Yleiskatsaus
Vaihdevuodet merkitsevät kuukautiskierron pysyvää loppua. Naiset osuvat virallisesti tähän elämänvaiheeseen menettyään yhden vuoden ilman jaksoa. Yhdysvalloissa keskimääräinen ikä, jolloin nainen saavuttaa vaihdevuodet, on 51 vuotta.
Vaihdevuodet voivat olla sekavien tunteiden aikaa. Vaikka jotkut naiset ovat tyytyväisiä kuukautiskierronsa loppuun, vaihdevuodet voivat myös tuoda mukanaan joitain ei-toivottuja fyysisiä oireita. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja hallita fyysisiä ja henkisiä muutoksia, jotka tapahtuvat tänä aikana elämässäsi.
Tässä on kuusi vaihdevuosien oireita, joita sinun ei tarvitse hyväksyä uudeksi normaaliksi.
1. Kivulias seksi
Vaikka et usko vaihdevuodet olevan kävely puistossa, yksi oire, joka saattaa saada sinut varteen, on tuskallinen sukupuoli (dyspareunia). Tämän vaihdevuosiin siirtymisen aikana ei ole harvinaista kipua ennen yhdyntää, sen aikana tai heti sen jälkeen. Voimakkuus voi vaihdella vain tunkeutumisen yhteydessä tapahtuvasta kivusta syvään polttavaan tai sykkivään tunneeseen, joka kestää tunteja tunkeutumisen jälkeen.
Vaihdevuodet liittyvät vulvaariseen ja emättimen atrofiaan (VVA), tilaan, joka aiheuttaa emättimen seinämien kuivumista ja ohenemista estrogeenin pudotuksen vuoksi. Sekä kuivuus että oheneminen voivat tehdä levinneisyydestä ja seksistä epämukavaa.
Mutta sinun ei tarvitse jarruttaa seksielämääsi. Emättimen voitelu ilman reseptiä voi tehdä tunkeutumisesta ja seksistä mukavampaa.
Jos sinulla on edelleen kipua, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä. He voivat määrätä lääkkeitä emättimen kuivumisen lievittämiseksi, kuten pieniannoksinen emättimen estrogeenivoide tai estrogeeniperäpuikko.
Voit myös tehdä muutoksia sukupuolielämääsi. Enemmän esileikkiä voi stimuloida luonnollista voitelua ja johtaa vähemmän kipuun ja enemmän nautintoa sukupuolen aikana. Tähän liittyy enemmän koskettamista, halailemista tai suudelemista ennen todellista tunkeutumista.
2. Kuumat aallot
Kuumat aallot alkavat yleisimmin vaihdevuodet, todennäköisesti hormonaalisten muutosten vuoksi. Jotkut naiset voivat kokea heitä yli 10 vuoden ajan.
Kuumat aallot voivat tuntea äkillisen lämmön tai lämmön leviämisen kehollesi, mikä vaikuttaa enimmäkseen ylävartaloosi ja kasvoihisi. Merkkejä ovat kasvojen punoitus tai punoitus, liiallinen hikoilu ja nopea syke.
Kuumien aaltojen taajuus ja voimakkuus vaihtelevat naisittain. Kuumat välähdykset voivat kestää muutaman sekunnin tai jopa useita minuutteja. Saatat myös kokea yöhikoilua, joka vaikeuttaa nukkumista hyvin.
Yksi tapa lievittää kuumia aaltoja on harkita pieniannoksista hormonihoitoa. Jotkut masennuslääkkeet voivat myös auttaa estämään kuumia aaltoja tai vähentämään niiden voimakkuutta. Sinä ja lääkäri voitte keskustella vaihtoehdoistanne ja löytää parhaan ratkaisun.
Saatat myös löytää helpotusta kylmän veden juomisesta kuuman salaman alkaessa, nukkumisesta tuulettimen alla ja yllään kevyemmistä, kerroksellisista vaatteista, jotka voit helposti poistaa. Laihdutus voi myös parantaa kuumia aaltoja joillakin naisilla.
3. Mielialan muutokset
Mielialan muutokset vaihtelevasta hormonitasosta ovat yleisiä tapahtumia kuukautiskierron aikana. Vastaavasti vaihdevuosien aikana saatat kokea ärtyneisyyttä, väsymystä tai surua.
Yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua hallitsemaan mielialaasi. Yritä nukkua vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia yöllä. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa parantamaan mielialaasi stimuloimalla endorfiinien tai "hyvän olon" hormonien tuotantoa. Tavoita vähintään 30 minuutin liikuntaa useimpina viikonpäivinä.
Vähennä stressiä asettamalla itsellesi rajoituksia ja sanomalla ei, jos tunnet olevasi hukkua. Rentoutumistekniikat, kuten syvät hengitysharjoitukset ja meditaatio, voivat myös auttaa.
Jos mielialasi ei näytä parantuvan ja sinulla on masennuksen tai ahdistuksen oireita, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä sinulle masennuslääkkeitä tai ahdistusta estäviä lääkkeitä tai neuvoa sinua hakemaan hoitoa.
4. Unettomuus
Nukkumisvaikeudet ovat toinen yleinen vaihdevuosien oire. Vaikka syyt vaihtelevat, saatat kokea unettomuutta estrogeenin pudotuksesta, joka aiheuttaa kuumia aaltoja. Hormoniprogesteronin matalampi taso voi myös vaikuttaa putoamiseen ja nukahtamiseen.
Voit puhua lääkärisi kanssa kuumien aaltojen hoidosta, mikä voi auttaa lopettamaan unettomuutesi. Mutta voit myös ryhtyä toimenpiteisiin unihygienian parantamiseksi.
Vältä päiväunia, etenkin myöhään iltapäivällä tai lähellä nukkumaanmenoa. Vältä myös alkoholin juomista, kofeiinijuomien nauttimista tai syömistä ennen nukkumaanmenoa. Näytön keston rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa myös nukahtamaan nopeammin.
Pidä huoneesi pimeänä, viileänä ja hiljaisena. Jos unihäiriöt jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriisi sulkemaan pois taustalla oleva ongelma.
5. Virtsankarkailu
Estrogeenin väheneminen vaihdevuosien aikana voi heikentää virtsaputkeasi. Tämän seurauksena voit vuotaa virtsaa aivastellessasi, nauraessasi tai yskittäessäsi. Joillakin naisilla voi olla vaikeuksia pidättää virtsaa ja joutua kiireeseen vessaan.
Yksi tapa vähentää tämän tapahtumista on kokeilla Kegel-harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi. Tämä voi antaa sinulle enemmän hallintaa virtsarakon toiminnasta. Kegel-harjoituksiin kuuluu lantion lihasten kiristäminen ja rentoutuminen toistuvasti.
Kunnes inkontinenssi paranee, voit käyttää tyynyjä erityisesti virtsarakon vuotamiseen. Vältä myös sellaisia juomia, jotka lisäävät virtsaamisen kiireellisyyttä, kuten kofeiinipitoisia juomia. Ylipaino voi painostaa virtsarakkoasi, joten laihdutus voi parantaa virtsankarkailua joillakin naisilla.
6. Unohdus
Muistiongelmia ja keskittymisen vaikeuksia voi kehittyä vaihdevuosien aikana. Jotkut naiset kuvaavat tätä tunnetta aivosumuksi.
Nämä ongelmat voivat liittyä unen puutteeseen ja mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen. Joten ahdistuksen, masennuksen ja unettomuuden tehokas hoito voi vähitellen parantaa kognitiivista toimintaa.
Se auttaa myös pitämään mielesi mukana. Kokeile aivoja stimuloivia toimintoja, kuten ristisanatehtäviä, ja pysy sosiaalisesti aktiivisena.
Kaikki unohdukset eivät tietenkään johdu vaihdevuodet. Jos muistiongelmat eivät parane tai vaikuttavat päivittäiseen elämään, keskustele lääkärisi kanssa.
Ottaa mukaan
Vaihdevuosioireet voivat kestää muutaman vuoden tai jopa yli vuosikymmenen. Oireiden vakavuudesta riippuen vaihdevuodet voivat vaikuttaa kielteisesti elämäsi laatuun.
Et voi muuttaa biologiaa, mutta voit hallita epämiellyttäviä oireita. Mitä nopeammin keskustelet lääkärisi kanssa, sitä nopeammin saat helpotusta oireista, kuten kuumailmasta ja unettomuudesta.
