Trapetsi on suuri lihasnauha, joka ulottuu yläselkään, hartioihin ja kaulaan. Voit kehittää liipaisupisteitä trapetsin nauhoille. Nämä ovat lihaksen koholla olevia osia, jotka voivat olla tuskallisia.
Laukaisupisteet voivat kehittyä monista syistä, mukaan lukien liikunta, toimettomuus tai pitkäaikainen työskentely huonossa asennossa tai pää alaspäin.
Tässä artikkelissa tutkitaan trapezius-liipaisupisteitä (TTP) ja miten voit hoitaa niitä lihaskipujen poistamiseksi.
Mitä ovat TTP?
Liipaisupisteet ovat koholla olevia kohtia lihasnauhaa pitkin. Ne ovat yksi yleisimmistä pitkäaikaisista lihasvaivoista ja voivat vaikuttaa ketään.
TTP esiintyy trapetsilihaksessa. Tämä on erittäin suuri selkälihas, joka ulottuu olkapäidesi alapuolelta, hartioihisi asti ja sitten niskan takaosaa pitkin.
Saatat pystyä tuntemaan kohonneita pisteitä lihaksessasi. Ne voivat tuntua solmulta yläselässä, olkapäässä tai kaulassa. Liipaisupisteet voivat tuntua erityisen tuskallisilta kosketettaessa, ja kipu voi säteillä välittömän alueen ulkopuolella.
Liipaisupisteitä on kahta tyyppiä: aktiivinen ja piilevä. Aktiiviset liipaisupisteet satuttavat, kun liikut. Latentit laukaisupisteet satuttavat vain, kun joku painostaa lihaksen kohotettua osaa.
Mikä aiheuttaa TTP: n?
TTP esiintyy monista syistä. Joitakin syitä ovat:
- trauma
- toistuva liike
- urheilua tai liikuntaa
- passiivisuus
- huono ryhti
- pitämällä päätäsi eteenpäin liian kauan
- pidä puhelinta korvallasi käyttämällä olkapäätäsi
- istuu tuolissa ilman asianmukaista selkänojaa tai käsinojia
- raskaiden esineiden siirtäminen huonolla nostotekniikalla
- kantaa raskaita kukkaroita, reppuja tai laukkuja yhdellä olalla
- joilla on vitamiinipuutos
- ei nuku tarpeeksi
- joilla on jo olemassa oleva tila nivelissäsi
Mitkä ovat TTP: n oireet?
Laukaisupisteet voivat aiheuttaa kipua sekä rajoituksia lihastesi liikuttamisessa. Saatat huomata, että kipu on lähellä liipaisupistettä tai että se säteilee koko lihaksessasi.
Saatat myös kokea TTP-oireita lihastesi ulkopuolella, ehkä muodossa:
- päänsärky
- korvan soittoääni
- leukakipu
- niska kallistuu
Missä TTP yleensä sijaitsee?
TTP voi esiintyä kaulan takaosassa, hartioiden yläosissa ja muutamissa pisteissä lapaluita pitkin.
Saatat kohdata liipaisukipua muissa lihaksissa. Esimerkiksi liipaisupisteitä voi esiintyä myös rintakehässä, kaulan etuosassa, lähellä kyynärpäitä ja lähellä polvien etu- ja takaosaa.
Milloin minun on mentävä lääkäriini?
Haluat ehkä kääntyä lääkärin puoleen TTP: stä, jos huomaat kivun pahenevan tai jos se vaikuttaa päivittäiseen elämään tai kykyyn harjoittaa urheilua tai säännöllistä liikuntaa.
Niskan, hartioiden tai yläselän kipu tai kipu voi rajoittaa kykyäsi suorittaa tehtäviäsi töissä, nukkua hyvin tai tuntea olosi mukavaksi.
Lääkäri suorittaa tutkimuksen TTP: n diagnosoimiseksi. He kysyvät terveydentilastasi ja suorittavat fyysisen kokeen.
Tämä tentti etsii muutoksia trapetsi-lihaksellesi, kuten:
- tiiviys
- kyhmyn läsnäolo
- nykiminen
Lääkäri kysyy myös kokemistasi kivutyypistä.
Kuinka hoidat TTP: n aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta?
On olemassa useita menetelmiä TTP: n hoitamiseksi. Näitä ovat lääkkeet sekä elämäntapamuutokset ja vaihtoehtoiset hoidot.
Lääkäri voi suositella, että kokeilet yhdistelmää yhdistelmiä tilan hallitsemiseksi. Seuraavissa osioissa käsitellään joitain näistä lähestymistavoista.
Lääkkeet
Lääkäri voi suositella suun kautta otettavaa kipulääkettä, lihasrelakseria tai unilääkettä TTP: n aiheuttaman kivun torjumiseksi. Jos nämä lääkkeet eivät auta, lääkäri voi myös suositella paikallispuudutusta tai jopa steroidi-injektiota.
Elämäntavan mukauttaminen
TTP-kipua ja epämukavuutta voidaan kokeilla kotona useita menetelmiä.
Yksi yksinkertainen tapa lievittää TTP-kipua on levittää lämpöä tai jäätä vahingoittuneelle alueelle.
Voi olla myös hyödyllistä pidättäytyä säännöllisestä urheilullisesta toiminnasta tai muokata harjoittelusuunnitelmasi trapetsi-lihaksen levittämiseksi muutaman päivän tai viikon ajan.
Venyttely ja päivittäisten toimintojen muokkaaminen voivat myös auttaa hoitamaan epämukavuutta ja kipua. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että isometristen kaulaharjoitusten tekeminen kolme kertaa päivässä 15 päivän ajan sekä paremman asennon ylläpitäminen paransi marginaalisesti TTP: n aiheuttamaa epämukavuutta.
Sisältää harjoituksia:
- kiertää hartioita
- laajentamalla ja taivuttamalla kaulaa
- pyörittämällä kaulaa
On monia harjoituksia, joita voit yrittää venyttää trapetsia.
Joitakin menetelmiä ryhtiä parantamiseksi sisälsivät kumityynyjen välttäminen, istuminen tuoleilla, joissa on hyvä selkänoja ja asianmukaiset käsinojat, ja istuminen pystyasennossa työskennellessään tietokoneella. Voit myös kokeilla näitä 12 harjoitusta.
Tutkimuksessa suositeltiin myös, että osallistujat nousivat pöydiltään 20-30 minuutin välein venyttelemään ja kävelemään.
Vaihtoehtoiset ja täydentävät hoidot
Voit tutkia TTP: n hoitamiseksi useita vaihtoehtoisia hoitomenetelmiä. Jos käytät näitä menetelmiä yhdessä kipulääkkeiden tai muiden lääkärisi hoitojen kanssa, niitä pidetään täydentävinä hoitoina.
Joitakin vaihtoehtoisia hoitoja ovat:
- hieronta
- kuppaus
- kylmähoito
- akupunktio
- akupainanta
- kuiva neula
Manuaalinen paineen vapautus
Yksi hierontatyyppi, joka voi auttaa lievittämään TTP: tä, tunnetaan manuaalisena paineen vapautuksena. Tämä hierontatekniikka käyttää sormen peukaloa tai kärkeä painetta liipaisupisteeseen. Tämän uskotaan pidentävän lihasta ja lievittämään kireyttä ja kipua.
Iskeeminen puristus
Toinen hierontatyyppi on iskeeminen kompressio. Ammattiterapeutti voi painostaa laukaisupisteitä puusta, muovista tai kumista valmistetulla instrumentilla.
Tämä kohdistaa liipaisupisteeseen suoran pystysuoran paineen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jopa yksi tämän terapian istunto auttoi lievittämään ammattikoripalloilijoiden laukaisupistekipua.
Kuppaus
Kuppaus on toinen vaihtoehtoinen hoito, joka voi lievittää TTP-kipua ja epämukavuutta.
Tämä käytäntö sai alkunsa Kiinasta tuhansia vuosia sitten. On olemassa kaksi tekniikkaa: märkä ja kuiva kuppaus. Lääkäri käyttää kuppia, jotka imevät kehon painostamaan akupunktiopisteitä ja muuttamaan verenkiertoa.
Mitä varotoimia sinun tulisi tehdä?
Muista, että vaihtoehtoiset hoidot ovat lähestymistapoja, jotka jäävät perinteisen lääketieteellisen käytännön ulkopuolelle.
Keskustele lääkärin kanssa näistä menetelmistä ennen kuin yrität mitään, koska jotkut näistä hoidoista voivat aiheuttaa vaaraa terveydellesi. Varmista myös, että haet palveluja lisensoiduilta ammattilaisilta varmistaaksesi, että saat laadukasta hoitoa.
Ottaa mukaan
Kipu niskassa, hartioissa ja selässä voi johtua TTP: stä. On olemassa monia tapoja hoitaa tätä tilaa. Esimerkiksi lääkäri voi suositella lääkkeiden, elämäntapamuutosten ja vaihtoehtoisten hoitojen yhdistelmää.
Muista keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista ongelmista, joita TTP-hoito saattaa aiheuttaa.
