Useimmat ihmiset noudattavat yksivaiheista unimallia, mikä tarkoittaa, että he nukkuvat kerran päivässä. Vaihtoehtoisesti monet ihmiset nukkuvat kahdesti päivässä kaksivaiheisella unimallilla. Kaksivaiheisesti nukkuvilla ihmisillä on yleensä yksi pitkä uni yöllä ja torkut iltapäivällä.
Polyfaasinen uni on harvinaisempaa, ja siihen kuuluu nukkuminen yli kaksi kertaa päivässä. Jotkut sotilaiden kaltaiset ihmiset seuraavat monivaiheista unta pakosta, kun taas vauvat kuuluvat luonnollisesti tähän malliin.
Ainakin 1940-luvulta lähtien ihmiset ovat kokeilleet polyfaasisen unen käyttöä keinona vähentää sängyssä vietettyä aikaa. Jotkut “unihäkkerit” väittävät kykenevänsä menestymään henkisesti ja fyysisesti niin vähän kuin 2-3 tuntia unta päivässä, joka jakautuu useisiin uniin. Tieteellinen näyttö ei kuitenkaan tue näitä väitteitä.
Tarkastellaan eräitä yleisimpiä polyfaasisia unimalleja ja tarkastellaan, ovatko ne turvallisia vai hyödyllisiä.
Polyfaasinen unen merkitys
Polyfaasinen uni tarkoittaa nukkumista useammassa kuin kahdessa segmentissä päivässä. Polyfaasisen unimallin noudattaminen ei välttämättä vähennä nukkumistuntien kokonaismäärää, mutta monet ihmiset hyväksyvät monivaiheisen unen keinona vähentää yleistä uniaikaa ja maksimoida hereilläoloajat.
Vaikka yksivaiheinen uni on normi ihmisille ja muille kädellisille, suurin osa nisäkkäistä noudattaa monivaiheista unimallia.
Miltä monivaiheinen uniaikataulu näyttää?
On monia tapoja hyväksyä monivaiheinen uniaikataulu. Useiden aikavyöhykkeiden yli matkustaville se voi tarkoittaa lepoa lentojen tai lentojen aikana. Tenttiin ahtautuvalle opiskelijalle voi liittyä useita lyhyitä unia aina, kun hän menettää keskittymisensä.
Useat määritetyt monivaiheiset aikataulut ovat yleistyneet Internetissä ihmisten keskuudessa, jotka haluavat "hakata" unta. Seuraavat ovat kolme yleisintä.
Dymaxion-aikataulu
Dymaxion-uniaikatauluun kuuluu neljä 30 minuutin unta 6 tunnin välein yhteensä 2 tuntia unta päivässä.
Tämä uniaikataulu ilmestyi ensimmäisen kerran Time-artikkelissa vuonna 1943, jossa amerikkalainen arkkitehti Buckminster Fuller väitti noudattaneensa tätä uniaikataulua 2 vuotta.
Hän väitti, että syy, miksi hän lopulta palasi yksivaiheiseen uniaikatauluun, johtui siitä, että hänen liikekumppaninsa "vaativat nukkumista kuin muut miehet".
Esimerkki:
Uberman-aikataulu
Uberman-aikataulussa on useita muunnelmia. Yksi yleinen muunnelma koostuu 20 minuutin nukutuksesta 4 tunnin välein yhteensä 3 tuntia unta päivässä.
Toinen muunnelma koostuu kahdeksasta unesta koko päivän ajan. Kolmannessa muunnoksessa nukut ovat 30 minuuttia 20 minuutin sijaan.
Esimerkki:
Everyman -aikataulu
Everyman-aikataulu koostuu yhdestä 3 tunnin unihäiriöstä yötä kohti ja kolmesta 20 minuutin unesta koko päivän ajan. On syntynyt useita muunnelmia, joissa unien pituus ja yöunet vaihtelevat.
Esimerkki:
Monivaiheiset unen edut
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että monivaiheisen uniaikataulun hyväksyminen on hyödyllistä yksivaiheiselle tai kaksivaiheiselle uniaikataululle. Ei ole myöskään todisteita siitä, että kehosi sopeutuu toiminnallisesti äärimmäisen rajoitettuun uneen.
Polyfaasinen uni voi olla hyödyllistä tilanteissa, joissa vaihtoehtoinen vaihtoehto ei ole ollenkaan nukkuminen. Monet yksinpurjehtijat noudattavat monivaiheista uniaikataulua, joka johtaa kilpailuun auttaakseen heitä hallitsemaan rajoitettua unta kilpa-aikana.
Nukkuminen unihäiriöiden aikana voi auttaa torjumaan unen paineen aiheuttamaa uneliaisuutta. Unen paine on uneliaisuuden tunne, joka lisää sitä, mitä kauemmin olet hereillä.
Monivaiheiset unen sivuvaikutukset ja riskit
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tutkivat 61 alaikäisen opiskelijan uniaikatauluja ja vertailivat heidän nukkumistottumuksiaan akateemiseen suorituskykyyn.
Tutkijat havaitsivat, että epäsäännöllisten uniaikataulujen opiskelijoilla oli vuorokausirytmin häiriöitä, jotka vastaavat länteen matkustamista kahdesta kolmeen aikavyöhykkeeseen. Polyfaasinen uni liittyi huonompaan akateemiseen suorituskykyyn, vaikka opiskelijat nukkuisivat yhtä monta tuntia.
Monivaiheiset uniaikataulut, jotka vähentävät nukutettujen tuntien kokonaismäärää, voivat johtaa samoihin terveysriskeihin kuin muut unihäiriöt.
Krooninen univaje vaarantaa sinut:
- ahdistus
- korkea verenpaine
- masennus
- diabetes
- sydänsairaus
- liikalihavuus
- obstruktiivinen uniapnea
- psykoosi
- aivohalvaus
Pitäisikö minun kokeilla monivaiheista unta?
Ei ole todisteita siitä, että monivaiheinen uni olisi yhteydessä fysiologisiin etuihin. Monivaiheisia uniaikatauluja, jotka rajoittavat vakavasti unta, on vaikea ylläpitää ja ne voivat aiheuttaa samat terveysvaikutukset kuin muut unihäiriöt.
Jos säännöllisen uniaikataulun ylläpitäminen on vaihtoehto, on todennäköisesti parasta välttää monifaasista unta.
Kuinka kokeilla monivaiheista unta
Jos aiot aloittaa monivaiheisen uniaikataulun, on parasta aloittaa aikataululla, joka ei rajoita nukkumistuntien kokonaismäärääsi. Esimerkiksi, jos nukut tällä hetkellä noin 8 tuntia per yö, voit kokeilla uniaikataulua, joka koostuu yhdestä 6 tunnin unihistunnosta ja kahdesta 1 tunnin unesta.
On myös tärkeää ymmärtää, että unta rajoittavat monivaiheiset uniaikataulut ovat yleensä kestäviä vain lyhyen ajan.
Mikä on kaksivaiheinen uni?
Kaksivaiheinen uni viittaa nukkumiseen kahdessa osassa. Sitä käytetään yleisesti monissa kulttuureissa ympäri maailmaa lisäämällä "siesta" iltapäivän puolivälissä.
Antropologiset todisteet viittaavat siihen, että kaksivaiheinen uni on voinut olla normi monissa kulttuureissa ennen teollista vallankumousta. Uskotaan, että monet ihmiset nukkuisivat kahdessa vuorossa 1-2 tunnin tauon välillä.
Kuinka paljon unta tarvitsemme?
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset(CDC) suosittelee, että aikuiset nukkuvat vähintään 7 tuntia yötä kohti. Monet ihmiset, erityisesti voimakkaaseen fyysiseen toimintaan osallistuvat, saattavat tarvita vielä enemmän.
Teini-ikäisillä, lapsilla ja vauvoilla on korkeammat nukkumistarpeet kuin aikuisilla.
Monet monivaiheiset uniaikataulut rajoittavat vakavasti yötuntien määrää. Vaikka jotkut ihmiset väittävät, että kehosi sopeutuu rajoitettuun uneen, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että kehosi sopeutuu toiminnallisesti rajoitettuun lepoon.
Jotkut ihmiset, joilla on harvinainen mutaatio kutsutusta geenistä ADRB1 voi pystyä toimimaan alle 6,5 tunnin unessa yötä ilman haitallisia terveysvaikutuksia.
Toimiiko monivaiheinen uni?
Tällä hetkellä ei ole todisteita siitä, että monivaiheisen uniaikataulun hyväksyminen, joka rajoittaa unesi kokonaismäärää, on tehokas optimaalisen henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseksi.
Polyfaasinen uni voi olla hyödyllistä tilanteissa, joissa ei ole mahdollista noudattaa säännöllistä uniaikataulua, kuten matkustaessasi. Lyhyiden unien sarja voi auttaa kompensoimaan joitain unihäiriön vaikutuksia.
-surgery.jpg)
