Jooga tarjoaa valtavia fyysisiä ja henkisiä etuja, mutta harjoittelu ei lisää luuston korkeutta. Siitä huolimatta joogan tekeminen voi auttaa sinua saamaan voimaa, luomaan kehon tietoisuutta ja kehittämään parempaa ryhtiä.
Ja kaikki nämä edut voivat lisätä sinua seisomaan pidempään.
Tässä artikkelissa tarkastellaan jooga-aiheita, jotka tukevat hyvää ryhtiä, joogan etuja ja tapoja estää ikään liittyvä pituuden menetys.
Jooga ja korkeus kasvavat
Jooga ei lisää luustosi pituutta, joka suurimmaksi osaksi ei kasva 20 vuoden iän jälkeen.
Genetiikka, elämäntavatekijät ja ravitsemus määräävät pituutesi. Vaikka onnistutkin nostamaan hieman pituutasi vähentämällä selkärangan levyjen puristusta, muutos on merkityksetön ja voi vaihdella päivän aikana toiminnastasi riippuen.
Jooga tukee hyvää ryhtiä
Jooga voi kuitenkin rakentaa lihasvoimaa, mikä tukee hyvää ryhtiä. Saatat ilmestyä ja tuntea olevasi pitempi, kun olet pidentänyt selkärankaa ja parantanut ryhtiäsi.
Pystyasennon pitäminen voi nostaa kehoasi muutaman tuuman. Saatat erityisesti tuntea tämän laajennuksen ylävartalossasi, vaikka alavartalollasi on edelleen osa.
Jooga kasvattaa hengitystietoisuutta
Joogaharjoittelu auttaa kehittämään hengitystietoisuutta. Kun opit keskittymään hengitykseen koko päivän, voit luonnollisesti ylläpitää hyvää ryhtiäsi, jotta pystyt hengittämään maksimaalisella kapasiteetillasi.
Saatat jopa huomata, että hengitystietoisuuden ja paremman asennon yhdistelmä antaa sinulle enemmän energiaa.
Jooga estää lihasten rappeutumista
Jooga voi auttaa sinua pysymään fyysisesti aktiivisena, mikä auttaa estämään lihasten rappeutumista. Lihasten rappeutuminen voi tapahtua passiivisuuden tai ikääntymisen vuoksi.
Jooga auttaa myös kehittämään lihasvoimaa ja joustavuutta lihasmassan ylläpitämiseksi. Jos sinulla on korkeuden menetys skolioosin tai kyfoosin vuoksi, jooga ja muut harjoitukset voivat auttaa korjaamaan selkärangan epätasapainoa.
On myös tärkeää, että noudatat terveellistä ruokavaliota, ryhdyt toimenpiteisiin tulehduksen vähentämiseksi ja stressin pitämiseksi minimissä.
Onko olemassa erityisiä jooga-asennoja, jotka voivat parantaa ryhtiä?
Tietyt jooga-asennot voivat auttaa sinua pidentämään selkärangaa, rakentamaan ydinvoimaa ja parantamaan ryhtiä.
Kun teet nämä asennot, keskity rintalihastesi avaamiseen ja selkärangan pidentämiseen. Tee hartioiden ja lantion välinen tila niin pitkä kuin mahdollista.
Työtä lievittää kehon jännitteitä. Luo samalla kehosi vastarintaa, jotta sinulla on lihasvoimaa tukea joustavuutta.
Tässä on joitain parhaista jooga-asennoista, jotka parantavat ryhtiä ja pidentävät selkärangaa:
- Lapsen asento
- Seisova eteenpäin taivutus
- Kissa-Lehmä
- Korkea lankku
- Alaspäin osoittava koira
- Kallistettu kyyhkynen
- Cobra
- Johanneksenleipä
- Matala tai puolikuun syöksy
- Istuva selkärangan kierre
- Selkärangan kierre
- Tuettu kala
Mitä muita etuja jooga tarjoaa?
Jooga tarjoaa täydellisen elintasojärjestelmän, jota voit käyttää kaikilla elämänalueillasi. Se parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi monin tavoin.
Fyysiset edut
Fyysisten hyötyjen osalta jooga voi auttaa sinua rakentamaan voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta. Voit kehittää paremman asennon, tasapainon ja koordinaation.
Kaikki nämä edut auttavat sinua suorittamaan päivittäiset ja urheilulliset liikkeesi helpommin ja minimoivat loukkaantumisriskisi. Jooga auttaa myös lievittämään niveltulehdusta sairastavien ihmisten nivelvaivoja ja voi pitää verenpaineen, kolesterolin ja verensokeritasosi kurissa. Sillä voi olla positiivinen vaikutus sydämen terveyteen ja se voi vähentää tulehdusta.
Mielenterveyshyödyt
Jooga auttaa sinua oppimaan rentoutumaan henkisesti ja hallitsemaan ajatusmallejasi paremmin. Tämä voi auttaa sinua kehittämään optimistisempia näkymiä tai olemaan paremmalla tuulella useammin.
Jooga voi auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Voit kehittää enemmän itseluottamusta ja hyväksyntää. Nämä henkiset edut voivat antaa sinun olla tuottavampia, nukkua järkevämmin ja tehdä terveellisiä valintoja.
Jooga voi myös auttaa hallitsemaan:
- painonpudotus
- vaihdevuosien oireet
- krooniset terveydentilat
- tupakoinnin lopettaminen
- krooninen kipu
Onko muita tapoja estää korkeuden menetys ikääntyessäsi?
On olemassa useita tapoja estää korkeuden menetys ikääntyessäsi. Pysy fyysisesti aktiivisena aerobisen liikunnan kanssa, varsinkin jos istut usein pitkiä aikoja.
Sisällytä vahvuus-, tasapaino- ja joustavuuskoulutus
Voit estää luukadon ja osteoporoosin lisäämällä kunto-ohjelmaasi voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.
Keskustele lääkärin kanssa, jos menetät huomattavan määrän pituutta ikääntyessäsi. Selkärangan levyjen on luonnollista tasaantua ja tulla lähemmäksi toisiaan ikääntyessäsi, mutta osteoporoosi voi saada tämän prosessin tapahtumaan nopeammin.
Harjoittele hyviä ryhtiä ja liikkumismalleja
Kiinnitä huomiota ryhtiisi ja liikkumismalleihisi koko päivän ajan. Huomaa, kuinka asetat ja siirrät kehoa istuessasi, harjoittelet päivittäistä toimintaa ja kaikkea siltä väliltä.
Suorita harjoituksia tai jooga-asenteita, jotka torjuvat toistuvia istuma-, seiso- tai liikkumismalleja, jotka saattavat viedä kehosi linjauksesta.
Seuraa terveellistä ruokavaliota
Syö ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja papuja. Osteoporoosin estämiseksi käytä kalsiumpitoisia ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä ja kalaa.
Vältä erittäin happamia elintarvikkeita, kuten lihaa, jyviä ja tiettyjä maitotuotteita. Pysy kaukana liian jalostetuista ja sokerimaisista elintarvikkeista.
Ottaa mukaan
Suurin osa ihmisistä ei kasva pidempään 20 vuoden iän jälkeen, mutta voit ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että et menetä mitään pituutasi, etenkin ikääntyessäsi.
Jooga on erinomainen tapa kehittää hyvän asennon edellyttämää voimaa, linjausta ja vakautta.
Vaikka harjoitus ei lisää luurankosi korkeutta, se voi auttaa sinua maksimoimaan potentiaalin, jonka sinun on seisottava mahdollisimman korkealla.
.jpg)
