Psoriasis on krooninen sairaus, joka aiheuttaa ihosolujen kertymistä ihon pinnalle. Tämä kerääntyminen puolestaan aiheuttaa hilseileviä punaisia laikkuja. Nämä laastarit voivat palaa ilman varoitusta.
Jos asut psoriaasissa ja tunnet itsesi tietoiseksi oireistasi, et ole yksin.
Psoriasis vaikuttaa yli 8 miljoonaan amerikkalaiseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla merkittävä vaikutus itsetuntoon. Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa psoriaasin hallita elämääsi.
Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten lisätä itseluottamusta, kun selviytyy psoriaasin puhkeamisesta.
Keskity positiivisiin ominaisuuksiisi
Ihosi on vain yksi osa sitä, kuka olet. Se ei määritä sinua ihmiseksi.
Kun alkaa tuntua turhautuneelta tai hämmentyneeltä psoriaasin oireista, muistuta itseäsi monista positiivisista ominaisuuksista, joita muut ihmiset arvostavat.
Esimerkiksi, ehkä rakkaasi ihailevat uskollisuuttasi, älykkyyttäsi ja huumorintajustasi.
Sen sijaan, että olisit keskittynyt psoriaasia koskeviin negatiivisiin tunteisiin, yritä keskittyä asioihin, joista pidät itsessäsi. Tämä voi auttaa sinua hyväksymään, että myös ystäväsi ja perheenjäsenesi välittävät enemmän näistä piirteistä.
Ystävä peilisi kanssa
Saatat olla kiusaus välttää peiliäsi leimahduksen aikana, mutta kun otat aikaa ihoosi katsomaan tuomitsematta, se voi alkaa normalisoida tilasi.
Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kehosi kanssa.
Kun opit hyväksymään, että leimahdukset ovat säännöllinen osa elämää, saatat alkaa nähdä psoriaasin pienenä osana paljon suurempaa kuvaa. Ihosi ei muuta muita fyysisiä ominaisuuksia, kuten silmiä, hymyä tai henkilökohtaista tyylitajua.
Olet todennäköisesti oma kovin kriitikkosi ulkonäön suhteen.
Jos pystyt oppimaan rakastamaan kehoasi, myös muut voivat.
Älä pelkää puhua siitä
Kun olet lähellä luotettavia ihmisiä, sinun ei tarvitse teeskennellä, että sinulla ei ole psoriaasia.
Itse asiassa sen sivuuttaminen voi tehdä asioista hankalampia. Jos tunnet olosi epämukavaksi keskustellessasi siitä, ystäväsi ja perheesi tuntevat todennäköisesti samanlaisen.
Parempi strategia voi olla käsitellä psoriaasi avoimesti. Kerro sosiaalipiirillesi, että on hyvä esittää kysymyksiä. Auta heitä ymmärtämään, ettei heidän tarvitse käydä varpaillaan.
Keskustelu tilastasi ystävien kanssa voi tehdä ihmeitä luottamuksestasi.
Saatat huomata, että sitä ei tarvitse piilottaa.
Liity tukiryhmään
Saatat myös olla hyödyllistä liittyä tukiryhmään keskustelemaan psoriaasistasi ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät mitä olet tekemässä.
Kokemuksesi jakaminen muiden ihmisten kanssa, joilla on sama sairaus, voi olla terapeuttista ja virkistävää. Vaikka et aluksi olisikaan mukava puhua, muiden tukiryhmän jäsenten kuunteleminen voi antaa tehokkaan muistutuksen siitä, ettet ole yksin.
Jos lähialueellasi ei ole psoriaasin tukiryhmiä, toinen vaihtoehto on liittyä online-keskustelufoorumiin tai keskustelupalstalle.
Tunne kuuluvan yhteisöön, joka hyväksyy sinut tuomitsematta, voi auttaa sinua elämään päivittäisessä elämässäsi luottavaisemmalla ja positiivisemmalla näkymällä.
Pidä aktiivinen elämäntapa
Säännöllisen liikunnan saaminen on hyödyllistä kehollesi ja mielellesi.
Olipa kyseessä joukkuelaji, treenaaminen kuntosalilla tai vain vaellus metsässä, aktiivisuuden pysyminen voi lisätä luottamusta ja saada sinut tuntemaan itsesi paremmin yhteydessä kehoosi.
Liikunta auttaa myös vähentämään stressiä, jolla on etuja psoriaasin hallintaan.
Tämä johtuu siitä, että stressi ja psoriaasin puhkeaminen liittyvät usein läheisesti.
Jos tunnet olevasi stressaantunut psoriaasi, se voi johtaa flare-up. Jos koet leimahduksen, se voi aiheuttaa sinulle enemmän stressiä.
Kaikki mitä voit tehdä stressitasosi hallitsemiseksi, voi auttaa minimoimaan psoriaasin oireiden vakavuuden ja parantamaan yleistä elämänlaatua.
Käytä mitä tuntuu hyvältä
Saatat olla houkutus piilottaa psoriaasilaastarit vaatteilla, jotka peittävät ihosi, mutta pitkien hihojen ja housujen käyttäminen kesällä ei ole aina mukavaa tai hauskaa.
Anna itsellesi lupa käyttää vaatteita, joissa tunnet olosi mukavimmaksi, vaikka ne eivät peittäisi psoriaasi.
Tunnet itsevarmuuden, kun olet pukeutunut mihinkään, mistä pidät, sen sijaan, että olisit pakko käyttää.
Muoti on ilmaisumuoto. Kaikki mahdollisuudet, joita voit käyttää ilmaisemaan itseäsi, on mahdollisuus erottaa identiteettituntosi psoriaasistasi.
Lähde mukavuusalueesi ulkopuolelle
Kun alkaa tuntea alas psoriaasi, innostuminen mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelta voi auttaa sinua haastamaan negatiiviset tunteet ja rakentamaan itseluottamusta.
Harkitse ajaa itseäsi tekemään asioita, joista psoriaasi on pysäyttänyt sinut aiemmin. Sano esimerkiksi kyllä, kun joku kutsuu sinut juhliin, tai käytä shortseja tai mekkoa, kun menet rannalle.
Mitä enemmän painat itseäsi elämään vapaata ja täydellistä elämää psoriaasin kanssa, sitä vähemmän voimaa tilalla on sinuun. Aluksi se ei ehkä ole helppoa, mutta se on ehdottomasti sen arvoista.
Nouto
Tällä hetkellä ei ole parannuskeinoa psoriaasiin, mutta hoito voi hallita oireita. Ja oppiminen luottamaan omaan ihoon voi vähentää huomattavasti sen emotionaalista vaikutusta.
Jos huomaat kamppailevasi psoriaasiin liittyvien itsetunto-ongelmien hallinnassa, älä pelkää kysyä lääkäriltäsi mielenterveystukea.
He saattavat ohjata sinut mielenterveysasiantuntijan luo, joka voi auttaa sinua kehittämään positiivisen suhteen kehoosi, sekä strategioita psoriaasin mahdollisesti aiheuttamien emotionaalisten haasteiden selvittämiseksi.
.jpg)
