistä ruokasuunnitelmaa ja epäilet, että roskaruoan leikkaaminen ei onnistu, kokeile eliminointiruokavaliota. Kun et ole varma, mitkä elintarvikkeet saattavat vaikuttaa päänsärkyihisi, poista epäillyt elintarvikkeet ja lisää ne sitten hitaasti yksi kerrallaan.
Mitä tehdä
Vältä stressaavaa toimintaa. Vaikka kevyt liikunta voi olla hyödyllistä päänsärkyä varten, raskaat harjoitukset, kuten juoksu tai painonnosto, voivat pahentaa niitä.
Kokeile käyttää eteerisiä öljyjä. Eteeristen öljyjen diffuusio voi auttaa päänsäryn hoidossa. Vaikka eri öljyillä on erilaisia etuja, sekä piparminttu että laventeli eteerinen öljy tunnetaan auttavan vähentämään päänsärkyä. Vältä laimentamattomia öljyjä, koska väkevöidyt annokset voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ihoärsytystä.
Vähennä niskakipua. Anna kaulallesi pieni rakkaus venyttämällä tiukkuus. Yritä sisällyttää nämä jooga aiheuttaa niskakipu. Voit myös puristaa niskaasi ja hieroa kevyesti jännityksen lievittämiseksi.
Kuinka nukkua
Käytä käärettyä pyyhettä. Jos et halua vielä saada räätälöityä tyynyä, rullaamalla pyyhe tiukkaan sylinteriin ja asettamalla se kaulasi alle voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja lievittämään jännitteitä.
Paranna unen laatua. Jos yrität nukahtaa, yritä juoda yksi näistä värikkäistä maitoresepteistä jälkiruokana tai ennen nukkumaanmenoa. Tarvitsetko lisää vinkkejä unettomuuden voittamiseen? Yritä välttää iltaliikuntaa, leikkaa kofeiini aikaisemmin päivällä ja minimoi käyttöaika.
Päivä 3: Keskityt terveyteesi
Jos on kulunut kolme päivää ja kipu jatkuu, voit tehdä enemmän laukaisijoiden löytämiseksi. Voit myös rakentaa kehosi puolustusperustan seuraavien vaiheiden avulla seuraavan päänsäryn ehkäisemiseksi tai lieventämiseksi.
Mitä ja mitä ei pidä syödä
Vältä jäätelöä. Aivojen jäätyminen voi liittyä kroonisiin päänsärkyihin, joten jos hoidat itseäsi pakastetuilla elintarvikkeilla, yritä leikata jonkin aikaa nähdäksesi, onko sillä merkitystä.
Lisää tulehdusta estäviä ruokia ruokavalioon. Kun olet stressaantunut, voi tapahtua kroonista tulehdusta - mikä tarkoittaa, että päänsäryt eivät todellakaan auta kiertoa. Siksi on tärkeää välttää ruokia, jotka voivat pahentaa tulehdusta. Syö ruokia, kuten tummia, lehtivihreitä ja marjoja. Ne ovat molemmat "kiputurvallisten" elintarvikkeiden luettelossa, ja ne ovat myös anti-inflammatorisia ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä.
Syö pieniä, usein aterioita. Aterioiden ohittaminen tai epäsäännöllinen syöminen voi sekoittaa verensokeritasosi. Säilytä glukoosipitoisuutesi syömällä säännöllisesti koko päivän ajan.
Mitä tehdä
Keskity itsehoitoon. Krooniset jännityspäänsäryt voivat tulla ja mennä, ja ne johtuvat usein stressistä. Yritä varata hieronta, akupunktio tai muu rentouttava aktiviteetti.
Harjoittele rauhallista joogaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi auttaa lisäämään kehon melatoniinituotantoa, joka säätelee unta. Jos tarvitset apua nukahtamiseen, kokeile sisällyttää joitain näistä joogaharjoista unettomuuteen.
Kuinka nukkua
Kokeile niskatukityynyä. Kolmas päivä ja lasketaan päänsärkyillä? Voi olla aika sijoittaa uuteen tyynyyn. Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että ortopediset tyynyt parantivat nukkumista hieman paremmin kuin tavalliset tyynyt, mutta tärkeintä on löytää tyyny, joka pitää niskasi koholla.
Älä unohda harjoittaa hyviä nukkumistottumuksia.Ota unihygienia askel eteenpäin poistamalla elektroniikka makuuhuoneesta. National Sleep Foundation suosittelee, että vältetään näytön aikaa tunti ennen nukkumaanmenoa sekä yrittää mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä (jopa viikonloppuisin).
Siirtyä eteenpäin
Monille meistä päänsärky voi tuntua väistämättömältä, mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi antaa heidän heikentyä.
Jopa pienillä muutoksilla - kuten varmista herääminen samaan aikaan joka päivä - voi olla suuri vaikutus siihen, kärsitkö edelleen kroonisista päänsärkyistä vai ei. Ja muista, että migreeni ei ole sama kuin päänsärky, jos se estää sinua
Ja lopulta tärkeintä on, että löydät sinulle sopivat täydelliset päänsärkyjen ja ehkäisystrategiat.
Jandra Sutton on kirjailija, kirjailija ja sosiaalisen median harrastaja. Hän on intohimoisesti auttamassa ihmisiä elämään onnellista, terveellistä ja luovaa elämää. Vapaa-ajallaan hän nauttii painojen nostamisesta, lukemisesta ja kaikesta jäätelöön liittyvästä. Pluto on aina planeetta sydämessään. Voit seurata häntä Viserrysja Instagram.
