Hylkääminen sattuu. Sitä ei oikeastaan ole.
Suurin osa ihmisistä haluaa kuulua ja olla yhteydessä muihin, erityisesti heihin, joista he välittävät. Tunne, että nuo ihmiset hylkäävät itsensä ja uskoa, ettei sinua haluta - olipa kyseessä työ, treffit tai ystävyys - ei ole miellyttävä kokemus.
Kipu voi myös leikata melko syvälle. Itse asiassa hylkääminen näyttää aktivoivan samat aivojen alueet kuin fyysinen kipu.
Sitten on helppo ymmärtää, miksi monet ihmiset pelkäävät ja jopa pelkäävät hylkäämistä. Jos olet kokenut sen kerran tai muutaman kerran, muistat todennäköisesti, kuinka paljon se sattui, ja olet huolissasi sen toistumisesta.
Mutta hylkäämisen pelko voi estää sinua ottamasta riskejä ja saavuttamasta suuria tavoitteita. Onneksi on ehdottomasti mahdollista työskennellä tämän ajattelutavan läpi vähän työtä. Tässä on joitain vinkkejä aloittaaksesi.
Muista, että se tapahtuu kaikille
Hylkääminen on melko yleismaailmallinen kokemus, ja hylkäämisen pelko on hyvin yleistä, kertoo Seattlen terapeutti Brian Jones.
Useimmat ihmiset kokevat hylkäämisen sekä isoista että pienistä asioista ainakin muutaman kerran elämässään, kuten:
- ystävä jättää huomiotta hengailua koskevan viestin
- hylätään päivämääräksi
- ei saanut kutsua luokkatoverin juhliin
- pitkäaikainen kumppani, joka lähtee jonkun toisen hyväksi
Koskaan ei tunnu hyvältä, kun jotain ei tapahdu haluamallasi tavalla, mutta kaikki elämänkokemukset eivät suju toivotulla tavalla. Muistuttaminen itsellesi, että hylkääminen on vain normaali osa elämää - jokaisen kohtaavat jossain vaiheessa - voi auttaa sinua pelkäämään sitä vähemmän.
Vahvista tunteesi
Riippumatta hylkäyksen lähteestä, se sattuu silti. Muut ihmiset saattavat nähdä tapahtuneen ei suurena asiana ja kannustaa sinua pääsemään siitä yli, mutta kipu saattaa viipyä, varsinkin jos sinulla on suurempi herkkyys hylkäämiselle.
Hylkäämiseen voi liittyä myös muita epämiellyttäviä tunteita, kuten hämmennystä ja hankaluutta.
Kukaan ei voi kertoa sinulle, miltä sinusta tuntuu, paitsi sinä. Ennen kuin voit alkaa käsitellä hylkäämisen tunteita, on tärkeää tunnustaa ne. Kerro itsellesi, että et välitä loukkaantumisesta, kun todellakin evät sinulta mahdollisuuden kohdata ja hallita tätä pelkoa tuottavasti.
Etsi oppimismahdollisuus
Se ei ehkä näytä siltä heti, mutta hylkääminen voi tarjota mahdollisuuksia itsensä löytämiseen ja kasvuun.
Sano, että haet todella haluamaasi työpaikkaa ja sinulla on hieno haastattelu, mutta et saa työtä. Tämä saattaa tuhota sinut aluksi. Mutta kun olet tarkastellut uudelleen ansioluetteloitasi, päätät, ettei olisi haitallista harjata joitain taitoja ja oppia käyttämään uuden tyyppistä ohjelmistoa.
Muutaman kuukauden kuluttua huomaat, että tämä uusi tieto on avannut ovet korkeammin palkattuihin tehtäviin, joihin et aiemmin ollut pätevä.
Pelkosi uudelleen muotoileminen kasvun mahdollisuutena voi helpottaa haluamasi kokeilemista ja vähentää kipua, jos epäonnistut. Yritä sanoa itsellesi: "Tämä ei välttämättä onnistu, mutta jos se ei onnistu, minulla on mielekäs kokemus ja tiedän enemmän kuin minä."
Kun on kyse romanttisesta hylkäämisestä, sen tarkistaminen, mitä todella etsit kumppaniltasi, voi auttaa sinua torjumaan hylkäämispelkoa. Se voi myös johtaa sinut polulle löytää joku, joka sopii alusta alkaen.
Muistuta itsellesi arvoasi
Hylkääminen voi olla erityisen pelottavaa, kun luet siihen liikaa. Jos sinulla on ollut muutama treffit jonkun kanssa, joka esimerkiksi yhtäkkiä lopettaa tekstiviestien lähettämisen, saatat huolestua siitä, että kyllästyt heidät tai he eivät pitäneet sinua tarpeeksi houkuttelevana.
Mutta hylkääminen on usein yksinkertaisesti tapaus, jossa tarpeet eivät täsmää.
Haamukuva ei ole koskaan hyvä tapa, mutta joillakin ihmisillä ei ole vain hyviä viestintätaitoja tai he ajattelevat sanovan: "Olet mukava ja söpö, mutta en tiennyt sitä" saattaa satuttaa sinua, vaikka itse asiassa todella arvostaisitkin rehellisyys.
Itseluottamuksen ja itsearvon rakentaminen voi auttaa sinua muistamaan, että olet täysin rakkauden arvoinen, mikä saa sinut pelkäämään vähemmän etsimästäsi sitä.
Yrittää:
- kirjoittamalla kappaleen noin kolme kertaa olit ylpeä itsestäsi
- luetellaan viisi tapaa harjoitella henkilökohtaisia arvojasi
- muistuttaa itseäsi siitä, mitä sinulla on tarjota kumppanille
Pidä asiat perspektiivissä
Jos olet herkempi hylkäämiselle ja vietät paljon aikaa siitä huolehtimiseen, voit kuvitella paljon pahimmassa tapauksessa.
Sano, ettet pääse valitsemaasi jatko-ohjelmaan. Saatat alkaa huolestua siitä, että kaikki hakemasi ohjelmat hylkäävät sinut ja sinun on yritettävä uudelleen ensi vuonna.
Mutta sitten alat huolehtia siitä, että sinut hylätään myös ensi vuonna, mikä tekee mahdottomaksi saada haluamasi työpaikan ja edetä urallasi, mikä tekee mahdottomaksi tulla koskaan taloudellisesti riittävän vakaana saavuttamaan unelmasi asunnosta ja perheestä, ja niin edelleen.
Tämän tyyppistä negatiivisen ajattelun spiraalia kutsutaan katastrofaaliksi, eikä se yleensä ole kovin realistista. Harkitse itsellesi pari toimintakelpoista varmuuskopiosuunnitelmaa tai keksiä vastalauseita joillekin tärkeimmistä pelkoistasi.
Selvitä, mikä todella pelottaa sinua hylkäämisessä
Tutkiminen hylkäämispelosi taustalla voi auttaa sinua vastaamaan kyseiseen huoleen.
Ehkä pelkäät romanttista hylkäämistä, koska et halua tuntea itsesi yksinäiseksi. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua asettamaan etusijalle myös vahvojen ystävyyssuhteiden kehittämisen, mikä voi auttaa eristämään sinut yksinäisyyttä vastaan.
Tai ehkä olet huolissasi siitä, että potentiaaliset työnantajat hylkäävät sinut, koska tunnet itsesi taloudellisesti epävarmaksi ja sinulla ei ole suunnitelmaa B.Jos haluat esitellä muutamia mahdollisia strategioita, jos et löydä haluamaasi työtä heti,
Kohtaa pelkosi
Toki, jos et laita itseäsi sinne, et koe hylkäämistä. Mutta et todennäköisesti saavuta tavoitteitasi. Kun valitset haluamasi, saat mahdollisuuden kokea menestystä. Saatat kokea hylkäämistä - mutta sitten taas, et ehkä.
Jones suosittelee luomaan "pelohierarkian" tai luettelon vaiheista, jotka liittyvät hylkäämisen pelkoon, ja työskentelemään niiden läpi yksi kerrallaan. Tämä on osa altistushoitoa. Voit kokeilla tätä itse, mutta terapeutti voi myös auttaa sinua luomaan luettelon ja selviämään siitä.
”Joku, joka pelkää romanttista hylkäämistä, voi aloittaa luomalla treffiprofiilin ilman aikomusta käyttää sitä välittömästi. Sitten he saattavat edetä keskusteluun ilman aikomusta tavata henkilökohtaisesti ”, hän sanoo.
Jos teet tämän, ilmoita vain ihmisille, että et aio vielä tavata.
Hylkää negatiivinen itsekeskustelu
Hylkäämisen jälkeen on helppo pudota itsekritiikkiin. Voit sanoa esimerkiksi: "Tiesin, että sekaisin sen", "En valmistautunut tarpeeksi", "Puhuin liikaa" tai "Olen niin tylsää".
Mutta tämä vain vahvistaa uskoasi siihen, että hylkääminen oli sinun vikasi, kun sillä ei ehkä ollut mitään tekemistä kanssasi. Jos uskot, että joku hylkää sinut, koska et ole tarpeeksi hyvä, tämä pelko voi edetä kanssasi ja tulla itsetoteutuvaksi profetiaksi.
Positiivinen ajattelu ei aina saa tilanteita osoittautumaan tietyksi, mutta se voi auttaa parantamaan näkökulmaa. Kun kannustat ja tuet itseäsi, uskot todennäköisemmin omaan potentiaaliin saavuttaa tavoitteesi.
Ja jos asiat eivät suju, harjoittele itse myötätuntoa kertomalla itsellesi, mitä kerroit rakkaalle samassa tilanteessa.
Nojaa tukiverkkoon
Ajan viettäminen sinusta huolehtivien ihmisten kanssa voi vahvistaa tietämystäsi siitä, että olet itse asiassa etsitty.
Hyvä tukiverkosto tarjoaa rohkaisua, kun yrität saavuttaa tavoitteesi ja mukavuutesi, jos yrityksesi ei onnistu. Tietäen, että rakkaillasi on selkäsi, ei väliä mitä tapahtuisi, hylkäämisen mahdollisuus voi tuntua vähemmän pelottavalta.
Luotetut ystävät voivat myös auttaa sinua harjoittamaan altistumista hylkäysskenaarioille, joita pelkäät, Jones huomauttaa.
Keskustele ammattilaisen kanssa
"Hylkäämispeloilla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia", Jones sanoo, muun muassa estäen sinua käymästä suurten mahdollisuuksien jälkeen koulussa tai töissä.
On mahdollista voittaa hylkäämispelot yksin, mutta ammatillinen tuki on joskus hyödyllistä. Voi olla aika harkita yhteydenpitoa terapeuttiin, jos pelkosi hylkäämisestä:
- johtaa ahdistukseen tai paniikkikohtauksiin
- estää sinua asioista, joita haluat tehdä
- aiheuttaa ahdistusta jokapäiväisessä elämässäsi
Alarivi
Hylkääminen voi pistää ja saada sinut epäilemään itseäsi. Mutta sen pelkääminen voi rajoittaa sinua, estää sinua kokemasta paljon elämästä. Valinta tarkastella hylkäämistä kasvumahdollisuutena sen sijaan, että voisit muuttaa, voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän pelkäämään mahdollisuutta.
Kipu yleensä häviää ajassa, eikä tämä kipu ole poikkeus. Vuodessa tai jopa muutamassa kuukaudessa sillä ei ehkä ole enää väliä kovinkaan paljon. Jos sinulla on vaikeuksia päästä yli tästä pelosta, terapeutti voi tarjota ohjeita.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
