Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Painoliivit ovat viime aikoina tulleet suosituiksi vastuskoulutustyökaluna. Näitä liivejä näyttää olevan kaikkialla, ja niitä voi ostaa urheilutavarakaupoista ja verkosta. Juoksua painoliivillä käytetään joissakin armeijan taistelukoulutuksissa, joten sitä kutsutaan joskus nimellä "sotilaallinen" koulutus.
Saapumisleirillä toimivilla miehillä ja naisilla on järkevää harjoittaa juoksemista raskailla varusteilla simuloimaan taisteluolosuhteita. Mutta tutkimus tällaisten liivien kanssa juoksevien siviilien eduista on sekavaa.
Paino-liivillä juoksun edut
Juoksu painoliivillä voi parantaa juoksuasentoa. Se voi myös auttaa sinua lisäämään nopeutta. Yksi pieni tutkimus, joka sisälsi 11 pitkän matkan juoksijaa, osoitti puheiden huippunopeuden nousun 2,9 prosenttia painoliivitreenin jälkeen.
Painoliivit toimivat kouluttamalla kehoasi käyttämään enemmän voimaa juoksun harjoittelujaksojen aikana. Kun juokset ilman liiviä sen jälkeen, kun olet tottunut harjoittelemaan sen kanssa, kehosi jatkaa voimaa, jota tarvitset, jotta voit juosta normaalissa tahdissasi lisätyn painon kanssa. Jotkut juoksijat sanovat, että tämä on erittäin tehokas tapa vähentää vauhtiasi nopeasti.
Mutta mitä tiedämme painoliivien eduista juoksijoille, on rajoitetusti. On riittävästi kliinistä näyttöä siitä, että tällä koulutusmenetelmällä on paljon potentiaalia. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään heidän työskentelyään ja ihanteellisia tapoja kouluttaa heidän kanssaan.
Kardiovaskulaariset edut
Anekdotisesti ihmiset kokevat, että painoliivillä juokseminen voi lisätä sykettäsi ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. On järkevää, koska kehosi on tehtävä enemmän työtä painosi eteenpäin ajamiseksi, kun ylimääräisiä kiloja lisätään. Sydämesi toimii vain hieman kovemmin pumppaamaan verta suonissasi, kun liivi on päällä.
Yksi hyvin pieni tutkimus osoitti liikunnan voimakkuuden ja sydämen ja keuhkojen tehokkuuden merkittävän lisääntymisen, kun kohteet juoksivat liivien ollessa päällä. Ihmisille, jotka on hyväksytty säännölliseen sydänliikuntaan, painoliivi voi olla hyvä työkalu sydän- ja verisuonitautien hoitoon.
Tuki- ja liikuntaelimistön edut
Juoksu painoliivillä saattaa lisätä luun tiheyttä. Yhdessä postmenopausaalisilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa säännöllinen liikunta painoliivillä voi olla estänyt lonkan luukadon. Painon kantavan liikunnan tiedetään olevan paras liikunta osteoporoosin estämiseksi.
Tasapainon parantaminen
Koska sinun on pidettävä mielessä enemmän ryhtiä ja muotoa, kun juokset painoliivin kanssa, se voi parantaa tasapainoa juoksun aikana. Yksi tutkimus osoitti, että säännöllinen vastuskoulutus painoliiveillä vähensi putoamisriskiä vaihdevuodet saavilla naisilla.
Kuinka käyttää sitä
Jos harjoittelet juoksunopeuden lisäämiseksi, tee näin painoliivin avulla sprinttien avulla:
Aloita juoksemalla sprinttejä liivillä ilman mitään painoa. Varmista, että se ei liiku kehosi ympäri, ja seuraa, miten se vaikuttaa muotoon. Lisää sitten hitaasti pieniä määriä painoa, enintään kolme kiloa kerrallaan, harjoittelusi. Yritä ylläpitää nykyiset juoksunopeutesi ja toistosi.
Muita harjoituksia, joita voit tehdä painoharjoitteluliivillä
Painoliivejä ei käytetä vain juoksuun. Voi olla hyödyllistä myös painoliivin ottaminen mukanasi painohuoneeseen ja elliptinen.
Painoharjoittelu painoliivillä
Jos käytät painoliiviä painoharjoituksen aikana, työskentelet painovoimaa vastaan voimakkaammin. Tarvitsemme lisää tutkimusta tämän periaatteen osoittamiseksi, mutta tekemämme tutkimukset osoittavat, että painoharjoittelu lisäämällä painoliivi voi parantaa luun tiheyttä.
Kardioharjoitus painoliivillä
Painoliivin käyttäminen voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita sydänharjoituksen aikana. Jotkut ihmiset käyttävät liivejä nyrkkeilytunneilla tai kuntosalilaitteita, kuten portaita.
Ostonäkökohdat
Painoliivi ei saa ylittää 10 prosenttia ruumiinpainosta. Suurin osa tutkimuksista perustuu liiveihin, jotka ovat 4-10 prosenttia tutkittavien painosta. Saadaksesi parhaan vastineen rahallesi, etsi liivi, jonka avulla voit aloittaa pienemmällä painolla ja lisätä vähitellen enemmän painoa.
Kun ostat painoliivin harjoittelua varten, kokeile erilaisia tyylejä ja muotoja. Painoliivin tulisi sopia vartaloosi tiukasti. Painon tulisi tuntua tasaisesti jakautuneen vartaloosi ja vartaloosi. Tarkista nämä Amazonista saatavat painoliivit.
Turvallisuusvarotoimet
Jos käytät painoliiviä liikunnan parantamiseen, pidä mielessä seuraavat turvaohjeet:
- Varmista, että painot on kiinnitetty ja suhteutettu tasaisesti kehoosi. Jos painosi muuttuu liikkuessasi, ne voivat pudottaa sinut tasapainosta ja aiheuttaa loukkaantumisen.
- Älä aloita harjoittelua raskaimmalla painokokoonpanolla, johon liivi on varustettu. Aloita hyvin pienellä painolla ja treenaa jokaisella seuraavalla harjoittelulla.
- Jotkut kehonrakennussivustot ja neuvontafoorumit kannattavat sellaisten liivien rakentamista, jotka ovat 20 prosenttia kehon painosta. Jos olet kiinnostunut kantamaan niin raskasta painoliiviä, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ja varmistaa, että sydämesi on riittävän terve tällaiseen kestävyyteen ja sydänliikuntaan.
- Jos nivelet häiritsevät sinua tai jos sinulla on osteoporoosi, ota yhteys lääkäriin ennen kuin yrität juosta painoliivillä.
Ottaa mukaan
Juoksu ja harjoittelu painoliivillä voi tehdä treeneistäsi tehokkaampia. Luutiheys ja tasapaino ovat kaksi hyötyä, jotka tutkimukset osoittavat jatkuvasti painoliiviharjoituksille.
Vaikka jotkut juoksijat rakastavat painoliivejä nopeuden lisäämiseksi, muut juoksijat eivät nähneet suurta eroa. Vaikuttaa siltä, että juoksumuotosi säätäminen muiden tekijöiden, kuten ruokavalion säätämisen lisäksi, voi vaikuttaa paremmin juoksuun.
