Olipa tavoitteesi painonpudotus tai hyvinvointi, terveellisemmän elämän rakentaminen on monipuolinen prosessi. Ja se ei tapahdu yhdessä yössä.
Se vaatii mielikuvitusta, rohkeutta ja jatkuvaa sitoutumista terveempien ruokailu- ja liikuntatottumusten kehittämiseen. Keskittyminen vain painoon asteikolla mitattuna voi olla usein liian rajoittavaa pitääksesi sinut motivoituneena pitkään.
Joten miten opit juhlimaan niitä mittakaavan voittoja, jotka kohottavat mielialaasi, vahvistavat päättäväisyyttäsi ja tunnistavat tuloksia mittakaavan ulkopuolella?
Olemme tehneet yhteistyötä WW: n (Weight Watchers Reimagined) ja heidän uuden kokonaisvaltaisen painonpudotusohjelmansa myWW + kanssa auttamaan sinua näkemään miten.
Mitä ovat mittakaavan voitot?
Ei-mittakaavan voitot, jotka tunnetaan myös nimellä NSV, ovat terveyden parannuksia, jotka johtuvat pienistä elämänmuutoksista. Ne voivat jäädä huomaamatta, jos keskityt vain mittakaavaan menestyksesi mittarina.
Kylpyhuoneen asteikko näyttää luvun - tilannekuvan painostasi tietyllä hetkellä tiettynä päivänä. Mutta matkaa terveellisempään elämään ei voida vähentää yhdeksi kehykseksi niin helposti.
Voit luoda todellisemman kuvan edistymisestäsi tunnistamalla päivittäin tekemäsi monet parannukset.
Ei-mittakaavan voitot juhlimaan
Sen sijaan, että keskityttäisit vain painoon numeroina asteikolla, miksi et viettää hetkeä lisätä joitain näistä ei-mittakaavassa olevista voitoista voittosarakkeeseesi?
1. Vaatteesi sopivat paremmin kuin ennen
Housusi voivat ilmoittaa, että painosi muuttuu ennen asteikkoa. Jos vaatteesi tuntevat olonsa mukavammaksi kuin ennen, ponnistelut ovat todennäköisesti kannattavia.
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että noin 77 prosenttia naisista ja 36 prosenttia miehistä halusi laihtua, jotta he näyttävät paremmilta ja tuntisivat olonsa mukavammaksi vaatteissaan. Ulkonäkö on erityisen voimakas nuoremmille, tutkimukset osoittavat.
2. Voit tehdä enemmän rakastamistasi asioista
Liikunnan ei tarvitse tapahtua kuntosalilla. Jos olet polulla terveellisempään elämään, saatat huomata, että uudet tapasi helpottavat sinua pääsemään ulos ja tekemään asioita, joista pidät useammin.
Leikkiminen lastesi tai lemmikkisi kanssa, työskentely puutarhassasi, tanssi suosikkikappaleen mukaan tai reipas kävely ovat kaikki juhlia.
WW-sovelluksella on uusia viikoittaisia edistymisraportteja, jotka auttavat sinua juhlimaan menestystesi ja luomaan toimintasuunnitelman, joka motivoi sinua matkalle.
3. Sinulla on enemmän energiaa
Kun syöt enemmän ravitsevaa ruokaa ja lisäät liikuntaa, sinun on pakko tuntea energisempi kokonaisuutena.
Terveystutkijat huomauttavat, että lisääntynyt energia on yksi terveellisemmän ja aktiivisemman elämäntavan tärkeimmistä eduista.
4. Nukkumisesi on parantunut
Jos uusi aktiviteettisi ja terveelliset ruokailutottumuksesi ovat muuttaneet painosi, saatat nukkua enemmän yöllä.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka menettivät onnistuneesti noin 15 kiloa, parantivat myös unen laatua. Tutkimukset viittaavat siihen, että vatsarasvan menettämisellä on erityisen positiivinen vaikutus unen laatuun.
5. Olet saavuttanut kuntoilun virstanpylvään
Liikunnalla on monia terveysvaikutuksia. Jos liikut enemmän kuin aiemmin, huomaat todennäköisesti muutoksia kuntotasossasi, mitä kauemmin pidät siitä kiinni.
Enemmän toistoja, suurempia painoja ja pidempiä harjoituksia kertoo, että olet liikkeessä oikeaan suuntaan.
Asiantuntijat suosittelevat, että lisäät harjoittelusi intensiteettiä ja kestoa vähitellen. Tavoitteena tulisi olla kuntotason nostaminen, jotta voit harrastaa 30 minuutin päivittäistä liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa.
Sydämen yhdistäminen painoharjoitteluun voi olla hyödyllistä, jos laihtuminen on yksi terveystavoitteistasi.
6. Mielesi on terävämpi
Kun muutat ruokavaliota, harrastat useammin ja laihdutat prosessin aikana, ajattelutaitosi todennäköisesti paranevat.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtuminen liittyy parempaan muistiin, lisääntyneeseen tarkkaavuuteen ja nopeampaan henkiseen prosessointiin. Tärkeintä on, että positiiviset terveysmuutokset voivat auttaa aivojasi toimimaan paremmin.
7. Ihosi näyttää paremmalta
Terveellinen syöminen ja säännöllinen liikunta parantavat koko kehosi terveyttä. Mutta tutkimus osoittaa, että syöminen paljon hedelmiä ja vihanneksia voi tuottaa etuja, jotka näkyvät ihollasi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että maitotuotteiden ja korkean glykeemisen kuormituksen sisältävien elintarvikkeiden (kuten valkoinen leipä ja sokeri) poistaminen voi auttaa vähentämään aknea.
Ruokavalio, joka on täynnä runsaasti antioksidantteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, voi auttaa estämään auringon altistumisen aiheuttamia DNA-vaurioita ja mahdollisesti vähentämään ihosyövän kehittymisen riskiä.
8. Olet menettänyt tuumaa
Liikunta, erityisesti voima- tai painoharjoittelu, voi muuttaa mittaustasi. Yksi tärkeä seurattava numero on vyötärön ympärysmitta. Vuoden 2020 tutkimuksen mukaan tuumien menettäminen keskiosasi ympärillä voi vähentää hengenvaarallisten sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Jos etsit toista NSV: tä mitattavaksi, pidä silmällä vyötärön ja lonkan suhdetta ja huomaa muutokset jatkaessasi terveystottumuksiasi.
9. Selviytymismekanisminne ovat terveellisempiä
Kun sairaus, konflikti, menetys tai trauma korostavat ihmisiä, noin 80 prosenttia muuttaa ruokailutottumuksiaan. Noin 40 prosenttia lisää syömänsä määrää, kun taas muut 40 prosenttia vähentävät määrää.
Stressin syöminen, jota joskus kutsutaan emotionaaliseksi syömiseksi, on yhdistetty dopamiinin, kemikaalin, joka liittyy aivojesi palkkakeskuksiin, vapautumiseen. Syöminen-palkitseminen-yhteys voi olla osa syytä, miksi stressisyömisestä tulee tapana.
Jos olet huomannut, ettet käytä ruokaa selviytyäksesi stressistä, kuten sinulla saattaa olla aiemmin, tämä on juhlaan arvoinen voitto. Olet ehkä kouluttanut itsesi käyttämään terveellisempiä stressinhallintatekniikoita, kuten liikuntaa tai tietoisuutta.
10. Sinulla on vähemmän kipuja
Painonpudotus vähentää rasitusta aiheuttavien nivelten - erityisesti jalkojesi ja alaselänsi - stressiä.
Jos painosi laskee hitaasti, saatat tuntea vähemmän nivelkipua. Tämä voi helpottaa sinulle tarvittavan fyysisen toiminnan pitämistä aktiivisena ja terveenä.
Erään tutkimuksen mukaan laihtuminen ja pysyminen aktiivisena voi vähentää myös nivelrikon riskiä.
11. Mielialasi on parantunut
Toinen mittakaavan voitto voi olla mielialasi parannus.
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan 82,2 prosenttia masentuneena olleista osallistujista ilmoitti positiivisen muutoksen masennusoireidensa vakavuudessa menettäneen vähintään 5 prosenttia ruumiinpainostaan. Lisäksi heidän mielialansa parani vielä kaksi vuotta painonlaskun jälkeen.
12. Lääketieteelliset merkkisi paranevat
Jos olet tehnyt terveellisiä muutoksia ruokavalioon ja liikuntarutiiniin, lääkärikäynti saattaa osoittaa, että tärkeät terveysmerkit, kuten verenpaine ja verensokeri, paranevat.
Kun nämä numerot muuttuvat, se voi lisätä päättäväisyyttäsi. Se voi myös vakuuttaa sinulle, että tekemäsi muutokset parantavat terveyttäsi.
Itse asiassa kansalliseen painonhallintarekisteriin perustuva tutkimus osoitti, että lääketieteelliset huolenaiheet ovat erittäin motivoivia. Ihmiset, jotka menettävät painonsa terveydentilan vuoksi, laihduttavat usein enemmän painoa ja pitävät sen ajan mittaan poissa.
13. Sinulla on uusia sosiaalisen tuen lähteitä
Yhteistyö ystävän, terapeutin, tukiryhmän, ravitsemusterapeutin tai minkä tahansa muun henkilökohtaisen ja ammatillisen avustajan kanssa voi helpottaa terveystavoitteidesi saavuttamista.
Olet ehkä huomannut esimerkiksi, että olet todennäköisempää kävellä, jos kuntokaverisi odottaa sinua ulkona. Tai saatat huomata, että ruokapäiväkirjan pitäminen on helpompaa, jos ravitsemusterapeutti antaa sinulle viikoittaista palautetta.
Valitse tukesi huolellisesti. Haluat joukkueeseesi ihmisiä, jotka ovat todella kiinnostuneita hyvinvoinnistasi.
14. Levy on kauneuden asia
Jos syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia, lautasesi on todennäköisesti täynnä väriä. Punaiset paprikat, lehtivihannekset, syvänoranssit bataatit - värit ovat niin kirkkaita ja rohkeita, että saatat tuntea olevasi pakko liittyä miljooniin, jotka valokuvaavat ruokansa ennen sukeltamista.
Ota ammattilaisten neuvoja: Säädä valaistusta, yksinkertaista taustaa, lisää tyylikkäitä lisävarusteita ja valitse dramaattinen kulma korostamaan kaunista ja terveellistä ateriaasi.
15. Lompakko ei kaipaa ajaa läpi
Bureau of Labor Statistics kertoo, että keskimääräinen amerikkalainen kotitalous käytti suunnilleen 67 dollaria viikossa syömiseen ulkona vuonna 2018. Tämä sisälsi ravintoloita ja pikaruokaa.
Jos syöt enemmän aterian valmistelua ja vähemmän syömistä ulkona tai jos syöt enemmän kokonaisia ja vähemmän jalostettuja ruokia, budjettisi ja kehosi voivat molemmat olla terveempiä.
Alarivi
Painonpudotus on terveystavoite monille ihmisille. Vaikka on hienoa mitata painosi asteikolla aika ajoin, numero asteikolla ei ole ainoa tapa mitata menestystäsi.
Kun huomaat ja vietät monia mittakaavan voittojasi, olet todennäköisesti motivoitunut pitkällä matkalla terveellisempään elämään.
Joten katso ympärillesi. Huomaa tekemäsi sisäiset ja ulkoiset muutokset. Arvosta työtä, jonka olet panostanut terveellisemmäksi. Ja jatka.
