Uupumus on epäilemättä osa vanhemmuutta, mutta on tärkeää olla tietoinen siitä, milloin tunne ei ole vain väsynyt.
Poikani syntymää edeltävinä viikkoina, kun heräsin useita kertoja yössä pissata, ohitin vaipanvaihtopisteen, jonka perustimme makuuhuoneemme ulkopuolelle matkalla vessaan.
Tuona pimeänä ja hiljaisena hetkinä muistan ajatelleeni, kuinka olisimme pian ylös suuressa osassa yötä, joka ilta - ja täytyisi pelon tunteella.
Huolimatta siitä, että Eli oli (vastasyntyneiden standardien mukaan) hyvä nukkuja alusta alkaen, mieheni ja minä emme koskaan saaneet muutaman tunnin nukkua kerrallaan aikaisin. Se oli fyysisesti uuvuttavaa, mutta henkinen lasku oli pahempaa.
Olin jatkuvasti ahdistunut ja minulla oli vaikeuksia sitoutua poikaani. Olin järkyttynyt, koska minusta tuntui, että elämäni oli otettu minulta pois ja että en olisi koskaan, koskaan saanut sitä takaisin.
Itkin joka päivä, mutta osoin harvoin selittää miksi.
Tuolloin kukaan ei ehdottanut, että mielenterveyteni olisi voinut aiheuttaa unen puute. Se ei tullut mieleeni. Loppujen lopuksi voimakas univaje on asia, jota jokainen uusi vanhempi käsittelee.
On paljon bleary-eyed äitejä ja isiä, jotka ovat edelleen täysin onnellisia, eikö?
Mutta en tiennyt tätä: uni ja mieliala liittyvät läheisesti toisiinsa, ja lisääntyvät todisteet viittaavat siihen, että mitä vähemmän Zzz: ää saat, sitä todennäköisemmin sinulla on mielialahäiriö.
Itse asiassa unettomilla ihmisillä on huomattavasti todennäköisemmin masennus verrattuna niihin, jotka nukkuvat tarpeeksi.
Kun otetaan huomioon, että vain 10 prosenttia uusista vanhemmista kertoo kirjautuneensa suositelluista vähintään 7 tunnin shuteye-tunteista, näyttää siltä, että useimmilla meistä vauvoista kärsivillä ihmisillä on riski saada iso ongelma käsissämme. Ja on aika aloittaa puhuminen siitä.
Vanhemmuus muuttaa tapaa nukkua
Kaikki tietävät, että sinulla on paljon vähemmän tunteja torkkuosastolla vauvan kanssa.
Siitä lähtien kun ihmiset tietävät, että sinulla on pieni tulossa, monet kokevat tarpeen sanoa esimerkiksi: "Levätä, kun pystyt!" tai "Et nuku, kun vauva tulee!"
Joo. Loistava. Erittäin hyödyllinen.
Vauvat ovat unen varastajia ilmeisistä syistä. Hyvin varhaisina päivinä heillä ei ole päivätunnetta yötä vastaan. Heidän on syötävä muutaman tunnin välein ympäri vuorokauden.
He eivät pidä siitä, että heidät lepotetaan yksin, ja he mieluummin nipistyvät tai pomppivat tai heiluttavat tai kävelivät korttelin ympäri rattaissaan sata kertaa.
Mutta vauva ei pidä sinua yllä. Vaikka olet väsynyt, voimakas paine hiipiä unessa aina kun mahdollista, voi tosiasiallisesti vaikeuttaa torkkua.
"Saatat päätyä miettimään, pystytkö nukahtamaan. Saatat ajatella: "Tämä on minun aikani, tämä on 3 tuntia minulla, minun täytyy nukkua nyt." Se ei toimi kenellekään ", kertoo tohtori Catherine Monk, lääketieteellisen psykologian professori psykiatrian ja Naistenklinikka Columbian yliopistossa.
Ja vaikka mielesi ei olisikaan parantunut nukahtamisyrityksestä, kun sinulla on todella hiljainen aika, kun et ole taipuvainen pieneen ihmiseen, kaikki asiat, joista sinulla ei ollut mahdollisuutta ajatella ennen kuin yhtäkkiä aloitat tulvien aivot - suurista kysymyksistä, kuten elämästä vanhempainloman päättymisen jälkeen, arkipäiväisiin kysymyksiin, kuten huomenna illalliselle.
Nukkumistilanne voi pahentua entisestään, jos olet äskettäin synnyttänyt.
Hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, jyrkkä lasku, joka tulee heti vauvan syntymän jälkeen, voi vaikuttaa aivojesi osiin, jotka ovat vastuussa torkutuksesta, mikä johtaa suuriin unihäiriöihin.
Tulos ei ole vain vähemmän tunteja kokonaisunesta. Se on huonolaatuisempi uni, joka ei synkronoidu kehosi luonnollisen vuorokausirytmin kanssa.
Yhden tai kahden tunnin katkelmissa annostelu vie sinut REM-unesta, jolla on tärkeä rooli emotionaalisessa terveydessä, oppimisessa ja muistissa.
Puuttuminen tarkoittaa unta tehdä hiipiä sisään on vähemmän korjaava. Se voi jättää hermosi ammutuksi ja lähettää mielialasi suoraan helvettiin.
Kun nukut huonosti, sinusta tuntuu pahalta ja sitten nukut vielä pahemmin
Yö tai kaksi murenevaa unta tarkoittaa, että saatat olla murea tunnelma. Mutta asiat voivat olla vakavia, kun unitilanne menee etelään viikkoja tai kuukausia - juuri niin tapahtuu, kun hoidat vastasyntynyttä.
Unen puute lähettää stressihormonisi taivaalle ja heikentää kykyäsi ajatella selkeästi ja säätää tunteitasi.
Joillekin ihmisille se saattaa tarkoittaa hieman vähemmän energiaa tai innostusta tai kiusaamista helpommin. Mutta monille muille se voi olla käännekohta kohti masennusta tai ahdistuneisuushäiriötä.
Ja koska meillä on tapana nukkua huonommin, kun tunteemme ovat huonossa paikassa, saatat päätyä joutumaan huonon unen noidankehään, tuntea olosi huonoksi, koska unesta puuttuu, ja sitten ei voi nukkua, koska sinusta tuntuu pahalta , ja seuraavana päivänä tunne vielä pahempaa.
Tämä uni-masennussykli on mahdollinen kaikille, jotka eivät kirjaa tarpeeksi shuteyea.
Mutta yhä useammin todisteet osoittavat, että univajeella ja huonolla unen laadulla on merkitystä synnytyksen jälkeisten psykiatristen häiriöiden kehittymisessä - ja mitä huonompi uuden äidin uni on, sitä suurempi on hänen riski.
Tilanne voi helposti jatkaa lumipalloa sieltä.
Naiset, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus (PPD), nukkuvat noin 80 minuuttia vähemmän yössä verrattuna naisiin, joilla ei ole PPD: tä. Ja masentuneiden äitien vauvat nukkuvat yleensä huonommin - mikä tekee vanhemmille vieläkin vaikeampaa saada nukutusta, jota he niin tarvitsevat.
Mutta sinun ei tarvitse synnyttää, jotta sinulla olisi suurempi riski vakavista mielialaongelmista, kun sinulla on vastasyntynyt.
Tutkimukset osoittavat, että uudet isät ilmoittavat yhtä paljon unihäiriöitä ja väsymystä kuin uudet äidit. Ja koska isät tai kumppanit, jotka eivät synnytä, pyrkivät usein palaamaan töihin aikaisemmin, mahdollisuudet hiipiä lyhyessä päiväunessa päätyvät ulos ikkunasta.
Hieman poissaolon tunne on normaalia, mutta on hetki, jolloin siitä tulee liikaa
Kukaan ei tunne itseään heti vauvan syntymisen jälkeen. Jotkut ihmiset eivät tunne itseään kuukausien ja kuukausien ajan. Tämä johtuu osittain hyvin, hyvin väsyneisyydestä, mutta se tulee myös vain suurella elämänmuutoksella navigoinnin alueella.
Mutta on kohta, jossa tyypillinen ei-tunne itsesi kaltainen, joka liittyy vauvan syntymiseen, muuttuu vakavammaksi.
Paras tapa vähentää tapahtumien mahdollisuutta on olla ennakoiva.
"Olisi upeaa, jos ajattelisit, miten voisit reagoida univajeeseen valmistautuessasi lapseen, tekemällä unihistoria ja nähdessäsi, mikä toimii lähtötasollesi", Monk sanoo.
Mahdollisuudet ovat, jos luet tätä, olet kuitenkin jo kärsinyt vauvan ohjaamasta unihäiriöstä. Siinä tapauksessa Monk suosittelee muutaman päivän käyttämistä unepäiväkirjan pitämiseen ja seuraamaan, kuinka shuteye (tai sen puute) näyttää vaikuttavan sinuun emotionaalisesti.
"Saatat esimerkiksi huomata, että sinä päivänä, jolloin sisaresi oli ohi ja saat 4 tuntia nukkua peräkkäin, se muutti mielialasi valtavasti", hän sanoo.
Kun olet kerännyt joitain yksityiskohtia siitä, mitä tarvitset tuntemaan itsesi parhaaksi, voit ryhtyä toimiin sen parantamiseksi.
Jos olet kumppanina, vuorojen ottaminen vauvan kanssa mahdollisimman tasa-arvoisesti on ilmeinen ensimmäinen askel, joten jos se ei ole nykyinen todellisuutesi, etsi tapa saada se tapahtumaan.
Jos imetät yksinomaan, yritä tasaisempia siirtoja enemmän kuin tosiasiallisesti yhtä suuria.
Ensimmäisinä päivinä joudut melkein imettämään 2-3 tunnin välein, jotta voit luoda tarvikkeesi ja pitää sen ajan tasalla, mikä vaikeuttaa kumppanisi jakamista ruokintatehtävissä. Tämä voi olla tuskallisen vaikeaa.
Mutta kumppanisi voi auttaa tekemään sen, jotta voit palata nukkumaan ASAP-hoidon jälkeen.
Ehkä he voisivat tuoda vauvan sänkyyn, jotta voit imettää makaamassa ja valvoa, jos nukahdat, ja laita vauva sitten takaisin vauvaansa tai vauvansängylle, Monk ehdottaa.
Tämän lisäksi ehkä perheenjäsen tai ystävä voi tulla tapaamaan tiettyinä päivinä joka viikko, jotta saat suojatun unen. (Joskus vain tietäen että tuleva lohko voi antaa sinulle vauhtia.) Jos se ei ole toteutettavissa, kannattaa ehkä ottaa huomioon lastenhoitaja tai yöhoitaja budjettiisi. Jopa yksi päivä viikossa voi auttaa.
Ole avoin myös tunteistasi, niin kumppanisi ja ystäviesi tai perheenjäsentesi kanssa tai muiden uusien vanhempien kanssa, joita saatat tavata paikallisessa tukiryhmässä.
Tutkimukset osoittavat, että joskus vain puhuminen univajeen haasteista uuden vauvan kanssa voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Ihannetapauksessa teet nämä vaiheet ennen kuin asiat saavuttavat tason, jolla sinusta tuntuu tarvetta puhua mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Mutta jos unihäviösi on jossakin vaiheessa kiihdyttänyt mielenkiintoa asioihin, joista yleensä nautit, vaikeuttaa sinun sitoutumista vauvaasi, on saanut sinut menettämään ruokahalusi tai jättänyt sinut tuntemaan, ettet ole pystyy olemaan hyvä vanhempi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi keskustelemaan terapeutin kanssa.
Et todellakaan tunne tätä ikuisesti. Todella.
Henkiseen ja vanhentuneeseen vanhempaan kuulumisesta on se, että joskus voi olla vaikea nähdä valoa hullun, hyvin uuvuttavan tunnelin päässä.
Oma henkinen tilani paransi ehdottomasti kohtauksissa ja vaiheissa Elin syntymän jälkeen, ja kesti lähes vuosi, ennen kuin tunsin, että asiat olivat saavuttaneet uuden normaalin tilanteen.
Mutta ensimmäinen askel kohti parempaa tunnetta tuli ehdottomasti, kun hän alkoi syödä vähemmän yöllä ja lopulta nukkua suoraan läpi.
Vaikka et ehkä pysty kuvittelemaan sitä nyt, pikkuinen paranee ajan myötä - ja antaa sinun levätä enemmän.
"Voi olla tämä paniikki, että näin on nyt, mutta se loppuu", Monk sanoo. ”Voit keskeyttää ja muistaa, että vuosi sitten et ehkä edes ollut raskaana, ja katso nyt, kuinka elämäsi on muuttunut. Aika, kehitys ja kypsyminen tapahtuu. "
Marygrace Taylor on terveys- ja vanhemmuuden kirjailija, entinen KIWI-lehden toimittaja ja äiti Elille. Käy hänen luonaan marygracetaylor.com.
