Oireiden seuranta voi olla hyödyllinen työkalu kivun ymmärtämiseen ja hallintaan.
Vuosien ajan olen seurannut migreenikipujani ja laukaisuni pyrittäessäni ymmärtämään paremmin kroonista kipua.
Vaikka se onkin paljon työtä, olen niin iloinen, että olen käyttänyt aikaa ymmärtääksesi laukaisuni varmistaakseni, että teen kaiken voitavani migreenin hallitsemiseksi.
Mitä seurata
Vaikka olen varma, että seurantamenetelmä eroaa henkilöstä toiseen, tässä on katsaus siihen, miten seuraan kroonista vaikeasti hallittavaa migreeniäni.
Oireet, vakavuus ja taajuus
Olen varma, että kuka tahansa migreeniä sairastava on perehtynyt lääkäreihin, jotka pyytävät heitä arvioimaan kipunsa asteikolla 0-10, jolloin 0 on pienin ja 10 korkeinta kipua.
On luonnollista, että henkilökohtainen migreenini seuranta seuraa samaa asteikkoa ja huomaa numeroni tuskallisina päivinä.
Kontekstiksi nimitin jopa muistelmani "10: Migreeni-selviytymisen muistelmat", koska kokemuksella elämästämurtumattoman tason 10 migreenin kanssa on ollut syvä vaikutus elämääni.
Sen lisäksi, että huomaan kivun asteikon, kirjoitan pään / kaulan / hartioiden kipualueen ja kokenutko pahoinvointia, sekavuutta / aivosumua, tunnottomuutta vai auraa.
Jokaisesta näistä oireista huomaan kuinka usein ne esiintyivät ja kunkin oireen pituuden.
Tilannekäynnistimet
Kiputason ja oireiden seurannan lisäksi panen usein merkille tilanteen laukaisevat tekijät tarvittaessa.
Esimerkkejä tilannekohtaisista tekijöistä (huomaa, että tämä on henkilökohtainen terminologiani, ei lääketieteellistä terminologiaa) ovat sää (lämpötilan ja ilmanpaineen muutokset), tuoksu tai valo (mukaan lukien kirkkaat tai vilkkuvat valot).
Ruoka laukaisee
Kaikista elementeistä, jotka olen kirjoittanut vuosien varrella, syömisen ja juomisen seuraaminen on osoittautunut eniten silmää avaavaksi. Keskeisiä asioita, jotka huomasin huomanneen, olivat veden saanti (tai sen puute), mitä söin ja join ennen kipua tai ohitin aterian.
Olen sittemmin oppinut, että minun on pysyttävä jatkuvasti nesteytettynä ja että minkä tahansa aterian ohittaminen ei ole vaihtoehto minulle. Minulla on aina oltava välipala ja vesipullo käsillä.
Uni ja kuukautiskierto
Vuosien ajan migreenikivuni vaikeutti unta. Joten päätin seurata korrelaatiota migniäni vastaan saamani unen määrän välillä.
Huomasin, että ruumiini reagoi parhaiten ylläpitämään yhtenäistä uniaikataulua (menemään nukkumaan ja heräämään suunnilleen samaan aikaan) sekä saamaan 8 tuntia unta joka ilta.
On myös tärkeää, että seuraan missä olen kuukautiskierroksessani, koska se korreloi läheisesti migreenikipuuni.
Lääkkeet
Migreenilääkkeiden kokeilemisessa ja erehdyksessä olen huomannut, että on hyödyllistä seurata, kuinka päivittäiset kipuluokitani korreloivat jokaisen uuden lääkityksen kanssa.
Se on hieno tapa määrittää, onko uudella lääkityksellä merkitystä minulle.
Päästä alkuun
Kaikki tämän päivän markkinoilla olevat suuret migreenisovellukset ovat todella muuttaneet sitä, kuinka helposti voimme seurata kipua ja sijoittaa kaikki seurantatietomme yhteen paikkaan.
Mielestäni sovelluksen käyttö on helpoin tapa kerätä paljon tietoa ajan mittaan pienellä vaivalla. Vielä enemmän, sovellusten avulla voit siirtää kaikki tiedot helposti lääkäreillesi.
Jos sovelluksen käyttäminen tuntuu liian pelottavalta, harkitse aloittamista pienellä ja kirjoittamalla kipuasteikon numero joka päivä saadaksesi perusviivan. Päivinä, jolloin kipusi on pahempi, varmista, että otat huomioon kaikki muut tarpeellisiksi katsomat yksityiskohdat.
Aloittaminen on vaikeaa, mutta saatat oppia jotain uutta prosessin aikana.
Varoitus
Ensimmäisten vuosien aikana, jolloin seurasin tarkasti kipua, kaikkia näitä suuria migreenisovelluksia ei ollut vielä olemassa. Joten minun piti kirjoittaa manuaalisesti kaikki migreenini yksityiskohdat joka päivä.
Tulosten näkeminen paperilla osoittautui haastavaksi.
Se on tappavaa, kun sinusta tuntuu, että olet tehnyt kaiken voitavasi (kuten välttänyt laukaisijoita ja saanut optimaalisen unen määrän) ja näet silti kymmenen joka päivä.
Muista, että jos olet järkyttynyt katsomalla kivun seurannan tuloksia, et ole ainoa, joka tuntee niin. Se on vaikea asia nähdä!
Minun takeawayni
Epäilemättä migreenin laukaisijoiden ymmärtäminen on ollut korvaamatonta. Tämän sanottuaan on tärkeää huomata, että minulle oireiden seuranta ei ole ollut ratkaisu.
Sen sijaan se tarjoaa minulle keinon ymmärtää ja hallita kipuni paremmin.
Danielle Newport Fancher on kirjailija, migreenin puolestapuhuja ja kirjan 10: A Memoir of Migraine Survival. Hän on sairas leimautumisesta, että migreeni on "vain päänsärky", ja hänen tehtävänsä on muuttaa tätä käsitystä. Seuraa häntä Instagramissa, Twitterissä ja Facebookissa tai vieraile hänen verkkosivustollaan saadaksesi lisätietoja.
